【BMI18以上】身長150cm前半以下でダイエット5

身長150cm前半以下でBMI18〜健康ボディを理想とする女子のスレです。
ダイエットの情報、体験談、悩みなどを語りましょう。

低体重の方は下記のスレへどうぞ
【BMI16〜18】身長150cm前後のダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1384083956/

前スレ
【BMI18以上】身長150cm前半以下でダイエット4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1402845762/

痩せたい
運動できないので食事面の見直しだな
とりあえず1日水を1Lは飲むようにしよう

お正月休みも終わりなので明日から頑張ります！

>>678
正月中ずっとカロリーオーバーだったから水分抜ける間がなかったんだと思う
>>679
おっしゃる通り3キロはすぐ落ちたｗ

>>682
単純な興味なんだけど50→56とかそんなもの？何キロが何キロになったの

70kg→1年3ヶ月くらいで26〜7kg落として43〜44kgキープを3ヶ月くらい
そこから年末年始の休みだけで50kgまで増えました＼(^o^)／
多分デブだった頃を身体が覚えてるんじゃないかな

>>677
151センチ　43.7 25％→41.5 23％
※その後何もしなかったので、2週間で元通り

スープ生活終わってからがスタートかなあ

>>684
すごいですね。
でもこれからはリバウンドとの戦いですねｗ
自分は5年前に53→43、今は冬は44kg位で夏は41kg目標だけど42kgの壁が…って感じです。

今日から頑張ってます、お腹がギュルギュル鳴っているｗ

>>684
すごい！そんな簡単に戻るんだね

>>680
少ない。2Lは飲もう

148cm 4ヶ月で44kgから42kgに
3kg脂肪落として1kg筋肉増えたので前より見た目がシュッとしました。。筋肉すごい
脚の脂肪がなかなか落ちませんが今年も頑張ります
あと2kgは脂肪落としたい！

60kg大台超えた、正月のせいで
ダイエットします

正月太り
45キロ→46キロ

飲み食い以上に義実家の正月料理の食事の支度で歩き回ったから運動になってたかw

でも2週間ほどジョギングしてないから本格的に再開しなきゃ

53キロ→49キロ。やっと 50キロの壁をこえた。でもここからがまだまだ長い

筋トレもやってるのにどうやっても筋肉が増えない。
どうしたら増えるの？
たんぱく質もしっかり摂ってる、よほど筋肉がつかない体質なのかな？それか有酸素が邪魔になってる？

なんで有酸素しちゃうの？まだ減量中なの？
減量中なら減らさないようにすることは出来るけど増やすことは出来ないよ

筋トレの重量がたりないんだよ
筋肉痛になるぐらいやらないと

なんで嘘をさらっと教えるかなぁ
筋肉痛がなくても筋肥大は可能だよ
エビデンスにもなってる
キチンと負荷を掛けなきゃいけないのはその通りだけど

有酸素運動って減量以前に体重維持に欠かせないものだと思うけど

後、ジョギングは綺麗な筋肉付いたからおすすめ
ただし、お腹を凹ませるとか背筋を伸ばすとか意識しないと綺麗な筋肉付かない。

>>695
え、減量中でも増えたけど

153センチ45キロだからそこまで太ってはないはずなのに体脂肪が29%あってすごく太って見える
体脂肪減らして引き締めたい
体重だけ聞くとデブにはみえないのに悲しい

>>701
自分ではすごく太って見えるんだろうけど、人から見たらそれほどでもないんだよ。

私は骨格が太くて10kgぐらい重く見えるらしいから
ガリガリの体重でないと痩せて見られない
40kg台はデブ

みんな細いな。
私なんて148cmしかないのに30%も体脂肪あるんだ。
年末前に頑張ってダイエットしてたのに気持ちが緩んじゃって、気持ちが戻らずにずっと食べてる。
どうすればまたやる気を出せるのか分からない。

やっぱスポーツしてるのとそうでないんじゃ相当見た目も体脂肪も違うね
ランしてる私は150cmで体重43kg体脂肪20-21%だけど上半身カピカピで周りに細すぎと言われる
ランナーの野口みずき選手は金メダル取った当時150cmで40か41kgだったはず

>>705
カピカピってどんな意味かな
方言？

>>706
干からびたようにカピカピってこと
え、方言じゃないはず

やっぱ走れば痩せるのか。

でも筋トレしてるババアは内蔵が下がる、餓鬼みたいな体型になるぞと脅してくる。

>>708
餓鬼w恐ろしいw
大袈裟だね、そのおばさん。
むしろ、姿勢をよくしてジョグandウォークすればお腹も凹むと思うけどね。

体幹鍛えられるから。

>>707
ありがとう
皮と骨みたいな感じ？
めっちゃ痩せてるね。

ランは上半身が貧弱になるから下半身デブの自分には合ってないんだよなぁ
マラソンランナーとか見てると分かると思うけど
上半身痩せたい人にはいいと思う

ランで上半身貧弱になるわけじゃなくて、ランで体脂肪落ちて上半身に筋肉つかないから結果的にそうなるんじゃないの？
貧弱になりたくなければ上半身は別に鍛えればいい。

ここでこの運動は〇〇だからやりたくないーとぶつくさ言ってる奴らはそれなりに細いんだよね？
まさかデブの癖にそんな文句言ってないよね？

カピカピね、分かる
骨格ウェーブなのもあって上半身は3〜5号だけど下半身は5〜7号
下半身中心の筋トレに変えた

>>713
だね。
じゃあ何の運動してるの？って思う（笑）

一般じゃなくプロレベルを例に挙げてあんなになりたくないからこの運動嫌とか面白すぎるでしょ
お前らその人達と同量の運動やる予定なのか(笑)
各運動で痩せやすい部分はあるけれどちゃんと全身細くなってくる
食事制限も綺麗に痩せれないから結局筋トレで調整が必要になってくるのに…デブの言い訳酷すぎるだろ

マラソン日本代表のスレでトップレベルのランナーは体重1キロ落とすと3分速くなると見た
だから必要最低限の筋肉以外は削って上半身貧弱にしてるのはよく仕上がってる

あくまでも素人レベルの範疇でのランニング、痩せるしうつ病予防になるし金かからんし、いいと思うんだけどなぁ。
身長低いと足に少し筋肉つくだけで太短く見えちゃう…ってのはわかるが。

予想はしていたけどこの1ヶ月で太ってしまった
現在150cm 44.5kg
4月の入園式までに42kg目標で頑張る

>>719
がんばれ
私は去年の入園式
2月からのダイエットの成果も表れず
152センチ50キロと言う写真が残ってしまったよ。

6月には一気にマイナス5キロになるんだけど
園の集合写真が日を追う毎に顔が小さくなっていくのにはダイエットの歴史を感じたw

私なんてまだ独身だし
痩せても出産でまた痩せないといけないのかと思うと先が見えなすぎて辛い
モテないし結婚できる気がしないし余計な心配かもしれないけど
若いうちに痩せとけばよかったなぁってつくづく思ふ

ごめんだけどバカバカしい。
そんなこと言ってないで今頑張った方がいいよ！

だれもが出産がきっかけで太るわけじゃないし
ちなみに産後は2週間も経たず−8〜10キロ、貧血、寝不足でフラフラだった
これじゃいけないともりもり食べ、1年半も経つと食べる事でストレス発散しちゃってて臨月以上(64キロ)の体の出来上がり！だよ...
でも、周りのお母さん方はスラッと華奢体型の人ばかりで恥ずかしい

結婚はちょい痩せてた時にマッチングアプリで出会った相手としたよ
30からヤフーパートナーとかで婚活始めて34で結婚、36で出産に至ったけど数打ちゃ当たると思う
自分のこと諦めちゃだめだよ

出産なんて確実にするかもわからないことを言い訳にするのか
結婚しても必ず授かる保証なんかどこにもないよ
不妊のまま歳を取っても努力しなけりゃ太る
まだ結婚妊娠の可能性がある年齢なら今努力した方がいいと思う
努力しなけりゃ40過ぎたらすごい勢いで太るよ

このスレ住人はどれだけモチベーション高いんだか、自分の低さに嫌になるよ…

みんなが150cm42キロくらいが平均だと目指すなら148cmの私は40キロを目指さなくてはいけない。

64キロから47キロに減らし、まだ満足してないけどやる気が失せてしまってこの１ヶ月全く減量出来なくてキープがやっと。
おまけに酒を飲み過ぎでせっかく減らした体脂肪2%も増えてしまった…

この１ヶ月は年末年始だったから付き合いもあるだろうし、まずそれだけ落としたのはすごいし、がんばったと思うよー
あまり自分を責めないでくださいね

>>725
40kg台前半スレなんてもっとすごいよ(´・ω・｀)
やりすぎの人もいるし人に合わせる必要はないよ。
キープ出来てるならすごいじゃない、頑張ろー！
私も頑張ります！

年末年始に増えちゃった人は元に戻せましたか？

>>728
正月太りは戻せました！でも48キロなのでまだまだです。

151/43
って太ってるかな

>>730
BMI的には太ってないよね。
見た目がどうかは肉付きと体脂肪率次第では？

戻るどころかお正月が終わった時より肥えてしまった
顔がボールみたいに丸いよ
面長だから辛うじて球体にはなってないけどw
1度食べる量が増えたらなかなか心と体が言うこと聞かない
去年までいい感じにダイエットできてたのにな

しばらくダイエットやめてたら、BMI22を1.5キロくらい超えて見た目が見ずぼらしくなった。

個人的上手くいってた時のダイエットは1200カロリー(目標体重維持カロリー程度)で食べて、キツくてしょっちゅうドカ食いもしてたけど、なんだかんだ日々食欲に任せて食べてるより節制してた方が綺麗なんだなと気づいたからまた頑張ってる。

>>730
それで太ってるって思う？


姿勢が悪いとお腹が出たりするから
先ずは姿勢を良くしてみては？

私は体重だけなら少しぽっちゃりぐらいと思われるけど
体脂肪35パーセントもある

>>735
身長と体重教えてよ
150cmで47kgとかだったら叩く

>>736
だから身長と体重だけでは人の体型はわからないよ
筋肉質だったら体重あっても引き締まった体になるし、上の人みたいに体脂肪率があっても体重低い人もいるし

だから結局は見た目ではなく、太いか太くないかは体脂肪率なんだよ。
気になる人は体重じゃなくて体脂肪率を書いた方が本当の意見やアドバイスを聞ける。

kcal計算含める前提だけど、食後に飴一、二個食べるといい感じに満足する。満腹中枢出るまでの時間稼ぎ。

体脂肪率32から25まで落としたけど全然見た目違う
35とかは普通にやばいよ
完全なデブだと思う

>>740
体重はどのくらい減りましたか？

740じゃないけど
体脂肪32%から現在23%の私は
50キロから45キロの5キロ減

3ヶ月前は24%だったので、運動が定着して徐々に下がるようになったみたい。

>>742
その体重比率50キロの32%スタートだったなら元から少なかったんだね。
32%から23%にするのは楽でしたか？

>>741
740です
体重は44から42で2kg減
インボディ数値で脂肪自体は3.5kgぐらい減してます
体脂肪20目指してるのでこつこつ運動してます

170cm位の細い人見るといーな〜、私り食べても太らないんだろーな〜とか思っちゃうw

>>743
最初は中々減らないですけど、運動続けてれば
いつの間にか減ってますよ。
コレステロール値も凄く良くなって
健康診断の結果が良すぎてびっくりしました。

簡単な筋トレと週1〜3回のスロージョギングでマイペースにやってます。

体脂肪率いちばん酷い時は40%超えてたけど、
今32
20代前半の若い時も32ぐらいだったけど同じ体脂肪率でも
35の今とじゃ全然違う
タニタからオムロンに変えたから多少の誤差はあるかもしれないけれど

私は150の体脂肪30あります。体重は去年6は53で4ヶ月で48。でも体脂肪なかなか減らない。

なかなか減らないよね
女性だと体が脂肪を蓄えようとするし、寒いと特にそうなるみたいだし

人生で痩せてた時がない

私も同じ、安東なつも同じこと言ってた

私もそうだったけど21歳まで150/60
大学の授業でマット運動やって楽しくてずっとやってたら20kg痩せたよ

>>752
マット運動と聞くとでんぐり返しのイメージがあってそれずっとしてるの想像してわろた

身長が低いうえに足が短い
だから下半身デブのデブ感がすごい
ふくらはぎと内股ってどうすれば細くなるんじゃー

マット運動ってどんなの？

最近全然ダイエットやる気出ない。お菓子も食べてるしご飯も乱れてて運動も出来てない。。

マット運動はよ

数字で見る体脂肪率はあてにならない

こんなのかね？

https://www.mext.go.jp/component/a_menu/sports/detail/__icsFiles/afieldfile/2011/07/06/1308039_03.pdf

美容体重の維持カロリーが1200kcalくらいなんだけど、その中でダイエットアプリが指定してくるタンパク質50ｇくらい取れって言ってくるから疲れちゃった。
本格的な筋トレしてる訳じゃないし、
タンパク質不足とか騒がれてるからそんなにタンパク質気にして食べてる人っていないみたいだし、
そんなに取らなくていいのかなーと生きるのに必要なタンパク質の量調べてみたら体重1kgにつき0.8〜1ｇらしくて、
目標体重×タンパク質0.8ｇはとりあえずキープしつつ、その分主食増やしたら満足感あるし、料理も楽だし、胃の負担も減ったのか調子いいし、一気にイージーモード突入した感じがした。
こんなもんでいいんだなーって感じ。
私にはタンパク質多くとるの向いてないかもしれない。
前糖質制限したら血液検査引っかかったし……。

ちょっとうらやましい。
1100kcal前後が適正なんだけどタンパク質オーバーしないよう調整するの苦労してる。
脂質は抑えようと思えばいくらでも抑えられるんだけどな。

主食をパン中心にすると意外とタンパク質摂れるよ。
もちろん砂糖や油脂は少なめか不使用で全粒粉やライ麦、ふすま入りので。ハード系のパンおすすめ。

メディアとかでよく言われてる成人に必要なカロリー！！とかダイエット用カロリー！！とか低身長にはまったくあてにならんから自分で調べるしかないよね。

体重1kg当たりに必要なkcalは

事務職 25〜30kcal
製造業、サービス業 30〜35kcal
農業、建築 35〜40kcal
スポーツ選手40〜

らしい。
40kg×30kcalだったら1200kcal

体重への執着が薄れてきてて、1.5kg増えたのに戻そうという気になれない
洋服がまだ入るから焦りが出てこないのかな
美容体重までいったらヤバイってなるのかも

世の中には食べ物に溢れてて、世間の1人前とやらの量を3食食べようものなら肥満になる。
お子様ランチ全年齢化キボンヌ。

あとモチベに好きなアイドルを見ながらBMI近づけてもアイドルは身長160とかだから明らかに骨格が違くて凹む。
低身長セクシー女優の方が親近感わくよ……。

それな
モチベの為とか目標とする人作りたいけど
女優は160cm台が多いから目標になる人があんまりいない
私は若くないからアイドルとか10代女優モデルは違うし
背が低い人なら誰でも目標にできるわけでもないしねぇ
とりま男ウケいい綾瀬はるかみたいな感じになりたい

あすけんだと基礎代謝1000以下(低身長)だと月1.2kg減 食事中心の設定しても無効になるからむかつくし、低速のスマホで記録つけるのめんどくさすぎて
活動量計、カロリー辞典みたいな本、アナログダイエット手帳に移行してみた。

活動量計はカロリズムLady使ってるけど、身長体重と目標入力すると目安の収支計算してくれるから便利。
あと痩せ期とか合わせて数値出るし気に入ってる。
計算サイトとかアプリによって収支の目標違うから何でやったらいいかわからんくなってきてやだったからとりあえずこれだけ目標にする事にした。

あとダイエット手帳に書いてある推奨摂取カロリー、やっぱり年齢性別だけの分類でしかなくて身長考慮されてないから腹立つ（笑）

>>767
あすけんで現状維持（減らして設定できないので）モードだと一日1200kcalちょっとが目標になるけど、無効ってどういうこと？

>>768
基礎代謝1000以下だと目標設定で、｢すごく頑張る｣+｢食事中心｣を選ぶと、実際の記録画面では強制的に｢すごく頑張る｣｢食事運動バランスよく｣の設定になります。

>>769
そういうことか。
運動って言っても一日1万歩も歩かないで達成できるくらいだし、そんなに不便なこととは思わなかった。

>>770
体の持病ある自分にはキツいっすw

ていうか初っ端からマウンティング感が強えぇ
ダイエット版怖っ

>>771
一万歩って日常生活で歩ける範囲だし、それもキツイほどの病気あるなら、あすけんの下限ギリギリまで痩せない方がいいでしょ…

ダイエット中でイライラしてるのかな？
マウンティングと取ってしまう事に疑問を感じたので

持病があるなら主治医にダイエットの相談した方が良さそうね。
食事だけで痩せても持病を悪化させてしまうかも知れないし。

なんか瞬間的に腹たってしまったけど冷静になったらそんな意地悪なこと書かれたわけじゃないのでごめん770…。

なんだか人生に絶望してるからちょっとしたことでブチキレしてしまった。

お疲れさん
まったりダイエット頑張ろう

普通に考えて1000kcal以下で健康的でバランスの取れた食事の提案なんて難しいわな
そら運動必須になるしょ

>>775
全然気にしていないよー。
身長は換えられないから、できる範囲でダイエット楽しもう。
持病があまりひどくならず、うまく付き合っていけますように。

夜中の無駄食いやめられなくてなかなか体重落ちなくて、あまり多く作らないこと前提で夜まであった残り物はバンバン捨てたら、あるのに食べちゃいけないという葛藤が無くなってそのまま寝られるようになった。

食べ物捨てるのは叩かれるけど、「じゃああんたは家庭なり外食なりで皮を剥いた人参があると心傷めるってこと？人参は皮ごと食べられるはずなのに皮剥いた人参食べてるならあんたも食べ物無駄にしてるよって｣言っとく。

変な薬とか吐いたりとか体壊すまで運動したりみたいな事よりはマシだと思ってる。

まあよっぽど｢どうやって痩せたの〜？｣ってしつこく付きまとわれた時以外人前では内緒だけど。