まあ誰も通って失敗するんだよ。有酸素運動ダイエットは。
ダイエットにおける有酸素運動とは、試合前のボクサーが、減量で水ぬくのと同じってのがわかると、次のステージいけるんだ。

人からキモがられる。筋肉なんてジムで高負荷で筋トレしつつ、マクロ管理して3年でたどり着くか着かないか。

リンク先で自分が摂取すべきカロリーと、マクロ栄養素を把握して、脚、胸、背中を鍛える筋トレをやるだけ。
ジムなんていかなくていいよ。
1日30分、週6回、自重で出来る筋トレを1日1部位だけやる。
各部位を週2回やるイメージ。
脚はスクワット。胸は腕立て、背中は懸垂。
それだけやればええねん。
もっとでかくなりたかったらジムで高負荷かければいい。

おれが目指してるフィジークってボディービルとまた違うんだ。
画素でいうとこんなかんじ。浜辺でカッコいい筋肉。
https://i.imgur.com/B57JGtG.jpg
こういう人は達は、ジムでベンチ100キロ近くあげて、
趣味としてフィジークしてるんだよね。

まずは自重で3分位を鍛える。
それでええねん。ダルマ筋肉になんて絶対ならん。
もしなれるなら、君はフィジークのチャンピオンになれる。
そっちの世界進むべき。

下のリンクで自分が摂取すべきカロリーしらべてみ？
同じダイエッターだと思うから、暴飲暴食してたと思う。
摂取できるカロリーと、摂取すべきマクロ栄養素が分かるんだよ。
カロリーを表示カロリー以内にするのは当たり前、抑えるだけじゃダメで、マクロ栄養素の栄養はとらないといけないの。