【BMI18以上】身長150cm前半以下でダイエット5

身長150cm前半以下でBMI18〜健康ボディを理想とする女子のスレです。
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【BMI16〜18】身長150cm前後のダイエット
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【BMI18以上】身長150cm前半以下でダイエット4
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150cm1月には51.6だったけど軽い運動したり軽い食事制限したりで43.2まできた〜！目標は40kg

今飲み物だけ断食4日目だけど全く辛くないからもうちょい続けようかここで一旦復食に入ろうか迷う

>>459
辛くない場合、筋肉が消費されている可能性あるから
断食はおすすめしない。
綺麗に痩せたいならバランスの良い食事と運動が一番。

野菜多め、お米半分とかにすれば無理なく綺麗に痩せられるよ。

断食を盲信してる人って筋肉量のことどう思ってるんだろうね
絶対に減るのに

>>460
>>461
盲信はしてはいなくてファスティングが流行ってるからどんなもんか今回試してみたんです

元々アレルギーとかアトピー持ちでそれにも効果があるらしいので試してみたんだけど顔の湿疹はだいぶ良くなったから悪くは無いかな
貧相になっても嫌だから筋トレも調整しながらやってますがなんかすみません

辞め時を見失ってるというか維持に移行したいのに踏み切れないというか
結局チビは人より量食べちゃいけないから維持を頑張るのもダイエットだなぁと

最近薬追加になったせいで食欲すごくて食べちゃう
なんとかキープできてるけど自制するの厳しい
今40.5kgだけど、42kgまでがギリギリセーフのラインかな

この身長帯なら、運動筋トレなしデスクワーク程度で、1500kcal制限でも標準まで太っていくかな？
他スレで1200や1300制限と聞くと凄いびっくりする人いるよね？すげー年寄りかすげーモヤシなんじゃね？みたいな

>>465
152cmだけど1500kcal毎日摂ってたら太るよ
今は筋トレなし1000くらいしか食べてなくて42kgでまだ減ってる
多分モデル体重維持だと1200とかじゃないかな

自分は1500食べたら確実に太るなぁ
運動なしデスクワーク程度ってことは活動レベルは1で基礎代謝ｘ1.3〜1.5くらいだし

私の場合だけど基礎代謝量が1000ちょいだから、1500摂ってたら太る一方

皆さん細くていいな
ウエストは60以下ですか？

アリアナグランデが153cmと聞いて小さくても背大きく見せることもできるのねと思った
もちろん生まれ持ったものが違うとは思うけど…人種も違うし
ビーガンらしいし相当筋トレしてるんだろうな

>>470
ストーム付きの高ヒールにてっぺんポニテで目の錯覚的なのも利用してるね
ドラマの頃から見てると、彼女背高く見えなかったけど
あの頃からすると結構痩せたのかな？
まぁ割りと長身のキャストと並んだりもしてたから、単品ならまた別かもしれないけど

上の1500制限の話で
とある180cmくらいある過去のヴィクシーモデルの結構食べた一日の摂取量がそのくらいで、
やっぱあの人たちって異性人みたいなものなんだなと思った
そして勿論、ショー前やシューティング前は固形物とらない、とかほぼ食事抜きで運動みたいな
憧れの目で見てたけど、炭水化物ごく少量でハードワークアウト何時間の毎日って、何か拒食症の人みたいだなと、ちょっと引いてしまった

モデル並みに細い人はやっぱ食ってないよね普通に
基礎代謝分も食ってなさそう

徒歩15分の距離でも夏場はタクシー使ってしまう

148cm低身長。
スレの皆も私の知り合いも140cm台の子は大体36キロ〜42,43キロまでだよね。

私は骨格が変で上半身だけ見たら余裕で160cmくらいある人の骨格してるんだけど、他人からも言われる。

ずっと46〜48キロで、一度だけ頑張って低身長の標準になりたいとダイエットしたけど42キロが限界だった。
やっぱりそれ以下になれないのは骨格が原因なのかな？

それは大いにあるよ
同じ身長でも体格によってベスト体重は違う
自分も骨格デカめチビだからよくわかるよ・・・

自分は146cmでもっと低身長なんだけどどうしても41kgが切れない。
40kgが目標なんだけどあと1kgが…。

骨格と言えば自分は肩がガッチリ（´・ω・｀）

家族と比較しても全然食べてないけど全く痩せていかないのはもう仕方ないとはいえやるせない
30過ぎてから普通に食べてたらどんどん太る…
この身長だと4キロ太ったら別人だよね

>>478
ウォーキングorジョグと筋トレしたら痩せるよ。
151センチで5キロ痩せたから驚くほど違う。
今までは子供と一緒に写真撮るの避けてたけど
今は積極的に一緒に取ってるよ。

>>479
通勤その他で毎日1万歩は歩いてるけど
歩き足りないかな？
筋トレが必要なんだねやっぱり

私も肩がかなりガッチリしてて肩幅がかなり広い
子供の頃は華奢だったのにな
いつの間にかゴツゴツしちゃった

143cm 43kg台 26%前後
目標は40kg 22%前後

今まで何度か健康的に痩せるのに成功（笑）して変に自信つけちゃって、でも意志が弱いからまたズルズルと太り返す…の繰り返し。

この半年は気にしていたつもりだったのに46kg台後半から全く減らないから年齢的なものかと思ってたけど、つもりなだけだった。
ちゃんとレコーディングして食べる物に気をつけたら3週間で-3kgも結果出て嬉しい反面、今まで何やってたんだろうと猛省。
今度こそ、この生活を定着させようと思う。

一万歩あるいて本当に全然食べてなかったら痩せると思うけど
全然食べてないのに痩せないって人ほど普通に食ってるよね
だから痩せないんじゃない

毎日大体一万歩は歩いてるけど、よほど強度上げないと歩かないよりはマシな程度だと思う。
運動のうちには入らないなあ。

一万歩しか歩かないなら、食事の管理しっかりしないとまず痩せないよね。

重りを持って歩くと負荷がかかって良い運動になるらしいよ

一万歩って大体何キロくらいの距離？
絶賛ダイエット中は毎日7キロ歩いてたけど月3kgペースでするする落ちたよ

車がないとどこにもいけない系地方都市住民にはつらい

>>487
自転車は？

坂だらけで原付バイク〜

>>489
坂だらけだからダイエットになる。

荷物持って買い物袋持ってだと負荷ありすぎて辛いです
できてればデブってませんね。こふー

家にいたら一日70歩（ほぼトイレ移動）
外に出ても1000歩すら全然届かない
少しでも楽をしたい為に高いお金を払って手に入れた職場から徒歩数分の部屋
こういう性格だからデブなんだろうな

その間、お腹を力の限り凹ませて(ドローイン！)しながら歩けば少しは違うかもよ

>>492
わかりみが深い
家だとスマホずっと持ち歩くわけじゃないから100歩行かないんだよなｗ
前に何日か首にスマホ掛けて引きこもり時の歩数記録見てみたら大体300〜500くらいだった
唯一の外出のスーパーに買い物（もちろん車）で、1000〜2000歩…

1500Kcalくらい食べたいよう
でも運動したくないよう
心がデブから脱却出来ない

お腹すいてるけど我慢我慢

食べすぎず体重キープが精一杯で全然痩せねえわ

ほんとそれ
目標まであと2キロなんだけどキープが精一杯

みんな何キロ目指してるの？
私はもう45キロをキープでいいや。
それ以下目指すと減量大変だし、維持するのが大変。

まじもんの田舎だと、歩く人といえば、手押し車押してる農作業格好の老人がたまーーーに歩いてるだけ、車通りもたまに、監視カメラのある箇所ほぼないから、歩くのも自転車も物騒で車以外じゃ出歩くの怖いよね
犯罪に巻き込まれても誰も見てないし
上の家の中と外の歩数殆ど一緒でちょっと驚き
2000kcal位食べてキープできる体になりたかったなぁ
尚身長

>>499
40kg目標だけど一番減った時で41kg、でも維持は出来ず43kg

42目標だけど44から減らないどころかここ数日でちょっと増えちゃった
でも今までの人生痩せるまでずっと50オーバーだったからこれでも上出来なのかな・・・

>>499
151センチで45キロ前後、これが一番ベストだからこれをキープしたいな。
若い頃、39キロまで落ちたけど、周りの人に病気かと心配されまくったのでここまで落とすのはやめる。

因みに52キロから45キロまで落ちた。
服も可愛く着られるし
世界が変わるね。

41kgがベスト体型だけど、身長低いと痩せても不格好なんだよね…
前世でどんな悪さしたらこんなチビに生まれるんだろう
ちびデブよりはマシだからダイエットするけどさ
https://twitter.com/joh6p/status/1179752022746157056?s=19
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

ネットで、身長低いと45以下でも普通でしょーみたいな人結構いて萎えるね
身長低くても、臓器や諸々が小さい訳じゃないんだし
平均身長程ある人の食事制限とは全く違うのに
37〜38kgだった頃はMAX900kcal制限じゃないと維持できなかったよ
BMIは身長高いほど不利ってあるけど、低くても不利だと思うし
例えば150cmの時BMI22で49.5、42kgでやっとBMI18台だけど、維持するだけで大変だと思うんだよね
こんなこと言っても不毛だけど、まじでチビは得しない

同じ悩みかかえてる人が多くて安心する
本当チビって損だよね
一緒にがんばろう

>>503
わたしと身長同じだし目標体重だ
今は41kgまで痩せてしまって維持するのが正直しんどいし拒食の思考になってるから、そのくらいに戻そうと思ってる
45kg前後の頃の方が綺麗だったと周りにも言われる
痩せてりゃいいってわけでもないんだよね

本当にわかりすぎて…！そうなんだよ
自分はさらに頭のサイズだけが平均で（平均身長の人と同じくらい）バランス悪い
肋骨とか骨盤とかも背の割にでかい
ただ縦に短いだけのチビって感じだからつらい

ホント、チビだからって骨格が華奢なわけじゃないから、みんながみんな痩せてもちっちゃくてカワイイ女子になれるわけじゃないんだよ〜〜

私も152センチ45キロがベスト
年齢も40歳なので痩せすぎると貧相に見えてほうれい線目立っちゃう
顔から痩せるんだよね

アンパンマンみたいな顔の自分には羨ましいかもｗ
どんなに痩せても顔が痩せねぇｗｗｗ丸いまま！

一緒だわ
42kgでちょうどいいのに丸顔で浮腫むと見た目50kgだよ
筋トレして体引き締めたり化粧と服装で何とか工夫しているけど、バランスって難しいよ

体脂肪率増えてやばいと思い2ヶ月でやっと減ってきた
今43.6
もっと筋肉つけねば

65kgぐらいある
去年少し痩せたけど気がつけばリバウンド
運動は最低限してるんだけどな
暴飲暴食がなかなかやめられない

>>516
私も３月くらいまでそれくらいあったよ。
体脂肪も半分くらいあったしね。

自分も69キロスタートだったけど1年ちょっと掛けて44キロまで落とせた
体脂肪は40％近かったけど半分に減らせた
大丈夫やれる

>>518
すごい！！
1年間どうやってモチベーション維持してたの？

私は62キロ
頑張り続けなきゃだわ

>>516
私もそういえばずっと痩せてはリバウンドの繰り返しだけど、リバウンドする原因が何か絶対にあるんだよね。
その原因だけ取り除く事が出来たら必ずまた痩せられる。

1度目23キロ減←アルコールによる過食によりリバウンド
2度目10キロ減←同じくアルコールによる過食でリバウンド
3度目18キロ減←まだ今ダイエット中

私は毎回明らかにアルコールが原因でリバウンド、これが分かっているから取り除くと必ず減りはする。

これだけやってきてただ思うのは、痩せる事はやれば誰でも出来る。
リバウンドしたら減りにくくなるよ、という世間の定説は嘘だと思ってる、だってちゃんとやれば毎回減るから。

でもリバウンドする度に気持ちが痩せられなくなるんだよね。
だからリバウンドはするもんじゃない。

自分も若い頃はダイエットしてもいつもリバウンドしてて、一番ピークは60kgあった。
今は6年前に53kgから43kgにダイエットしてキープしてるけど、「もう二度と昔みたいな醜いデブに戻りたくない」って思ってるから。
あとおしゃれが好きだからかな、服を買うのがほんとに楽しい。
昔は13号？今は7号になったからもう絶対戻りたくない。

>>519
モチベーションはチートデイやハイカーボデイを挟むことで維持してたかな
あとは筋トレを習慣づける
ダイエット生活が日常になってしまえばもう大丈夫
たまーにどか食いしたところで取り戻せるし

>>522
ありがとう
ダイエット生活が習慣や日常に

途中で書き込んでしまった
日常になるまでが大変だけどがんばる

今はお菓子食べたい我慢我慢...
と、デブ脳のままだから痩せ思考に慣れるようにしないとな

>>524
我慢しちゃ駄目だよ。
食べたきゃ食べる、でも次の日からリセット出来るようにする練習をすれば大丈夫だよ。
それが出来るようになればダイエットは続けられるし維持が出来る様になる。

>>525
自分の性格的に次の日も食べてしまうと思うんだよね
三日坊主にならないように、上手くやっていく努力を継続するよ
レスありがとう

>>520
最後から二番目はすごく同意。

子供の頃から軽肥満で何度か大幅に減量してはまた戻っちゃうってやらかしてるけど、痩せにくくはならない。
アラフィフになったから痩せにくくなったってこともない。

ただ、その気になればいつでも痩せられるって慢心があって、一度タガが外れるとずるずるそのままデブに戻っちゃう。

私も63kgあるよ
60kg台だった人多くて嬉しい
私も頑張ろう。

140cm前半。目標はBMI20〜18.5。

BMI23から初めて、食事はバランス意識しながら自炊、水分補給目的で牛乳や甘いもの飲まない、お菓子買わないを気をつけたら21くらいになったけどそこから体重が動かないからここからまた頑張ろうと思う。
目標の維持カロリー程度(私の場合1200カロリーくらい)に収めれば確実に体重減るし栄養管理マニアだから食事によって体調崩すことはないんだけど、夜寝る前にお腹空いて余計に食べてしまうことがあって痩せない。
ネットとかで見る物理的な方法(気を紛らわすとか運動とか)は私には効かないのでみなさんのダイエット中に思いとどまれる格言とか精神論みたいなのがほしい。

あー夜食べちゃう人っているよね。
自分は元々そういう習慣がないから不思議です。（ごめんなさい）
夜寝る前にお腹がすくと、「よし、これで明日の朝は太ってないぞ！」って思う（笑）

夜どっさり食べると翌朝は体が重さと浮腫でしんどい

>>530
いいことを聞いた。

自分の最終手段は炭酸でお腹誤魔化してさっさと寝る
もちろんノンカロリーのやつ
今サイダーやノンアル飲料含め色々ある

甘味料ガーとか気にする人は知らんし絡んでこないで欲しい

太ってた頃の写真を見る

>>529
もう試してたらごめんだけど、ホットミルクは効くよ。
無脂肪乳にすれば他のもの食べるよりはマシかと。
生姜入れると甘み増して更においしい。

でも寝る前お腹空いて食べるの我慢できないって殆どないな。
他の人と同じく、明日の朝食べるのを楽しみに寝るw

お腹空いちゃうのは栄養バランスが取れてないからかも。
夕ご飯極端にカロリー抑えたり炭水化物抜いてない？

新しいバイト始めたんだけど7号の制服のスカートがちょっときつめ(´・ω・｀)
もうちょっと頑張ろう！

成人に必要なkcalは1600！2000！

とか真に受けると太る。

自分の体格の場合収支1000kcalでシンデレラ体重付近に行く計算らしい。

頑張るよ……。

自分もそんなもんだよ……
週間平均1100以下にしないとどう頑張っても落ちない

基礎代謝1000もないよ、わたし。
恐いよ、全然食べられない…

52歳143センチだと基礎代謝912kcal（TANITAで計測）でも標準より高い方なんだって＿|￣|○

あすけんの言う事聞いてると1100kcal前後でも結構満足度の高い食事になるけど、今まで1食400kcalくらいだとめっちゃヘルシーって思ってた自分をデコピンしてやりたい。
そりゃ順調に太るわけだわ…

あすけんは運動(200kcalくらい)込みのカロリーだから生活代謝以上に動かない時は運動して落とすカロリー引かないと痩せないですよね💦

絵文字入れようとしたら変な記号出ちゃった…

待って、みんな何を食べてるの？
1食400カロリーで太るって、400なんて粗食なイメージ…

3食均等にはしてないなぁ、本当それぞれがしょぼくなるからｗ
朝と晩は控えめでスープとかでお腹膨らませる
昼は割と普通に食べる

肉か魚、大豆製品、牛乳、卵、野菜と油と主食です。
主食でカロリー調整……。

私の場合迂闊にカロリーだけ減らすと適正カロリーなのにも関わらずむちゃ食いするので四群点数法とか三色食品群とか食品交換表などを勉強してやったら過食しなくなりました。

ご飯は毎食100ｇ｡ﾟﾟ(*´□`*｡)°ﾟ｡

>>546
うちは80g（涙）
でも慣れる。

主食はマンナンご飯、ダブルソフト、超熟フォカッチャ、のどれかで150kal
もしくは糖質０麺（前日食べ過ぎた時に）

野菜はイオンのカット野菜か、冷凍の野菜で50kalくらい

タンパク質は卵1つか、イオンの糖質０の小さいサラダチキン1つで100kal

これを焼く、似る、ラーメンにするなど色んな料理にして、味付けも色々変えると飽きないし、毎日3食ちゃんと食べられるし痩せるのでおすすめだよー

みんなちゃんと節制出来てるのね、凄い。
それらが短期じゃないんだもんね、ずっと自分をコントロール出来る人ってやっぱり凄いよ。
私は過食してしまっては後悔、また動いて食事は節制して…の繰り返し。
もうしんどいわ。

胃袋は大人サイズなのに何で低身長だから基礎代謝カロリー低くなきゃいけないのよ、低身長に生まれたからって親を恨むわけにいかないし、とにかく辛い。

>>549
568だけど、私も過食で42→58になって慌てて今の食生活にして45まで落とせたからあなたも行けると思うよ〜大丈夫
あと胃袋は過食すれば伸びるし、腹8分目を続けてれば縮むから、親のせいにしたらｲｸﾅｲ*＾-＾*

一週間に一度、チートデーならぬチート１食をしたり、デザートはチョコ一粒やアーモンドゆっくり味わって食べたり、コーヒーや紅茶（甘味料はラカント）をゆっくり飲んだりで少し自分を甘やかしてね
飲み会などで大食いした次の日は、三食のうち二回を糖質０麺食べれば太らない
（ラーメンとパスタとかで）

節制と思うとできないから、生活習慣にしちゃえば苦しいと思わずにできると思うよ
一緒にがんばろう

3年前だけど食事制限はご飯は茶碗半分にしてパンは一枚普通に食べてた。間食控えめ(でもストレスたまるからお菓子とジュースは量決めて食べてた)、肉も魚も普通に食べて、野菜は食べ放題、そして毎食必ず豆腐か納豆を取り入れ

運動は毎日スクワットと足パカや、くびれ運動やストレッチ等
苦痛じゃないように小分けで。
有酸素は走るのとか大嫌いだし胸が落ちるから、YouTubeで見たハーフスクワット取り入れ。

私はこれで2〜3ヶ月くらいで8キロおとしたよ
身長は149体重は54から46位まで落として制限なしでキープしてるよ。
ちゃんと運動したら食べても痩せるし走らなくても痩せるよ。

個人的に意識的なチートデー設けるとダメになる。
あと生理日予測アプリは三日前とか通知来るまで見ないで忘れとく。

とりあえず18時以降食べるのを止めるよ

>>543
朝
ゆうべのおかずで野菜とタンパク質
蒸かし芋かハード系パンで100カロリーくらい
カフェラテとかヨーグルトなどで乳製品（無脂肪）
カロリーに余裕あれば果物（今の季節は紅玉1/2個）

昼
冷凍の自然解凍和惣菜
同じく冷凍のタンパク系おかずで90kcal未満
雑穀ご飯200kcal弱または蒸かし芋

夕
豚モモか鶏胸かササミ、または魚
野菜とキノコたくさん
カロリーに余裕あれば豆製品
朝と同じ主食

こんな感じで概ね満足してる。
食べるの大好きなのでおいしくないと続かない。

そうなんだよね
自炊だといくらでも低カロリーに作れるし、それ用の食材も今は豊富だから良いよね
昔はそういうの高かったし

アーモンド、サバ、ココア、卵、豚肉、牛乳、、、
健康的にも美容的にも摂りたいけど一日の摂取限度量考えたら無理
脂質制限キツイしめんどすぎる...

3ヶ月くらい44キロの壁を破れなかったけどやっと43キロ台

子供茶碗でも低身長にはちょっと多い事があると思うけど、ダイソーに売ってる茶碗っぽい形の湯のみを茶碗代わりにしたらちょうどごはん100ｇくらいになって自分には丁度いいや。

140〜150cmくらいの人の「無理なカロリー制限」ってどのくらいなんだろうなあ。

1200kcalは危険とか言われてるけど低身長だと割と普通のカロリーだよな…。
どのくらいまでが健康的なダイエット仕様のkcalなのか分からん。