今まで運動全くしなくても、太らなかったのに半年で10キロ太った。

運動しつつ、痩せようと思うんですが
具体的に食事はどういったメニューにすれば良いのでしょうか。

みなさんの一日の食事内容を教えて頂きたく。

極端に、糖質回避・食事量減らしても意味なさそうですね。