155/48でぽちゃだとしたら筋肉量が少ない人だと思うから
維持カロリーか若干マイナスカロリーくらいでがっつり筋トレして
リコンプしていったらいいんじゃない？
先に減量してから増量でもいいとは思うけど。
私は減量→増量のパターン。

参考になるかどうかわからないけど今私がやってる体幹トレは
・シットアップ（3kgメディシンボール付き）
・スパイダープランク（フロントプランクのバリエーション）
・スターフィッシュプランク（サイドプランクのバリエーション）

全身やってるけど体幹種目は一応それだけ。

食事はたんぱく質25％脂質15％炭水化物60％を目標にしてる。
今は増量期だけど、減量期は私も1300くらいだったかなー。