【PMS】生理とダイエット22【ドカ食い衝動】 [無断転載禁止]©2ch.net

順調にダイエット中でも生理前・生理中にはトラブルが付き物ですよね。
・ドカ食い衝動
・だるさや腹痛で運動が出来ない
・むくみ
・気分が沈む
などなど…
一緒に乗り越え方を考えたり励ましあったりしましょう。

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※関連スレ
豆乳ダイエット
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407138222/

※前スレ
【PMS】生理とダイエット21【ドカ食い衝動】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490052162/

乙です

>>1乙
ありがとう

生理終わったら体重減る
生理終わったら体重減る

と心の中で唱えながら今、いろいろな衝動を抑えてる

いちおつ

生理前の過食対策
・とりあえず亜鉛、たんぱく質、鉄分を摂る
生理前、黄体ホルモン期はプロゲステロンの影響でインスリンの効きが悪くなり
血糖値の変動が激しくなる→過食につながる
・できるだけ血糖値を安定させるように低糖質（たんぱく質しっかり）な食事を意識する

いちおつです

生理予定日5日前
豆乳がいいって聞いたから、朝飲んでるカフェオレを普段アーモンドミルクのところを豆乳に変更してみた
やっぱり風味が苦手だなぁ

生理きたけどイライラ
どか食いしちゃった
数日前に体重測ったら増えててショック
浮腫みだと思いたい…

>>5
生理前に豆乳飲むのは体質にあうあわないがあるからあうと良いね
自分は、相性良かったのか生理前の顎にきびが発生しなくなったりしてる
多少の過食や浮腫みは仕方ないけど、にきびがでなくなったのは嬉しい

>>5
野菜や果物なんかのジュースを少し入れると飲みやすいよ

あとふくれんの豆乳は飲みやすい

ごめん、書き忘れ

ふくれんの豆乳、ちょっと高めだけどマルエツやOKストアだとかなり安いよ

>>5
パイナップルジュース入れるとヨーグルトみたいになる

私はきなこと蜂蜜いれてる＞豆乳
生理1週間前くらいから飲むと生理後の体重の減りが良い
しかし生理前の浮腫がひどい…2kgは増えたよ
モチベ下がるから生理前は体重計に乗るのやめようかな

>>1おつ
>>4
ためになるわ。インスリンの効きが悪くなるの知らなかったよ。
偶然、グルテンフリーを意識してたら今回は過食衝動もむくみもなくて
生理前なのに1キロ減った。多分、水分だろうけどｗ
普段から低糖質なのがベストなんだろうなぁ

>>5です

皆さんありがとう、色々試してみる

生理きたらストンと落ちてジワジワ減るのは1週間。
その後は体重が動かなくなる、というか気をつけないとどんどん増えていく。
あと生理まで３週間もある、長い！
１日1000kcal程度でジムもいってるのに思うようにいかず泣きたい。

それ自律神経が摂取するエネルギー少ないと判断して基礎代謝抑えて備蓄に回す
パターンだね

運動もして1日1000カロリーしか食べてないって凄いな、自分なら耐えられないわ…

>>14
摂取カロリー少なすぎて消費出来ないパターン

生理前なんだけどジムで初めて胸筋のマシーン使ったから
胸が痛いのが生理のせいなのか筋肉痛なのかが分からない

予定日より２週間前なのにイライラで食欲か凄い
ちゃんとタンパク質とってるけどむね肉や鯖が食べたくて仕方ない

生理前は匙加減がわからなくなる
結構しっかり食べて体重増えた次の日にストンと落ちたり
逆にあんまり食べなかった日に増えてたり
食欲の上がり下がりも極端で気持ちも不安定

一生でティースプーン1杯分位しか出ないホルモンに踊らされてる自分が嫌になる
身も蓋もないけどこの時期は自我よりホルモンが本体って感じ
個人差はあれど毎月体と心がちぐはぐで不安定になるとかすごいシステムだ
愚痴ごめん

生理前で増えた体重が少し戻った
生理後が楽しみ！

毎回3kg程変わる
生理前は浮腫もあって見た目もブクブク
生理3日目くらいにいきなり体重がストンと落ちて浮腫も無くなりすっきりする
毎月これを繰り返してるから生理前はもう諦めてる

お腹が緩い体質で、多分、人生で初の便秘になってる。
不溶性食物繊維は足りてるから、水溶性を摂取しようと、
昨日の夜はバナナ２本に水溶性食物繊維の入ってる飲料も２本摂取した。
今朝も腸が動かなくて、炭酸水とスムージー３本買ってきた。

便秘に戸惑ってるんだけど、怖いのは排卵が来たら下痢になる事。
半日ぐらいだけど、とにかく下痢になる。
溜めてたら、その分酷い下痢になりそうで今からガクブルしてる。

体重計はどうせ便の分増えてるから乗ってない。
このまま生理２週間前に突入するなんて最悪だよ。全く痩せられない…。

私毎回それ普通。一週間出ないし始まったら下痢。
先月なんか痔まで出てきてたから恐怖だったわー

>>23
それ、固形物摂らずに水（白湯）やハーブティーで過ごすと出るパターンじゃないかな？
腸マッサージ受けた時にたーまに便秘するって言ったら
「無駄に食べずに胃腸を楽にしてあげてください」って言われた。

昨日急に500g増えて今日はもう100g増えた
体脂肪は減ってるから何なんだ？と思ったら排卵予定日後だった。ピル飲んでるときはこんなわかりやすく増えなかったからビックリした
ここで散々語り尽くされてると思うけど、体重増えると萎えるよね

>>25
そういう安全な方法があるのね、今度便秘になったら試してみる。ありがとう

昨日は大量摂取したら下痢になるの覚悟で水溶性食物繊維ガブ飲みしちゃったｗ
お腹張って、食べる気しなくて今日はスムージーと水分だけ取ってたら便通来た。
やっぱり下痢になって体力使い果たしたけど、便秘になるのって辛いんだね。
２日出ないだけで、お腹が硬くなってびっくりした。

生理きたけどジムの初回の予約してたからそのまま行ってきた
普段しない電車酔いと多少のだるさはあったけど運動したらスッキリして楽になった
予約してなかったら今日動かなかっただろうからよかった

生理終わったら少し過食してしまって昨日１日置き換えとかでちゃんと２日前の体重に戻ったのに今日また過食ぎみだ…朝はキノコとワカメたっぷりのお蕎麦、そのあとかぼちゃのレアチーズタルト一つ。
昼におから蒸しケーキ作って食べてさっき小さめのアイス２つ食べてしまった。なんか無性に甘い物が食べたくてしょうがない

>>29
生理終わって鉄分不足してるんじゃない？

ホルモンバランスのせいで肌荒れがひどくてピル勧められたんだけど、太ったらやだなぁ。

今のピルはそれだけのせいで太ることはほとんどないよ

>>30鉄分不足…もともと出血量も日数も多くないからあまり気にしたことなかった。鉄分のサプリ摂れば少しは過食もおさまるかなぁ

>>33
嫌いじゃなければいちじくやアプリコットの
ドライフルーツもオススメだよ 鉄分

>>34ありがと〜どうしても何か食べたい時はドライフルーツ食べてみるよ！

　生　理　終　わ　っ　た　ば　っ　か　り　な　の　に　お　腹　す　い　た

生理まであと４日〜
お腹空くなぁ

>>32
それを聞いて安心しました！
ネットで調べたらマーベロン（処方されたピル）太るって意見結構あって心配になって。
ピル飲んでも太らなかったよって人の話も聞きたい！

どうしてもどうしても甘いものが食べたくて辛い時はどうしたらいいだろう。
雨だとウォーキング休むのに、コンビニまで行って甘いものを買ってしまう。

私は一食を甘いものに切り替える
体によくはないけどせめてカロリーだけでも抑えたい

>>39
もしもたまになら、食べた方が良いよ。
我慢したら、生理前に爆発して過食衝動が起きるかも。
蛋白質と鉄分と亜鉛とか栄養不足が原因の時もあるからそれも気をつけてね。

食事管理してジムも週５で行ってるけど、たまの外食や甘い物は食べるようにしてる。
その時も栄養は考えるけど、あんまりカロリーオーバーは気にしない。
私の場合それを我慢すると、生理前にМサイズピザを貪る羽目になるｗ
ちょっとのオーバーは脂肪に代わる前に、運動したり食事で取り戻せるけど、ピザのカロリーはどうにか出来る気がしないｗ

>>38
自分が32で申し訳ないけど、わたしは飲み始めて脂肪がついたりむくんだりってことはなかった
でも生理(消退出血)前はむくんでた。それでも服用前よりは体重増加は少ない
食欲増加はしたけど、プラシーボ効果てきなものかもしれないし、これくらい我慢できなきゃダイエット成功なんてしないだろうし……
あと、ダイエット関係ないけどピルの影響で顔に小さい血管腫ができてしまった
まあ個人差あると思うので、1ヶ月試して異常なかったらもう2ヶ月試してみて、食欲増加以外の副作用で太ってしまったらやめるとかでいいんじゃないかな

>>42
詳しくありがとう！
食欲が増えるのは嫌だな…
でも今まで食はコントロール出来てたし、
確かにそれに負けてたらダイエット出来ないもんね。
ピルそのもので太ることはないって聞いて不安解消した！
血管腫って、ピルの副作用で血栓が出来やすいっていう関係かな？
良くなるといいね！
とりあえずニキビヤバいのでしばらく飲んで様子見てみる！

生理終わって痩せ期きたー
けど、いつも思うんだけど痩せ期ってお腹すくし食欲はんぱないね
わたしの場合生理前より食欲抑えるのつらいかも！

喉が渇いてしょうがない
むくみも凄いし、おっぱいも張って辛い
便秘だし

予定日三日前なんだけど下っ腹がへこまなくなってきた…

昨日排卵出血してた
痩せ期の一週間なんてあっと言う間に終わっちゃう
浮腫みで体重増えるかもしれないけど、いつも通り運動して身体冷やさないようにしなきゃ

３日前ですでにお腹痛みあるけど食欲は暴走する

でもさ。生理期に普段通りの食事量で痩せれるんだよね。
しかも、量が多いときだと効果てきめん。
生理後より、赤出し中のほうが痩せ期なんだけどね。
まぁ、食欲爆発で制御不能じゃどうしようもないかｗ

https://goo.gl/fPGp6J

pmsの女って生きてる価値ある？
定期的に感情も愛情も理性も失うって
脳障害レベルで迷惑だよね

大好きで大切な人にほど
暴力暴言破壊行為を繰り返すとかさ。
大好きで大切な人ほど
壊したくなるって破壊神かなにか？

リンゴとブドウでも食べよう

毎月毎月かならずくるpms
イライラして悲しくなって壊したくて
何もかもどうでもよくなって
感情を抑えられないで暴発する病気で
大切な人にほど攻撃をしてしまうとか
生きていて辛くない？

大切な人って
幸せになってほしい対象なのに
真逆なことをして束縛するとか
悲しくならないの？
生きていていいのか考えない？

リンゴとバナナ食べよう

カフェインは良くないと言われてもコーヒー豆乳はやめられない
コーヒーなら安いし手軽に作れるし嗜好品にぴったりなんだよね

ノンカフェインに変えてるよ
少し高いけど生理前だけだし

すっごいイライラする！旦那まじなんなんだよ！とか思ってたけど、自分が期間に入ってそれでトゲトゲしてると気づいたら、なんとなくおさまる
まぁ元からある不満は解消されないけど甘いもの食べて落ち着いてからまた運動しよ、ダイエットがんばろ

体調悪くなければ散歩程度の軽い運動や掃除すると
イライラや食べ物に対する欲求が治まる
朝日浴びながら散歩するのがベストなんだろうなぁ

おやつに豆乳甘酒飲んでる

甘酒って糖分（ブドウ糖）のかたまりなので程ほどにね…

毎日は飲まないようにしてる飲んでも１日一杯までを限度に

>>57
きもっ

甘酒で思い出した。「飲む点滴」なら味噌汁を飲みなさい、アミノ酸補充されるからって
婦人科の先生に言われたの。
出汁ひくのが面倒なら味噌と粉かつお（+乾燥ワカメやアオサや海苔）に
お湯を注ぐだけでもOKって。

生理が明日で終わる。
今日明日は雨であまり動けないからフルーツだけで過ごす。

>>59
米麹の甘酒、私も飲もうかと想ってるんだけど、効果出てる？
腸内環境改善と美肌効果あるんだよね。
朝か運動前に飲めば脂肪燃焼と疲労回復してくれるし。

>>65
効果ない
必要性を感じないから飲むのやめた

>>65
美容やダイエットに関しては過度な期待をせずに、疲れてるときに飲むと甘くて美味しい！くらいの考えで飲んでる

>>65
自分はチョコレート大好きでいつもお徳用欠かせなかったからそれよりは米麹甘酒にしようかなって感じ
この２ヶ月で三キロ痩せたけどそれはスポーツクラブに行き始めたからだと思う

体重増加覚悟でピル服用はじめたら生理前に寧ろストンと痩せた
乱れまくりだったホルモンバランスが安定して暴飲暴食しなくなったからかも
ただ自分でも「ピルは太るピルは太る」と意識して無駄食いしないように気をつけてたからってのもあるけど

ホルモンバランスが整うと心身ともに安定するものね

精神的なものやホルモンバランス、絶対にあると思う。
最近不安＋生理前が重なって、食べまくり、当たり前のように体重も増え…
ヤバすぎる体型になってしまって落ち込んでます。
このままじゃおばさん街道まっしぐらだわ。なんとかしなきゃーーー

台風でウォーキングできないから尚更焦る

予定よりだいぶ遅れてる
こんな時に限って体重の増えが凄い
食べる量だいぶ減らしてタンパク質とるようにしてるのに
精神的にも限界

脂質、良質な油って言われるもの、も摂った方がいいよ
（お菓子とか加工食品はできるだけ避けて）

>>74
油もとる方が良いんですね!
体重気にしてカロリーとりすぎないのも
来ない原因かもしれないです 気楽にいきます

逆にドカ食いを抑えたらやせるんじゃね？

メモぺったん
黄体期の過剰な食欲には、卵胞期の過度なエストロゲン分泌が関与している
エストロゲンの過剰分泌を促す要因
・肥満 ・夜型の生活 ・目の酷使 ・ピルの服用 ・肝機能の低下
・乳製品の過剰摂取 ･大豆製品の過剰摂取
・環境ホルモン（ダイオキシンや殺虫剤など） ・過剰な飲酒 ・食品添加物

タンパク質、ビタミン、ミネラル（特に鉄分）、油脂もか
基本的に栄養足りてないんだろうなぁ、どか食いしちゃうのって
でも我慢するともっと食欲強くなるからなぁ
どか食いしたら無駄に後悔するより諦めるしかないなｗ

大豆の過剰摂取てどのくらいだろうと思ってググったら適量越えてたw
豆乳一杯と納豆１パックでもうイソフラボン過剰摂取になるのね

豆乳飲んで大豆プロテインも飲んでるけど
婦人科でホルモンバランスの検査してもらったら問題ないし
大豆製品いいよって言われたから食べるし飲むわ
女はあれ食うな飲むなって腹立たしい！

なるほどホルモンバランス見てもらえばいいのか

納豆大好きで最後の晩餐は納豆ごはんか納豆巻きが希望の私涙目

私もダイエットにおからとか納豆が欠かせなくて毎日完全に大豆系食べすぎてるけどいまのところ問題出てないから気にしてないｗ

イソフラボン過剰摂取でググると食品で摂る分には問題ないみたいだよ〜
サプリの摂取量に上限があるみたいな事が言われてるね
自分も毎日豆乳400ml飲んでるけど今のところ大丈夫w
手軽にたんぱく質が摂れるから重宝してる

>>82
通院してる婦人科の先生は大豆製品摂るなら
発酵した物（納豆、味噌、醤油など）にしなさいって言ってるから良いと思います。

>>77
今月ピル休薬したんだけど服用中よりドカ食い衝動が強かったのに3キロ何もせず落ちたよ
個人差って言われたらまぁその通りだけどさ

通販でどうしても食べたいケーキがあって高い
カートに入れてうだうだして、金銭事情の為
ブラウザ閉じて踏み留まったけど
やっぱり食べたいよう、この気持ちのまま１週間過ごせるのか

生理終わった
体重も元に戻った

今から注文しても間に合わない
来月の楽しみにすることにした

>>86
チートデー効果？3キロ減ってすごい！

>>89
よく頑張った！

>>87
もし食べるとしたら、注文到着前後の一週間単位で普段の食事を減らして運動したら良いよ
そうしたら±0になるし、それを楽しみにダイエットに励めば逆に体脂肪減るかもね
食べていきなり脂肪にはならないから、焦らないで大丈夫

>>91>>92
ありがとう優しさが染みる

めっちゃ喉渇く
お茶飲みすぎて浮腫すご…不細工

>>94
喉乾く原因分かってるならいいけど…

水分足りなくても浮腫む（身体が水分をなるべく外に出さないようにしている状態）
体の水分が足りなくなると腸から水分を取るから便秘になりやすい
カフェインやアルコールが含まれる飲み物は水分補給にはならない

じゃあお茶って飲みすぎるの良くない？私ただの水って苦手だからお茶を沢山飲むんだけど喉ひりひりするんだよね。おまけに便秘(これは元々だが)でもノンカフェインだったはずだけどどうなんだろう…

>>97
解決するか分からないけどレモン汁垂らすとただの水も飲みやすい気がするよ

ごぼう茶良いよ

「ノンカフェインのお茶」は良いんだけど
喉がヒリヒリするんなら合ってないってことだよね…

>>97
水分の必要摂取量は25歳〜55歳だと、食べ物の水分も含めて35ml×体重が目安
喉がひりひりするのは、そのお茶にアレルギー反応起こしてるのかも。
ちょっと検索すると慢性咽頭炎なんかの症状も出て来るよ。

便秘は食物繊維と水分が足りてるなら、脂質の摂取が足りないのかもね。
腸内の便を綺麗に排泄するには潤滑油になる為の脂質がいるよ。