>>576
炭水化物、タンパク質、運動が足りていない
朝食はしっかり食べること、それ以上体重を落としても状況は良くならない
炭水化物 茶碗半分以上の米、食パン1枚程度
タンパク質 卵・納豆・牛乳・焼き魚・鳥むね肉 から2〜3品
野菜 出来れば2〜3種類 無理ならマルチビタミン

昼はおにぎり1個と肉か魚を一品追加

夜は付き合いもあるからそのままでいい

手っ取り早く体を引き締めるには、週3で1時間ランニングがいいよ、歩いてもいいけど足を止めないのと無理しないのが大切
筋トレは太るのと同時にやらないと効率が悪いから、腹引っ込ませるならやはり有酸素
ランニング以外なら縄跳びや水泳がいい、姿勢維持で腹筋がしまるからね

継続は力なりだよ
くれぐれもナンチャラダイエットとかに手を出しちゃいけない、あれは数字だけ追い求める人向けだからね