夕食時に少しは炭水化物をとること
ヨーグルトは夕食の方が効果があるという説が有力（菌に合う合わないがある）
その程度の運動では筋肉はたいしてつかない（それでよい）
サプリメントはミネラル重視

6kgなら少し痩せた？程度
65kgまでおとせばかなり痩せた感じになるよ