【PMS】生理とダイエット22【ドカ食い衝動】 [無断転載禁止]©2ch.net

順調にダイエット中でも生理前・生理中にはトラブルが付き物ですよね。
・ドカ食い衝動
・だるさや腹痛で運動が出来ない
・むくみ
・気分が沈む
などなど…
一緒に乗り越え方を考えたり励ましあったりしましょう。

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※関連スレ
豆乳ダイエット
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407138222/

※前スレ
【PMS】生理とダイエット21【ドカ食い衝動】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490052162/

乙です

>>1乙
ありがとう

生理終わったら体重減る
生理終わったら体重減る

と心の中で唱えながら今、いろいろな衝動を抑えてる

いちおつ

生理前の過食対策
・とりあえず亜鉛、たんぱく質、鉄分を摂る
生理前、黄体ホルモン期はプロゲステロンの影響でインスリンの効きが悪くなり
血糖値の変動が激しくなる→過食につながる
・できるだけ血糖値を安定させるように低糖質（たんぱく質しっかり）な食事を意識する

いちおつです

生理予定日5日前
豆乳がいいって聞いたから、朝飲んでるカフェオレを普段アーモンドミルクのところを豆乳に変更してみた
やっぱり風味が苦手だなぁ

生理きたけどイライラ
どか食いしちゃった
数日前に体重測ったら増えててショック
浮腫みだと思いたい…

>>5
生理前に豆乳飲むのは体質にあうあわないがあるからあうと良いね
自分は、相性良かったのか生理前の顎にきびが発生しなくなったりしてる
多少の過食や浮腫みは仕方ないけど、にきびがでなくなったのは嬉しい

>>5
野菜や果物なんかのジュースを少し入れると飲みやすいよ

あとふくれんの豆乳は飲みやすい

ごめん、書き忘れ

ふくれんの豆乳、ちょっと高めだけどマルエツやOKストアだとかなり安いよ

>>5
パイナップルジュース入れるとヨーグルトみたいになる

私はきなこと蜂蜜いれてる＞豆乳
生理1週間前くらいから飲むと生理後の体重の減りが良い
しかし生理前の浮腫がひどい…2kgは増えたよ
モチベ下がるから生理前は体重計に乗るのやめようかな

>>1おつ
>>4
ためになるわ。インスリンの効きが悪くなるの知らなかったよ。
偶然、グルテンフリーを意識してたら今回は過食衝動もむくみもなくて
生理前なのに1キロ減った。多分、水分だろうけどｗ
普段から低糖質なのがベストなんだろうなぁ

>>5です

皆さんありがとう、色々試してみる

生理きたらストンと落ちてジワジワ減るのは1週間。
その後は体重が動かなくなる、というか気をつけないとどんどん増えていく。
あと生理まで３週間もある、長い！
１日1000kcal程度でジムもいってるのに思うようにいかず泣きたい。

それ自律神経が摂取するエネルギー少ないと判断して基礎代謝抑えて備蓄に回す
パターンだね

運動もして1日1000カロリーしか食べてないって凄いな、自分なら耐えられないわ…

>>14
摂取カロリー少なすぎて消費出来ないパターン

生理前なんだけどジムで初めて胸筋のマシーン使ったから
胸が痛いのが生理のせいなのか筋肉痛なのかが分からない

予定日より２週間前なのにイライラで食欲か凄い
ちゃんとタンパク質とってるけどむね肉や鯖が食べたくて仕方ない

生理前は匙加減がわからなくなる
結構しっかり食べて体重増えた次の日にストンと落ちたり
逆にあんまり食べなかった日に増えてたり
食欲の上がり下がりも極端で気持ちも不安定

一生でティースプーン1杯分位しか出ないホルモンに踊らされてる自分が嫌になる
身も蓋もないけどこの時期は自我よりホルモンが本体って感じ
個人差はあれど毎月体と心がちぐはぐで不安定になるとかすごいシステムだ
愚痴ごめん

生理前で増えた体重が少し戻った
生理後が楽しみ！

毎回3kg程変わる
生理前は浮腫もあって見た目もブクブク
生理3日目くらいにいきなり体重がストンと落ちて浮腫も無くなりすっきりする
毎月これを繰り返してるから生理前はもう諦めてる

お腹が緩い体質で、多分、人生で初の便秘になってる。
不溶性食物繊維は足りてるから、水溶性を摂取しようと、
昨日の夜はバナナ２本に水溶性食物繊維の入ってる飲料も２本摂取した。
今朝も腸が動かなくて、炭酸水とスムージー３本買ってきた。

便秘に戸惑ってるんだけど、怖いのは排卵が来たら下痢になる事。
半日ぐらいだけど、とにかく下痢になる。
溜めてたら、その分酷い下痢になりそうで今からガクブルしてる。

体重計はどうせ便の分増えてるから乗ってない。
このまま生理２週間前に突入するなんて最悪だよ。全く痩せられない…。

私毎回それ普通。一週間出ないし始まったら下痢。
先月なんか痔まで出てきてたから恐怖だったわー

>>23
それ、固形物摂らずに水（白湯）やハーブティーで過ごすと出るパターンじゃないかな？
腸マッサージ受けた時にたーまに便秘するって言ったら
「無駄に食べずに胃腸を楽にしてあげてください」って言われた。

昨日急に500g増えて今日はもう100g増えた
体脂肪は減ってるから何なんだ？と思ったら排卵予定日後だった。ピル飲んでるときはこんなわかりやすく増えなかったからビックリした
ここで散々語り尽くされてると思うけど、体重増えると萎えるよね

>>25
そういう安全な方法があるのね、今度便秘になったら試してみる。ありがとう

昨日は大量摂取したら下痢になるの覚悟で水溶性食物繊維ガブ飲みしちゃったｗ
お腹張って、食べる気しなくて今日はスムージーと水分だけ取ってたら便通来た。
やっぱり下痢になって体力使い果たしたけど、便秘になるのって辛いんだね。
２日出ないだけで、お腹が硬くなってびっくりした。

生理きたけどジムの初回の予約してたからそのまま行ってきた
普段しない電車酔いと多少のだるさはあったけど運動したらスッキリして楽になった
予約してなかったら今日動かなかっただろうからよかった

生理終わったら少し過食してしまって昨日１日置き換えとかでちゃんと２日前の体重に戻ったのに今日また過食ぎみだ…朝はキノコとワカメたっぷりのお蕎麦、そのあとかぼちゃのレアチーズタルト一つ。
昼におから蒸しケーキ作って食べてさっき小さめのアイス２つ食べてしまった。なんか無性に甘い物が食べたくてしょうがない

>>29
生理終わって鉄分不足してるんじゃない？

ホルモンバランスのせいで肌荒れがひどくてピル勧められたんだけど、太ったらやだなぁ。

今のピルはそれだけのせいで太ることはほとんどないよ

>>30鉄分不足…もともと出血量も日数も多くないからあまり気にしたことなかった。鉄分のサプリ摂れば少しは過食もおさまるかなぁ

>>33
嫌いじゃなければいちじくやアプリコットの
ドライフルーツもオススメだよ 鉄分

>>34ありがと〜どうしても何か食べたい時はドライフルーツ食べてみるよ！

　生　理　終　わ　っ　た　ば　っ　か　り　な　の　に　お　腹　す　い　た

生理まであと４日〜
お腹空くなぁ

>>32
それを聞いて安心しました！
ネットで調べたらマーベロン（処方されたピル）太るって意見結構あって心配になって。
ピル飲んでも太らなかったよって人の話も聞きたい！