体重別スレッド　70kg〜89kg　 part19

このスレは70kg〜89kgのダイエッター専用です。

自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう

その他の階級のスレが必要ならば立ててください。

【前スレ】
体重別スレッド　70kg〜89kg　 part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/

関連スレ
【自分語り専用】体重別スレッド　70kg〜89kg　 part1 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487487154/

【自分語り禁止】体重別スレッド　70kg〜89kg　 part10 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488959987/

82キロになるまで放っておいたのんきなデブｗｗｗｗ

171cm80kgは一月の俺だな
2月中頃からダイエット初めて3月30日で73,9kg
4月24日で71,2kg

毎日基礎代謝1100kcal以下の食事カロリーで毎日計算しながら運動仕事しなされ。
卵、肉、野菜、納豆、牛乳。基礎代謝以下の食事カロリーで３日に１回はこの辺全部とれてると体も変な壊れ方しないし
脳も大して食欲を求めない
毎日計算しながら一日720kcalずつ体から落とせば100g落としていける。
7ヶ月で21kg痩せ。

てめえの日記帳じゃねえんだよ、と言う声が上がってるのに意に介さずか
コテ付けてよNGするから

体はダルいがジムで走ってくる
精神的にやられた日にあえて運動するのはありだろうか

筋トレ始めて筋肉痛きた
休んだほうがいいのかな、なんか超回復ってのがあるらしくて
今日71.2

筋肉痛の時はたんぱく質多めに取るだけですぐ治る
これしないと休んでも意味ない
鶏のささみは100gで120kcalとかだったから
500g食っても600kcal
基礎代謝1500kcalのうち半分も余るから筋肉痛治しにはオススメ

ただし基礎代謝より食えば筋肉の成長と体のカロリーの増加で余計に太る。

>>286
40点　
不合格

180センチ90キロあったけど76迄減ったぞ
酒飲んでてもね、83までは結構簡単だったな
78ぐらいで停滞してたけど
朝はちゃんと食べて夜少なめにした

あとは水分ちゃんと取るとか

kcal計算が大事
一食を減らそうが一食で基礎代謝以上のkcalを簡単に超過できちゃうから
一日のkcalがマイナスの日々を送れてるかを計算出来るようになるべき

>>289
計算が大事なのは同意だけど基礎代謝以下じゃないとダメって論調がおかしいんだよ
基礎代謝-100kcalだと痩せて+100kcalだと痩せない根拠無いでしょ？収支がマイナスなら痩せていくベクトルでしょ？
痩せるスピードが変化するだけでしょ？

６キロ走って１キロ歩いて１キロ走った
続けて８キロ走るつもりだったけどまあいいよね

時間がない人なら続けて走ったほうが時間短縮になるが
ダイエットのためなら続けて走る必要がない

ご参考に厚生労働省のサイトから引用

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html
運動不足の肥満者では、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているため、減量がうまく進まない人がいます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、
肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。またウォーキング・水泳などの有酸素運動を続けることも基礎代謝を高める効果があります。
一方で急激な減量を行うと、脂肪量が減るとともに筋肉量も減り、リバウンドするとますます基礎代謝量が低下して減量しにくくなりますので、無理な減量は
慎みましょう。

役人が書くあたりさわりのない文

https://i.imgur.com/AipCl6c.jpg

今日70,8kg
基礎代謝1600kcal
食事カロリー750〜1300kcal
ウォーキング7km500kcal消費


今日は体から800〜1250kcal(110〜180g)ぐらい落とす計算
ちなみに昨日の食事は焼そば1袋、卵４個、ささみ350g、牛脂、キャベツ半玉、醤油。
これで大雑把に1300kcal。
昨日に比べて400g落ちてるが2800kcal落としたわけじゃなく水分抜けてるだけ。水抜いたら70,2kgはいく。実際の体重は71,05kg程度。
まあ69,9〜70,9kgの範囲は今月末で余裕。
5月末で65,9〜66,9kg、6月末で60,9〜62,9が理想。最終目標は58kg。

30分間の二回目のトイレでさらに70,7kg、シャワー浴びたらまだ200gは水が落ちる。
が、水よりも落とすべきはkcal。計算が大事。

一日に3リットルを目標にしてるけど、
水を飲むのって結構しんどいな

いや水たくさん飲んでも意味ないから
基礎代謝、食事kcal、行動消費kcalのカロリー計算して
日々体からカロリーをマイナス化していきなさい

水を沢山飲むと基礎代謝が上がるんだぞ？

178センチ90キロあったけど74まであっという間に痩せたぞ

食事だよ、あとたまーに筋トレ
これだけでええんやて
夕飯少なめにしただけ

運動っても公園で懸垂
あとはジャンプしてたな(笑)
おれ90キロあったけど懸垂できた

ジャンプ力もあったし、ダンクできるようになりたいんだけどなwwwwwwww
元々運動好きやから90キロでも動けた

ちなみに177センチ74キロ
体脂肪24%→13%だった
90キロ時点 24%
いま13%
格闘家みたいな体してるよ
腹は割れてないけど(笑)

>>302
懸垂は10回できてやっとできたって言えるから
何回できたん？

>>300
上がらないし
基礎代謝が何kcalどれだけあるのか
食事カロリーが何kcalあるのか
行動消費kcalがどれだけあるのか

自分で分かってないし計算してないでしょ
ダイエットしてるつもりで日々太るようなカロリー収支だったり維持しか出来てないカロリー収支だったら
ダイエット止めた時にどんだけ食うんだよって話
自分の基礎代謝の数字と食事カロリーの数字と行動消費カロリーの数字をピンポイントで割り出して
マイナス化していくように計算出来るようになれ
60kgで基礎代謝1500kcal
70kgで基礎代謝1600kcal
水飲んだぐらいで大きく変わるわけないし変わらないし水の飲みすぎは逆に不健康

>>304
12回(笑)ギリギリやね
90キロあったけど動けたよ
元々運動好きだったからね
ダンクできるようになりたいんだけどと
ジャンプしたりしてたな
よくあんな高いとこ届くなーとか言われとった
まだダンクできんけどね
80センチ垂直跳びできればできる
理論的にはね
70ぐらいは跳べてるんじゃないかな
180センチで80センチ跳べれば理論上だとできる

90�sで懸垂できるのはすごい
俺は80�s半ばでも無理だったｗ
今は75�sくらいだけど試してないな
今度やってみるか
まあ加齢と共に筋肉も落ちてるだろうから
昔できてた頃の体重に戻りつつある今でもできないかもだけどｗ

>>306
ウエイト板来いよ
やらうぜ 待ってるわ

>>299
とりあえず身長と現在の体脂肪率と
目標の体脂肪率を書いた方が良いよ
ダイエットと窶れるのは別物だから

ちなみにシャワー浴びた後の今は70,5kg。(本来は71,05kgぐらいかな)
今から7kmウォーキングで500kcal落とし。基礎代謝1600、食事カロリー750。
一日1350kcal落とし(180kg)

明日は食べ放題いくから5km歩いても1000〜1500kcal超過。今日の分とチャラ。

https://i.imgur.com/LkKB50U.jpg
https://i.imgur.com/lfx44pR.jpg
https://i.imgur.com/zHJYfAv.jpg
https://i.imgur.com/3nAw7cw.jpg
https://i.imgur.com/edjs3id.jpg
コリアンフィットネス女子

>>305
科学的にも証明されてることなんだけどな、、、

やれやれ

科学的に証明されてるんだね！
水分摂取はダイエットの大敵の為にも有効だと思うよ。

便秘解消ね

>>313
何言ってんだよこの馬鹿は

>>315
お前は絡んでこなくていいよ！

まあまあ
水分抜けて今日70,5kg
毎日基礎代謝以下の食事カロリーでウォーキング繰り返してる俺が
月末に俺が体から水抜いたときに69,9kg下回れてるかどうか予想でもしててくれよ
ハンデとして明日はしゃぶしゃぶ食べ放題だから1200〜2200kcalは超過する


ってここまで書いてやっぱりしゃぶしゃぶ食べ放題いくの止めるわ(笑)
１日がもったいね

すまん明日やっぱり行くわ

>>316
知識のある俺の意見がくると邪魔か？

馬鹿なんだろうけど1行二行の書き込みぐらい目障りだからしっかり書けよな

この板も脳みその足りない馬鹿がやたら強がることが多いけど

馬鹿なんだから強がる必要ないと思うんだよね

>>319
他の板で呼び出しくらってんだろ
さっさと行ってこいよ！

明日20:00に代々木公園の表参道側入り口に鉄パイプ持って立ってろ。
渋谷に飲み行くくらい近くのレオパレスに住んでんだろ？
勝ち負け決めてやる。

お前らも参加するか？俺が万が一、鉄パイプ避けれなくて負けたらミナトさんへの挑戦権譲るぞ。

ミナトも来ないよ。

>>311
偽物の顔と乳とケツの中で筋肉だけは本物ってのがなんとも不思議な雰囲気
ファンタジーっぽい世界観

いやいや
全くもって興味ないから
報告は無用

今日70,1kg
射精とシャワー浴びで69,9kg一時的にいくかも

昨日は70,5〜70,8kgでコーラ1リットルと牛乳とフライドチキンで800〜850kcal、7kmウォーキングで500kcal消費、基礎代謝1600kcal。
つまり1250〜1300kcalぐらい落とし。
体から固形物や水分がほぼ抜け落ちてるから実際の数字よりはもう少し本来の体重ある、恐らくは70,6kg。
まあ今日はしゃぶしゃぶ食べ放題で5km歩いても1200〜2000kcal超過確定。
もし歩けたら7km追加。

180センチ75キロ
体脂肪13%
だいぶ痩せたぞ！

夜少なめにするんだ

>>327
コーラをZEROコーラにしろ

水を沢山の飲むようになってからオナラが全く匂わなくなった

ジョギングして5ヶ月が経ちとりあえず足は締まった
上半身もまあねって感じ

>>327
射精を浴びたのかと思った

俺もスペルマシャワーみたいなのを想像した

今日はしゃぶしゃぶ食べ放題。
ライス600kcal、肩ロース2100kcal、タレ100kcal、アイス300kcal。
誤差で3000〜3500kcal。
70,1kg(本来は70,5kg)
基礎代謝1600kcal。ウォーキング6kmで420kcal。
1000〜1500kcalの超過。ジュースも飲むから今日は200〜300g太り。

>>334
ライス抜けよ
肉と野菜オンリーでいけ！
飲み物はウーロン茶な！

7.5キロ走った
でも続けては走れない

ダイエットなら走らなくていいからな
歩くのと距離が同じなら消費カロリー変わらんよ
歩いた方が距離伸びるし

71.1
もうちょっとで60キロ台

糖質制限して痩せてもまたご飯や麺類食べるとリバウンドしそうで怖いな。結婚したら自分だけの問題じゃなくなるし食費も増えるし

＞ご飯や麺類食べるとリバウンドしそうで

糖質制限すると体内のグリコーゲンが減る
グリコーゲンは水分をため込む性質がある

太る痩せるは体脂肪量の増減の問題
糖質制限やめると、水分で2kgくらい見かけ上の体重は増える
だから見かけ上の体重が増えても、これはリバウンドではない

走って帰ってきてあー疲れたこりゃ眠いわと思って寝たのに5時間で起きてしまった
何これ

>>341
メラトニンの分泌が弱い

>>342
朝日を浴びたりすればええの？
いつだか調べたらそんなことが書いてあった気が

(*￣▽￣)ﾉ~~ ﾏﾀﾈｰ♪
https://i.imgur.com/RlITt2R.png

今日70,6kg
基礎代謝1600kcal
やっぱり昨日で300g太ったか

今日は食事カロリー1250kcal
7kmウォーキング500kcal落とし

合計850kcal(120g)落とし
いけたら追加5kmウォーキング

>>344
これなんのグラフツール？

俺もここで日記書こうかな♪

>>344
なんかこのグラフ見てたら、言い訳して80kg停滞に満足してるのが恥ずかしくなってきたわ
糖質制限とおやつ禁止再開する。74kg目指す

病院で基礎代謝以下の摂取カロリーだと、脂肪が減るどころか内臓脂肪溜め込み始めるからダメと言われたけど。

>>346
ダイエットカレンダー ハミング
なんじゃね？

>>344
このアプリ教えて欲しい

>>350
おお、このアプリいいな
もぐたんとはお別れだわ
http://imgur.com/7Pt3eg0.jpg

>>352
可愛い！

恋愛相談、雑談、暇つぶし、
八つ当たり…なんでもＯＫ！

カッコいい男性とお喋りができるサイトです。
通話orタイピングどちらでもＯＫ！

かれこれ10年以上の運営実績。

ですがちょっとだけお金がかかりますごめんなさい！
3秒だけでいいので覗いてみてください！

メンガ　で検索！

今日70,6kg
基礎代謝1600kcal
今日食事1000kcal
ウォーキング9km630kcal
今日1230kcal(170g)落とし
明日で70,43
28日70,28
29日70,15
30日70,00
31日69,85

こんな感じでいく

>>355
頭の栄養足りなくなって
日付感覚おかしくなってるが大丈夫か？

すまん

糖質制限とバターコーヒー合わせるのオススメ
でもバターは少量から徐々に慣らしていかないと腹下すので注意

28日70,43kg
29日70,28kg
30日70,13kg
5月1日69,98kg

罰としてこれでいくわ。
三日間1080kcal(150g)落とし。
基礎代謝1600kcal、食事1080kcal、ウォーキング8km560kcalで達成。

>>358
すまんスレマルチしてたら真違えてしまった
運動込みだけど29日間で77→74まで落ちたよ

70.8
一週間で５０キロ走る作戦２週間目だが疲れが抜けなくなってきた
うーん肉が足りないのか

>>361
ジョギングで不眠　疲労感は鉄不足かも

オレンジ系の野菜生活にザバスいれて走る前に飲んでた時は
ドーピングかってレベルで10kmフルで走れてまだ走り足りなさあったわ
65kgからまた10km走ろうかな

>>363
それはプロテイン関係なくて単なるカーボローディングだね

今日70,1kg
基礎代謝1600
食事カロリー1080kcal
ウォーキング7km

トイレ後でこれだから
射精決めたあとにシャワー浴びて計り直したら69,9kgいくはず

シャワー浴びて70,0kg。
あと100gで今年初の60kg台。
今日食事や水飲みを遅らせるか、もしくは明日には水抜いた時間だけ60kg台。

69.9になるまで抜きまくろうぜ

いやウーロン茶飲んだ
明日で良いわ

焼そば2、卵4、キャベツで1080kcal
7kmウォーキング

機械的に落ちてるね、排便だけでも数字は違ってくるのに

心太うめぇ！

>>369
水曜にしゃぶしゃぶ食べ放題で重量増してたから
70,5→70,0が劇的に見えるかも知れんが俺は別に驚いてないわ
一日一食でキャベツとってるから便の回数による誤差もない

基礎代謝kcalと食事kcalと行動消費kcalで日々体からカロリーを100〜200gマイナス化していく計算が基本

ちなみに３時ごろ7kmいくわ

こいつファミレス板のしゃぶ葉スレでもウザがられてるｗ

脂肪100〜200g＝720〜1440kcalね。
俺は基礎代謝1600kcal、食事1080kcal、行動消費560kcalで
今日は1080kcal体から落とす。
ウォーキング7kmっていったが8kmだな。

足が痛いのでジョギングをやめて散歩10キロに置き換えた
痛みは良くなるけど時間がかかるのが難点

スマホ弄ったり考え事や妄想したら２時間すぐだけどな。
7kmは90分で350〜500kcalと足の負担も弱めで続けやすくておすすめ。
俺も10kmジョギングをダイエットにしてた時期あったけど負担が強かった。
7kmウォーキングがおすすめだね。物足りないときに休んでから大二ラウンドもやりやすい。

スマホ弄りながら歩いでじゃねーよ邪魔くせーな

10分くらい歩いてあったまってくると物足りなくて走りたくなってくる
気持ち悪くならない程度に追い込んで心肺能力上がってく感じが好き

昨日70,0kgで今日69,5kg
500gずつ落ちてくのは逆に怪しいな
落としたのが150g、余分に汗かいたのが200ml、69,599kg→401gの誤差、脂肪と一緒に抜けた水

こうであって欲しいが

まあいいわウォーキング8kmだけの一日ってわけでもないしな

今日69,5kg
基礎代謝はもう1550kcalに設定
食事カロリー1100kcal
ウォーキング8km560kcal
一日1000kcal(140g)落とし。

60台のほういくわ