脂質はなるべく必須脂肪酸のオメガ3を含む物を取るようにしたいが
総カロリーが抑えられているなら糖質と脂質はぶっちゃけ分量は適当でいいと思ってる
で、外食時の食べ物はカロリーとタンパク質だけ見とけばいいという結論に至った

例えば１日2000kcal、タンパク質100g取る場合、100kcalあたりタンパク質5gが必要
これを満たさない物を買わなければタンパク質不足にはならない
ここでプロテインやビタミンサプリを使えば帳尻を合わせやすくなるんで管理が楽になる
ちょっとくらいタンパク質が少ないものでも許容範囲になるからね

スポクラには糖分プラスしたプロテインドリンク持参がおすすめ