★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★ [無断転載禁止]©2ch.net

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ108★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489654971/

< お願い >
次スレが立たないと※アンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。

スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。

< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる

※過激なカロリー制限ダイエットを拗らせて超絶アンチ化したメンヘラー木同谷の足跡
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50

< 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
また摂取カロリー1200kcal以下は代謝に必要な栄養素が不足しやすいのでこれ以下には減らさず、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。

< 私は絶対に食べてないのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6〜1.0

停滞期に入って2ヶ月経過

いくらなんでも長過ぎだろ。どうすりゃいいんだ！

ダイエット休みで急がば回れ
https://athletebody.jp/2013/12/26/diet-break/

>>5
一日食ったもん、全部さらしてみろや
格好つけて少なめに言うなよ

>>5
2リットルの水を1時間500mlのペースで飲め
食前食後にも飲め

『太っている人の食習慣の特徴TOP５』
https://allabout.co.jp/gm/gc/468363/

これは間違いない事実
更に、
・朝食を抜く糖質制限や一日一食は間違い
・夜食を摂るのも間違い(睡眠による新陳代謝を妨げる)
・洋食に傾倒するのも間違い(タンパク質というと肉一辺倒になるバカ)
・PFCはビタミン・ミネラル抜きでは代謝されずに脂肪蓄積するだけ。よってPFCだけの理屈は全て間違い
・夜中の２時３時に書き込んでいると痩せない

糖質に太る理由を押し付ける暇あったら無駄な生活を改めた方がいいと思うけど、
デブはそれだけは絶対にやらない。自分に甘いからねｗ

皮余りになりたくないし体調崩したくないからゆっくり行くわ

＞・朝食を抜く糖質制限や一日一食は間違い
糖質制限は朝食を副ダイエットではない。バーカ

＞・洋食に傾倒するのも間違い(タンパク質というと肉一辺倒になるバカ)
ただの食育が足りないだけだろ
むしろ糖質制限は一汁三菜のような複数のおかずが小鉢に分かれてる食事の方がコントロールしやすい
実践もしたことない思い込みだけの印象操作バーカバーカ

＞・PFCはビタミン・ミネラル抜きでは代謝されずに脂肪蓄積するだけ。よってPFCだけの理屈は全て間違い
糖質制限はPFCだけの理論ではないバーカバーカバーカ

＞・夜中の２時３時に書き込んでいると痩せない
お前の反省点を上げるなバーカバーカバーカバーカ

前スレで質問した主婦です
たくさん参考になるレス下さって本当にありがとうございました

あー動いてないの大きいですね…子供が小さいんで筋トレと夜30〜40分のウォーキングしかできなくて。普通は仕事＋これですもんね
亜鉛不足はそういえばウツの時に医者から再三指摘された記憶が！まだ足りないのかも。飲む量増やしながら勉強もしてみますね
釣りじゃないですよ、160の60キロ32%
胸の重さが約2キロなので、これを体脂肪率から引くと29%に。それでもあと5%は脂肪落ちるはずなので変だなあと
とりあえずお礼まで。お世話になりました

有酸素運動よりもウエイトトレーニングの方が痩せる！
https://youtu.be/Z453oyR4-58

筋トレは無酸素運動
ほぼ…遊離脂肪酸を使わない

クレアチンやグリコーゲン(グルコース)

カロリー管理アプリで約2200キロカロリーになるように食事、たんぱく質やその他もなるべく基準値付近に調整。
筋トレ30〜45分と有酸素運動60〜90分して就寝、6〜7時間睡眠、朝起きたら体重測定。

体重は減少、筋肉量は減少、体脂肪率全然変わらず、お腹回りのぽっこり具合変わらず

・オーバートレーニングしすぎ
・カロリーやタンパク質不足
・筋トレはしたことがなかったので筋肉がある程度つくまではこうなる

どこら辺が考えられますか？

逆だよ
筋トレと糖質制限はどちらも初期ボーナスがある
きっと最初から標準体脂肪率以下なんじゃない？
デブじゃなきゃ糖質とって筋トレしないとカタボるぞ

体重70kg、BMI24、体脂肪率23%、筋肉量51kg、内脂肪レベル11くらいなので
体重計だと、肥満よりの標準と表示されます。

食事内容と筋トレ内容（種目と重量）と有酸素運動の内容を晒せ
初心者なのに筋トレ45分もだらだら何やってる？
筋トレのあとに有酸素90分もだらだら何やってる？
減量中の筋トレはカタボ抑制のためにやるのに
同じ日に有酸素を30分以上やったら台無し、筋肉減って当たり前

ダイエットするなら1日6食
https://youtu.be/B1fIRsioyjc

もう一点
>筋トレ30〜45分と有酸素運動60〜90分して就寝

夕食を軽くして、就寝直前に筋トレ有酸素やって、空腹のまま寝てるということ？
もしそうであれば、睡眠中にカタボが進んで筋肉が優先的に減ったのは納得の経過

理想的な順序は夕食前に筋トレ、夕食までに時間があくならトレ直後に少量の糖質+乳蛋白補給、
夕食で一日のうちで最もボリュームのある食事、睡眠、翌朝朝食前に短時間のインターバルトレや軽負荷有酸素

>>18
まじすか。。
半年以上有酸素運動と筋トレ一緒にやってたわ
筋トレ2〜30分してジョギングやバイクを1時間位
筋トレの回数とか負荷は増えて、体重も月１キロ位減、ウエストまわりも絞れてるけど肝心の見た目のタプタプはそこまで変わってない感じなんよね
このタプタプ脂肪何とかしたいなりよ

>>20　夕食が重くて、夕食後2時間くらいしたら筋トレ有酸素、空腹はあまり感じないほうですが、そのまま寝てる感じです。
帰宅、すぐ夕食の流れで、夕食は家族との時間なので、夕食前のトレってのはキツイので朝早起きしかないかなー。

筋トレに関しては、高重量はあまりあげれないので、軽いので何回もやってしまってる感じですね、1分休憩すればまた上げれるから・・・の繰り返し
フォームや利かせ方も分かってないので・・・こんなんでいいのかな状態で長時間かかってると思います。
腹筋は毎日入れて、後は背中、胸、下半身、腕、肩とか日によって変えてます

有酸素については『有酸素で脂肪が燃えるのが20分後』とか見ると、それ以降は長時間やってたほうがいいのかなと思いバイク漕ぎメインです。

>>21
それだけやってるのに>>17のスペックで半年も停滞してるの？
そんなことないよね？
体重はかなり減ったんじゃないの？
糖質制限は内臓脂肪には効果てきめんだけど、
皮下脂肪は時間かかるってのが定説だからな

>>23
半年の方は別の人ですねｗ
自分はダイエット初めて一か月も経ってないです

https://www.youtube.com/watch?v=QA_hX720kkE
これ効くねー

>>22
その流れなら、有酸素は夕飯に食ったものを右から左に燃やしてるだけで
腹まわりの浮き輪を燃やすことにはびた一文たりとも貢献していないぞ
朝にシフトできるなら朝にバイク漕ぎましょう、インターバルでちゃっちゃと切り上げるべし

筋トレも骨に負荷が逃げてて、ほぼほぼ有酸素運動になっちゃってると思われる
youtube見まくって真似するか、マッスルマニアな友人に見てもらうか
ジムやスポクラで単発講習を受けて手取り足取り教えてもらったほうが良い
重さを骨にのせて逃がすクセが抜けないまま闇雲に重量増やすと、関節痛めて筋トレ続けられなくなる

有酸素運動
消費カロリーの半分は糖
一時間を越えりゃ、遊離脂肪酸が60％前後

>>26　ありがとうございます。トレ時間見直ししてみます。筋トレはちゃんとしたフォームを覚えるから始めないとですね。

有酸素というと心拍数110〜130くらいを維持して30分以上漕ぎ続けるイメージなんですが、
インターバルと言うと数秒おもいっきり漕いで、数秒ゆっくり漕ぎを数セットやるやつですよね・・・40代でも平気かな。

体調組成計の数字を信じすぎじゃないの

>>21
使うエネルギーは体脂肪から引き出して、食った栄養素を筋肉に優先的に送り込みたいので
筋肉が口開けてピヨピヨ啼いてる状態でトレを終わって餌をやりたいわけだが
筋トレ後に長時間の有酸素やっちゃうと、ピヨピヨしてた筋肉も慎ましく口を閉じてしまうの

石井先生の「痩せたいなら筋トレ後に有酸素」は普通に糖質とってる人向けの話で
（筋トレで肝筋グリコーゲンを消費させ、エネルギー基質を脂肪酸代謝にシフトさせてから有酸素）
糖質制限では肝グリ満タンになることなく、日常生活動作中ずっと脂肪酸代謝で身体を動かしてるのだから
有酸素はウォームアップクールダウン程度に軽くやるだけでいい
バイクジョギングを30分以上やるとしたら、筋トレ日と分けるべき

>>24
なんだ別人か
しかもたった1か月で結果が思わしくないとかピーピー言ってんのかwww
ダイエット舐めんなよ

まあ、筋トレしてますの内容がほぼほぼ有酸素ってのは初心者あるあるだからなw

>>28
日中の仕事に支障がでない程度にやんなさい
朝から廃人になってはいけないw

筋トレ後に歩くのは、溜まった乳酸を分解するための

乳酸自体も、コリ回路により糖新生になる

ぎりぎり筋肉が分解されない程度の糖質量ってなんぼなの？
ケトン100％にはしたくないんだが

ケトン体は、濃度を越えるとおしっこへ

80〜100 ｍｇ/ｄｌ 限界点になる

ライザップも、水を多目に飲むようになってるし…

陽性（＋）が5〜20mg/dL未満
陽性（2＋）が20〜100mg/dL未満
陽性（3＋）が100mg/dL以上

ケトン体のメインは脳への代謝

陽性 3＋だと、普通の人間ならゲロを吐く

今日は暑かったせいかいつもよりしっこ出ない

今日から糖質制限やり始めた。
自炊って楽しいな

家で自分で焼いた肉とか食ってて
ああまずい・・・と思った

火で直接焼くだけで何故ああも美味しくなるのか

今日は自宅でしゃぶしゃぶしてみた

糖質制限ダイエットしてると、自分がどんどん健康おたくになっていくな
食べる順番とかGIとか血糖値とか健康にいい食材とか気にするようになっていく

なんで同じスレ乱立してんだよｗ

あちらはアンチがテンプレ改ざんした偽スレ

アンチも糖質制限ヲタクだろ
デメリットばかり追求するんだから
アンチも信者も同士なんだから仲良くしろよ

何ソレ？言い訳か謝罪のツモリ？www

18日目で91kgから79kgまで落ちました。
炭水化物が食べられないのはもう何とも思いませんが、ジュースが飲めないのが物凄く辛いですね。
150円そこらでとてつもなく美味しい飲み物が飲めるなんて、現代人はとても恵まれているんだなと思いました。

体重全然落ちへんど
お前らカロリーいくつだ

>>48
お前ら信者＝電通に洗脳されやすいバカであり、糖質制限のメリットに盲目
アンチ＝元信者であり、糖質制限のデメリットには詳しい

要するにアンチもお前ら信者も糖質制限ヲタクって事だろ
そういうお前らをプゲラしている俺ら人間が一番健康って事。プゲラしてストレス発散発散ｗ

食生活を普通に戻すとやっぱり3kgほど戻るな
胃と腸に食べ物が詰まってる感覚
目標体重より-3kgを目標にするのがおすすめ

>>51
ただのネクラなオッサンしか想像できん

筋肉も落ちる
老後は寝たきりになる

>>51
文章が馬鹿すぎてwww
対比構造で書きたかったんだろうが
逆説や二重否定でこんがらがって分らなくなったんだろうな
どっちに結論をもっていきたかったのやら・・・www
そして「要するに」かよ？
馬鹿すぎる

>>9見て分かった。
文体と書く内容にものすごく特徴があるよねこの人
糖質制限叩く以外、人生の楽しみが何もないのかな？
しょーもない糞アフィリエイトブログのアクセス稼ぎのため？

はいはい、自堕落自堕落。

ひとつ聞いていい？
日本人なのになんでお米食べないの？
日本人は米食べても太らないよ逆に痩せる
コメは栄養豊富だし腹持ち良いのに

インスリンを生成量が少ない
糖尿になりやすい対質ではある

日本の伝統ある　おもち文化を否定されますの！！？

昔は品種も農耕技術も粗悪で
収穫量だって今よりはるかに少なかっただろうに
それでも日本人は飢餓にもならずに生き延びたということは
米が相当高カロリーということだよ
昔からの〜とかいう奴は
昔のような生活しろよ
粗末な食事で、車に乗らず、電化製品も使わず、
隙間風吹き抜ける日本家屋に住め
消費カロリーはそこで釣り合うから

米が栄養豊富・・・？
栄養成分表見れない人？

栄養はある
アミノ酸ポイントも、低いわけてはない

訂正 アミノ酸スコア

小麦と米のアミノ酸スコアの比較
小麦は３７点、米は６５点

糖質制限始めて一週間、米が食べたくなってきた
特大おにぎり頬張りたい 丼物食べたい

きゃわわ

ご飯、ラーメン、粉物を断ち切り1ヶ月と２週間
やっと立った状態で腹に力を入れれば
下見て、自分のちんぽが見えるようになった
だが、そろそろ炭水化物が食べたくなってきた・・・

>>65
その状態ではまだ炭水化物中毒から脱していませんね

ID:e6T7PHkh

この人誰からも相手にされていないのに毎日ブツブツ書き込んでて気持ち悪い
何者なの？

俺今主食がキャベツになっちまってるわ

>>69
頭の病気だからそっとしておいて

糖質が大脳にまで回ってしまった場合、認知機能がこうなってしまう可能性は誰にでもある
決して他人事ではないのである

オレの主食は豆腐

>>18
え！俺、トレーナーに組んでもらったメニューやるのに毎回1時間かかってるよ、、、。効率いい人は30分くらいでサクッと終わらせてんのかな。

>>74
インターバル込みでトレーナーが組んでくれたメニューをジムで1時間は妥当でそ、それはそれで良いよ
筋トレ初心者が見よう見まねの曖昧なフォームでターゲットに効いてるのか効いてないのかわからないまま休み休み宅トレ45分、てのはだいたい有酸素運動にしかなってない

一つだけ言えることは、筋トレするなら糖質摂取は厳禁だということ
獅子や猛虎が米食べますか？うどん食べますか？
つまりはそういうことだ

逆だよ？
筋トレしないなら糖質摂取厳禁

日頃の運動習慣のないデスクワークのサラリーマンなんかには糖質は御法度だな

ここは普通に話せるスレ？
控えてたマヨなんか使えて食事制限なのに苦じゃ無いしダイエット楽しい

女性用アスリートサプリ専門ブランドのFitmissが期間限定のセールやってたお！
一応報告
https://goo.gl/LGQcDu

ここは糖質制限をして吸収力を高める脂肪ボディビルダースレだよ
本気で脂肪を増やすつもりのない奴はスレ違い

本気の奴が多いだけあってスレ民の9割は脂肪を増やすことに成功してる

キチスレしか無いのか

オカラって安いし栄養的には申し分ないと思う。
だけど、最初は普通に食べたのにもうなんかまったく食う気がしない。
なんだろこれ？おれあんま食い物の好き嫌いないのにな

糖質制限に限らず、ダイエットが進行すれば食への執着は無くなるよ。

たしかに食べ物への執着は無くなりますね。

それ飽きただけだからwwwww
バカwwwwwwwwwwwwww

いや、そういう執着とかって話じゃなく、
低糖質食には最適なオカラがなぜか食べられないものになってるってことなんだが
もともとオカラが好きだったわけでも嫌いだったわけでもない。

糖質制限で10キロ以上痩せた人に質問です
最初の３、４キロは水分が減るだけのようですが、脂肪が減り出したなと感じたのは何キロ減あたりからですか？
自分はいまちょうど4キロ減った所ですが、手足は浮腫がとれてスラリとしたものの、腹の肉など全然減ってる感じなく、いつになったら減るのかなーと思う次第です……

>>87
私もどういうわけか豆腐納豆おからには手が伸びなくなった
唯一、きな粉はほぼ毎日コーヒーに入れてる

オカラへの執着って意味ではなく食事行為全般の執着。
糖質摂らない代わりに何か食べたい→オカラがいいや→やっぱそれほど食べたいわけでもないわ。
たまたま対象がオカラだっただけ。

肉と卵と野菜は毎日食べたいしコーヒーや緑茶も毎日飲みたいが
それは執着ではなくルーチンワークとしてだな

米の代替として食ってるもんは大体すぐ飽きる

>>90
うん、その食全体への執着が薄れたってのは確かにある
しかし、なぜか特にオカラを食べたくないんだよな
オカラはそんなに集中して食ってない。
>>89同様だな。きな粉は無いからわからんけど。
なんだろ？逆に今でも摂りたいと頭に浮かぶのは野菜のスムージーとか魚、焼きとり、漬物とかかな
身体が拒絶してるのかも

>>88
それ皮下脂肪じゃね？
何ヵ月も何年も運動しないと落ちないやつ

>>94
やっぱ長年の脂肪はなかなかですかね
一番最後に落ちると信じてぼちぼちやります
今までダイエット何度もリバウンドしたけど、これだけはキープできてるので、とにかく信じてがんばります

マッサージジェルとかでの揉み出し

今、お前らの腹に溜まっている脂肪は、要するに

自　堕　落　度　数

ですから。乱れた食生活の代償

糖質制限はいいけど、自分の食生活を反省しているか怪しいもんですなｗ
糖質食べなきゃ肉をギリギリまで食べていいとか全然反省していない
太ったのは糖質以外に原因があるだろうな、お前らの場合ｗ

食への興味が薄れるのがこのダイエットの嬉しいとこだね

こいつちょっとトーンダウンしてないか？www
いつもの自分に反省したのかな
そりゃ恥ずかしすぎるものなwww

>>98
いや興味は薄れないだろwww
食欲が抑えられるとはいうけど
また味覚が敏感になって、薄味を好むようになる
とかの変化はあるだろうけど
でも美味しいものは食べたいという興味はあるぞ

ラーメン食いたいなと思うときは麺なんかどうでもよくて、とんこつとか鳥白湯とかの、ボーンブロス系のスープとだけ飲みたい感じ。あとチャーシュー。