【BMI18以上】身長150cm前半以下でダイエット5

身長150cm前半以下でBMI18〜健康ボディを理想とする女子のスレです。
ダイエットの情報、体験談、悩みなどを語りましょう。

低体重の方は下記のスレへどうぞ
【BMI16〜18】身長150cm前後のダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1384083956/

前スレ
【BMI18以上】身長150cm前半以下でダイエット4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1402845762/

こんなのかね？

https://www.mext.go.jp/component/a_menu/sports/detail/__icsFiles/afieldfile/2011/07/06/1308039_03.pdf

美容体重の維持カロリーが1200kcalくらいなんだけど、その中でダイエットアプリが指定してくるタンパク質50ｇくらい取れって言ってくるから疲れちゃった。
本格的な筋トレしてる訳じゃないし、
タンパク質不足とか騒がれてるからそんなにタンパク質気にして食べてる人っていないみたいだし、
そんなに取らなくていいのかなーと生きるのに必要なタンパク質の量調べてみたら体重1kgにつき0.8〜1ｇらしくて、
目標体重×タンパク質0.8ｇはとりあえずキープしつつ、その分主食増やしたら満足感あるし、料理も楽だし、胃の負担も減ったのか調子いいし、一気にイージーモード突入した感じがした。
こんなもんでいいんだなーって感じ。
私にはタンパク質多くとるの向いてないかもしれない。
前糖質制限したら血液検査引っかかったし……。

ちょっとうらやましい。
1100kcal前後が適正なんだけどタンパク質オーバーしないよう調整するの苦労してる。
脂質は抑えようと思えばいくらでも抑えられるんだけどな。

主食をパン中心にすると意外とタンパク質摂れるよ。
もちろん砂糖や油脂は少なめか不使用で全粒粉やライ麦、ふすま入りので。ハード系のパンおすすめ。

メディアとかでよく言われてる成人に必要なカロリー！！とかダイエット用カロリー！！とか低身長にはまったくあてにならんから自分で調べるしかないよね。

体重1kg当たりに必要なkcalは

事務職 25〜30kcal
製造業、サービス業 30〜35kcal
農業、建築 35〜40kcal
スポーツ選手40〜

らしい。
40kg×30kcalだったら1200kcal

体重への執着が薄れてきてて、1.5kg増えたのに戻そうという気になれない
洋服がまだ入るから焦りが出てこないのかな
美容体重までいったらヤバイってなるのかも

世の中には食べ物に溢れてて、世間の1人前とやらの量を3食食べようものなら肥満になる。
お子様ランチ全年齢化キボンヌ。

あとモチベに好きなアイドルを見ながらBMI近づけてもアイドルは身長160とかだから明らかに骨格が違くて凹む。
低身長セクシー女優の方が親近感わくよ……。

それな
モチベの為とか目標とする人作りたいけど
女優は160cm台が多いから目標になる人があんまりいない
私は若くないからアイドルとか10代女優モデルは違うし
背が低い人なら誰でも目標にできるわけでもないしねぇ
とりま男ウケいい綾瀬はるかみたいな感じになりたい

あすけんだと基礎代謝1000以下(低身長)だと月1.2kg減 食事中心の設定しても無効になるからむかつくし、低速のスマホで記録つけるのめんどくさすぎて
活動量計、カロリー辞典みたいな本、アナログダイエット手帳に移行してみた。

活動量計はカロリズムLady使ってるけど、身長体重と目標入力すると目安の収支計算してくれるから便利。
あと痩せ期とか合わせて数値出るし気に入ってる。
計算サイトとかアプリによって収支の目標違うから何でやったらいいかわからんくなってきてやだったからとりあえずこれだけ目標にする事にした。

あとダイエット手帳に書いてある推奨摂取カロリー、やっぱり年齢性別だけの分類でしかなくて身長考慮されてないから腹立つ（笑）

>>767
あすけんで現状維持（減らして設定できないので）モードだと一日1200kcalちょっとが目標になるけど、無効ってどういうこと？

>>768
基礎代謝1000以下だと目標設定で、｢すごく頑張る｣+｢食事中心｣を選ぶと、実際の記録画面では強制的に｢すごく頑張る｣｢食事運動バランスよく｣の設定になります。

>>769
そういうことか。
運動って言っても一日1万歩も歩かないで達成できるくらいだし、そんなに不便なこととは思わなかった。

>>770
体の持病ある自分にはキツいっすw

ていうか初っ端からマウンティング感が強えぇ
ダイエット版怖っ

>>771
一万歩って日常生活で歩ける範囲だし、それもキツイほどの病気あるなら、あすけんの下限ギリギリまで痩せない方がいいでしょ…

ダイエット中でイライラしてるのかな？
マウンティングと取ってしまう事に疑問を感じたので

持病があるなら主治医にダイエットの相談した方が良さそうね。
食事だけで痩せても持病を悪化させてしまうかも知れないし。

なんか瞬間的に腹たってしまったけど冷静になったらそんな意地悪なこと書かれたわけじゃないのでごめん770…。

なんだか人生に絶望してるからちょっとしたことでブチキレしてしまった。

お疲れさん
まったりダイエット頑張ろう

普通に考えて1000kcal以下で健康的でバランスの取れた食事の提案なんて難しいわな
そら運動必須になるしょ

>>775
全然気にしていないよー。
身長は換えられないから、できる範囲でダイエット楽しもう。
持病があまりひどくならず、うまく付き合っていけますように。

夜中の無駄食いやめられなくてなかなか体重落ちなくて、あまり多く作らないこと前提で夜まであった残り物はバンバン捨てたら、あるのに食べちゃいけないという葛藤が無くなってそのまま寝られるようになった。

食べ物捨てるのは叩かれるけど、「じゃああんたは家庭なり外食なりで皮を剥いた人参があると心傷めるってこと？人参は皮ごと食べられるはずなのに皮剥いた人参食べてるならあんたも食べ物無駄にしてるよって｣言っとく。

変な薬とか吐いたりとか体壊すまで運動したりみたいな事よりはマシだと思ってる。

まあよっぽど｢どうやって痩せたの〜？｣ってしつこく付きまとわれた時以外人前では内緒だけど。

ちょっと質問
9時半から13時半までのパートはじめて
帰ってきたらお腹空き過ぎてどか食いしてしまうようになった。
7時半前に朝食終えるからだろうと思って
出かける前の9時前くらいにバナナ一本食べてから行こうかと思うけど、このやり方で良いと思う？

>>780
バナナ1本80kcalくらいだし、そのくらいならトータルkcalの調整簡単だから何とかなると思う！

私も14時までのパートだけど、帰ってから食べると今度は夕飯のときにお腹空いてないから、自然と夕飯の量が減って、摂取カロリーは一日トータルでは変わってないからヨシとしてるわ
もし仕事後にモリモリ食べちゃうなら、温野菜とか野菜スープとかいっぱい食べてもいいもの用意しておけば？

>>782
凄い、家族全員で食べてると夕食も普通に食べちゃう
>>781
ありがとう
バナナで調整してみるかな

バナナはダイエットに良いと印象持たれてるけど糖分多いし腹持ち悪いから自分はオススメしない
それよりもゆで卵の方がタンパク質も取れていいよ
グラノーラも人気だけどあれも糖質、カロリー多いからダイエット向きでないのに人気なの謎だわ

152cm47kgから44.1kg
食事制限は向いてなかったからあまり食べ過ぎないってルールだけでカロリー計算とかはせずに三食食べてる
間食はチョコ、ナッツ、昆布、豆乳アイス等々
運動はリングフィットと踏み台昇降
ウエストは55cmのスカートが履けるくらいくびれてきたけど太腿は相変わらずパンパンでただでさえ短足なのに更に短足に見える
最近はYouTube見ながら骨盤矯正ヨガも始めてみた

年明けから2キロ太った
戻したいけどずっと維持のダイエットしかしてないから減量の方法忘れた
運動はしたくないのでとりあえず間食控える、1200カロリー前後の食事をする
くらいしか思い浮かばない
他にもやれる事あったら教えてください

低カロリーでバランスよく作るのめんどくさくて朝はシリアルと野菜スムージーになった。

一周まわって意識高い系みたいになってなんか嫌〜！

みんな最近どう？

食べるときはめちゃくちゃ食べるけど維持してるよー。

趣味のパン焼きやめたら体重戻ったわ
食べてる量は変わらないつもりなんだけど、
やはりパンは太りやすいのか……

小麦は簡単に太るよね
おいしいけどね…

わかりみが深い

お腹なるまで待って、そこから苦しくない程度に食べてを繰り返してた時が1番自分に似合う感じの体型だったの思い出した。
自分に合ったお気に入りのダイエット、なんでかいつの間にか忘れてるんだよなあ。

なんかの拍子に読んだ別のダイエット本に時間決めて食えと書かれてたのをうっかり実行したらなんだかすごく辛くてぶくぶく太りだしてBMI22を超えていた。
昨日からやり方戻したけど、過去うまい具合に食欲と自分なりの美意識の折り合いついてた方法やるのが一番いいや……。

学生時代は文化部で、全く運動と縁のなかったのに
ダイエットをしてみるとジョギングが一番維持に合ってた。一回に5キロ走ってる。
運動で維持できてるので、食事は野菜中心にしながらもおやつは結構食べています。

急に体重落ちた
見た目まだまだなので引き続き筋トレ
ジム休みになったから家でできることやってます

ここに書き込んで半年経ったら痩せるどころか2キロ増えたわ
一時期ちょっと痩せたのに…
だめだな
また今から気合いを入れ直して頑張る

今こそダイエットと言う名目で体力作りしてコロナを寄せ付けない体にすべきかも

田中みな実は水を1日に3Lか…
私は1,5がいいところ
皆は飲めてる？

水の質にこだわらなければ飲める。
水道水だったりお湯だったりお茶だったり。

全部ミネラルウォーター！とかだと続かないかもね。

3リットルは飲み過ぎ

体重と体温から計算する水分摂取量は2.5リットル、蒸発水分量900ccだったわ
飲めないな

休校で子供とお菓子食べたりしてあっという間に体重戻った。腰痛めて運動も出来てないし。なのにモチベーション上がらない

私も2kg太ったけど戻すモチベ上がらないよ
逆に食べる事ばかり考えてるわ
今日昨日より900g減ってたからお菓子食べれる〜みたいな気分になる
本当はこのまま摂生していかなきゃいけないんだけど

>>803
一緒です。ここまでモチベ上がらない事最近なかったのに。数キロ増えるだけで、スカートやパンツきついし悲しい

35過ぎたらデブのおばちゃんとして開き直るのもありと思えてきた
出来たら痩せたいけど

活動量計買ったら一日の総消費kcal(基礎代謝含む)が1100kcalぐらいだったでござる。
ほげえ

>>806
アップルウォッチで基礎代謝だけで1100kcalだったよ
お風呂以外の23時間は装着して

>>807
自分は基礎代謝が900台であんまり動かない生活してるので、そんなもんよね……って感じでした（笑）

>>805
大丈夫
44歳で6キロダイエット成功して今のところ一年維持してる私が通ります。

せっかく痩せたのに忘年会でアルコールを飲み、以降毎日チューハイが止めれなくて過食も止まらなくて最後に測った12月1日より体脂肪が4%も増えてる…

あれだけ頑張って減らしたのに何なんだよ自分、何で昨日まで節制せず飲み散らかした食い散らかした！

4%をとりあえず元に戻すの2ヶ月はかかるな…長いわ。
ジムもスタジオ閉鎖されてるのにどうやって減らせばいいんだ…

45kgでダイエット始めて43から44をウロウロしてるんだけど、今朝42.9kgになっていたので今回こそ42kg目指して頑張る！

>>811
すごい！運動、食事でですか？

>>812
カロリー摂り過ぎ間食し過ぎの自覚があったので、食事の時間と内容の見直しと、軽い運動で少しずつ減ってきました
このスレの身長だと1kg落とすのも大変ですよね

>>813
本当にそうです！1キロ落とすのですら大変なのに1キロはあっという間に増える。私も間食や食事で思い当たる事がすごくあるので意識してみます！ありがとうございます。

なんか、おかず２品、ご飯100グラム…野菜…みたいにしてバランス頑張ってたけど、
シンデーワ

私の標準下限の体重が30キロ台で、そんくらいなら一人前のパスタとかラーメンみたいな主食でタンパク質ほぼ適正値取れるな…と思った。

ビタミンミネラルプロテインスコア？みたいなやつは乱れそうだけど。

こういう人は駄目だわ。

パスタだけ食って生きるぜ

ラーメンってナイスヌードルとか？
自分もそんな生活してビタミンサプリ飲んでたが二枚爪になったり肌ボロボロだったよ

サラダチキンとか量の割にカロリー低くて満足感あるもの主食に変えて今はそういうの起こらなくなった

151cm/53kgになってしまったのでこれから1年かけて10kgぐらい落としたい
食事は1300kcalぐらいにしてふくらはぎ・プランク・腕立て伏せ・ブルガリアンスクワットを組み合わせて引き締まった体を目指す！
お尻がめちゃくちゃ出てるからスクワット重視でがんばろうかな

>>819
普段は何kcal摂取していたの？
ちなみに身長151cmだと年齢によるけど基礎代謝量は約1100kcal前後

>>819
身長体重が数年前の私だ
運動苦手だから1050calに押さえて
45キロ過ぎたあたりからバレビュとスクワット追加
1年以内で40まで落としたよ
運動得意な人うらやま

>>820
食べるの好きだから大体1500〜1800ぐらい行ってたと思う
基礎代謝はサイトで調べて1288だったからまずは1300まで落とそうと思う

いつの間にか40kg台
8月あたりは44kgだったのでかなりスッキリしてきました
骨格ウェーブで下半身の体脂肪率高いので有酸素ガンガンして動いてもっとすらっとした脚を手に入れたい

素晴らしい！
気をつけてることとか頑張りポイントとかあった？

何でみんなそんな細いの？やっぱり骨組みも小さい？？
私は遠くから見たら小さいとは思われないくらいに骨格は高身長の人と変わらないし、上半身なんか鳩胸だし物凄くゴツいよ
骨格だけは生まれつきのもので、特にそれはモデルさんを見てたら個々それぞれだから仕方がないと諦めなきゃと思うんだけど…
このスレの人達が148cmの自分より身長も高いのに40キロとか書いてると私って本当に奇形なんだなと辛くなってくる
40キロなんて身長も大して今と変わらない小学生以来なった事ない数字だ
ずっとベスト体重が47キロ〜最低でも42キロが限界だった

餅田コシヒカリ(カトパンのそっくり芸人)は148か149で最高90キロだったそうだよ…
そこまで行くと生きづらいよね
せっかく65キロまで痩せてダイエット本まで出したのに、昨日のさんま御殿で見かけたら見事にリバウンドしてた

久々に体重測ったら3キロ増えてた。本当増えるのはあっという間。お菓子とか食べまくってたから自業自得だけど。モチベーション上がらない

>>824
運動、食事、姿勢でしょうか

運動はとにかく筋トレ短め→有酸素長めに
動けば脂肪は減ります

食事はタンパク質中心で　プロテインだけじゃなくなるべく食材から摂取してました
卵、納豆、鶏肉　適度に炭水化物
お菓子は半分くらいにしてたまにチートデイつくる

姿勢はピラティスやヨガで調整
歩き方は大事だと思います

>>827
わたしかと思った
モチベ上がらないよね
洋服着れるならいいかなとか思ってる
今日も普通にお菓子食べようと思ってる
もう努力したくない

>>830
一緒ですね。私は最近スカートとかきつくなったのを感じてやっぱり痩せたいと思うのに続きません。

バランスいい食事の組み合わせでご飯作るのは勉強したから得意だけど、最近めんどくて食パン食って終わりみたいになってる。
品数少ないから体重は減るんだよな。(減ってるの筋肉かもしれないけど)
皆さん栄養バランスとかこだわってる？カロリー重視？

>>831
基本はタンパク質＞＞＞糖質の1400kcal
たまに糖質！糖質！の日でも1400kcal
で、なんとかBMI19.5を3年維持

生理前中の食欲が抑えられない
過食まではいかないけど

>>832
カッチョイイ

>>826
その芸人初めて知った。
ググったら顔小さくて身体が力士で
CGかと思った

>>831
あすけんで高得点出せるようにPFCバランスや品数気をつけてるよ。
おかげで週に一、二回は外食でハメ外してもBMI18台、体脂肪率16-18%を維持できてる。

>>833
私も生理時は食欲が旺盛になるからわかる。
食べたい気持ちは我慢せず、塩分と糖質低めで腹は満たすものを意識してどか食いしてる。
減塩の効果がとても高くて、食べても手のむくみとか足のだるさが出なくなったよ。

現在151/44.4
夏までに41kg台に戻す

>>838
その体重で十分だと思うけど、やり過ぎ感のない適度なガリは41キロだよね。
今151センチ43キロだけどこれ以上落ちない
若い頃は41キロまで落ちたけどねー。

低身長ってBMIの表からハブられたりするけど
シンデレラ体重測定ってアプリ良いよ。
身長入れればシンデレラ体重以外もBMI11〜44までその体重が一覧で見れる。

BMIは色々言われてるけど、何となくのイメージは掴みやすいんでね？って思ってる。目標にもなるし。

3年くらいやってた食事制限(というか食習慣)ふと嫌になって、チビぽちゃ路線はどうよ！？とデブエットしたら
腹は出るわ顔の面積が広くなるわ、食べすぎで胃もたれするわ、そして心はやっぱり細い方に憧れるしなんもいいことなかったので食習慣戻した。
胃もたれよりは空腹状態が一日何度があった方が快適だし腹は出ないし、常にデブで悩まなくていいしこっちのが良かった……。
そう言えば私が太るとふわふわキラキラ幸せそうなほちゃじゃなくてフランクフルトみたいに固くパッツパツな醜い系になるからチビクソデフちんちくりんになってしまうんだったんだ。

嫌になったからデブエットって…極端すぎじゃない？普通に気にせず食べるくらいにしたらいいんじゃないの？

>>842
デブエットは言いすぎたや。
食べたいだけ(と言っても満足するまで)食べたら、いくらでも食べれたんだ……。BMI22+２kgくらい増えたとこでうわ！面積やばっってなった（笑）

30キロ台に早く戻したい

>>844
140センチ台？

BMI18以上

【150cm】
40.5kg　セーフ
40k.0g　アウト

【149.5cm】
40.5kg　セーフ
40.0kg　アウト

【149cm】
40.0kg　セーフ
39.5kg　アウト

【148.5cm】
40.0kg　セーフ
39.5kg　アウト

【148cm】
39.5kg　セーフ　←←←
39.0kg　アウト

訂正

【150cm】
40.5kg　セーフ
40.0kg　アウト

>>845
そう。
30キロ台がBMI18

どうしよう、42キロでも座ったら尻骨当たって痛いしデニム履いたら骨盤がゴリゴリ痛い
究極最後は数字じゃなくて見た目や仕上がり具合の問題なのかな…
39キロになりたいよ

わたしは目標41キロだけど本音を言えば38キロになりたい
身長は151だからそこまでいったら痩せすぎになるって分かってはいるけど
でも結局は体重よりも見た目が大切だと思うよ
いくら体重軽くても手足ガリガリでお腹だけポッコリとかだったらかっこ悪いし

他人から見たら…なんて考えなくてもいいんじゃないかな
自分が納得する体重を目指せばいいと思う
身長が低いと、とことん落とさない限り太って見えるし、
仮にがり痩せしたとしても服装やメイク次第で痩せはごまかせるよ
そもそも「痩せたい」→「でも痩せたらガリるしー」→ダイエットしない→「…こんな自分いやだ」の無限ループに陥るほうが心によくないんじゃ

若い頃は体重を落とすことに重きを置いていたから
病的なガリだったけど
今は落としつつ筋トレをしているので
鏡見るのが楽しい。

ただ
筋肉は重いので、前みたいに30キロ台にはもう突入しなくなった。

あすけんで生活レベル1にして家事から運動まで何でもかんでも入力すると消費300〜400kcal消費位になるからちょこちょこ動くの楽しい（笑）

代謝下げる薬飲んでるからかもしれないけど700〜900カロリーの生活してるのに全然痩せない
もっと減らすべきかな
かなり厳しいけど

>>854
それ1ヶ月も続ければ確実に痩せるけどその頃は生きてないかも
人間は意外ともろいもんだよ
まずは原疾患を治して健康的なダイエットをやろう

>>855
心配してくれてありがとう
治るならいいけど完治しない病気なんだ
これ以上カロリー減らすのはキツイので薬の方を変更したりやってみるよ

>>856
700kcalとか完治しないとか極端だよ
タンパク質多く摂取して寛解目指してみるとかどうかな
薬飲んでいるような人がダイエットの事まで考えるなんてとても大変だと思う
辛いよね
とにかくお大事にね

生理前って１、２キロ増えるとよくいうけど、140台くらいだとどのくらいの増減が適正なのか謎。
食欲収まったら頑張って戻すけど調子に乗って食べ過ぎになってるのかもしれん……。