そうすると、食事にかなり気つかう。
カロリーを抑えてつつ、マクロはクリアしないといけないんだよ。

上で運動が9割って方いたけど、食事が9割なんだよね。
筋肉はキッチンで作られるって言葉がある。
今日食べたもので3ヶ月前、１年先の体をつくるんだ。

なんで自分は禁酒するかというと、目標カロリーに合わせて、マクロ管理するとなると、お酒を飲むって選択肢が、どんな計算してもクリア出来ないんだよ。

自分の摂取しないといけないカロリー、摂取しないといけないマクロ栄養素をためしに調べてみてください。
摂取カロリーはとらないとダメだから、有酸素しても有酸素分引いてとらないとダメなんだよ。
有酸素してお菓子食うくらいなら、お菓子食わない方が時間も、お金も優しいの。

ダイエットの為に、禁酒してる仲間にいいたい。

1番優先は、カロリー制限して、マクロ栄養素を摂取する。
2番優先は、１をやりつつ自重トレを加える。
3番優先は、１をやりつつジムで高負荷をする。
3までいくとキモい。とか思うかもしれない。
ただ安心して3までやってもキモ筋肉になるまで最低3年かかります。

まずは自分が摂取出来るカロリーと、摂取しなければいけないマクロ栄養素を把握すれば、有酸素なんて調整としての意味しかないって分かる。

例。デスクワークの人なら、筋トレの無酸素してても、活動量すくない。目的は減量で計算して。
有酸素しなくても、表示カロリー内に合わせてカロリー取るだけでいい。
なぜなら、減量期のカロリーはかなり低い。
から有酸素なんてしなくていいんだよ。
有酸素は調整用。

どうしてもラーメン食べたいって時にやればいい。
もしくはどうしても有酸素やりたいときは、有酸素ぶんの消費カロリーをプラスしてしっかり食べる。

嘘だと思う人は自分の摂取すべきカロリーと、摂取すべきマクロ栄養しらべてみ。
ダルマのようなキモい筋肉なんてベンチ3年、3年後に100キロあげれるような人以外はならない。。やらな

最後、競技で有酸素やってる人は有酸素やればいいと思う。


https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/