★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ111★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492911725/

< お願い >
次スレが立たないと※アンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。

スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。

< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる

※過激なカロリー制限ダイエットを拗らせて超絶アンチ化したメンヘラー木同谷の足跡
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50

< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか >

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。

< 私は絶対に食べてないのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど、
1300くらいにふやしたときにはやせて、
1500くらいになったらまた太って、1700くらいになったらまたやせて、
1800以上になったらもっとやせて

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6〜1.0

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

フルグラの糖質オフが出てたから見てみたけど、50グラムで糖質25グラムだったから即棚に戻したわ…w

テンプレ置き場ozmaに改訂部分を反映しますた

置き場入口・現行スレ案内・もくじ
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
■Top & FAQ
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=1
■減量の肝（β2.2版）【注意／警告】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=3

シリアル系って栄養成分表示に書いてる一食分の量がめっちゃ少なくて全然満足できないし
牛乳なしでボリボリ食っても美味くないしでいいことない

オールブラウン
ふすまっと同じ

オールブラウン
全部茶色

前スレ>>990
生のライスミルクなら血糖値は上がりにくい
http://kininarutree.info/post-627/

前スレ＞＞992

緩めの糖質制限→日3食炭水化物　昼のみ炭水化物　おやつも食べる
緩めのカロリー制限→ビール4本を1本にした　腹9分目まで食べてたのを8分目にした
緩めの有酸素運動→自転車通勤（往復1時間ほど）
緩めの筋トレ→腕立て腹筋、ダンベル5ｋｇを各30〜50回ほど（15分ほど）
そしてサウナ、スーパー銭湯通い→週2回ほど　これも往復1時間ほどかけて自転車で行く

こんな感じで無理はせず3か月で9ｋｇ痩せました

データまで緩いなあwww
何も分らんわ
年齢も性別も体重も身長も、
摂取カロリーも糖質量も消費カロリーも運動量も

>>11で影響力最大なのは
「緩めのカロリー制限→ビール4本を1本にした」
だと思うけどね

>>12
そう？ｗ
44歳♂
172�p73ｋｇ→64ｋｇ
10代→大食いだったけどサッカー部で60ｋｇ
20代→リーマンで週1でフットサル65ｋｇ
30代→酒飲みだしてフットサルもやめて70ｋｇ
40代→マックス77ｋｇ　食べる量は10代の6割くらい
各年代で大体5ｋｇずつ増えてた

>>13
5ｋｇくらいはそれだろうね
つまみも食べてそのまま寝てたし
あと筋肉ついてきたので代謝がよくなったのかも

アンタの半生に興味ないしwww
たまたま運動量と食事量がうまくいっただけで
「緩い糖質制限」と「ルーズな糖質制限」は意味が違うんだよ

食べる量を減らして運動を増やしたら体重は減るわ
王道すぎてそりゃそうなるわなとしか

アルコールで下駄を履いてた分は酒やめれば落ちやすいってのはあるよ
過食and/or運動過少が原因で起きてる代謝異常も下駄で、代謝が正常化するまでは痩せる
酒なし代謝異常なしの健康体がさらに減らしたり増やしたりして維持しようとするなら
ライフスタイルのどこかを変える必要がある

酒はあかん

3食のうち1食だけご飯を150g摂って3日ほど経ったのですが体がだるく頭もボゥーとします。
はじめはこんな感じなんでしょうか？

糖質制限してる2食のカロリーが不足してるとそうなりやすい

糖質を1日60g以下に抑えて6か月で68kgから58kgまで順調に体重が落ちたあと、
1日100g以下のゆるい糖質オフに変えて過ごしていたら、10か月で61kgまでリバウンドしてしまった。
身長175cmなんだけど、体重を59kg以下に維持するには、1日あたりの糖質を60g以下にする必要があるんですかね。

人による
あなたの希望体重維持には60g以下がちょうど良かったということ

動けばいい

>>19
2週間ぐらいまでずっとそんな感じ
ケトン体回路が開けばだるさや頭痛などはなくなっていく

白米摂ってたらケトン体出なくない？

そんなときこそココナッツオイル

ココナッツオイルは結局卵焼くのが一番

>>24
2週間もかかるんですか
結構しんどいですね

疲れやすい体が糖質制限で改善した人いますか

>>15
クソデブ私生児君理解できないか
うぜーな

一食ぐらいなら十分ケトン回路活性化するでよ

>>29
そりゃ糖質ないんだから疲れなくなるよ
ただ飯がつまらんのが最大の汚点
人間は糖質中毒だから仕方ない

あ、リロードしてなかった
>>25へのレスです

>>28
その初めの２週間が糖質制限で一番ぶっちぎりでつらいやつ
そこであきらめる人も少なからずいるほどだけど、一旦慣れてしまえば必ず元の生活できるから

>>32
糖質のせいで疲れるのですか？
朝と夜だけ糖質制限という感じでいこうと思うのですが、もっと減らさないと駄目でしょうか。。

血糖値が安定してない人は糖質が疲れの原因になって可能性は高いね

糖質制限始めてから痩せてるけど疲れやすさは2,3倍だなー
やっぱり炭水化物はエネルギーになるよ

>>34
ケトン回路を回さない山田式ロカボでもいいんじゃないの
ケトン回路回すとそれだけで疲れ果てて何もできなくなる体質のひともいるから
その場合はずっとエネルギー不足のまま筋肉減って体脂肪増える

>>36
痩せてるならエネルギー不足だから疲れるのは当たり前

>>33
え、じゃあアトキンス導入で野菜摂取も制限して2週間厳密に1日糖質20g以下にしてるのって何なの

皆様ありがとうございます。

>>37
山田式調べてみましたら、大体私が実践してるのと同じようです。

昨日6、7時間程街を歩き回ったら、今日は疲れ果ててずっと寝ていました。
普段の3倍くらい歩きました。
糖質制限始めてまだ1か月も経っていませんが、筋量が足りないだけですかねえ。。

疲れる人間多すぎ
糖質だろうが脂質だろうが食べないで減量してるのだから疲れて当たり前

>>39
なんぞそれ
そんな恐ろしいやり方聞いたことないし実践したことないけど、私はケトン回路普通に動いてるし痩せつづけてるよ
一日糖質20グラムってどんなあれよ…

>>39の住んでる世界ではベトナム戦争まだ終わってないだろw
古典的アトキンスはPPARαもFGF21も見つかっていない時代に暗中模索してた手法だよ

一日20グラムって時々出てくるけどなんなの？
一食だよ？

アトキンスが20gなんだよ
情報が古すぎて情弱ってレベルじゃないけど

ケトジェニックの導入期は1日20gだよ
普通に江部式の糖質制限でも最初厳しめのスーパーで始めて
徐々にスタンダード→プチと緩くしていくことを推奨してる

江部がそんな推奨してるか？
ソース出してみ

江部式のスーパーですら一食20g(一日60g)だべ

プチ糖質制限
スタンダード糖質制限
スーパー糖質制限
ケトジェニック

上から順に守るべき糖質量が減っていくのよね

でも私も本読んだ限りでは、江部はプチから始めることを推奨してるように見える

1日20gは古典的アトキンスを引きずってるロートルの数値目標
JFDAも福田一典先生も1食20g、1日40〜60gが現代的な相場だな

「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！�B実践法
https://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
ケトジェニック状態をキープするために大切なのは糖質制限。摂取する糖質 の量は1食20g以下(1日当たり60g 以下)とします。

がんの中鎖脂肪ケトン食療法 　
http://www.f-gtc.or.jp/ketogenic-diet.html
長鎖脂肪酸は糖類が存在するとケトン体産生が抑えられますが、中鎖脂肪酸からケトン体を作る経路は糖質の影響をほとんど受けずにケトン体が多量に産生されます。
肝臓ですぐに分解される中鎖脂肪酸を利用すると、脂肪の割合を60%程度に減らし、糖質を１日40〜60g程度摂取しても、ケトン体を大量に産生することができます。

>>49
>>47はその逆を推奨してるからおかしい

>>47>>48
人類最強の「糖質制限」論　江部康二　2016年初版
第7章　糖質制限は最初厳しく、徐々にゆるやかに

内容知りたきゃ買って嫁

読まなくても大体分かる
さっさと糖質依存を断ち切って脂質に慣らさせたほうが良いってことだろ
脂質代謝に慣れ難いマイノリティはその逆

すみません、朝と夜の体重差が１�sあるんだけど、みんなそのくらいはあるもんなの？？

えらそうに「ソース出してみ」とか言ておいてそれかい
「すみませんでした。本当なんですね」はどうした？

子供かよ

それが大人か？www

未確認情報にソース要求されるのは普通だ
それを偉そうに感じるなら初めからソース貼れ

じゃあ「ありがとうございました」だろ

お前の態度が気に入らない

ありがとございました！！

>>54
寝てる間に水分飛ぶからね、それくらいはある

>>52
その先生の本が古本屋の見切り安売りのカゴの中で数冊転がってた
初版のその本かは判らないけど

>>63
だからどうした？
お前はONE PIECEがワゴンセールで10円で売ってたら
「この漫画人気ねーじゃん！」って騒ぐのか？

糖質制限も江部の病的な糖毒思想から山田のロカボ程度のが主流
内容が古く陳腐と判断されれば見切り安売りで売れるうちに叩き売る
それが本屋、それが相場だ

古本屋の値段設定は内容より状態だよ

>>65
＞山田のロカボ程度のが主流

お前がそう思ってるだけだろw
制限の度合いは各自が判断することで新しいとか旧いとか関係ねーよ。

アンチは最新情報のソースを示してやっても
読まないから脳みそは古い情報のまま粘着
感謝も無ければ謝罪もしないクソ人間

>>67
必死w

江部関係者が必死だな
最近はメディアにも呼ばれないし、最後に出たのって第一人者が死んだときだっけ？
まぁ江部のはしょせん糖尿病患者用制限だし、それは本人も認めてる
健常者がやるには脂質過多と糖の過剰不足になって要らん糖新生の元だしな
病気の現状維持法と健康維持のダイエットがごちゃまぜだから死人が出るんだよ
いい加減、時代は変わったって江部教の連中は悟れよな
キミたちが徒党を組んで騒ぐほどに世の糖質制限への心象は悪くなるだけだ

>>71
最新本なんかは近所の大型書店の店頭で手作りラベル宣伝されてたりするけど。

みんな会社行ってるとき昼どうしてる？
自分は豆腐とカット野菜とサラダチキンで賄ってるけど

>>67
承認欲求が強すぎｗ

糖質制限というのは
糖尿病治療法のだろうが
健全者向けのダイエットのだろうか
「糖質を摂ると不健康になるから食べる量を減らしましょう」ってのが根底。
食べると病気になってしまう、実に世間的に恥ずかしい事なんだぞｗ
流行っているからって実践しても偉くも何とともないからｗ

ここで痩せた自慢している奴は、自分の恥を晒しているだけだから。
まんま、南朝鮮人と同じレベルと自覚しろよ。
アンチ糖質制限って必死だけど、糖質制限が必要ない健全者の事だとカミングアウトしているようなもの。

>>73
そこにゆで卵を2個つけたい

糖新生で筋肉もダイエット

グルコース−アラニン回路
実際は、乳酸にして肝臓に回す

>>69
俺は糖質制限を認めていて否定はしないからアンチではないけど、
糖質制限をするハメになってしまう時点で
アンチに誹謗中傷されたから謝罪要求する前に自分を省みるべきだと思うけど。
これは誹謗中傷じゃなく事実だから。糖毒性なんて自業自得だよ。
江部やすーぱー毒たーずやら糖毒性引き出しちゃった癖に
糖質制限ブームを牽引しているつもりの自堕落共が偉そうにしている現状、
糖質制限は自分を省みる事が出来ないダメ人間がするものだと思われるのは確実。

糖尿病治療とは切り離せないと思うね。
別物にしたければ頑張るしかないよ。認識の違いの壁があるから無理だけどｗ
必死はここまで。

某 江○先生
自身がガチ糖尿なのに…

>>77
いや、会話できない同じこと毎日書き込む基地外でしょ君は。

何言ってるのかわからんよなwww
朝から薬でそう状態なのかもな

GWだからか？朝から蛆虫が随分湧いとるな
あぼーんで見えないけど。

筋肉を分解
乳酸に変換して、肝臓へ回す(コリ回路)
さらに、アラニンに変換して、グルコースへ(グルコース−アラニン回路)

血糖値の維持のため

>>71
いい加減、デスクワーカーの1/3が血糖値スパイクを起こしてる時代だってアンチの連中は悟れよな

だから糖質制限すれば万事解決めでたしめでたしとはならなくないですか？
頭良い皆様方の中ではなるんでしょうか…

なぜ相手を論破して知識を誇示しないと気が済まないのでしょうか？
否定されるとカチンときて不快感を解消せずにはいられないのかもしれませんが不毛な罵り合いになるだけなんで無視しちゃえばいいんだと思います。
芸スポとかじゃないんだから、有意義な情報交換の場所にしませんか？

＞なぜ相手を論破して知識を誇示しないと気が済まないのでしょうか？

間違ってるから訂正してやってるだけ

>>84
血糖値関連は糖質が原因だからなるだろ
添加物どうこうならスレ違いだし

>>86
他にやることないの？w

ようするにその人の耐糖能を超えた量の糖質がどわーっと来ると食後スパイクになるんですよね？
だから糖質制限すれば超えないってのは確かに一方の正解だと思うんですけど、
それが唯一絶対の正解と考えるのには抵抗がありますね

肉体労働に転職するのも正解だが本人は抵抗するだろ

すみません
どうもあなたとは話が合いませんね

シーチキンサラダ最強すぎる

唯一じゃないなら代替案を言わないと話が合うはずもない

糖代謝が得意か苦手かは確かに個人差があるように思います。脂質で太るタイプと糖質で太るタイプは
ＵＣＰ１とかβ２-ＡＲとかの遺伝子リスクの有無と決めってくるらしいですので、低脂質のカロリーダイエット
が向くのか糖質制限ダイエットが向くのか人それぞれ個人差ってことになると思うんですよね。

エネルギー収支に比べたらその手の遺伝子の違いは誤差程度だろうけどな
http://www.pbhealth.med.tohoku.ac.jp/node/318
体重の減少は、むしろβ-3アドレナリン受容体遺伝子変異があるグループの方で大きくなっていました

>>94
β-3アドレナリン受容体遺伝子変異型の人（いわゆるリンゴ型）たちは、なぜ体重減少が大きくなったと考えますか？

運動するならある程度糖質摂っても平気だからご自由に、って結論にいつもなるだろ。
粘着長文アンチは無視無視。
ここで議論したって机上の空論だわ。
いい加減鬱陶しいから他所でやれ。
自分の正しいと思うことやって体重だの血液検査結果だの報告すれば。
正直どっかの誰かの健康なんてどうでもいいんで、糖質制限強制する気なんて全くないのよ。

>>95
有意な差じゃないしどうでも良くない？
変異のないグループが有意に体重減少してないのに遺伝子を信じたいなら好きにすれば？

200kcalの差が生じたとか、計算できるわけない。

なんか糖質制限すると腸の中で悪玉菌が増えるって話きくけどヨーグルト食べたほうがいいのかね？
大腸ガンとか嫌だしさ

善玉菌の餌を食べる
乳酸菌や水溶性食物繊維や難消化澱粉など

最近の世界はまだまだ未知数。
いいも悪いもない。食事内容によって適正化していくだけ。