>>402
自分は高負荷20秒+のんびり10秒の比率でやってたかな

室内でやりたいのと昇降台あったから
40秒その場で全力で太腿上げして
20秒呼吸整えつつゆっくり踏み台昇降の繰り返しを5セット
朝晩からやってた

ダッシュについてはわからないから
ググってきたけど

100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休むこれを8〜10回繰り返す

でいいみたい。初めは
セット数減らしたり、軽めの負荷でやったほうがいいかな。
循環器の負担と合わせて
特にこの時期になると自律神経が乱れやすいから体には気をつけてね
夕方6時前後は控えといたほうがいいかも。