始めて数日くらいなんですが
腰痛が若干マシになった変わりに膝（か膝上）痛とふとももが筋肉痛になってしまったんですが
数日休んだ方がよいでしょうか？もしくは時間減らした方がよいでしょうか？
負荷３で朝晚１時間ずつ30kmやってます。