6月に沖縄行くからそれまでに体を引き締めたいんだがwww [無断転載禁止]©2ch.net

24歳、男。幼少期より16歳まで剣道をやっていた。2段とってやめた。
当時は身長172cm、体重53kg、体脂肪率は8%くらいだった。
現在は身長172cm、体重85kg、体脂肪率23%のデブだ。
剣道をやっていた為、太ももと肩のインナーマッスルは少しは発達してるんじゃないかと思う。
6月に友人の結婚式がある為、ある程度体を引き締めたいのだが、まず何からすればいいのか？
通勤で毎日自転車を10km漕いでいるぐらいしか運動という運動は出来ていない。それでも5kg痩せて現在の体重に至る。
目標は70kg。
どうか方法を教えて下さい。

食わなきゃ痩せるだろ

>>2
やっぱりそれが鉄板ですよね.....
ですが健康を維持しながらがいいなって.....

自転車じゃなくて行き帰りランニングで
6月まで日にちがないんだからそれくらいしないと
あと単発スレはこの板では嫌われるよ

引きしめたい　溢れるほどの
脂肪がこぼれてしまう前に

すごい疑問なんだけど体脂肪率8%で剣道二段取れるぐらいの人間が
何故専門家でもなんでもない実績も証明できないダイエット板の名無しなんかに
教えてもらおうとするの？検索しても出てこないし自分が知らないしらないような
革命的なダイエット方法を丁寧に指導してくれるとか思ってるの？
単発スレ立てる人間に低脳が多いのは今更言うまでもないことなんだけどさ

>>4
ランニングですね.....

>>6
不愉快な思いをさせてごめんなさい...
実は2chに書き込むのは初めてで、あまりルールが分かっていません。ごめんなさい。
体脂肪率8%剣道2段はザラにいますが、それは稽古があった為に痩せていたということです。
明確な理由がありますよね...
だから私は何も知識がないんです。
まとめサイトのダイエット速報というものを見て、大元はこちらなのではと思い書き込みました。
まとめを見ているとみなさん知識豊富そうだったので質問させて頂きました。

消費カロリーに対して摂取カロリーをマイナスにすればいいだけ

またダイエット速報の管理人がスレたてたか…
必死やなw

>>10
ステマじゃないですよwww
痩せたくて必死なんです。バカにしないで下さい。

obとして稽古でたらいいじゃん

>>11
すまねぇ
食事内容はどんな感じを考えてるんや？

>>13
食事内容はタンパク質中心の生活をしようかと考えています...。
糖質制限が効きそうですが、いきなり全ての食事を糖質0にするのは難しそうかなと感じています。とりあえず今晩は鶏胸肉とキャベツの千切りを食べて終了しました。
まずは夕食から糖質制限しようかなと考えているのですがあまいでしょうか？

>>12
地元を今は離れてしまって.....

>>14
糖質を控えるのは正解やけどｽｰﾊﾟｰ糖質制限するのはアホw
PFCを
タンパク質3
脂肪2
炭水化物5
で普通は痩せる

糖質ゼロは根性いるよ？はじめは一食20以下でやってみな　あとは自分で学べ

>>16
はい！それでやってみようと思います...！

>>17
頑張ってトライします。
自分で学ぶことも怠りません。

高プロテイン高ファット

70くらいまで楽勝やろけどそこから地獄

わし同じ身長172だけど60kgでちょい顔ふっくらだからな
172で85kgなら相当なピザやろ？

ちょっとうpしてみてよ

地元じゃなくても近隣の道場でまた剣道を再開したらいいじゃん
楽しそう

3ヶ月で15Kgか、出来なくはないけど結構しんどいな
糖質制限、夜プロテインのみでいけるはず
体脂肪を減らしたいなら、プラス運動やね

>>21
70まで楽勝なんでしょうか.....減る気がしません。(T_T)

>>23
うp了解です。相当なピザですよ.....
今電車の中なので、午前中にはうpしたいと思います。うpしろって言われるの待ってました。自分のこの醜い体を他の人に評価して欲しかったんです.....

>>24
それは思いつきませんでした。やってみようかな.....

>>25
プロテインというのは錠剤や粉末のことでしょうか？それとも食品の栄養源としてのタンパク質ということでしょうか？

剣道に詳しくないけどまた強さを求めて鍛練してみればいいじゃん
長くできるスポーツだと思うし
鍛練し続ければ結果的に痩せてくる
なりたいスポーツ選手の身体になるにはそのスポーツをし続ける

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1150171.jpg_ALO8U7llB9NxLqbuhp5o/www.dotup.org1150171.jpg

すみません。画像投稿も初めてなので練習させて頂きました。表示出来てますか？

>>30
そうですよね.....剣道は鍛錬と気合が大事。私のあの頃の精神はどこにいってしまったのでしょうか.....もう一度やってみようかな。

w

>>31
ぽっちゃりだけどかわいいから痩せなくていいよ

>>23
お待たせしました。3枚ほどうpですhttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1150190.jpg_Am1dx2S4IHnsJSW7rwVU/www.dotup.org1150190.jpg
醜い...

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1150192.jpg_qNit2iLnRzGlJSJzyA8q/www.dotup.org1150192.jpg
醜いです。斜めから。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1150194.jpg_NrruacNkt5LZ91tfM3VU/www.dotup.org1150194.jpg
またまた斜めから.....

もっと物凄いデブなのかと思ってたけどそこまででもないね
食事は2割減らして通勤の自転車をやめてランとかウォーキングにするとか
それか、やはり剣道またやればいいと思う

通勤で10キロも自転車漕いでるなら運動は十分だろ
食事を減らせば絶対痩せる

水泳したら？？消費カロリーすごいみたいよ

>>1
6月まで4ヶ月ととして脂肪15kg落とすには
7200 kcal/kg *15 kg / 4 month / 30 day/month = 900 kcal/day
程度のカロリー消費が一日あたり必要
基礎代謝量が1700〜1900kcal/day程度、生活や運動による消費カロリー考慮すると、
一日1200kcalぐらいまでカロリー制限すれば十分達成できる

1200kcalは一般人なら脂質・炭水化物制限するだけで簡単に達成できるが、
>>1は身長考えるとわりとハイレベルにピザなので、ある程度根性が必要になってきそう

>>6
同意。色々なスレでアドバイスしている奴って１００％デブなんだよな
デブはダイエットメソッドだけは知っているからね
後きちんと体型管理出来ている人間は多分ここには来ないと思う

俺？俺も元空手をやっていてバキバキの体だったけど今はデブ
昔は胸囲が１００越えで、ウエスト６８〜７２のパンツをはいていた

でも痩せられないんだよね、トレ方法は知っているけど何せ食欲が
押さえられない、酒と出会ってからはもう無理だな

無茶苦茶大食いすることは無いよ、でも晩酌が何より楽しみ
しかも趣味の粋を越えた料理の腕前をつけてしまった。
嫁よりも俺の方が料理を作る事が多いってか、毎晩作ってしまう

ビールに合う料理、赤ワインに合う料理、白ワインに合う料理、日本酒に合う料理、

和洋中なんでもござれの料理自慢、困ったよなあ、美食家になるとダイエットって
無理なのだろうか？

高タンパク高脂質が一番痩せる

サブスリーランナーだけどまだダイエット板見てるよ

>>45
サブスリーとはなんでしょ？

フルマラソン42.195�qを3時間以内に走る事だよ
自分はギリギリだけど

>>47
そうだったんですね！僕じゃその3倍かかります.....
何か痩せる秘訣ありませんか？

サブスリーランナー！
ようやくここで邂逅できました
私は今年福岡国際出る予定の者ですけど私もまだダイエット板見てますよ
はっきり言うとこんなスレを立ててアドバイスお願いしますだの秘訣だの言ってる時点でもうダメ
もはや検索すればいくらでも方法が出てくるこの時代にこんな方法で痩せようという
頭（知性）を直すことから始めなければならないと思う
6でも書いたけど通りすがりの名無しに専門家やトレーナーの役目を任せようと考えるその頭に
問題がある、そこに疑問を感じられるようになってからスタートだと思う

膝痛めないように気を付けなよ
走るのはもっと痩せてからだな

もはや物理的な方法はいくらでもあるので細かく説明や方法を求めるな
アドバイスできるとしたら持論による精神論になると思う
クソデブや怠惰なデブは「今日は休んで明日から頑張ろう」だが
私は「今日だけ明日は休もう」と考えますね
そしたら知らないうちに私もサブスリー達成してた
今ではペースメーカー付きの大会でも大会関係者からも「この人なら３時間のペースメーカーを任せても安心だ」
と思わせるぐらいの自負がある
まあこんなスレでマジレスしても書いてあることの意味を理解しないだろうがたまにはマジレスしてみる気になるよ
こういう単発スレを見るとね

血中グリコースが無くなると１回目のお腹すいた信号が出ます 筋グリコーゲン・肝グリコーゲンの使える分を使うと２回目のお腹すいた信号が出ます 主に脂肪が燃焼するのはこの後です
アルコールは肝臓にとって猛毒として優先的に分解されるのでアルコールがあるうちは脂肪は分解されません
禁酒してお腹がすいた時間を長く持つことが痩せるコツです

人によっては髪が抜けるから覚悟しとくように

なんか変なこと書いてた、すいません訂正
「今日だけ明日は休もう」→「今日だけ頑張って明日は休もう」
ダイエットに限らず目標を立てたならその目標を達成した先人たちの
生活（どんな練習や勉強をどれぐらいの期間続けたか）を調べて
それを真似すればいいだけ
ここでアドバイスをする名無しより実際にブログで詳しく書いて達成した人間や
本を出した人間の文章の方が信用に値すると考えないのか？

>>54
いちいちうるせーなぁwww
そんなにここで質問するのがいけないの？
ここはみんなの掲示版じゃないの？
答えたくなければ答えなきゃいいし見なきゃいいのでは？
お前に俺の書き込みの自由を制限される筋合いないのだが？

１月の中旬からやってるけど、落ちてるぞ。おまえもがんばれよ

>>56
ありがとう。くじけずに頑張る。

ダイエットの秘訣なんかない
余りある情報の中から毎日続けられることを自分で取捨選択するだけ(男 20代 ダイエットとかで調べりゃ色々出てくる)
そしてダイエット前から人に色々聞くタイプは最初からあれもこれもとやりたがって結局続かん傾向にあるからまずは食事の見直し(糖質0とかやるなよ？あれは短期でやるもの)
後は調べた物の中で自分の出来る運動を１つ２つ取り入れる
おすすめは朝に簡単な物１つ→風呂前にきつめの物１つ
これが続けばそのうち運動が楽しくなって増やしたくなってくる

サブスリーと書いた者だけどコツというか短い距離からでいいからマラソン大会にエントリーする事かね
その日の為に練習しなくてはいけないし、真面目に練習していれば意識しなくても結果的にどんどん痩せてくる
まあそれは剣道でもいいんだけど

わっしも中ですわ
共に頑張りましょう

ともに頑張ろう( ´ ▽ ` )ﾉ

せっかく建てたんだから
ちゃんと頑張るさまをかきこんでー！
いっしょにがんばろう！

6月までに目標体重を達成出来なかったら旅行をキャンセルすると決めたらよりダイエット捗るぞ

まさか金曜日だからって飲みにいってるとか、、、？

>>61
頑張ろうʕ•̀ω•́ʔ✧

>>62
おk
とりあえず今日は夜糖質抜きの食物繊維多めにした(*_*)心なしかパイ肉が減ってきた気が？

>>63
それ名案です！

>>64
まさかwww彼女と仲良しタイムですよwww

>>68
羨ましいぜ！
ちゃんと経過かいてくれよな！
こっちのモチベーションも上がるから

剣道やってたんならトレーニング用の重い木刀買って素振りやろうぜ

防具つけてランニング。まちがいない

>>69
なんとなくパイ肉が落ちてきた気がします！
体脂肪率も微妙に落ちました！たった1.5%ですが.....

>>72
パイ肉が落ちてきたのはいいことだが、体脂肪率は誤差だな！
その日その時間によって結構かわるからあまりきにしないように！

からあげうまい

>>73
誤差ですね.....まだまだ頑張る！

文字だけでも飯テロ並みwww

ジム一ヶ月続いたから記念に新しい靴買ったわ
形から入る！
6月なら余裕と思うけどなー

沖縄なんてデブばかりだからそのままでもいいんじゃない

>>75
益々ヤル気でますね！
諦めないで頑張らなきゃ.....
余裕ですかねー？(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)

>>77
文字化けがすげぇぞ

>>77
ちっさ

風邪ひくとジム行けなくなって太るぞ
風邪引くなよ

剣道は東京オリンピックでもやらないね
柔道みたいに色々と変な国際ルールみたいなモノをつけられてしまうからかね

>>80
あざす。もはや風邪気味ですが.....

若いし普通に食事制限して運動も心掛けたら余裕だよ。
ダイエット板って痩せようとする奴をボロクソに言いたいだけの奴がいるから、
あんまり真剣に向き合わない方がいい。

>>83
そうなんですね.....
やっぱり2chは83さんみたいにやさしい言葉をかけてくれる人ばかりじゃないのか.....

>>84
2chでやさしい言葉かけてくれる人に出会える率はハグレメタルに出会えるくらいレア
てかレスする時間あったら走れ

単発スレは結果を出さず早々に逃亡した人がたくさんいるから反発されやすいね
このスレを離れ自分で色々調べて動き始めた時からが真のダイエットへの第一歩

【画像】キチガイの見本市、沖縄の基地抗議現場でヤバすぎる活動家が現れる [無断転載禁止]©2ch.net･
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news/1486972513/

白飯の代わりにブロッコリーを詰めてある弁当屋があると聞いたことある
>>1もそうしてみたら？健康に良さそう

そう言うのって無理なんだよね、結局は空腹に打ち勝つ精神力が必要
ご飯の代わりにブロッコリーやこんにゃく食べて一瞬腹を膨らませても
満腹中枢を刺激するのは糖質だからすぐ腹が減る

こういうスレって思いつきで書いたり
奇をてらえばいいと思って特殊な例をあげるだけのアドバイスもあるからな
まあアドバイスといえるレベルですらないのかもしれない
まず一生続けられるかどうかの判断が必要
絶食を数日して一時的に数値を減らすだけなら誰でもできる
一年後にも続けられるかどうか、続けてる自分をイメージできるかどうか大事

瞑想して怒りや不安の発現を観察すると感情が消えるのと同じで、お腹がすいたときは胃と食道が収縮してそれをきっかけに食べ物のことを無制限に頭の中で増幅させているので、ひたすら観察してそのリンクを切るとお腹すいたと思わなくなる

沖縄に行くだけダイエット
低緯度の所に行けば重力の関係で体重が軽くなる

経過を書いてくれって言ったのに、、言ったのに、、

また彼女とイチャイチャかよ！

>>93
すまんwww
あれからずっと続けてます。
朝は糖質、タンパク質、ビタミンとバランスよく食べ、昼は糖質抜きのおかずと汁物を食べ、夜は食物繊維とタンパク質を意識して食べてます。
見た目がほんのちょっとだけど変わってきた気がします！！！

>>94
バランスよくとかいらん
PFCどれだけ摂ったかを書き込めはよろしい

剣道稽古すればいい

>>90
この意見　一見正しくて　実は間違い
誰も一生飯食えない生活したいと思わん
短期間急激効果が望ましい

要は腹の肉だけ短期間一気激落ちクン
その方法がききたい

絶食したまま毎日300キロも走れば
体　特に膝壊す代償払って　激落ちするであろう
問題は　なんの犠牲払う気でいるのか明らかに
していないこと

膝壊す　寿命削る　飯削る　仕事削る　人間関係削る
睡眠時間削る　色んな犠牲ありうる

成功した人は削ってる

金を削る　が一番痛みないのでライザップ流行る
俺の知識によると　脂肪でも体が使えないで溜め込むだけ
のがある　要は過去に食ったもんが人類の使えない油
ってこと　そういうのばかりだと落ちない
あと痩せる最中は血が油塗れになりヤバイ
だから一ヶ月1キロ痩せましょうの眠たい正論あり

>>1
その辺のサイトで調べると24歳男性でその運動量なら１日 必要カロリーが3380kcal、基礎代謝が1900kcalぐらいあるので結構楽に痩せられると思うよ
おすすめはカゼインプロテイン20g 低脂肪牛乳200cc 森永ココア砂糖入20g 水200ccのプロテインシェイクが257kcalなのでこれを1日2食 あと1食は好きなもの1500kcal 餃子の王将で麻婆豆腐、餃子、大ライスで1500kcalぐらい
他に間食をしなければ1日100g以上減っていくはず

【画像】　辺野古がヤバい　©2ch.net･
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news/1487601984/