>>176
山本義徳さん紹介の論文によると、トレ中〜後にEAA20g＋高GIカーボ30gで、筋異化抑制に有効とのこと
john kieferの推奨量もトレ後にC30gで、トレ前はコーヒーorカフェイン
トレ後直ちにC30g（熟したバナナ、サツマイモ、cherry turnoverなど）と一緒に
ホエイ＆カゼインミックス（ロイシンとミセラーカゼイン入）を飲むそうです
bulletproof podcastでは、アイスクリームはイチオシのCBLフードであると言うてます
（ちなみにハーゲンダッツミニカップはC25g前後、P4g前後）
http://www.haagen-dazs.co.jp/products/energy/pdf/energy.pdf

トレ直後の30g以外で昼食に20g、夕食に50gで100g/dayになりますけど
それで日中のケト維持がびみょーな感じになるのでしたら（中鎖併用ならいけるはずとは思いますが）
夕飯で芋や主食っぽいものを摂るのは2−3日おきにしてみたらいかがでしょか

山本さんのコラムはここに記事追加しました
↓
筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
トレーニング中〜後に摂取すべき糖質の量は（山本　義徳　2015年06月15日）
http://www.berserker.jp/column/show/149