>>46
あ、自分はランがメインで筋トレ(筋肥大)はおまけなので、おまじない程度&骨粗鬆症予防の為に牛乳を飲んでます。
筋トレがメインなら、筋トレと有酸素運動の時間が空くようなら筋トレ後とラン後にそれぞれプロテインを取るべきです。