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朝 トマトジュース バナナ1/2 サラダ中 冷しゃぶ 鴨ロース 筑前煮 チーズ1切 玄米麦ご飯50g 無糖カフェオレ アーモンドチョコ1
昼 納豆 豆腐なめこ味噌汁 無糖カフェオレ チーズ1切 トマトジュース
夜 めかぶ納豆 卵 お吸い物 筑前煮 さやえんどう 麦玄米ご飯100gトマトジュース
筋トレ30分 有酸素35分

育て筋肉