IFを組み合わせたケトって↓みたいな感じでしょうか

朝→MCTオイル（ココナッツオイル）入りコーヒー　or 食べない
12時頃→ケト食
20時までに→ケト食+トレ後等必要に応じて糖質

TDEEから減らしすぎないことを意識すると1回の食事量が多くなるので
午前中がきつくなければ良さそうですね