前スレ＞＞992

緩めの糖質制限→日3食炭水化物　昼のみ炭水化物　おやつも食べる
緩めのカロリー制限→ビール4本を1本にした　腹9分目まで食べてたのを8分目にした
緩めの有酸素運動→自転車通勤（往復1時間ほど）
緩めの筋トレ→腕立て腹筋、ダンベル5ｋｇを各30〜50回ほど（15分ほど）
そしてサウナ、スーパー銭湯通い→週2回ほど　これも往復1時間ほどかけて自転車で行く

こんな感じで無理はせず3か月で9ｋｇ痩せました