★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ126★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ124★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505731826/
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ125★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507446197/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

>>203
蒸しパンも好きだからそれググって作ってみるありがとう！
しかも冷凍できるなんて便利でいいね

なんか安いもので卵以外のものを大量に食べたいんだけど良いのないかな？

ササミとかキャベツの千切りもしくは蒸したのとか簡単だしどうだろう

>>202
運動後に乳蛋白とともに食べるよろし
むしろ甘い物で釣って、ちょこっと自重筋トレの習慣つけるのを推奨
食べたいと思ったら、お茶を沸かしながらスクワット腕立て懸垂
台所に立って鍋見張りながらちょこちょこできる片脚種目を探しておこう

糖質源としてさつまいもは推奨食材だよ
ケトジェニックでも最初の2週間終ったら、週に2回くらいは食べて良い

>>202
あと女性は黄体期から月経開始にかけては糖質の要求量が増して、ケトン出にくくなる
自力でケトン出すことに躍起になるとむしろ脂肪が燃えにくく筋肉落ちるリスクが増すのでNG
月の後半はカーボ80〜120g/day入れると決めちゃえばたべるものの自由度も増すし気分的にも楽だよ

>>208
>>209
詳しくありがとう！
スクワットなら火を見ながらも出来るしいいね！
さつまいも食べても(その条件を守れば)いいって知ってしかもむしろいい食材だなんて嬉しい
さっそく焼き芋焼いてくる！
スクワットしながら焼いて食べます！
入蛋白とともにというのは牛乳苦手なのでヨーグルトとかバターでもいいんでしょうか？

さっき教えて貰った蒸しパン作るためのおからパウダーもポチった

「糖質制限やケトジェニックだと自重筋トレがせいぜいだろ、バーカ」
なんて、速筋増やそう会の食べ過ぎ糖尿病予備軍なキチガイ高強度信者が来る悪寒

特に高強度にしていなくても自重だけ、１日三食米食っているけど筋肉減らねーし全く太らねーわ
なんで米一膳食っただけでデブるんだよｗ
とちらも生活習慣が乱れているのと普段歩かねーからだろｗ

>>210
私も牛乳苦手なのでもっぱら無糖ヨーグルトです
4ポッドタイプのフルーツヨーグルトに純ココアパウダーを混ぜてたべるのもおすすめ
季節の果物も運動後に食べるのがベスト
冷やした和菓子もok、大福や串団子はだいたい糖質20g前後なので使い易いですね
紅はるかやパープルスイートロードの小芋を塩水敷いた圧力鍋で蒸してココナッツオイルつけてたべるもよくやりますが、美味すぎ警報発令しときますw
あと甘くはないけど里芋の衣担ぎを良い塩で、これ最高にうまくて血糖値的にも優秀

PFCの配分、量とタイミングの話はここらへんにまとめてあります
↓

□栄養管理の目安（β1.2版）【必読】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=52
■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24

ニワトリタマゴの違和感はあるけど、
ビルダーさんの使うサプリメントもおやつにどうぞ。

牛乳飲む時に美味しいプロテイン混ぜるのお勧め
ギンギンに冷やした牛乳に、バニラ味とかチョコ味、コーヒー味
1日2〜3回のおやつなら、糖質量敵にもセーフ。
オプチマムニュートリション　ゴールドスタンダードを愛用してる。

エクステンドのブラッドオレンジも、スプーン1杯を500ml〜700mlで溶かし、
チビチビ飲んでると、アミノバリューの味がするけど無糖。

この辺飲んだら、ついでに何か運動しとけって感じにもなるし・・・・

ビルダーの平均的思想
https://www.youtube.com/watch?v=uXHhTa0ICKs#t=26m26s
26分26秒〜
　
　

↑
おぉ、さすが糖質制限への認知はビルダーにも広まってるなｗｗ

俺のおばさんが炭水化物ダイエットやって
心不全で死んでしまった

スーパー制限やって今日で2ヶ月。明日から3日に一度は普通食に戻すわ。体重6キロ減の見た目は相当変わった。

>>217
炭水化物は、一食の量を減らして3食とも摂った方がイイよ

>>217
昼メシあとにご注意を。
食後ごっつ眠くなるぞいw

糖質制限して気づいたこと
お昼は白米を食べないほうがいい

米が甘くてボソボソしてる感覚。全然上手くねー。念願の焼肉と白メシがクソ不味い。全然米と肉が合わなねー。俺だけかな

食べ過ぎなきゃ３食米食べてもいい、抜いた時の反動の方がやばい

知識ないなら入ってくるな
おまえがでぶのままでもこちらは何も困らん

スレタイ読めないやつｗｗｗｗｗ

>>218
「糖質は均等に摂ったほうが良い」
「いや朝は摂らず低血糖を長い時間維持したほうが得」
「いやいや活動量が減る夜摂らずエネルギーを余らせないのが常識」
「夜の方が代謝は大きくなるんだぞ！」

いろいろ説はありますが
結局はインスリン抵抗性とか
その人のホルモンの出方次第でしょうな
太りやすい人は既にインスリン抵抗性が高いか
インスリンの基礎分泌量が少ないと予想されるから
少量の糖質でも血糖値が乱高下しやすい
そういう人は一日の糖質総量が同じでも
一回に摂る量は抑えて分食した方がいいでしょうな

>>219
あなたは典型的な血糖値乱高下タイプでしょうな
1食の糖質量は気を付けたほうが良い

まあ結局「人それぞれ」ということで

業務スーパーのウインナーまた買ったけどやっぱりおいしかった
あれはゆでちゃ駄目だったんだ
ゆでたら臭みがすごくて嫌になるけど焼くだけならフランクフルトみたいでおいしい
あれを一回で10本くらい焼いて空腹を満たしてる

体が硬く、スックワットをすると
腰が下まで落ちないし、足の先端が開く

>>225
やめる特は均等少量がベターす

>>226

（・∀・）人（・∀・）

あれ美味いよな。
あと牛スジもお気に入りだ

「排除発言」は私が進言した http://ironna.jp/article/8074?p=3

被害妄想長文ガイジを相手にするな

ずっと糖質制限継続してて一人者で恋人も居ないので
クリスマスや年末年始も特に暴飲暴食せずにダイエット継続するつもりだけど、
忘年会だけ、この日だけはお酒飲みまくって、つまみも好きな物を好きなだけ食いまくろうと思う。

お酒飲むのも1年ぶり位なんだけど、
以前より酔い易い体質とかになってるものなの？

>>232
俺はもともと酒弱くて、割ったチューハイ一杯目で眠くなるくらいだったから、1年半ぶりくらいに飲んでさらに感度上がったかと思ったら逆で、やけに調子いいから図に乗って4杯飲んじまったんだよ

ほしたら来たね、時間差で地獄が

視界の上半分が暗くなって、イヤホンで聞いてた音楽が勝手にフェードアウトしたと思ったらもう立ってられなくなって、駅のトイレに2時間篭ってｹﾞｰｹﾞｰしてた

>>233
やばい、読んだら少しビビッてきたｗ

糖質の量を減らして3食摂るのはいいけど糖質はなんでもいいのかな
一応朝はクルミを食べてんだけど

>>235
俺なら全然足りない

>>232
一晩でウイスキーを400〜500ml飲む俺の経験

１．まず酒を飲むと
肝臓がアルコール分解に掛かりっきりになって、糖新生が止まる。
このため、肝臓の糖新生が止まるので、阿保みたいな低血糖になる。
結果、炭水化物の摂取が止まら無くなる。

２．アルコールの分解
アルコールを分解するには、多少の糖と、グルタミンなどが必要だが、
１．の状態では、どちらも枯渇していて、アルコールの分解は進まない。

３．それでも糖質を我慢すると、低血糖で記憶をロストしながら奇行に走ったり、
寝落ちで、全く記憶が無い状態になったりする。

４．糖質の補給
飲んでる時のと糖質補給はブドウ糖にしとき。
中途半端な多糖類じゃ追いつかない。（お勧めはラムネ）

５．それでも頑固に炭水化物を摂らないと、
3日目の筆ごろまで酒が抜けないのは珍しく無い。

>>237
なおソースは0

泥酔で記憶がないタイプと意識を保てるタイプって案外と血糖値の話だったりするんかねぇ

スーパー糖質制限で 焼酎1.5Lほどのんで潰れた時、解放してもらって迷惑かけた事あるけど、
翌日記憶もあったし、二日酔いにもならなかったな。
糖質制限してから酔いやすくなった自覚はあるけど。

停滞期に入って一食でも糖質とると次の日痩せてる
がんばった日は次の日増えてたりする
なんでだろう

糖質制限始めてからチートデイ以外は米、パン、麺を完全にやめてたんだが、最近減りが遅い(180cm/85kg)
チートデイの翌々日は決まって最低体重を記録してるんだが、一日100gくらい米食べた方がいい？

テンプレくらい嫁や
テンプレどころか>>1に書いとるがな

とりあえず食べながら痩せる環境を作った方がダイエットは長続きしますよ。

その環境が出来てから次のステップに進んだらよいと思います。

http://biyoukenkoujaapan.seesaa.net/article/454698060.html

>>237
ああ、飲酒にラムネが有効って聞いた事ありますわ、早速買っておこう。
参考になりました、どうもありがとう。

酒やめろよ酒をさー

毎日飲んでたけどダイエット開始で3日1本と上手いこと制限出来てるわ

毎日飲む酒やめたけれど、毎日クエン酸飲むようになりました。

>>240
記憶がないとかの話じゃなくて
低血糖で意識低下してそのまま寝こんでしまう話だろ
３時間で目醒めて酒抜けるまで二度寝出来ず
昼過ぎまで寝てることがよくある

リデュースって薬が食欲なくすらしいけど

糖質制限中に飲酒すると低血糖ってかwww
ありえない話じゃないな
肝臓がアルコールの解毒を優先するから
普通なら糖新生で補える糖質が産生されず低血糖・・・
やっぱり糖質制限中はアルコールは禁止だ
アルコールはエンプティだとか言って
オヤジダイエットでいい気になってるんじゃねーてことで

1ヶ月で、1kg減の軽めのダイエットをしようと思ったが、けっこうきつい
ダイエット期間が長いので、苦しいのが長く

>>251
スーパーで我慢すれば大丈夫かと思いますよ。

>>240
私でも毎回結果が変わりますから、
人それぞれだと思いますよ。


記憶を失うのは、店を変えるのに歩いたり、
電車に乗るために急いだりした後が多いです。
飲んだときはタクシー移動がお薦めです。
飲まんのが一番ですがw

>>250
リデュース（シブトラミン）は世界的に製造してないはず。
欧米でかなり前に認可取り消されています。
仮に流通してても本物かどうかあやしい。

糖質やめて、一日1500カロリー摂るの大変だ

プロテイン併用してるけどタンパク質の摂取ほんと大変(´・ω・｀)

うっかりというか我慢できず糖質を3日連続でとってしまい、ちょっと体重が増えた。
ここが堪えどころという事で今日は絶食したよ。

今普通のカロリー制限してるけどやっぱ落ちる速さは糖質制限のが全然速いな
お金かかるから辞めたけど

>>255
>>256
アホがそれよく言うよな
炭水化物と肉しか知らなかったからデブったのかな？
何をどれだけ食べて摂取量キープが大変なのか
アホ晒してみ

あらやだキチガイに絡まれたわ正規表現使ってNGすとこ

mctオイル最高やなー
味噌汁、納豆、サラダ、コーヒーと使い道がたくさんある

>>256>>259
肉、魚、野菜、キノコ、納豆、卵、プロテインで1500摂ってる
満腹食べても1500いかない日があるので、クルミ食べようかなと思い始めてるよ

>>262
典型的な脂質不足
まあどうせ個人的な好き嫌いを言い訳にしてくるんだろうけどwww
>>258
一日1000円くらい食費に使えない貧困なら糖質制限やめとけ

カロリー足りないなら油飲めよ

基礎代謝以下のうちは動物性脂肪やら飽和脂肪酸でもよかですか？

>>265
とりあえずは何でもいいよ
1か月くらい続けて血液検査して異常が出たら考えろ
おれは最終的に植物性油脂と魚系油脂、乳脂肪に落ち着いたが

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171107-00000009-nikkeisty-hlth　

炭水化物＝悪でもなかろうかと思うけど
白米とかなら　
どうなんだろうね

少なくとも食後高血糖なら確実に悪
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群（通常食群）と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群（ロカボ食群）で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです（unpublished data）。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。

耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質 高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された

https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3％に耐糖能異常が認められた。

http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1％であり、男女別にみると男性16.3％、女性9.3％ である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1％であり、男女別にみると男性 12.2％、女性12.1％である。

健康診断で正常でも 血糖値スパイクの正体
https://youtu.be/jeUwyDj5wkA?t=3m27s

糖質制限すると悪酔いしないわ
頭も痛くならず少量の酒でいい感じにクラクラしてすぐ眠れる

>>269
食後高血糖とは食後２時間経っても血糖値が食前の値まで戻らないことをいうのであって、
糖毒思想の連中がほざく、食後直ぐに血糖値が上昇する事自体が体に毒という事を指すものではないから
食後消化吸収された糖は体中にエネルギー源として送るんだから血糖値が一時的に上昇するのは当たり前の事。
いかに糖質制限を広めた糖毒連中が馬鹿だって証明しているよね

糖毒思想の連中は大抵が経口摂取した糖質を脳や筋肉等でエネルギーとして十分に消費出来ない体質なんだろｗ
そいつらが糖毒体質になっちゃったお友達募集しているのが糖質制限ダイエットというワケ
そんなの糖毒連中の自己管理怠慢じゃんかｗ万民向けに語られても…

糖尿病でさえこの血糖値上昇の上限値がコレ
http://med.skk-net.com/supplies/seibule/guidline.html
国際糖尿病連合は2007年に発表した「糖尿病における食後血糖値の管理のためのガイドライン」をその後のエビデンスの蓄積を受けて2011年に改訂し、発表しました。

今回，蓄積されたエビデンスを基にして、治療目標を「食後2時間血糖値を140mg/dL未満」から、「低血糖を起こさずに、食後1〜 2時間血糖値を160mg/dL未満」へ変更しました。

Q1. 食後高血糖は有害か。
[ エビデンスステートメント ]
食後高血糖および負荷後高血糖は、糖尿病患者において次の因子とは独立して関連している。

大血管疾患
網膜症
癌
高齢2型糖尿病患者の認知機能障害
頸動脈内膜中膜肥厚（Intima-Media Thickness:IMT）の進行
心筋血液量および心筋血流の減少
酸化ストレス、炎症、および内皮機能不全

[ 推奨 ]
食後高血糖は有害であり、対策を講じる必要がある。

食後高血糖が心血管疾患のリスクや心血管疾患の予後と強い関連を持つことが示されています。さらに食後高血糖は動脈硬化性疾患と関連があること、
また　網膜症、癌や認知症などの発症と関係していることも多く報告されています。このように食後高血糖が有害であること、そしてその対策の必要性が指摘されています。

昔の日本も畑仕事してたから高炭水化物でも140mg/dlまでしか上昇してなかったのだろう

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=707815526065485&;id=100005111323056

運動不足の現代日本人が和食は健康食だと信じて白米を食べると
食後高血糖という執行猶予期間後に糖尿病
もしくは執行猶予期間中に大血管疾患か癌か認知症

http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/2418.html
今回の研究では、女性及び筋肉労働をしていない男性において、米飯摂取により糖尿病発症のリスクが上昇するという結果が得られました。
その理由として、白米は精白の過程で糖尿病に予防的に働く食物繊維やマグネシウムが失われることや、食後の血糖上昇の指標であるグリセミックインデックスが高いことが挙げられます。
筋肉労働や激しいスポーツを１日１時間以上しない人でのみ米飯摂取により糖尿病のリスクが上昇していたことから、身体活動量が高い人では米飯摂取が多くてもエネルギーの消費と摂取のバランスが保たれていることが考えられます。
また、女性においては、米飯に雑穀を混ぜない人で糖尿病のリスクがさらに上昇していたことから、糖尿病予防には、日常の身体活動量を増やすとともに、雑穀を取り入れるなどの米飯摂取後の血糖上昇を抑えるような工夫も大切であると考えられます。

>>271
食後血糖と冠動脈疾患
http://medical.radionikkei.jp/archives/200909/208/4ac2dabd05845.pdf

昨日のテレビで言ってたけど
糖質摂りすぎると骨のコラーゲンと結合して硬くなって
「新型骨粗しょう症」になるらしいぞ
この10年間で40代女性の骨折事故が2倍だと！
ちょうど昭和後期生まれのユトリ世代だろ
飽食を満喫した世代だからな骨まで砂糖漬けなんだよ
やっぱ糖質は悪だろwww

動物性たんぱく質の摂取は総死亡リスクの「低下」に関係する
植物性たんぱく質の摂取は総死亡リスクに影響がなかった
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO22783430X21C17A0000000?page=2

脂質摂取量は、多い人のほうが、総死亡リスクが低い

炭水化物を減らして脂肪からエネルギーを摂取したほうがよい

まじかよ
一日一本オリーブオイル飲むわ

>>265
獣脂メインに乳脂肪だけど、全く問題ない。
ずっと越え続けるのは難しいと思うので、
カロリーはほどほどだと思う。

ライザップのチキン見たいのがちょうどいい量で
パサついてなくていいわ
セブンのやつだと量が多くてパサパサしてまずい

るーみん明るく見えるけど嫉妬深いしストーキングしちゃうしで意外性かわいい

誤爆したやん！

>>271
は
>>97
（笑）

糖質の摂りすぎは運動すれば解消できるが
タンパク質の摂りすぎはどうにもならない

腎臓病や痛風のリスクが上がる
とくに日本人は腎臓が弱いらしい

日本人は腎臓が弱い
外国人を対象とした海外の臨床試験や論文を日本人へそのまま当てはめてはいけない

>>287
なぜ日本人は腎臓が弱いのか。
環境による条件が不利にしているのですかね？

血糖値スパイクが腎臓の健康を削る
腎臓が不健康になるとタンパク質を食べてはいけなくなる
タンパク質を食べられなくなると死亡リスクが高まる　おしまい

例えば、糖質過多による過食が他の国と比較しても日本人に多いとか。

>>286
何にしても、タンパク質のとりすぎリスクというのは
量的にどこからが問題なんですかね。

>>291
厚生労働省は上限設定してないよ
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042630.pdf

2ヶ月で5キロちょうど落ちた
そこから1ヶ月経ったけどもう全然落ちない
我慢できず今日はカルボナーラ二人前食べた明日からまた頑張る

減ってないのに食べたのか…

糖質取らなきゃキープは出来るとわかっただけ収穫かな

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171107-00145387-diamond-soci
>医者がプロテインをオススメしない怖い理由
牧田先生ぇ。。。w

プロテインも肉も食べないで
楽勝で1日120ｇほどのタンパク質は摂取できてますけど

>>296
君痩せすぎじゃね(　´　・ω・　｀　)

>>298
どうやってるの？

>>300
豆腐じゃない？

>>297
脳に糖質が足りてないと変な幻覚をみるっていい見本だなｗｗ
　

人口的じゃないから鶏肉毎日1キロ食べたら尿酸値がやばかった

>>303
鶏肉などでビタミンA摂取して痛風予防ですね。
http://tsuufuu.com/gout-vitamin

よく言われる糖質制限すると筋肉が落ちるぞって脅しなんだけど
全身の筋肉の約7割が下半身なんだから別に多少落ちても構わんと思うんだが
ヒキニートなら歩けなくなるかもしれんが