>>370のスペックと質問内容からして筋力は要リハビリレベルと推定される
自重スクワットはできても腕立て伏せ3〜4回で潰れてるようなのが少なくない
>>380でも具体的な種目を言えず、セット数とrep数の区別がついていない

>>378
カロリー削って有酸素増やすと上半身がクソガリ化して腹の脂肪が残るので
上半身の筋肉を残す、あわよくば増やすための努力は必須
下半身はいちいち言うまでもなくデブ期からやるのがデフォルト

>>383
>節制をはじめて1週間 体重は約2キロ減りました。

それは水分だ
体脂肪が落ちていくのはこれから