【年齢】25歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】ほぼ座りっぱなしの事務職
【食事内容・摂取カロリー】
たんぱく質毎日70から90g目安
朝 納豆 味噌汁 ご飯50g 肉か卵
昼 野菜プラス肉(サラダチキン1つ)か魚1切れ おにぎりかさつまいも80g
夜 野菜メインのスープに魚か肉80gほど
【ダイエット開始時・内容】
糖質を減らしていたのですが、最近PFCバランスを考えて食事をかえ始めました。今までは1日朝か昼にさつまいもかおにぎり程度でした。エクササイズDVD30分くらいするかスクワット20×3 腹筋何種類か20×3 など筋トレするかウォーキング6キロかを週3程度で行なっています。
【ダイエットはいつから始めた？】 数年前 マックス85kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
疲れやすいため、食事を変えてみました。脂質を減らすことを心がけていますが、糖質とりすぎかな？とり思い始めました。PFCバランス4:3:3にしたいのに、たんぱく質と糖質の比率が逆転、たんぱく質とりすぎもよくないかなと思ったり迷走しています。
今1200～1400kcalでとどめていて、年末までにお腹と太ももの脂肪を落として52キロまでもっていきたいです。筋トレもコア系のトレーニングにしようかと思いますが、食事とトレーニング内容の改善点を教えてほしいです。