>>266
年齢も身長も似てる。俺は98kgから約1年かけて71kg。

食事は偏ったのは続かないからオススメしない。炭水化物150g以内、たんぱく質120g、脂肪50gを目安に1日多くても2000カロリー以内に抑えれば、痩せてく。

俺は最初の数週間だけスマホアプリで計算するようにして、今は大体でやってる。で、やれば分かるがこのたんぱく質量はプロテインを1日数回飲まないと厳しい。

マッチョになりたいなら週に部位分けて最低3日高負荷筋トレしないと無理。筋トレ前にHMBとって、筋トレ後にプロテイン摂取。

足の部位でない日の筋トレ後に有酸素運動混ぜるとより効率的に脂肪が取れていく。

ストイックにやれば半年後には明らかな変化がわかるよ。

と言いつつ俺は食事管理と有酸素運動重視で痩せたから体脂肪率まだ17%。マッチョになるつもりないが、自宅筋トレで引き締めのため体脂肪率を下げる段階。なのでマッチョは高負荷筋トレ併用しないと無理と実感してる。