ずっとROMってましたがアドバイス頂きたいです。

【年齢】23歳　
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】57kg
【体温】37.0度
【睡眠時間】7-8時間
【一日何時間座ってる？】6-8時間
【カロリー摂取量】 800kcal/day
【カロリー消費量】 1700kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 40g/day
【食物繊維】 10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】ビタミンEが不足がち
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年7月～
【ダイエット開始時の体重】57kg
【目標体重】53kg
【疑問点】
メンタル面の病気で寝たきりの状態が続き太ってしまいました。
あすけんで食事管理をしていますが、痩せることもなく
運動を取り入れたいのですが、あまり体力がありません。
体脂肪率は36%とかなり高めで筋力がないです。。
こんな私でも取り入れられる運動法がありましたら教えてください。