>まずは自分の活動量（消費カロリー）を知ろう。

これは、ダイエットを始める前の、体重が増えない減らない食事内容から
カロリー概算、1週間分累計したものから算出することをすすめる
100kg超えるような規格外の体質体格の人間は実測第一
計算式はあてにならない
ここを間違えているとそれ以降のカロリー計算は全て無駄、砂上の楼閣