あすけん 13日目 [無断転載禁止]©2ch.net

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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あすけん 12日目
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>>342
身体活動レベル、減量ペース、頑張り方
このいずれかを変更して弄ってみたら？

>>343
>>344
アドバイスありがとう。前回変更された時それで元に戻せたけど、今回は数値的にもう駄目みたい。

お昼
白ご飯小、目玉焼き、ウインナー3本
やっぱり足りずにおかわりで卵かけご飯小
これだけで900kcal近いんだけど…
これでも食べ過ぎなんだろうか？
世の中の太ってない人っていったい何食べてんの？

>>346
玉子かけご飯のおかわりの代わりにサラダとか野菜を食べたり
ご飯も玉子もウィンナーも量の割にハイカロリーだからね

>>346
白米とウィンナーで跳ね上がってるんだろうね
でも自分もお昼はそれくらい食べるよ
昼たくさん食べないと働けん
夜は控えるけど

量食べたいならとにかく野菜
山盛りサラダ食べても100カロリーいかないし
見た目鮮やかで体にいいことしてる気分になる
物足りなかったら+サラダチキンにしても500カロリーいかないし

自分の今日のお昼は

無脂肪ヨーグルト、刺身こんにゃく
サラダ(レタス、トマト、海藻、ゆで卵、くるみ、プルーン)、
豆腐の味噌汁

で400kcalくらい

肉も脂肪少なめ肉ならカロリーも控えめだし割としっかりお腹に貯まるよね。
炭水化物食べたいって気持ちになるけど。

ランチにヒレステーキたべたら189calしかなかった
付け合せのポテトとか一切食べてないけど満足感はある

>>346
維持の人とダイエット中の人の目標カロリーの差もあるし、

きっと、痩せてる人は、たまにいっぱい食べることがあっても毎日カロリーオーバー続きにはしないから痩せてるんじゃないのかな

痩せてる人みてると、忙しいと一食抜いたり、とにかく一日中動いてるイメージある

>>345
基礎代謝1000で設定しても？

今日は
朝　カフェオレとバナナ
昼　焼き芋1/2
これしか食べてない

>>355
栄養失調で死んでもいいのかよ

目標、コース、基礎代謝等設定を変更していないのに、昨日までの点数が変化していました。100→70点と大幅に。同じような方いらっしゃいますか？

>>356
夕飯で400kcalぐらい食べるから大丈夫ｗ

マックのポテトLとMドカ食いしたら
副菜★★★★★★★でワロタ

>>346
お昼に900kcal行ったら晩ごはん少なめにして帳尻合わせてみては？
自分も今日の昼カレーライス1人前と果物食べて900kcalオーバーしたから
晩ごはんはサラダと味噌汁とチーズで範囲内におさめたよ

そういう事ではないんだろな

>>346
雑穀米いれたり、お代わりするくらいなら初めからごはんは多めに。
卵と卵は取りすぎじゃないかな？

これはゲームだね、たまに課金（サプリ）してしまうが

課金する要素がない

あ、本体にって話ね
サプリはわかる

なんかさ〜
ガッツリずしんと食べ応えがあって満足感もあってカロリー低いのってない？
野菜以外で…

お腹いっぱい食べたいよ

果物や健康に良い食品を多く買うようになって食費が増えるかと思ったけど
外食や間食がほとんどなくなってトータルで減ってた

>>366
木綿豆腐焼いて肉味噌ぶっかける。
満足度高いしおすすめ

>>366
豆腐系はどうだろう？
特に厚揚げなんかは結構ずっしり来るし食べ応えがある

木綿豆腐を肉巻きにしても美味しいよ

>>366
とりあえずウォーキングでもして、目を覚ますんだ！
外の景色を見ながら、美味しい空気を吸って落ち着くんだ！

本当に欲しいものはそれか？
満たされない心を埋めるものは、食べ物なのか？

フルーツグラノーラ、勝手に牛乳とセットにされてる。
フルーツグラノーラ単体が無い。
ヨーグルトなんかかけないし、牛乳200gもかけないし、
グラノーラ50gもいっぺんに食べないし。
なんだこれ、元に戻してくれよ。

>>372
グラノーラで検索したらあったよ？
40gで。

豆腐了解！
とりあえず豆腐とサラダチキン爆食いしてみようかな
今日はまだ900kcalの猶予がある！

>>371
とりあえず遠目のスーパーに豆腐買いに行くよ…
シャキッと歩いてたくさん深呼吸するよ…
だが、今1番満たされたいのは胃袋だ！

>>373ありがとう、でもカルビーのが良かったんだ…

>>375
フルグラ で検索

>>374
簡単カロリー計算で「豚ヒレ」で検索すると、
塩コショウ焼きとか野菜蒸しとかマスタード炒めとかはカロリー低いよ。
豚肉でも牛肉でも、赤身選ぶといいよ。

>>375
落ち着いて
かるびー　ふるぐら
これ入力して検索してみて、ちゃんと出るよ。
1人前は50gだけど、0.5人前とかに自分ですればいいよ。

食えば一緒だろ

>>376>>378
ありがとう!見つかった〜!
今までフルーツグラノーラで検索して出てたのに
フルグラに名前変わっちゃったんだね…

パッケージみたらデカデカとフルグラって書いてるやん

>>374
胃袋ちゃん、満たされた？
歯ごたえがある物とか、シンプルな野菜料理とかで、食欲をコントロールできると良いね。
最近、自分はトマトを丸ごと食前に食べてるよ。
なめたけトッピングしたら、意外とうまかった。

>>377
ありがとう！本当ありがとう！
検索したら100gあたり豚ヒレ115kcalだって！
鶏肉もささみとか胸とか嫌いだしって思ってたけど
モモでも皮なしなら138kcalなんだってね
ガッツリ食べてもお米減らすか無しにすれば低カロリーでかなり満足できるね

>>382
まだ満たされてない…
昼ごはんの後ちゃんと我慢してるよ
なんだかんだ言いつつ我慢してる…
この反動で1〜2週に一度ドカ食いして無駄になるのよねぇ
そもそも野菜嫌いなのが致命的なんです

夕飯は茄子の煮浸し？と冷奴とサラダチキンにするよ

運動したあとは興奮するホルモンが出るから自然と食欲がなくなるよ
なわとび20分くらいでも食欲失せる

ネットで怖い話とか動画とか見るのは食欲消失的にどうだろ
そろそろ季節的にいい感じだし

菓子に親を殺されてる未来への挑戦
これで体重キープもしくは緩く減少ペースに持っていく

ttp://imgur.com/u86NjrD

メニューと一緒に重量も載せてほしいな
どこのメーカーの何々、小鉢一杯、何切れとか言われてもいまいち量が分からない

皆さんのおかげで夕飯は500kcal以内に収まり満足感も得られました！
そして今日はなんと約500kcalも不足だって！
こんな時にちょっとアイスとか食べちゃっても良いのかな？
好きな物や普段良く食べてたのは高カロリーばかりでどうするのこれ？！って思ってたけど
低カロリーでも美味しく食べれる物はあるんだね

500kcalも不足するってそもそも目標設定から間違ってる予感

普段、どんだけ食べてるんだｗ

>>386
食欲にはあまり効果はないけど
怖くて布団から出れなくなって夜台所に行けなくなる
ただし手洗いにも行けなくなる

ゆる糖質にして、大好きな乳製品をたくさん摂ったら2ヶ月ぶりくらいに下痢になった
すっきりCa鉄を二杯と無脂肪ヨーグルト
食事のバランスも大事だったんだね未来さん…

ここ毎日たんぱく質が足りないって言われる
大豆の煮たのとか納豆とか食べるようにしてるのにまだ足りないなら、もうプロテイン飲むしかないのかな

毎日たんぱく質オーバーして怒られてるよ…
1300kcal制限には納めてるけど
大豆食品、乳製品、肉食べたらすぐ突き抜ける

>>394
肉とか魚とか卵とかは食べないの？

>390
目標は-10kgで1日の目標が約1500kcal
今日は朝、ヨーグルト
昼、ごはん小 納豆 ウインナー2本 冷凍のお弁当用のレンコンキンピラ 目玉焼き
これで約500kcal
夜、ごはん小 茄子のみぞれ煮浸し サラダチキン半分 冷奴
これで約500kcal

昼はちょっと足りなかったけど夜まで間食なしで我慢できた
夜は冷奴とサラダチキンのおかげか満足感もちゃんとあった

会社でまさかのティラミスふるまい

早くこの手のにビクッとならないようになりたい

検診が終わったから、ラーメン唐揚げとポテチを解禁。1日で2000kcl近くになったけど快感だ

2日間実家に帰っただけで体重が2kgも増えたわ
なにこれ怖い

どなたか1400kcalくらいで100点近く出す時のメニューをご教授願えますか？
アーモンド、野菜一日〜、サプリでチートすればそこそこ点取れるのは分かってるんだけど、本当にこんなのでいいのか

2ヶ月続けてきて栄養素はまんべんなく適正にできるようになってきたんだけど
主食と副菜がいつもすくなくて点数伸びない

>>401 殆どの摂取栄養素適正にして運動もその日の目標値をクリアすれば100点になるよ。よくビタミンと鉄足りないからマルチビタミンサプリ飲んでウィダーインゼリーのマルチミネラル飲んでる。
サプリに頼らないと100点にはならない…もうゲーム感覚で昼これだけ食べたから夜は足りない栄養素食べようみたいになっているよ。1400カロリーじゃなくてごめんね。

あ、意味わかんなくなった。1400カロリーの質問の献立に対しての答えではなくてごめんなさい。

>>396
卵は朝一個、目玉焼きとかスクランブルエッグにして食べてるよ
魚も白身のフライとかを朝に食べるようにしてる

昼も普通だし、夜をバナナ一本にしてるのがいけないんだろうか

チョコラBBプラス飲んでるんだけどドリンクタイプののやつ？しか出てこない…正確に入れたいからこういうのイライラする！

自分はあすけんで痩せると言うより
カロリー記録の意味合いの方が強いので
ちゃんとカロリーを入力したい時は困る

結局、他サイトで一々カロリーを計算して
適当な項目を探して入力してる。
プレミアムになれば解消されるのかな

>>406
似たようなハイシーBメイト2飲んでるけど見つけられなかった
正確に入れたい気持ちよく分かるｗ

>>401
PCだと目標設定⇒Mｙプラン⇒目標摂取カロリー⇒献立のイメージ
で、自分の摂取カロリーの献立例が見られる
アプリだと見当たらないけど

>>403
ありがとうございます！やはり様子を見つつサプリなどで補う感じですよね
>>409
そんなのあったんだ！と今教えてもらったのを見て、出てる通りに献立を1日分と運動もクリアした数字を仮に入力して未来さんにアドバイスいただいたところ、
脂質・飽和脂肪酸オーバー、不足の栄養アリの87点だったのを確認してそっと消しました
このくらいを目指そうって感じでいこうと思います

食事管理だけでは限界を感じてきた
やはり脱デブには運動しかないか…

158だけどキープの1500保ってたら太った
炭水化物祭りだったせいもあるだろうけど
明日からまた1300で頑張ります！未来さん

ここ女性ばかりか

飽和脂肪酸が毎日オーバーしてしまう…
チーズとか卵とか食べないほうがいいのかな。
乳製品も主菜もいっつもオーバーしちゃうし。
カロリーも栄養素もやさいの量もほぼ完璧なのにそこがいっつもだめだ。

162だけど適正カロリー1400
昨日は1300摂取で適正と出た

外食して1300で抑えるのきびしいよ
昨日はお昼にトマトパスタを食べて、夜はカロリーのために
豆腐麺にキャベツを乗せたものにした

食材も選ばないと残り400kcalなんて表示されたら本当に困る

>>415
そういうときのために
置き換え食品や栄養補助食品やらサプリやらをたまにはうまく使うと良いんじゃないの？
わたしはスリムアップスリム（置き換え食品）の大袋を買っておいて、たまに量を調節しながら収支調節に使ってます。
わたしは１日1200キロカロリー目安だから外食があるときは朝をごくごく軽くしたり、前後2日くらいで調節する。


外食でもうまくメニューを選ばなきゃというのはもちろん同意だけどね！

162cm？それで摂取カロリー1400とか少なすぎじゃないの…?
すごいガリなのかな

セブンイレブンのカスクート295kcalって書いてあるのにあすけんでは407kcalかよ
消費者に黙ってこっそり小さくしたのか？
あすけん最低だな

160だけど適正1400だよ
ゆる糖質だけど

ゆる糖質制限ってそうなのか実質カロリー制限だね

・あまり動かない
・すごくがんばる
・食事中心

にすると162cmで1,400kcalは変じゃないしガリでもないと思う

>>418
それよくあるよ。
詐欺ってハニー状態

日記非公開にしてたのに、勝手に公開になってた。
みくさん、帰ったらお話があります…

あいつの呼びなミライじゃなかったのか

みきさんだよ

目標カロリー低すぎる人はそもそも目標体重を小さすぎにしてる可能性

いきなり最終目標値でなくてもいいんだぜ？

周りの人の食べてるもののカロリーが想像つくようになった
昼ごはんにメロンパンとバームクーヘン食べてる…あ、飲み物ペッボトルカフェオレか、しかもデザートにシュークリームついてるのか、完全に1000オーバーだなぁ
でも、気にせず食べられるってある意味羨ましい

毎日二万歩歩いて消費カロリー稼いでるけど痩せない
ジョギングとか強度の高い運動も取り入れないとだめかな

筋トレしなはれ

カロリミットのようなのってカロリーオーバーするってわかってる時に飲むと効果あるのかな？
いつも質素でたまにはピザとかドカ食いしたいと思うけどもうカロリー気にし過ぎて手が出せない

>>424
ミライさんなの？

>>430
わかりすぎる。
菓子パン食べたいと思ってカロリー見たら恐ろしすぎて何も買えない…。

>>432
メロンクーヘンとか一度食ったら半年はいいやレベル

>>431
ミキダといってるだろ。

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イタリアンに行ってパスタとピザとバケットをしこたま食べたら10点だったわ
でも美味しかった…

>>430
そういう「食べたのをなかったことに」系のサプリを
お守り程度の気分で持ち歩いてる
付き合いで糖質脂質多いメニューになりそうな時にさっと飲んでる
プラセボかもしれないけど、そういうカロリーオーバー後に体重増えることはないかな
その後は節制してるのもあるかもだけど、
精神的に「食べちゃったーやっちゃったーもうダメだー」みたいにならないだけでも良し

カロリミットなんか効果無いよ
「無かったことに」系なら本当の薬であるオルリファストの方が
ちゃんと効果がある

私は思いきり食べたいなという時はガッツリ食べて
消化吸収されないうちに下剤で出すという邪道なことをやってるｗ

そりゃあ下剤や食べ吐きの方がダイレクトに効くでしょう

油出しは人間の尊厳が失われるのでダメだ
てかスレチ

割とヘルシーな物しか食べてないのに240calオーバーしてしまった…夕方にセブンのうま辛チキンを食べたことが悔やまれる…！！

>>441
ヘルシーなものしか食べていないと言いながらうま辛チキンとか
矛盾していることに気づかんのか

それがわからないからお前はだめなんだ