あすけん 13日目 [無断転載禁止]©2ch.net

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
次スレは>>980
http://www.asken.jp/
※前スレ
あすけん 12日目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492671297/

すぐ慣れるよ

カップヌードルナイスうまい

以前あすけんでダイエット成功してやめたら1年でリバウンドして元に戻った
また再開して前回と同じように90点以上をキープして頑張っても全然減らないから基礎代謝が減ってるのかも
今の体重ではなく目標体重の基礎代謝で目標設定し直してみた
たった200kcal摂取が減るだけだけどこれで痩せられるといいな

1日200kcalでざっくり1年で脂肪10kgな
全然違うよ

>>132
ありがとう
10kgも減ったら困るからちょこちょこ微調整しながら頑張るよ

大体ウォーキング1時間で200kcalだよな
2時間やったら400kcalなのででかい
1年で脂肪20kg

みんな歩こう！

歩いたら負けだと思う。

運動の消費カロリーって、年齢とか体重は考慮されてる？

>>135
歩くのが最強なのに

脂質の最低摂取量が50gなんだけど多すぎない？

自分も有酸素運動苦手
時間とるし
筋トレ&ホットヨガで代謝あげたり極力階段使ったりでカバーしてる
どうしてもダメになったら走ろうかな

小売りで１日立ちっぱなしだけど、毎日どのくらいカロリー消費してるのだろうか

鉄、ビタミンＡ、ビタミンB1がいっつも不足。レバーとかなかなか食べないよー

>>141
たぶんだけど、
ビタミンB、Cは水溶性で尿ですぐ排出されちゃうからこまめに毎日とれるように気をつけてる（不足が続いたらサプリ飲んだり）けど、
ビタミンAは脂溶性だから数日に一度ちゃんととれればいいやーと思ってる

レバーって食べ過ぎも良くないんでしょ？
この栄養素はこれを食え！！みたいなの知りたい
個人的には食物繊維が厳しい
千切りキャベツ食べてみたけど大して繊維なかった

100点毎日取るようにしてから同時に減らなくなった気がするから
もう93が自分の満点でいいや
普通に食べると摂取カロリーはいつも丁度だけど
脂質糖質が足りないってダメ出しされる

オリーブ油とかご飯で微調整してたけど下手するとカロリーオーバーするし
脂質糖質だけ増やすのむずかしい

一応アドバイスの一番下におすすめ食材は書いてはある

小松菜すごいよね
自分がよく不足する栄養素全部カバーできてるわ

肉or魚を食べて脂質＆飽和脂肪酸が適量ってできるもんなの？
毎回オーバーしてて諦めてる

あすけんの起源は韓国ニダ

>>147
肉だったらささみ、胸肉、魚だったら鱈、鮭がいいよ。その他脂質が多めの肉魚を食べる場合は、必ず一日100gまでにして油を使わない蒸し料理にするとか、その他の副菜をヘルシーなものにするとか工夫次第で越えずに済むよ！

あと外食だとなかなか厳しいから、なるべく脂質少なめのものを選びつつ、越えてしまうカロリーの分はご飯少なめにしたりする

>>147
できるよ
脂身食べてなきゃ肉魚でそんなオーバーしないと思うけどな
肉魚じゃなくて牛乳が不飽和脂肪酸多いよ
あとはフルグラにはびっくりして食べなくなった

あすけんを始めた頃はアナログの体重計しかなくてアバウトにしか計算できなかった
前月22日に75kgだったんだけど、デジタルを買って計測してみたら、
アナログは1kg少なく表示されてることがわかった
つまり、1ヶ月前は76kgで今は72.5だから1ヶ月で実は3.5kg落ちていたと思うと嬉しい

>>151
牛乳は成長ホルモンが含まれていたり、安心して飲めないよ

>>152
やっぱり誤差あるのか、、アナログって正確なのかなこれ？と思いつつ大体の体重の減り具合が分かればいいや〜なんて思ってたけどやっぱりショック！（笑）

>>153
牛乳は不飽和脂肪酸が多いという書き込みに何でそのレスなのかイミフだし
牛乳の成長ホルモン云々のことは気にしてません

朝昼野菜スープ飲んでるのに野菜スープなどを積極的に取り入れましょうって…

>>156
ドラクエとかの村人みたいに、言葉のバリエーション少なめなのかしら・・・(´Д`|||)

デジタルの体重計でも、買い替えたら１kgくらいの差はあった。

最近頭痛やめまいや吐き気や脈を打つ感じが酷くて低体重のせいかと思ってたが
もしかしたら、生タマネギの食べすぎかな？
新玉が出て体にいいと思い、水にさらさず1日100gくらい食べていた
血圧や血液検査に異常はなかった
糖質が足りないのかと増やしたりしていたが、スレを回ると自分よりずっと取っていない人が多いし、あすけんでも少々不足くらいでけっこう高得点

>>159
熱中症では？
あとは水中毒

今月も泣いてばかりだった
摂取カロリーの多い日が続いていますね。。。しか言わない

>>160
浮腫みはないんだけど水中毒もあり得るのかな？
野菜や豆腐に何もかけないから塩分はあまり取ってないかも
水やお茶は1日2リットルくらい飲んでる

フルグラがお菓子でデカビタCがサプリ扱いなのがビックリした

デカビタは未来が忌み嫌う甘い飲み物そのものだろうがー
ほんと区分け適当だよな

フルーツグラノーラって朝食にはならないんですか？
お菓子？？

>>165
菓子パンよりはずっとマシ

>>165
ヨーグルトなどと組み合わせて、生フルーツもさらに加えたら、まあまあ良くない？
糖質は高いけど、たまに食べてるよ。

>>156
一日に一束の小松菜を食べた日のおすすめ食材に小松菜が出たときは殺意がわいた
牛や馬じゃないんだからそんなに食えるかよってね

俺朝毎日フルグラ食べてるけど食事に換算されてるぞ
種類によって違うのかね

フルグラにフルーツとか糖質アンド糖質無理だわw
それならフルグラやめてフルーツとゆでたまごとサラダとかのほうがいい

身長170ない小太りの中年同僚が唐揚げ定食とラーメン食っててビビった。
何カロリーあるやら。

食事記録のために続けてるけどマイメニュー登録が出来ないのが辛い。
やはりプレミアムになるしかないかな。
プレミアムだとマイメニューはどのくらい登録出来るんだっけ？

未来たんに誕生日祝われてびびった

フルグラ甘すぎるだろ
ミューズリーじゃあかんのか

痩せてる人ならフルグラもいいんじゃね

フルグラは、もう買っちゃったんだったら少しずつ食べるけど、リピート買いはしないな。

またクソ重い
もう駄目かもね

裏コマンドで未来を裸にできないものか。

>>175
IDがKDDじゃねーか
ゼロゼロワンダフルKDD
↑これ知ってるやつはおっさん

カロリーと糖質が不足って言われたので
チューハイ飲んだら点数あがったよ！ヤッタネ！

>>180
ビタミンCは錠剤で補ってる

プレミアム会員の料金払ったのに反映されてない
iPhoneはお断りかよ

プレミアムにしたら
負けだと思う。

>>180
わたしはさっき未来に
「最近不足していたビタミンB2が採れましたね！」
「今日食べた中でビタミンB2が最も多かった食品はサッポロ一番塩ラーメンです♪」って褒められてズコーってなったわ

糖質制限すると70点以上取るの難しい

ゆる糖質制限なのに
この間白ご飯を食べたくて食べたくて仕方がない衝動に駆られて
3合食べてしまった
そうしたら次の日から2日間だるさが続いてる
肝臓がフル回転してるのか

>>186
3合ってすごい反動だよね

ローソンやシャトレーゼがあるから糖質制限が気軽にできて助かるわ
ローソンはパンは種類があるけど、スイーツは種類が少ない
シャトレーゼはピザやどら焼やケーキ、チョコレートもあって、
この2つのお店を利用すればストレスなく糖質制限できそう

お菓子食べながら糖質制限って本気で言ってるの？

ピザ…？
どら焼き…？
ケーキ…？
チョコレート…？

糖質制限とか嘘だろ

そんなにカリカリせずにさくっとプレミアム登録

きっとネタだよ

自分もシャトレーゼでたまに買ってきて食べてるよ？
特に問題なく体重も落ちてる

始めて4日経ったけど毎日カロリー不足で40点台しかでない…でもこれ以上食べたらダイエットにならなそうでこわい

点数は平均60〜70取ってれば元の体重にもよるけど確実に落ちていく
そんなに心配しなさんな

>>190
http://imgur.com/cXvmwyT.jpg
http://imgur.com/Vp07Oto.jpg
http://imgur.com/eTB3uQW.jpg
http://imgur.com/r0RbJTA.jpg
http://imgur.com/wjXh83g.jpg

プレミアムってなんか意味あんの？

>>196
いくら低糖質とかいっても大量に食えば意味がないよ

>>198
大量に食べないよ

ローソンのブランパンって意外にカロリーあるよ

188の最初の書き込みが言葉足らずなんだよ
適正範囲でローカーボなおやつやパンを食べてるってことでしょ

そこはこんにゃくゼリーとかなら話は分かるが
まぁ週に一度くらいなら良いんじゃない

おやつくらい毎日食べても太らないよ

あすけん始めて順調に減ってて、目標体重まであと約3kgになった
試しに今の体重を維持する場合のカロリーを見てみたら
摂取1680kcal、消費180kcalだった
運動しない日は1500kcalしか食べれないってことか
しかもこれから歳とってますます代謝落ちて、もっと摂取可能カロリー減ってく訳で
つらいよー

日付変わると出てくる未来を出てこないようにしたい
栄養バランス見る為だけに使ってるから
ダイエットの為のアドバイスはいらないんだ…ごめんよ未来

>>201
>>188だけどその通りなんですよ
まさかたくさん食べるとか誤解する方がいらっしゃるとは思いませんでした

適正カロリーが1400で、1日1000〜1300の間でやってます
あすけんをやってらっしゃる方の中には2600kcalとか、
信じられないほど食べてらっしゃる方が存在するから、そう思われたんでしょうかw
ちなみに昨日は昼食がちゃんぽんで、具の野菜と、麺は3分の1くらいを食べて、あとはスープも全部残しました
夕食は、ひじき、高野豆腐、ブランパンにコールスローをはさんだサンドイッチとカレー味の鶏むね肉が50g程度、白身魚のソテーでした

あすけんをやりだしてから、海草もおからも大豆製品も一定量を越えると体によくないこと、
色の濃い野菜類は糖質が高いことを知り
お腹を満たせるものが、限られてきて
3ヶ月くらい、こんにゃくや寒天にラカントをかけたおやつでしのいでました

ローカーボのおやつを見つけて、やっと潤いのある食生活になったんです

体重は2週間ずっと変わりません

>>205
未来のコメントがそんなにうざいならもうあすけん辞めるしかないよね
栄養素とか参考にしたいのなら無視したら？

>>202
こんにゃくゼリーには砂糖が使われています
そんなものは食べません

>>204
私は痩せるためには、一日の摂取カロリーは1000以下にするしかないかなと考えています

極端に減らす人の900カロリー♥とか見ると将来より今すぐ結果を出したいんだろう
拒食→過食→過食嘔吐にならないといいがね…

>>209
カロリーを抑えすぎるより、 運動を増やした方が痩せると思うけどな。
私は週3-4回していた運動を毎日するようにしたら痩せたよ。
ちなみに162cmで54kgから今は48kgになった。
体脂肪率も28%から17%に落ちたよ。
今の適正カロリーは1800kcal。
結構たくさん食べてもそのぶん動くから現状維持してる。

>>210
今朝も体重は72.6だった
身長162
5月19日からずっと変わらない
それで1日の摂取カロリーが1400ということは、もう1000キロカロリー以下にするか断食をするしかないのか…

>>211
同じ身長なのに24kgも違うなんて、一瞬自殺したくなった
それくらい今は精神的に不安定

162で72の巨デブならお菓子食べてても仕方ないのかもしれない

>>213
無理ない範囲で運動しなよ。
1000kcal以下にするなんて無茶すぎるよ。

>>212
痩せるためのメカニズムのコラムは読んだ？
脂肪燃焼させるためには全ての栄養素が必要
炭水化物も脂質も燃やすために必要なんだよ
162で70超えなら適正カロリーの下限までバランス良く100点に限り無く近付けるだけで落ちる
勿論運動も必須
それでも痩せないなら代謝異常の疾患を疑うべき

>>182
iPhoneだけど、反映されるよ。
たまに反応悪いけどw

>>217
昨日購入したのに未だに「プレミアムサービス登録はこちら！」だよ
んで継続購読中って出るのに…
appleもあすけんもサポートクソ遅い

>>216
アドバイスありがとう
でもね、糖尿病だから炭水化物を制限してるんだよ

>>214
それがね、骨太だからそんなに太くないんだよ
服のサイズはLだしね

なんかもう…
運動しろ

炭水化物制限してるとか言いつつちゃんぽんを頼み、3分の2は残飯に

色の濃い野菜は糖質が多い？
糖質制限お菓子は野菜と同じぐらいの糖質だけど食物繊維もビタミンもなんにも入ってない
お菓子食べる糖質があるなら野菜食べなよ

普通に痩せたくなくてわざと酷い食生活してるようにしか思えない
料理半分以上残すのも信じられない

後出しじゃんけんでも、ちゃんぽんってｗ
もう笑うしかない

>>214
6年前に72kgだった
それは社会人になってから受験をするために予備校で勉強してストレスで太った
その時に脂肪吸引を下腹部と腰回りにかけてやり、かなり脂肪が落ちた
さらに10kg減になった

その後、仕事で体を壊してその仕事ができなくなったショックから
引きこもり、体重が86kgまで増えて72kgになった

骨太もあるけど、脂肪吸引してるから、その当時の体重になると
同じ身長、体重の人より痩せてるんだよ

>>222
糖質制限は宗教と同じだよ
本人が気づくか病気になるか
それまで放っておくしかない

>>222
食べたいけど残してるんだよ
中華料理のレストランでバイトしてるから、賄いで選ぶんだけど、
野菜が多目のもので麺なら、麺を残せばカロリーはおさえられるからね

>>225
人が書いてるの読んでないの？
糖尿病だから制限してるんだよ
ずっと、海草や野菜中心の食生活をしてます
中華料理レストランで賄いを選ぶのは大変ですよ
ご飯類は避けてます
ちゃんぽんなんて、麺はほとんど食べてないですからね
あと、頼めるのは五目麺かな
麺は半玉にして具を食べて、半玉をさらに半分残します

>>224
今やるべき事はあすけんの指示を「正確に」守ることだと思うけど
毎日100点を目指すべきだと思うよ

あすけん使ってる人はアレンジを加えて毎日未来を泣かせてる人もいるけど
あなたはそれ向いてないわ
健全な精神は健全な体って言うし

なんかもう食生活根本から見直した方が良いよ。
そして、栄養学を一から勉強した方が結果が出せるんじゃない？