★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ126★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ124★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505731826/
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ125★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507446197/

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>>125
自分もカゼイン買わずクッキー買えばよかった
人工甘味料とかは気になるけどあの成分はいいよな

糖質0麺食べてみたけど麺食べてる感じが全くないな。
わざわざ200円払ってまで食べなくても、普通にうどんやらパスタ食べてその分他で糖質削った方がいいって感じ。

酒飲むと意識無くして眠りに落ちるのは低血糖のせいだったのか
外飲みの時は危険なのでパンでも食うか

>>134
たぶんその通り
いろいろ奇行もあったので、
飲むときは糖質摂るようにしてる。

糖質食いてえよーーー食いてえよーーー
うわぁぁぁぁぁああああぁぁぁ

でも我慢する

太らない体質の人がうらやましいわ

食いたい欲求あるなら食べなよ
プチ糖質制限くらいでも十分意味ある

性格上、食べ始めると際限なくなるから一切なしに
しとかないといけんのよ

低インシュリンダイエットを守って
焼き鳥屋で酒なし焼き鳥と枝豆三昧w

ところで、皆さんは蕎麦を食べていますでしょうか？それとも制限？

バナナの扱いも知りたいです

バナナは低GI視点（果糖+ブドウ糖のコンボ）でも糖質制限でもNGでしょ

>>141
ご返事ありがとうございます
バナナはNGですか

蕎麦の件もよろしくお願いします

>>138
糖質の入って無いものを際限なく食ってみれ。
そんなに食べられないし、食ったところで影響は知れてる。

ナッツにチーズ、マヨネーズやらバター中毒者は要注意。

>>142
低GIとかNG食材とかwww
糖質制限の本質からは関係ない
食材の量から含まれる糖質量計算して
自分で決めた糖質量を超えないように制限するだけ
糖質が多い食材は少ししか食べられないそれだけ
まず計り買え

とデブが申してます

あーくせー

最初の１ヶ月は痩せたけど
痩せなくなってきた

そんなもんです

テンプレくらい読んでから書け

>>145
ミネラルの吸収拮抗って知ってる？
必要無いのに糖質制限なんてやっている馬鹿は恐らく知らないだろうな
自己流に解釈した糖質制限なんてやっていると体内のミネラル・バランスが崩れて相対的に不足状態になる
だから、糖質制限ブームが流行れば糖尿病患者が増えるワケ

本当の正しい糖質制限法は、
糖毒真理教に入信していない総合病院の医師や栄養管理士しか知らないし、
それを伝授する相手は高血糖の糖尿病患者だけだから。

何が脂質やタンパク質を多く摂れだ、それこそミネラル不足に陥る最大の元凶

>>151
「肉食って亜鉛不足」を論破されて以来
二度と亜鉛不足を主張しなくなったアホのくせに何言ってんだよwww

亜鉛不足は非糖質制限者が陥ってるんだよ。
肉食ってるのに亜鉛不足とは、消費も糖質摂取より少ないはずなのに。

>>151
は
>>97
（笑）

スレの始めの方で抜け毛の事でアドバイスを貰った者です。
カロリー摂取が少ない事は原因ではないと思っていましたがどうもこれも原因のうちの１つみたいです。

抜け毛改善のため二食糖質を摂る事にしたらご飯プラスおやつもかなり食べてしまい
糖質制限時よりどか食いしてしまう(摂取カロリーが多い)事に気付きました。

糖質制限を始めた時はご飯を肉などのカロリーに置き換えれば今まで1日摂取していたカロリーを下回らない…と思っていましたが
糖質制限は少食・おやつ無しでも満足してしまうので知らず知らずのうちに摂取カロリーが少なくなっていたみたいです。
(体重が減らなかったのは糖質制限中に運動を控えていた&カロリー摂取量が少なく基礎代謝が減少したため…？)

たまに脚がつるのは治り、まだ抜け毛が改善されていない状況ですが
糖質摂取で体調が悪くなったので(頭痛、だるさ、鼻水、たまに声がかすれる)糖質二食を辞めて一食摂る程度にしたいと思っています。
ココナッツ油を飲む以外で上手くカロリーを上乗せする方法はありますでしょうか？

返信遅くなって済みません

>>36
ダイエットで体重減少した場合の抜け毛は3ヶ月後で、しかも特に対策は取らなくていいみたいですね。
羨ましいです。

3ヶ月前のストレスは…恐らく違いますね。
アドバイスありがとうございます。

>>70
女なので試せないのが残念です。
アドバイスありがとうございます。

糖質はとりすぎてもそのぶん運動すれば問題ないが
タンパク質のとりすぎはどうにもならない
ビルダーの腎疾患率の高さ、トレーニー含め痛風が多いという事実。
日本人はたんぱく食過剰には特に弱い

いつの時代も論文付きの健康食ブームはあるが
結局10年20年過ぎれば覆され、やはりバランスの良い食事がベストだったという結論に達する
国民はいうも両極端な方向へ行ってしまう傾向が強い

>>155
>糖質摂取で体調が悪くなったので(頭痛、だるさ、鼻水、たまに声がかすれる)

血糖乱高下よりもアレルギー症状が主体ですよね
小麦の塊を久しぶりに食べてそうなったのであれば、グルテン不耐症状の疑い濃厚です

比較的安全とされる糖質源はさつまいも、さといも、緑豆春雨、レンズ豆、調理後冷やした白米、かぼちゃ、じゃがいも
ここらへんを試して、気道粘膜の腫れなどアレルギー症状が出るかどうか確認してみてください
冷蔵庫で一日冷やした大福や串団子などの和菓子も比較的安全です
食感はさほど変わらないので、運動後の補給におすすめですよ＞和菓子

>>157
いつに時代の都市伝説語ってるんだ？www
タンパク質の摂取量と腎臓肝臓疾病の因果関係は無い
と厚生労働省が見直したんだぞ
もちろん既に腎臓壊してる人は摂取制限はあるけど

100グラム炭水化物1.6の豆乳ヨーグルトありがたい
食べてないからおいしいかはわからない
エリスリトールかけて食べよ

この方法って長い目で見るとリバウンドしないか？

500kcal/dayに適応すれば徐々に適正体重までは増量していく優しい世界だからねー

減らしたいのは体脂肪だけ、除脂肪体重は減らさない
この原則を守らずに、とにかく軽くなりたくて除脂肪体重削減に邁進した人は長期的に見てリバウンドするか病気になるよ

>>155
俺はコーヒーに生クリームたっぷり入れて、
カフェオレ風にして飲んでる。
職場の冷蔵庫に、明治のキャップ付を常備。
週に200ml飲めば、カロリー上乗せも簡単。

あとはクエストバー、アトキンスバーも悪くないが、
価格的にきびしいw

>>163
500kcal/day推奨してるのか？
おまえテンプレ作者じゃねーの？
ところでテンプレ作者て最近ハンドル変えた？

>>162
リバウンドしないダイエットは無いだろ。
生活の根本を修正して太らない生活にするか、
定期的に減量するか、二つに一つ

長期的に出来るならリバウンドしない出来ないならする、簡単な事

長い目って糖質制限やめた時の事なんだろうけど

リバウンドするかどうかは
太る生活習慣に戻るか否かだけの話だから
ダイエット方法関係ない

生活を元の怠けた状態に戻すからリバウンドするんだよ
食事をもとに戻しても考えて運動してれば体系は維持はできるもんだし
きちんとした習慣を身につけるのが一番だよ

>>159
主食として摂取したのは温かいご飯で小麦はたまにおやつとして摂っていました。
小麦は避け、安全とされる糖質を試してみます！

和菓子を冷やして食べるのもいいのですね。
勉強になります。アドバイスありがとうございます。

>>164
生クリームを週に200mlは少なくはないかと思ったら900kcal近くするのですね…！
これなら手軽にカロリーを摂れますね。

明治のキャップ付き、便利そうなのでスーパーで探してみます。
バー系も気になるのでお高いですが一回買って試してみたいと思います。

アドバイスありがとうございます。

>>170
生クリームはコレな、紙パックは口元に固形分が固まるので、
気持ち悪くて1週間は飲めない。更に、ロス分もバカにならない。
http://www.meiji.co.jp/dairies/cream/tokachi-fresh/

クエストバーとアトキンスバーはココが安いと思う
日本人スタッフが居るみたいだから、クレームも日本語で行けるし、
そもそも、老舗なので海外ショップに有りがちなバカなミスが無い。
https://jp.iherb.com/c/quest-nutrition

クエストバーもアトキンスバーもソコソコ糖質あるから要注意だよ。

>>171
成る程。
生クリームはキャップ付きが必須なのですね。

iherbはクーポンやセールがあるみたいなので良いですね！
バーだけでなく色々買ってしまいそう…
糖質量が多めとの事なので食事内容に合わせて摂取を調節したいと思います。
色々とありがとうございます！

>>172
生クリームは、前スレで教えてもらった。
俺のオリジナルじゃねーわ。

お礼は、このスレに返してください。

さっき、深夜スーパー行ってきた。糖質欲しかったけど
ギリギリ我慢して、肉と白菜漬けともやしを買うて帰った。
自分をよく頑張ったと誉めたい。

なんかたいへんそうやな

１ヶ月パンもごはんも麺も食べてない

カップ麺食べたい

それ、糖質制限ダイエットじゃなくて、主食抜きダイエットなのでは？

もちろん糖質も抑えてる

>>176
体重どれくらい落ちました？

>>174
褒めていい！えらい

デブは甘やかしちゃいかんぞw

>>179
最初の１ヶ月で5.5キロくらい落ちましたが今 2ヶ月目で体重落ちなくなってきてます

>>182
停滞期だから少し玄米とか食べるといいよ。

>>183
ありがとう
そうしてみます

>>144
バター中毒だわ

>>182
同じ状況になった俺は
早歩きの散歩やスクワットとか日頃やらない事を
始めたら2週間後辺りから減量が再開したよ。

っうても大した回数や距離をやったわけじゃないけどw

>>182,186
3で1.5�s超落ちることもあるし、2週間なら動かないことあるよ。
あまり神経質にならない方がイイと思う。
1か月超えて落ちないと、何か間違ってる可能性が高くなるけど

そこでチートディとか、慣れない運動に手を出す方がヤバい

昨日テレビでやってたけどバーピーってのがいいらしいよ
それにバック転を取り入れると効果的だとか

デスバイバーピーはおすすめ。週二回できれば身体かわるぜ。

デスとか死ぬじゃないですかーやだー

デスバイって促成忍者方式なのね
これはよさそう

http://www.crossfitkyoto.com/ja/303/wod/thur-may-17th-wod/
C) デスバイバーピー
１分ずつバーピー２回増えます。
１分目にバーピー２回を、
２分目にバーピー４回を。。。１分間全部できなくなるまでに。

デブの糖質制限って普通の食事にするだけだからある程度やると滞ってくるよ

>>187
>そこでチートディとか、慣れない運動に手を出す方がヤバい

まぁ慣れない事はしないに越した事は無いのは同感。

話しは変わるが
俺もチートディには否定派なんだけど
これからダイエット始める人には散歩やスクワットぐらいは
日頃意識してやる事をお勧めしたい。
停滞期脱出の価値とは別に。

脂肪が落ちても負荷（っうても大した事しないけど）与えないと
筋肉は育たないから減量してもダラシない身体になるかと。

後ダイエット後の状態維持の為に
基礎代謝を上げておく必要もあるかと。

俺はほぼ目標に近づいて来て
減量から体づくりにシフトしているからそう感じてる。

ダイエットだろうがなかろうが、適度に運動はしてください。

>>193
スクワットはある程度素質がある人向けかなぁ？
関節への負荷の少ない散歩とかスイムがいいね。

絶対的なスピードを考えると、脂肪と筋肉を一緒に落として、
後で筋肉を増やす方が楽ちんなんだけどなぁ・・・・

俺の場合は、ダイエット中は積極的に筋トレしてる。
日常的に体のどこかに筋肉痛が残っている事で、
ダイエット中であることを思いだす効果があるよ。

しかし、疲労回復のためのプロテインやら何やらで、
ダイエットのスピードが落ちている事も実感する。

>>195
スクワットは最初は10回で足釣ったw
今では20回x10セット（1回は8秒）を
毎日空き時間にチマチマやってる。

仰る通り、正しくやらないと膝痛めるから
ツベとかで確認した方が良いですね。

あと
俺がダイエット経験から頂いた助言で
ダイエットと筋肉増強を同時に進めるのはムズイので
俺には最初はダイエットから始めて
身体が軽くなって来てから
増筋をやる方が良いと言われました。

足の肥大狙いやリコンプは普通のダイエットと方向性が違うから

見た目ダイエット必要じゃなくても体脂肪減らしたいとか美容体重維持したくてずっとダイエットしてる人はいる。

体脂肪35％以上とかBMI30以上とか明らかに見た目からしてダイエット必要だと言われそうな人は、基本的に生活週間病なんだと思う。

その体重維持してられるのは、それだけ食べてるか、病気だと思われても仕方ないかもしれない。

痩せない習慣があるから、その習慣を治さないと一生リバウンドは続く。

ダイエットだと思って運動したり食事してる時点で、リバウンドする可能性は高いと思う。

普通の体形の人でも、病気に気を付けて何歳になっても健康でいられるように、運動や食事は気を付けてる人は多いから。

特に子供が出来ると、食育も考えなくちゃいけないから、子供の前で暴飲暴食して運動もしないようでは、ダメな大人の見本になる。

>>198
おっしゃることは全く正しい。
自分のブログにでも書いてろ。

大豆は体に悪い　
http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg

加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg

断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え　西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg

植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg

炎症がうつ病の原因　2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg

｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
http://t◆oyokeizai.net/articles/-/115076

果物が持つ☆知られていない【驚異の健康効果】 みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
https://m◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674

炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/

江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/


ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330

Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる

日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い


◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります。◆

>>１

人間は動物なので肉と卵を食べるといい

毎日５００グラム〜１キロの肉と卵を食べるといい

ただしＢ型は鶏肉、Ｏ型は豚肉がダメ

イライラする、炭水化物などの砂糖を欲しくなる人は肉が不足してる人です

ご飯パン麺はもともと好きじゃないから我慢できるんだが
毎日のように食べてた焼き芋が恋しい
焼き芋断ちしてるせいか痩せてきたのは実感してるんだが
みんな甘いものが無性に食べたい時はどうしてるの？

アーモンドパウダーやエリスリトール使った低糖質マフィンとか蒸しパンとかを自分で作ってる

買うより安いし中身は確かだし、面倒いけど、多めに作って冷凍してる。比較的プリンも
低糖質で作れるよ。

>>203
蒸しパンも好きだからそれググって作ってみるありがとう！
しかも冷凍できるなんて便利でいいね

なんか安いもので卵以外のものを大量に食べたいんだけど良いのないかな？

ササミとかキャベツの千切りもしくは蒸したのとか簡単だしどうだろう

>>202
運動後に乳蛋白とともに食べるよろし
むしろ甘い物で釣って、ちょこっと自重筋トレの習慣つけるのを推奨
食べたいと思ったら、お茶を沸かしながらスクワット腕立て懸垂
台所に立って鍋見張りながらちょこちょこできる片脚種目を探しておこう

糖質源としてさつまいもは推奨食材だよ
ケトジェニックでも最初の2週間終ったら、週に2回くらいは食べて良い

>>202
あと女性は黄体期から月経開始にかけては糖質の要求量が増して、ケトン出にくくなる
自力でケトン出すことに躍起になるとむしろ脂肪が燃えにくく筋肉落ちるリスクが増すのでNG
月の後半はカーボ80〜120g/day入れると決めちゃえばたべるものの自由度も増すし気分的にも楽だよ

>>208
>>209
詳しくありがとう！
スクワットなら火を見ながらも出来るしいいね！
さつまいも食べても(その条件を守れば)いいって知ってしかもむしろいい食材だなんて嬉しい
さっそく焼き芋焼いてくる！
スクワットしながら焼いて食べます！
入蛋白とともにというのは牛乳苦手なのでヨーグルトとかバターでもいいんでしょうか？

さっき教えて貰った蒸しパン作るためのおからパウダーもポチった

「糖質制限やケトジェニックだと自重筋トレがせいぜいだろ、バーカ」
なんて、速筋増やそう会の食べ過ぎ糖尿病予備軍なキチガイ高強度信者が来る悪寒

特に高強度にしていなくても自重だけ、１日三食米食っているけど筋肉減らねーし全く太らねーわ
なんで米一膳食っただけでデブるんだよｗ
とちらも生活習慣が乱れているのと普段歩かねーからだろｗ

>>210
私も牛乳苦手なのでもっぱら無糖ヨーグルトです
4ポッドタイプのフルーツヨーグルトに純ココアパウダーを混ぜてたべるのもおすすめ
季節の果物も運動後に食べるのがベスト
冷やした和菓子もok、大福や串団子はだいたい糖質20g前後なので使い易いですね
紅はるかやパープルスイートロードの小芋を塩水敷いた圧力鍋で蒸してココナッツオイルつけてたべるもよくやりますが、美味すぎ警報発令しときますw
あと甘くはないけど里芋の衣担ぎを良い塩で、これ最高にうまくて血糖値的にも優秀

PFCの配分、量とタイミングの話はここらへんにまとめてあります
↓

□栄養管理の目安（β1.2版）【必読】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=52
■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24

ニワトリタマゴの違和感はあるけど、
ビルダーさんの使うサプリメントもおやつにどうぞ。

牛乳飲む時に美味しいプロテイン混ぜるのお勧め
ギンギンに冷やした牛乳に、バニラ味とかチョコ味、コーヒー味
1日2〜3回のおやつなら、糖質量敵にもセーフ。
オプチマムニュートリション　ゴールドスタンダードを愛用してる。

エクステンドのブラッドオレンジも、スプーン1杯を500ml〜700mlで溶かし、
チビチビ飲んでると、アミノバリューの味がするけど無糖。

この辺飲んだら、ついでに何か運動しとけって感じにもなるし・・・・

ビルダーの平均的思想
https://www.youtube.com/watch?v=uXHhTa0ICKs#t=26m26s
26分26秒〜
　
　

↑
おぉ、さすが糖質制限への認知はビルダーにも広まってるなｗｗ

俺のおばさんが炭水化物ダイエットやって
心不全で死んでしまった

スーパー制限やって今日で2ヶ月。明日から3日に一度は普通食に戻すわ。体重6キロ減の見た目は相当変わった。

>>217
炭水化物は、一食の量を減らして3食とも摂った方がイイよ

>>217
昼メシあとにご注意を。
食後ごっつ眠くなるぞいw

糖質制限して気づいたこと
お昼は白米を食べないほうがいい

米が甘くてボソボソしてる感覚。全然上手くねー。念願の焼肉と白メシがクソ不味い。全然米と肉が合わなねー。俺だけかな

食べ過ぎなきゃ３食米食べてもいい、抜いた時の反動の方がやばい

知識ないなら入ってくるな
おまえがでぶのままでもこちらは何も困らん

スレタイ読めないやつｗｗｗｗｗ

>>218
「糖質は均等に摂ったほうが良い」
「いや朝は摂らず低血糖を長い時間維持したほうが得」
「いやいや活動量が減る夜摂らずエネルギーを余らせないのが常識」
「夜の方が代謝は大きくなるんだぞ！」

いろいろ説はありますが
結局はインスリン抵抗性とか
その人のホルモンの出方次第でしょうな
太りやすい人は既にインスリン抵抗性が高いか
インスリンの基礎分泌量が少ないと予想されるから
少量の糖質でも血糖値が乱高下しやすい
そういう人は一日の糖質総量が同じでも
一回に摂る量は抑えて分食した方がいいでしょうな

>>219
あなたは典型的な血糖値乱高下タイプでしょうな
1食の糖質量は気を付けたほうが良い

まあ結局「人それぞれ」ということで

業務スーパーのウインナーまた買ったけどやっぱりおいしかった
あれはゆでちゃ駄目だったんだ
ゆでたら臭みがすごくて嫌になるけど焼くだけならフランクフルトみたいでおいしい
あれを一回で10本くらい焼いて空腹を満たしてる

体が硬く、スックワットをすると
腰が下まで落ちないし、足の先端が開く

>>225
やめる特は均等少量がベターす

>>226

（・∀・）人（・∀・）

あれ美味いよな。
あと牛スジもお気に入りだ

「排除発言」は私が進言した http://ironna.jp/article/8074?p=3

被害妄想長文ガイジを相手にするな