>>569
タバコやめて３年間、間食しまくりで20キロ太った
で、２年弱かけて20キロ戻した。
具体的には
○間食は一切無し
○米は半ライス程度に制限したけど毎日食べた
○それ以外の食事はとくに制限しなかった。

腹筋、スクワット、もも上げのどれかを一日50回。
これはほぼ毎日続けた。
あと歩けるところは必死こいて歩く。

これぐらいかな？

現在はこれ以上落としたく無いんで体重維持のためちょっとづつ食べる量が増えている。