>>284
いえいえ、そこはぜひ共有しておきたい重要情報でした
リンパ節廓清と、胸筋も少し切られたということでしょうか？

そんな状態でしたら、10回3セットフルレンジ厨の追い込む筋肥大トレのスタイルはいったん綺麗さっぱり忘れてください
CCでいえば、腕が関与する上半身種目はウォールプッシュアップ（腕立てstep1）とヴァーティカルプル（懸垂step1）でじっくり1年かけていいと思います
ウォールプッシュアップの延長線上には「クルマ押し」があるのですから、強度が足りないなんてことは起こりえません
スクワットで脚力を鍛えて底の滑らない靴を履けば、ウォールプッシュアップの負荷はいくらでも増やせます
あとは腕を使わないレッグレイズとスクワットを普通に進めていって、腕に負担かけず肩甲骨周囲と広背筋・脊柱起立筋を使う種目を幾つか足すとよいかと
肩甲骨周りはここらへん、いかがでしょうか

肩こりと肩甲骨の関係「肩甲骨の運動で肩こり解消!」
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手軽にできて気持ち良い!「菱形筋の筋トレ・ストレッチの方法５種類」
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【柔軟性も上がる筋トレ！】肩甲骨を意識し前鋸筋を鍛える腕立て伏せ
http://kinntoresyosinnsya.com/ブログ-entry-263.html　←片仮名をblogに直してください
華奢だからこそ!「プヨッと飛び出る二の腕」
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