★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ118★★ [無断転載禁止]©2ch.net

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ117★★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1498726027/

>>118
江部信者の排斥のほうが優先度高いので少々お待ちくださいね

一万キロカロリーなんて糖スパイクどころか糖が血管に詰まるんじゃねえの？ってレベル

>>152
下痢しなきゃ確実に太ってるが1日分だから気付かない

チートデイって本当に効果あるの？
あたしは週日チートデイにして5000kcalくらい食べてて、さらに生理の前後はストレス貯まるから好きなだけ食べてるけど、全然体重減らないのはなんで？むしろ増えてるんだけど。。

>>154
静注でぶち込むのと違って消化吸収には時間がかかるからそうはならない
高GIの白米5合を一気食いしても、胃排泄の速度からして血糖調節機能が働くので6〜10時間かけて吸収される
未消化で大腸に到達した分は血糖にならず短鎖脂肪酸として吸収される

>>156
普段の習慣に勝るものなし
チートは効果があるかも知れないしないかも知れない程度のもの

>>156
つまり、月の半分は2500kcalくらい摂ってるてことだよね。
なら減らないと思うけど。

>>159
だって女性誌に基礎代謝を下回っちゃだめってありましたよ？88kgだと基礎代謝が3000kcalはあるからそれくらい食べないとむしろ太りやすいって。
テレビでチートデイのこと知って取り入れたけど、あたしには向いてないのかな？

朝食を抜くと体が吸収しやすくなってふとりやすいとか夜食べると太りやすいとかもっともらしい理屈つけて、まことしやかに言われてるデタラメ理論はホントに多いね。

減らないなら食わなきゃいいだろ

基礎代謝3000kcalってすげーな

この人、あちこちのスレでマルチしてるね

あたしって時点でネタ釣り

あ、週4日チートデイの間違えでしたてへぺろ。
てか、釣りじゃありません！本気で悩んでるんです！
>>165
じゃあなんて書けばいいの？ふつーに一人称があたしだからあたしって書いたんだけど？
わたしって書けば釣りじゃないの？何で？どこにその見分ける根拠があるってわけ？
じゃあ、アンタに「ネタ釣りとか書いてる時点で100超過の糞デブ認定ﾊﾞﾛｽwwwwwwとか書いたらどう思う？それをよく考えてから書き込みしてよ！

次の方どうぞ

3000キロカロリー食ってる時点で痩せる気ないだろ

どっちにしてもマルチはマナー違反だよ
複数スレ同時進行してる暇があるなら
ウォーキングがジョギング行ってきたら痩せるよ

>>166
なんで週4？毎日にしなかった理由は？
まぁ向いてないと考えて諦めるのが良いよ、体質的にというより性格的に向いてない

>>160
日常的に維持カロリー摂取しているならチートデイ不要
5000kcalやTDEE×3倍みたいな大カロリー摂取は、過激カロリー制限で下がった代謝やホルモンを引き上げるためにやるもの
whoosh効果を狙う「リフィード」なら糖質主体で2500kcalもあればじゅうぶん、5000kcalも要らない
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

糖質制限では、適切な量とタイミングでの「リフィード」は推奨するが、過激カロリー制限と併用される古典的な「チートデイ」は推奨していません

>>163
体重あたり35kcalが一日の基礎代謝だってお友達に聞きましたよ！
彼女とっても綺麗で、アドバイス求めたらそう言われました。だからあなたは3000kcalを下回ったらどんどん体が省エネモードになって溜め込んじゃうって。

>>170
チートデイってやっぱり毎日してもいいの？
自分はそう思って、夕飯だけは毎日チートデイにしてるよ。
でも痩せないねぇ。

>>171
>体重あたり35kcal

それは基礎代謝ではなくて、体重維持カロリーの目安だから
現在の体重×35kcalなら維持ないし増量してしまって当たり前
http://www.jhei.net/exer/diet/di01.html

あなたの場合は目標が30kg以上先にあるので、当面は10kgマイナスした維持カロリーを目安に、体重減少に合わせて適宜調整すれば良い
いきなり目標体重×35でやり始めると飢餓状態になってしまう

うっかりでぽっちゃりということはうっちゃり系女子ってやつだな

>>172
毎日はだめだよ
毎日やっちゃいけない、週4でもいけない、そもそも体脂肪率が高めの場合はチートデイ不要という情報に
たどり着けない、もしくは見た筈なのに脳から消去してしまうタイプのひとにはチートデイは向いてないと言わざるを得ない

>>174
デブ脳には不快な情報を選択的にデリートする機能がついている

マジレスしないといけない空気なのか

釣り認定自演認定は負け犬のやること

よーし

>>172
毎日チートデーするとお相撲さんになっちゃいまちゅよー

>>174
こんなので笑ってしまって悔しい

チートで消化吸収の速い精白小麦粉に逃げるとか甘えでしかないわ
↓

866: [] 2017/07/09(日) 12:42:40.48 ID:zMpuQuxE
今日起きてからの食事
5時 食パン一斤にマーガリンといちごジャム一瓶。
8時 母の手作り朝食 ご飯茶碗6杯 お味噌汁3杯 鮭の切り身、切り干し大根、おつけもの、納豆5パック、海苔のつくだにたくさん。実家に帰ってきてるのでいっぱい食べると母が喜びます。
10時 近所のパン屋さんでフランスパンサンドイッチ3つ、チョコデニッシュ、イースト不使用のふわふわモンブランパン

11時半 家族で焼き肉食べ放題でいま帰り。
帰りがけに母がケーキをあたしに買ってくれるって言ってるけど、さすがに食べ過ぎかな？
実家に帰った時くらいいいよね！
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1494977003/866

ギャグにしかみえない

おっさんが日曜の昼間に釣り思いついてwktkして書き込んでるなら悲しくなる

ダイエットとか食事制限とか始める前に規則正しい食事してる人っているの？

ご飯6杯に味噌汁3杯納豆5パックって、、w
朝食だけで2000kcalくらいいってるんじゃないのかw
それでいてよく間食にパン5個とか、昼に焼き肉食い放題とかいけるなw

これマジなんじゃね
食欲暴発して釣りに見せたストレス発散

「あたし」「パンティー」は男だと本能が告げている

ドカ食いスレ的には>>181はわりとよくある風景
犬は犬小屋へ

>>187
いい嗅覚だ

ずっと実家に居てほしい
痩せるかもよ糖尿で

88キロで基礎代謝が3000？？
化け物だな！

なんだか暴食レス読んでるだけでげんなりして
ああ嫌だ、こんなふうにはなりたくない、って思ったら食欲も減退。
これコピペして余分に食べたくなったら反面教師の戒めとして使おうかしら。

88キロもあって、たくさん食べると母親が喜ぶってそれもう毒母だよ。
自分の子がすでに醜くなってるのにさらに喜ぶっておかしい。
母が喜ぶから非常識な暴食するってセンチメンタルな関係通り越して食べたいだけの言い訳。
まともな母親なら「あんた太りすぎ」と止めるよね。

丸々太らせて丸焼きにして食っちまう予定なのさ！
めでたしめでたし

無性に牛の赤身肉が食べたい

食べよう

>>139
ウインナーって糖質8gしかなかったけどそういうのもあるのかな
たったこれだけで体重増えるとなると、摂生した形ではあっても普通食に戻したらいっきに2,3kg戻るんだろうなー

>>140
ウオーキング15km・・・
結構キツイな

そういう成功体験あるならいいけど、今の時点で炭水化物取るのは元に戻りそうで怖い
でも、さっき冷凍枝豆かってきて半袋食べた
肉以外も食べたいから

糖質制限してから面白いほど痩せてくわ
楽ー

お酒でオーバーカロリーのワシなかなか減らず

自分は糖質制限1日50〜100gだと全く痩せなくて、1日5gにしたらアホみたいに一気に減った。それから二週間かけて、10g、20gと増やし、明日から30gにしようと思ってるけど順調に減っていってる。

>>116
糖質こえーなー

https://youtu.be/FvlRbXYLMkM

>>193
たとえ太りすぎたとしても、たまに帰ってくる娘や息子に食べ物を与えたい欲って母親ならあるみたいね。子供が何歳だろうと。
うちも帰ると大量に食事やらケーキやら出されるw
最近は姉に子供が生まれたからターゲットが孫に移行しつつあるけど、自分が帰ると「今日何が食べたい？○○ちゃん(私の名前)○○好きでしょ？お母さん張り切って作っちゃうわぁぁ」とか目を輝かせながら言ってくるから、
ダイエット中とは言えない。。w

糖質制限始めると水分が抜けて重い筋肉も減るからすとんすとんと数字は落ちるから気分いいよねー！
やっぱり体重早く落とすには糖質制限が一番だね！

>>193
北京ダックだなｗ

>>200
5グラムの1日の食事メニュー教えてください

>>206
朝 烏龍茶のみ
昼 卵2生クリーム10gチーズ40gで作ったオムレツ 雪印さけるチーズ2個 QBBベビーチーズ
夜 豚肉400gもしくは羊肉400g 調味料は塩だけ
刃物野菜だけのサラダ(大量に) 調味料はオリーブオイルと塩だけ
以上

仕事休みの三日間だけ5gにした。

ありがとう3日でケト入ったてことか

私はアンチですと自己紹介してるようなレスだな

>>147
＞実験によると三日間までなら異常な量の炭水化物を食べ過ぎても余った分は筋肉や肝臓のグリコーゲンとして貯蔵されて脂肪にはあまりならない。

>>204
＞糖質制限始めると水分が抜けて重い筋肉も減るからすとんすとんと数字は落ちるから気分いいよねー！

長い2ch人生からageは全員荒らしだと思っている

実はこのスレ常時age進行だけどなｗ

>>207はIF併用ケトジェニック導入期の教科書的な優良メニューっすな
MECでも卵とチーズを朝〜日中に、肉の塊と野菜たっぷりを夜に配分すると成功しやすい

>>207
これ凄いな
俺は肉の塩味だけってのが無理だわ
よっぽど上等な肉なんだろうなー

俺は安い肉だから
ポン酢、ごまだれドレッシング、たまねぎドレッシング使うから
どうしても1日20g〜35gになっちゃう

塩は控えめ。黒胡椒たっぷり。これ

ケンタのレッドホットチキンうめー

衣が怖くて揚げ物食べられない
というかカロリー計算しづらいもの嫌いだわ

死ぬまで揚げ物食わないとかじゃないんなら気にせず食えばいいやん

その分、運動したらいいだろ

>>103は無職にしかできない運動量だがな

>>219
俺、毎日10kmランニングと通勤で6km歩いてるけど。

ニートばっかだろ

>>220
米1合でそんなことやるから>>13になる

>>219
仕事上がりに2時間取ればできるだろ
自分は終わったら速攻ジム行って帰宅は8時ちょいすぎ
それでも割と余裕あるぞ

>>208
というか、仕事ある日はさすがに5gは無理だからw 特に昼とかオムレツなんて職場で作れないしw

>>212
そんな優等生的メニューだったのかw
意識してなかったけど、こうでもしないも1日5gは無理だったんだよなw

>>213
コストコで大量に売ってる肉だよ。
100gあたり160円前後だから別に上等な肉ではないよ。
でも牛肉だと塩だけじゃキツいかも。。
豚肉や羊も気を付けないと臭い肉もあるからな。。

>>222
ダイエット期間中は筋肉大きくしたいと思わないし、筋肉痛も怪我も一切なく体調良くて健康だけどね。
目標達成した後に筋肉を大きくする予定

筋肉がつかない原因は決まっている。確実にカロリー摂取が少ないと言う事実。
そこで「まずは3000kcalを目安に食事をするべき」と説明している。

みんな半信半疑だが実行してくれた人は１ヵ月後には体は見違えるほどデカくなっている。
１日の摂取カロリーを3000kcalを目安に摂取すれば意外と簡単に筋肉は筋肥大するのだ。

IDコロコロされてもな
仕事して毎日10キロと3日毎100m×10はない
しかもデブ設定の過激カロリー制限もありえない

>>226
俺も筋肥大に必要なのは蛋白質よりカロリーではないかと思ってる
もちろん最小限の蛋白質は必要だけど
母乳の組成の蛋白質は結構少ないしな（成乳で7%）

そりゃそうよ
ここはダイエット板だからマイナスカロリーが前提
筋肥大ならオーバーカロリーでないと効率は悪い

ちなみにデブで過激運動と過激カロリー制限って設定に無理ありすぎ
こんなのは体脂肪率一桁になってからする事

このスレってケトやってる奴少ないのな
結局自炊するんなら最初の2週間くらいガッチガチに糖質削ればケトーシス入れるのに
ケトン回路さえ作っちゃえば後は似たようなもんよ

少ないのだろうか？

>>225
以下は独り言
このスレ的に減量期間に筋肉をつけるのはリコンプか万年ダイエッター
万年ダイエッターは筋肉がなさすぎてまともに運動できず消費カロリーを増やせないからその目標達成のため一時的に筋肉を増やす必要がある
ところが一時的にカロリー制限を解除しないと筋肉は増やせないのに>>13は体重増を怖がって過激カロリー制限したまま運動して死にかけた
体力のあるアスリートでも十分な休息と栄養が前提で激しい運動をするのに
体力皆無の万年ダイエッターが休息も栄養も足りない状態で激しい運動をすれば死にかけて当たり前

>>230 ケトーシス入ってどうこうなるってわけじゃないからね

>>232
でもカロリー制限無くなるのは楽よやっぱ

カーン(ゴング音)

>>233 毎日肉や卵を3000キロカロリー食っても痩せてくの？

>>219
キミが体力無さすぎなだけだよ

時間もないな
そんなに体力があるなら普通に糖質制限するだけで何もせずデブは痩せるのに

>>235
炭水化物なしで毎日それだけカロリー摂るのは無理だと思うよ

>>235
知らね、俺はそんな食えないからやってみれば？
脂質を積極的に取らなきゃいけないからすぐ腹一杯になるよ

結局、炭水化物を抜いた分は脂質なのかタンパク質なのか？
コロコロ変わるからよくわからん

タンパク質も余剰分は腎臓にダメージ入るだけだから脂質でいいんだろか

厳密に考えたところではっきりした数字はないから
主食を抜いて動物性食品を増やせば特に問題ない


>>236
そもそも>>103は完全にスレチだからな
>>108のスレが立ったら糖質制限スレに粘着しなくなるのか？
とにかくその体力バカ設定なら今はこっちだ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

水をいっぱい飲まないとダメだよ。

飲みすぎも腎臓が処理できなくて
血液薄めて体温下げて血圧上げて自律神経乱すって見たよ

食後3時間は水分ダメだからそんなに飲めない

>>230
ケトジェニック（＆カーボサイクル）やってる脳筋はLCHFスレに隔離したのでここでは静かにしてるね
あっちはマクロ管理もカロリー管理も食材の質もトレの強度も胃袋の強さもそこそこ以上なひとが常駐

>>244
酒と間違ってる

スーパー糖質制限の食事中に水分を1リットルくらい摂ると食べ終えてから30分後くらいに眠気が襲ってくるのですが水分が原因ですか？

>>247
間違えてないよアルコールも含めて水分とりすぎ注意だよ
でも飲んじゃうんだよなぁ

>>245
なぜだめ？

こうなるからじゃね

962 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2017/07/09(日) 21:47:51.63 ID:JBX4eVFX
手足の指がかゆくて掻くと浸出液が出てくる
よく寝ても目の下のクマが取れない
水毒なんかな

毎日、部位別に筋トレ&ジョギングして汗かきまくってるのにな
水分のとりすぎかー

>>248になるから>>245
消化液が薄まりすぎると胃排泄が遅れて眠気の原因になる