★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★©2ch.net

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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
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低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
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様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ108★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489654971/

>>893
安価もつけずに遠くから石投げてて笑っちゃう
引用厨の特徴は本当に>>770で一致してるわねぇ

>>894
え？ それわざわざ説明してくれてるんだぞ？
どういう意味でそんな反応になるんだ？

>>894
すっごい今感じたけど、君自己中おばさんか？

このダイエット始めて夜は凄い我慢できても毎朝すごい甘い物が欲しくなるんだけどどうやって乗り切ってますか？
今は無糖のヨーグルト食べて誤魔化してるけど立ちくらみが辛い
基本的にはササミと野菜とキノコ無糖のヨーグルトとゆで卵をメインで食べてます

バターココア

立ちくらみがある時点でダイエット失敗

エリスリトール入れた甘〜いコーヒー飲む。
私は食後に食い足りなさを感じたらそれ飲むと食欲落ち着きます

47�sまで痩せたけど、リバウンドで65Kg
痩せてたほうがポジティブになるな。
また1年かけて痩せよう。

>>897
糖質が禁止なだけで甘い味は禁止じゃないよ
ヨーグルトにはステビア入れて、コーヒーにはグリシン入れてる

勝手に入れてりゃいいよｗ
糖質が禁止なだけｗそうだねｗ

>>853
厳密な糖質制限の定義とは異なるかもしれないが、
実際に糖質制限したい人はダイエットが目的だから「補う」必要はない
これまでの食事から糖質を減らし、他は維持、とすれば自然にカロリーも減る

だいたい日本の厚労省なんて米農家のために糖質基準を儲けないような、
嘘つき国家日本の組織なんだから無視してOK

朝はコーヒーとコラーゲン
昼はスープとたんぱく質とサラダ
空腹を満たすにはコーラ
夜はサラダに蕎麦　
おやつにカロリーメイト
これだけで健康だし毎月1.2キロ減ってく
ご飯は食べないけど1日80グラムは食べた方がいいみたい
ジョギングと筋トレは欠かさないしサプリも飲んでるけど

>>905
糖質制限できていないので他へどうぞ

>>906
糖質全然とってないと思うけど違う？

蕎麦糖質70gコーラ56gカロリーメイト40g計166g
調味料やどんなスープなのかでまだ糖質量が増えると思いますが糖質が150gを超えたら糖質制限とは言えないと私は思います

流石にコーラはゼロじゃね？

>>908
コーラはゼロですよ

では糖質100gでゆるい糖質制限ですね失礼しました
米を食べるなら何かを減らさないと150gこえますね

スープはもずくやワカメか春雨
あと牛乳と卵は食べる
サラダは1日500〜1キロは食べてる
スペインのモデルの子が野菜はいくら食べてもいいと言っていたので
ドレッシングはノンオイルの青ジソ

ドーナツもゼロ

幾ら食べても良いってそうやって何故妥協点を作るのか

野菜くらい妥協させてやれよ
変な食べ方すると結石で地獄を見るがｗ

糖質制限をやらない理由

・おかずが増えるので動物性食品過多、塩分過多で腸内環境も悪くなりうんこが固くなる
・代謝が落ちて消化吸収能力が落ちてやめたとたんリバウンドする（昨日みたらエドはるみがひどかった）

僕が９カ月やって　だいぶ痩せたけど　やつれた感じになって健康も害した結論ですね

>>916
君はそうだったんだろうね、皆がそうじゃない

最近の研究じゃ炭酸飲料自体早死にのリスクが跳ね上がるらしい
ゼロだから健康上安心とか既にない
http://j.people.com.cn/n3/2019/0401/c95952-9562450.html

>>912
ノンオイルドレッシングは普通のより糖質高いよ。

人工甘味料入ってるノンオイルドレッシングは糖質少ないんじゃない？
私は人工甘味料避けてるから使わないけど。

>>912は絶望的に摂取カロリーが少ないから糖質制限とは別物
やってることは過激な王道ダイエット

炭酸飲料＝甘いって考え方がおかしいな
ゲロシュテイナーとかスイスアルピナ、ヘンニッツなどのいわゆる
スパークリングウォーター（ガス入りタイプのミネラルウォーター）は砂糖入ってないのに。
国産メーカーでも「炭酸水」という名前でガス入りノンシュガー水は結構出してるし。

>>922
まあ、

>研究者は、炭酸水は砂糖が多く含まれる飲み物の代替品にできるが、最良かつ最も健康的な選択肢は水だとしている。

記事の内容は炭酸水の事ではないな

つまり >>908 はちゃんと糖質制限になってるって言ってるわけだな。

> 蕎麦糖質70gコーラ56gカロリーメイト40g計166g
> 調味料やどんなスープなのかでまだ糖質量が増えると思いますが糖質が150gを超えたら糖質制限とは言えないと私は思います

ここからコーラゼロで56g引くと計110gで150gを下回ってるわけだからｗ

糖質量だけしか見ないとそうなるだけで
糖質制限なら基本的に脂質は制限しない

糖質制限に加えて脂質も制限したら
糖質制限じゃなくなるのはなんで？ｗ

>>904
あのさあ、どうして人の話に自分の定義を持ち込んで否定してるの？
本当に気持ち悪いわ

人工甘味料って身体に悪いの？

>>926
糖質も脂質も制限して蛋白質と非澱粉性野菜（ビタミンミネラルサプリ併用可）だけ摂るのは
PSMF（Protein sparing modified fast）という括りになります
長期継続不可能で、ダイエット中の心臓性突然死リスクと中長期的な健康リスク上昇GIGAMAXにつき別物扱い

■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10

>>928
人工甘味料を溶かした水をゴキブリや蟻に与えたら死んだ……みたいな話は聞いたことある(笑)
身体に絶対悪いけど、大量の砂糖が入ったジュースでの健康被害と天秤にかけて
自己判断で取り入れていけばいいと思うよ
一番リスクが無いのは結局水や麦茶。

>>930
Thanksこ
人工甘味料控えるようにするわ

ウサギに玉子を与えたら動脈硬化になったくらいどーでもいい話

糖質制限の闇
臨床試験でいいことが何もないどころが老化を促進する糖質制限
https://youtu.be/edYQfK6CYFE


糖質制限もカロリー制限も結果は同じ
https://youtu.be/xMJZq-5NvvY
糖質制限のデメリット
https://youtu.be/kJp3gkHi2LU

いつまでもどーでもいいリンクを延々と貼るだけの簡単なお仕事してる
頭がお花畑の人は気楽なもんですな

糖質制限と有酸素の相性の良さは異常

豆腐だけ食べて6kg痩せた

糖質制限と無酸素の相性の悪さは折り紙付き
せいぜい有酸素をヘコヘコやってガリ痩せしてくれｗｗｗ

筋トレの前は糖やBCAA摂るとか、みんな臨機応変にやってるに決まってるんじゃん、糖質制限って０にするわけでもないし我慢大会でもないんだから。
馬鹿なのかしら。

>>938
それをわかってない馬鹿が9割以上だから困ってるんだろがw

>>939
なんで困るの？
他人が分かって無くたっていいじゃない

>>939
何でお前が困るの？

>>939
なんで困るんだ？

馬鹿が早死にしても誰も困らないが
馬鹿が九死に一生を得てモンクレ化すると社会の害悪、公衆衛生上の脅威
ポンコツ劣等遺伝子は速やかに糖足されるべし

は？糖毒教のアホが湧いてくるから以外にある？

>>944
そんなの無視無視

代謝効率の良い糖質が体に入らなければ人間はまずタンパク質分解してエネルギーにする
脂肪も多少は使われるがほとんどは筋肉
酸素ももちろんエネルギーに変わっていくが酸素をいくら吸おうが体重は増えない
空気の重さなんて誤差レベルだから
筋肉が破壊されてエネルギーとして使われる
だから糖質を摂らないまま運動すればそれは体を「やつれさせていく」効果は絶大であっても
健康的に体脂肪率を減らす効果はあまり期待できない
もともとが超デブだとか内臓脂肪でできてるような奴ならどうだか知らないが

ただ単純に体重計の数値を減らしたいなら糖質制限して有酸素運動していればいい
有酸素運動の利点は負荷が低いので持続しやすい事と
運動時間に比例してエネルギー消費をしてくれる事
ただし遅筋ばかり育っても基礎代謝は増えないしむしろ筋肉量が減るのでどんどん太りやすくなるが
とりあえず短期的に体重を減らしたいなら構わないと思う(その後のリバウンドは確定)
体脂肪を減らしたい、リバウンドはしたくないというなら
糖質は適度に摂って高たんぱく食品中心に栄養バランス考えて飯食わないと意味がない
もちろん摂取カロリーは基礎代謝を超えてはいけない

がんばって糖質制限した結果5キロ体重計の数値は減るかもしれないが
必ずしも脂肪が減っているわけではないので
健康診断の数値は大してよくならない

基礎代謝を摂取カロリーの基本みたいに言ってる奴は全員ダイエット失敗するの法則

>>946
超デブや内臓脂肪でできてる人には効果があるかもしれないなら減量方法としては有効ありですよね？

>>948
1日の糖質150g以下、夜は主食の炭水化物抜き位の緩い糖質制限を4ヶ月やって、体重12kg減、内蔵脂肪の値が250から50に激減して、ウェスト10cm近く減った
血圧も115/75とかで安定してきたから、過剰な糖質摂取を制限するのはかなり効果あるよ
血液検査ちゃんとやれば脂肪が減ってるのもよく分かる

糖質制限食の真実についてお話しします！！
https://www.youtube.com/watch?v=0f3RdAHg89c

糖質制限食の真実についてお話しします！！（真実については個人差があります）
https://www.youtube.com/watch?v=0f3RdAHg89c

>>946

> 代謝効率の良い糖質が体に入らなければ人間はまずタンパク質分解してエネルギーにする
> 脂肪も多少は使われるがほとんどは筋肉

超低カロリー摂取ならな

>>946
それと超低カロリー摂取ならエネルギー不足を補う方法は脂肪酸利用の亢進だ

>>953
それは超デブや内臓脂肪でできてるクソデブの話でしょ
一般人はそう都合よく脂肪ばかり使えない

>>954
都合よく使えないのは 糖質摂取によるインスリン増加が分解抑制してるからだ

肥満は高エネルギー摂取によりインスリン抵抗性を惹起していて高インスリン分泌が起きてる。
だから脂肪合成を亢進させ、脂肪分解を抑制する。

糖代謝は糖の利用が増加し、要求量も多い。
糖質制限では脂質利用が増加して、糖の要求量が低下する。

糖をとらなければ筋肉分解が促進するのは超低カロリー摂取や長期絶食の時だけだ。

>>955
超低カロリー摂取と糖質制限なんてやったら老化まっしぐら
ライザップ芸人がだいたい老化してからリバウンドしてるね

>>957
何を言ってるのかわからん

>>956
>糖をとらなければ筋肉分解が促進するのは超低カロリー摂取や長期絶食の時だけだ。

だからそれは違うって
ついさっき言ったばかり
クソデブだけだよ都合よく脂肪ばかり使えるのは

なんだろう？
超低カロリー摂取にしろとか言ってると思ってるのかな？
糖質制限で廊下とか妄想されても困るわー

>>959
だからそれが違うって言ってるの

>>959
あれ？デブも一般人だけど、
都合よく使えるのはくそデブだけ？
>>946とは別人か。
何が言いたいのかわからん

今日の昼はしらたきのなんちゃってフォー。
具はもやしとえのきのナムル、ゆで卵、蒸し鶏。
これだけで満足。
自分調理師だから低糖質料理作るのが楽しくてしかたない。
夜はレンチンおから蒸しパン作る。
2週間でウエストマイナス10cm。
糖質制限ってやっぱすごい！

去年の同時期はは糖質制限で45日で体脂肪率5％近く落ちたけど、今年は全然減らない。
週1のチートデイ以外はかなり頑張ってるんだけどなぁ。

>>963
いいね、これからも色々レシピ教えて

検証では糖質制限が1番痩せるらしいけど、実際やってみたら便が固くなって肛門切れちゃって大変だった。

動物性食品の割合が高くなって悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなったのかな？

米くわないと便秘になるってガッテンでやってた
コメくうとレジスタントスターチとかでコメが適度な水分を保ったまま腸を通り抜けるんやて

米食ってないけど便秘なってないわ
ガッテン嘘ついたわけだな

糖質を制限する→脂肪だけでなく他の体組織も分解されてエネルギーにやる→痩せる(ただし脂肪はそんなに減らない)

結局はタンパク質摂って脂質抑えて糖質そこそこってバランスが一番
これに日常的な運動加えて代謝程度の摂取カロリーに抑えてれば痩せる

物理法則を超える超人はそういう

摂取されるエネルギーが減ればホメオスタシスが働いて体はエコノミーモードに切り替わるんよ
今まで200kcal食っても100kcalくらいしか吸収しなかったものが150kcal近く吸収するから食事減らしてもだんだん痩せなくなっていく
ここで更に食事減らしても更に代謝効率が上がっていくだけでしかもパワーも落ちるから結局筋骨が細くなっていくし運動増やしても筋破壊を修復しきれない
大事なのは食事の質だね
青魚や鳥胸肉食べてグルテンやトランス脂肪酸なんか入ってないもの食べないと
いくら制限カロリー下とはいってもカップ麺やレトルトじゃだめでしょう

>>968
> 米くわないと便秘になるってガッテンでやってた

便秘というか、ウンコの量が減る。
でないんじゃなくて減る。
それを便秘と勘違いしてるのでは？

>>972
> 摂取されるエネルギーが減ればホメオスタシスが働いて体はエコノミーモードに切り替わるんよ
> 今まで200kcal食っても100kcalくらいしか吸収しなかったものが150kcal近く吸収するから食事減らしてもだんだん痩せなくなっていく

それなったことないんだよな。
エセ科学だと思ってる。

食事減らしても痩せなくなってるのは、単に体重が減って
運動時の負荷が下がっただけ。

＞単に体重が減って運動時の負荷が下がっただけ。

減量計画の元になる体重が変っている

ん？どういう意味？ 体重を減らすのが目的なんだから体重は変わるわけで
減量計画というものがあるなら、そこに最初から組み込むべきものだけど？

減量で体重が減っても重量全体の5%程度なら活動エネルギーに与える影響は5%以下なわけで
1800kcalなら差分は90kcal程度
これを減量に合わせて調整したとしても全く減らない停滞期を説明できない
体側が飢餓を感じて代謝を抑えるように変化していると考えるのが妥当

もう一つの説としてはやはり筋量の減少により基礎代謝が下がってしまっている可能性
減量により体脂肪だけでなく筋肉も破壊され失っていくなら

つまり

・体重減少により運動時の負荷が軽減され代謝が下がっている
・筋肉量が減少し基礎代謝そのものが落ちている
・飢餓を感じた体がエネルギーの吸収率を上げ排出率を抑えてしまうようになっている

これらが複合的に作用して停滞期となるのだと思われ

> 全く減らない停滞期を説明できない

俺、全く減らない停滞期がないんで・・・
一日単位でみれば減ってないことも有るけど
一週間単位で見れば0.5kg〜2kg毎週減っている

減量を1日単位でみている人なんていないと思われ
48時間〜72時間のスパンでの変化、これを持続的に監視しても
だいたい体重の5〜10%程度の軽量化が進む頃に急に減少が止まってしまう
個人差こそあれ1ヵ月で来る人もいれば3ヵ月から半年で来る人もいる
具体的な解決策はとくになく今までと同じ減量プランの継続が結局の所最善の方法
ここで摂取カロリーを極端に落としたり、運動をハードにすると一時的には減量していくがまた同様に停滞期が来る

前に軽く計算したけど、カロリー計算したとおりの減少の仕方してるんだよな。
水分による誤差はあるけど、カロリー消費してるのに、
それだけの体重が減ってない。なんてことは起きてない。

ちなみに、ダイエット始めて14週目、体重が10%下がったのは5週目だな。
もう9週間も前。その時点では停滞期どころか減少スピードの低下すら起きてない。
8週間目、体重が15%減ったころから徐々に減少スピードが落ち始めたが停滞はしていない。

> 個人差こそあれ1ヵ月で来る人もいれば3ヵ月から半年で来る人もいる
半年かぁ。その頃にはダイエット完了してるなｗ
ダイエット完了まで残り5kg。今の減少スピードだと10週間ぐらいかかりそうだが、
ちょうど半年で36kgのダイエットが完全終了する。
そうか夏には終わってる予定なのか。

痩せたもん勝ち

年齢とスタート体重にもよるけど6ヵ月で36kg減量が成功したとするなら
月あたり6〜7kgのペースなので減量終了後にリバウンドする可能性がある
あまりにペースの速い減量は調子よく見えて実は体を相当痛めてる
経験談

糖質制限中心だと確実に筋肉も減っているからな
筋トレ併用しているなら心配はいらないが
減量終わったあと若ければ若いほど倍くらいのペースで太っていく
松村も確か半年くらいで30kg痩せてその後50kgくらい一気に太ったよな
体重を減らす事より体脂肪を減らす事を意識しないとダイエットは成功しない
ネットの減量体験記見ても短期間に20%近い減量した人達はほとんどリバウンドして大変な事になっている

脂質制限も筋トレしなかったら確実に筋肉は減る
糖質制限のほうが脂質制限より筋肉が減るというエビデンスもない

>>970
太るって生体メカニズムはインスリンと成長ホルモンでしか起こらない。
成長ホルモンがでてもごく僅かで、筋肉量の増加は極端なことをしても年間2キロ程度。
だから、インスリンのコントロールで体重が増減するってことだよ。もちろんカロリー制限は大事だけど、
それだけでは体重がコントロールできない。

体重を減らしたいのか脂肪を減らしたいのかよくわからないね

実際に糖質制限やってみると
糖質制限に関するネガティブな情報がいかに間違ってるか分かる件

キチガイだって発信する権利はあるニダ

>>983
> 月あたり6〜7kgのペースなので減量終了後にリバウンドする可能性がある

リバウンドは痩せるスピードが問題なのではなく
減量終了後に摂取カロリーを増やすのが問題

残念ながら、キチガイに正論は通じない・・

糖質制限すれば体重は減るが体脂肪率が比例して落ちるかはトレーニングメニュー次第といった所
ただ糖質制限しているだけで運動しなければ筋肉量が減るので代謝が落ちて、
ダイエット終了後に普通に食事に戻すとモリモリと太っていく

>>986
脂質のサイクルのどこにインスリンがあるんですか？
解説をプリーズ