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体重別スレッド　70kg～89kg　 part19

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1名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/07(土) 09:50:13.78ID:nTyrhqCf
このスレは70kg～89kgのダイエッター専用です。

自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう

その他の階級のスレが必要ならば立ててください。

【前スレ】
体重別スレッド　70kg～89kg　 part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/

関連スレ
【自分語り専用】体重別スレッド　70kg～89kg　 part1 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487487154/

【自分語り禁止】体重別スレッド　70kg～89kg　 part10 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488959987/
2018/04/28(土) 09:07:03.92ID:Ou+kIMEs
69.9になるまで抜きまくろうぜ
2018/04/28(土) 09:17:18.13ID:WGdeEVCs
いやウーロン茶飲んだ
明日で良いわ

焼そば2、卵4、キャベツで1080kcal
7kmウォーキング
2018/04/28(土) 10:00:34.23ID:z6Xr1pi/
機械的に落ちてるね、排便だけでも数字は違ってくるのに
2018/04/28(土) 10:07:13.22ID:giz2KnCW
心太うめぇ！
2018/04/28(土) 14:26:52.89ID:WGdeEVCs
>>369
水曜にしゃぶしゃぶ食べ放題で重量増してたから
70,5→70,0が劇的に見えるかも知れんが俺は別に驚いてないわ
一日一食でキャベツとってるから便の回数による誤差もない

基礎代謝kcalと食事kcalと行動消費kcalで日々体からカロリーを100～200gマイナス化していく計算が基本

ちなみに３時ごろ7kmいくわ
2018/04/28(土) 14:34:18.81ID:Z1dMp+kX
こいつファミレス板のしゃぶ葉スレでもウザがられてるｗ
2018/04/28(土) 14:37:34.59ID:WGdeEVCs
脂肪100～200g＝720～1440kcalね。
俺は基礎代謝1600kcal、食事1080kcal、行動消費560kcalで
今日は1080kcal体から落とす。
ウォーキング7kmっていったが8kmだな。
2018/04/28(土) 19:31:35.86ID:f7IbDRYr
足が痛いのでジョギングをやめて散歩10キロに置き換えた
痛みは良くなるけど時間がかかるのが難点
2018/04/28(土) 19:47:18.36ID:WGdeEVCs
スマホ弄ったり考え事や妄想したら２時間すぐだけどな。
7kmは90分で350～500kcalと足の負担も弱めで続けやすくておすすめ。
俺も10kmジョギングをダイエットにしてた時期あったけど負担が強かった。
7kmウォーキングがおすすめだね。物足りないときに休んでから大二ラウンドもやりやすい。
2018/04/28(土) 19:56:41.67ID:pU8mCfYO
スマホ弄りながら歩いでじゃねーよ邪魔くせーな
2018/04/28(土) 21:54:47.03ID:pU8mCfYO
10分くらい歩いてあったまってくると物足りなくて走りたくなってくる
気持ち悪くならない程度に追い込んで心肺能力上がってく感じが好き
2018/04/29(日) 09:19:44.49ID:QfS2p+PD
昨日70,0kgで今日69,5kg
500gずつ落ちてくのは逆に怪しいな
落としたのが150g、余分に汗かいたのが200ml、69,599kg→401gの誤差、脂肪と一緒に抜けた水

こうであって欲しいが
2018/04/29(日) 09:27:13.12ID:QfS2p+PD
まあいいわウォーキング8kmだけの一日ってわけでもないしな

今日69,5kg
基礎代謝はもう1550kcalに設定
食事カロリー1100kcal
ウォーキング8km560kcal
一日1000kcal(140g)落とし。
2018/04/29(日) 09:27:43.41ID:QfS2p+PD
60台のほういくわ
2018/04/29(日) 13:21:21.25ID:FsfVQ9k+
30分くらいの踏み台昇降始めたけど効果あるのか疑問
2018/04/29(日) 14:46:13.55ID:kud726W2
83からダイエットしようとしてるんだけど、最初の壁ってどこで現れる？
昔80から65まで減らしたんだけど、停滞期がいつだったか思い出せない
2018/04/29(日) 14:57:31.12ID:+tGmBtzT
>>382
そんな事に「一般的にはここ」って答えがあると思ってるの？
2018/04/29(日) 15:14:24.58ID:njzD3la1
>>382
身長と体脂肪率と年齢によります
2018/04/29(日) 15:24:22.12ID:kud726W2
>>383
体質的なことより、キリよく７５とかになったときに「そんなに太ってないのでは」と認知が歪むことが
ダイエットの失敗の原因だと思ってた。Lサイズの服を着られるようになると気が緩みやすい
2018/04/29(日) 15:26:25.45ID:Y0JCFZnp
何言いたいのか全然分からん
2018/04/29(日) 15:38:26.58ID:cvThLs+w
自分をデブだと思っているか思っていないか
俺は認められてないので平均プラス5キロだけどクソデブだと思ってる
まあ実際服脱ぐと見れたもんじゃないし
2018/04/29(日) 16:09:51.27ID:Xh+0DdDx
筋肉ないからだるだるだわ
理想体重+7kgだけど人前では服なんて脱げない
2018/04/29(日) 20:22:22.05ID:xjgWe0hT
ジョギングとウォーキングで今週も50キロ達成出来た
良くやった俺このペースなら月200キロだ
2018/04/30(月) 01:02:07.04ID:PgpeNz2w
38歳。20歳のドキュメントより20キロ増えた。まいった
2018/04/30(月) 09:52:10.88ID:FGl1zTVh
連休中は気が緩む
まずいどうしよう
2018/04/30(月) 11:46:39.62ID:mQk6i1tA
10キロウォーキングした
4キロ地点くらいで普通の靴で来たことを猛烈に後悔した
2018/04/30(月) 11:48:26.24ID:t4DT4u/2
>>392
お疲れ
頑張ろうぜ
2018/04/30(月) 14:53:34.80ID:SnVccY6Y
>>392
なんかあったの？
395名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/30(月) 17:40:25.46ID:mQk6i1tA
>>393
おう
怪我は気をつけつつだけど

>>394
まあ足痛めただけだけど
クッション性が無いせいか関節にくるし足の裏の皮もすれまくって痛い
396名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/30(月) 18:40:29.83ID:N1zXFt7w
>>391
むしろ平日よりGWの方が時間に余裕あってジム行き易いけどね
4日連続でジム行ったけど人も少なくて快適やったわ
2018/04/30(月) 19:19:49.98ID:SnVccY6Y
Amazonでランニングウェアポチった
2018/04/30(月) 20:51:24.12ID:byAsV3Dl
ジムってデブにも寛容なの？
2018/04/30(月) 21:34:08.41ID:jl9lfWZF
>>398
気にしなければいいんだろうけど、デフって思われてるだろうなとは感じる
卑屈にならず前向きに参加するようにはしている
2018/04/30(月) 22:06:19.25ID:udGhDkil
デフオイル
2018/04/30(月) 22:56:27.94ID:5qJof1H+
減量期はホント、パワーが落ちる
2018/04/30(月) 23:09:33.46ID:ete3e2Ko
最近、月あたり2～2.5キロくらいしか落ちんなぁ……運動サボってんのバレバレ
4月1日は75.5kg
4月30日は73.2kg
403名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/01(火) 08:23:52.56ID:JTI2MdCt
中々70キロ切らない！1ヶ月ぐらい70kgをキープしてる
ちなみに178cm
2018/05/01(火) 14:26:47.35ID:sDujf3yU
踏み台昇降30分やったらふくらはぎの筋肉痛が2日以上続いてる
痛みがなくなるまで再開しない方が良い？
405MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/01(火) 14:31:01.81ID:Z2tBanqK
>>404
やってもどうせ怪我なんてしないよ
やれデブ
2018/05/01(火) 15:02:34.97ID:brBm0seh
>>404
プロテイン飲んでないの？
たんぱく質の摂取で筋肉の回復は早くなる
407MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/01(火) 15:30:06.04ID:Z2tBanqK
普段動かない生活をした者がいきなり運動をして酷い筋肉痛になるのはよくあること
敗因は30分もやりすぎた事
初日は10分程度でやめて体を慣らして段階的に時間を増やすやり方をすべきだった

血流をあげる程度の運動をアクティブレストと言うんだけど疲労が溜まった時にそれをやると
疲労が抜けやすいし筋肉痛も収まりやすい
408名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/01(火) 15:35:38.94ID:/bJxtD6C
【安全デマにブーメラン】　山口が自殺したら、次は城島、他のメンバーも酷い運命、食べて応援が応報に
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1525137558/l50
409名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/01(火) 17:32:11.14ID:5PCGUUdh
CMで松重豊が宣伝してるナイシトールって効果あるの？
2018/05/01(火) 19:17:44.89ID:pjNDz4BG
半身浴してきた
2018/05/01(火) 22:10:04.91ID:VeKuqDfz
仕事が遅くなったから走りに行かなかった
まあ足の痛みが長引いていたからちょうどいいということにしておく
2018/05/01(火) 23:40:22.13ID:pjNDz4BG
仕事あるんだ
俺は9連休やで
2018/05/02(水) 00:05:24.43ID:9ZrkXHei
捕獲された平尾が痩せてちょっとイケメンになってた
それ見たらなんかやる気出てきたｗ
2018/05/02(水) 08:25:00.19ID:wv5PdF6z
>>412
俺も9連休で金曜から4日連続でジム行って昨日はウォーキング行ってから親知らず2本抜歯w
痛みもないから今日からまたジム行くわ
2018/05/02(水) 09:01:58.72ID:Y6yhQhac
糖質制限してるけど体が重いや、運動とか無理
2018/05/02(水) 09:06:08.36ID:q90JFfir
>>415
タンパクかビタミン
もしくは卵４個ぐらいくってみ
走れるから
2018/05/02(水) 13:34:58.15ID:7EzHPceF
>>407
時間とか重量付加は徐々に増やしていくのがいいんですね……
参考になりました。ありがとう。
疲労感があったらアクティブレストもやってみる。
418名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/03(木) 20:37:33.53ID:VbpFZ+sB
裸で下を見下ろした時にずいぶんなだらかな景色が見れるなあと思ったら70.5になってた
2018/05/04(金) 00:17:06.07ID:EOWp6TbI
160㎝、74kg、30歳。
やばー、女の数字じゃない。
ビリーとタニタ食堂のレシピで頑張ってる。
私もプロテイン飲んでみようかな。
2018/05/04(金) 01:12:00.19ID:HAjKLIEj
プロテイン飲む　＝　余計なカロリー摂る

愚行だろ
2018/05/04(金) 02:14:50.46ID:BjdGcWED
>>419
マジでヤバイぞ
女でそれは、、、、

ちょっと評価してあげるから全身写真見せてくれない？
顔隠して、下着はつけたままでいいからさ
2018/05/04(金) 02:18:02.36ID:pZpbzKVx
>>421

怖いもの見たさはやめろ
ジャバザハットは見たくない
2018/05/04(金) 06:56:44.98ID:sbLyvnNc
見たくねーわ
2018/05/04(金) 09:07:36.99ID:ROj1sAdF
>>421みたいな奴がいるから女の書き込みが少ないんだな
2018/05/04(金) 11:36:27.23ID:QPA+EXc1
朝飯前にその辺10キロ周回してきた
まあそのうち走ったのは5キロ程度だろうけど糖質入れずにやる有酸素運動は別物だな
2018/05/04(金) 12:50:56.68ID:YQP8kA/d
同じ量を昼に食べて、夜食べないのと
分割して昼と夜に食べるのとではどっちがいい？
2018/05/04(金) 13:41:18.92ID:51UaZRvQ
前者
10:0にしなくても7:3ならいいと思う
昼は肉魚で夜は大豆みたいな
428名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/04(金) 16:17:37.79ID:C80KT9h2
朝ご飯は食べない
昼ご飯は普通に食べる
夜は酒を飲むんだけど、ビールはカロリーが高いからってハイボールに変えて
それでもカロリーが高いからって芋焼酎に変えて
ご飯粒は食べないでアテを食べる程度なんだけど…何で太る？
今年に入ってから４ｋｇふとった。
2018/05/04(金) 16:50:47.68ID:A9o74H3j
>>428
摂取カロリーより消費カロリーはどないしてんの？
動いてなけりゃ増えるやろ
2018/05/04(金) 17:44:53.33ID:bNAAyay/
１日240kcalずつ蓄積して
一ヶ月で7200kcal(1kg)
四ヶ月で4kg太ったんだろな
逆をやるには計算しないとアウトだぞ

ダイエットしたつもりになって計算出来てないのが一番やばい
そもそもがこれだけ太りやすい誘惑だらけの社会でカロリー計算全くしないなんて頭が悪すぎる

基礎代謝男は1500kcal、女は1100kcal。
カップラーメン一つが450kcal。
10kmウォーキングして500～700kcal。
しっかり計算して栄養素いれながら体からカロリーを日々抜いていけ。
2018/05/04(金) 18:38:25.77ID:YQP8kA/d
>>427
ありがとう

ウォーキングかジョギングはじめようと思うんだけど、デブの体に負担がかからない靴ってなると、ちゃんとしたランニングシューズ買ったほうがいい？
できるだけ安いやつがいい
2018/05/04(金) 19:21:13.06ID:E3xZVibf
>>431
底のクッションの厚いシューズならなんでもいいんじゃないか
インソールがあると土踏まずとかの疲労が軽くなって便利
2018/05/04(金) 19:26:42.37ID:aUHJGlC0
>>431
上級者向けの高いモデルより安めの初心者向けの方がクッション効いてるから安めのでいいよ
434名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/04(金) 20:11:25.75ID:QPA+EXc1
ゼビオ行ったらランニングシューズゾーンはだいたい1万円ちょいで値段の振れ幅は無かったなあ
店員に聞くとクッション性の高いやつを勧められると思う

午前中の１０キロに加えてもう一度１０キロ周回してしまった
なんでこんなに元気があるんだろう
2018/05/04(金) 20:12:00.90ID:gMDrN3Kr
ケイパとか安いので十分だと思う。コンバース系はヤバイ。
2018/05/04(金) 20:25:12.09ID:zHDk3fJu
コンバースみたいなペタンコ靴はウエイト用だな
2018/05/04(金) 20:38:21.27ID:sMAJkBTq
アシックスの初心者向けモデルとか3000円程度で売ってるよ
2018/05/04(金) 21:58:40.06ID:BjdGcWED
俺コンバースで走ってるわ
2018/05/04(金) 23:03:11.82ID:pZpbzKVx
>>431

ガチのランニングシューズは派手な色・デザインが多くて気恥ずかしいと思うよ

ナイキ「タンジュン」ってランニングシューズがおすすめ
ドンキでも5000円くらいで買える。
440名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/05(土) 00:01:16.00ID:adDognqg
>>420
タンパク質不足でも太るんだって。
まぁ、症状が私もその類っぽい。
でも食事から摂取するわ。

>>421
見せれる体ならダイエットとかしないよ～。
お腹の垂れ具合が本当にジャバみたいだよ。

今日もビリーやった。
2018/05/05(土) 00:41:52.84ID:ZM8RUjZt
スクワットしてるけど太もも筋肉痛で痛い
2018/05/05(土) 01:06:59.59ID:TdIfDLK0
ダイエットに効く家でもできるダイエットってどんなの？
2018/05/05(土) 01:15:36.52ID:d7m9y/fb
>>442
えらく哲学的と言うかパラドックスと言うか
逆にダイエットに効かないダイエットとはなんぞや
2018/05/05(土) 01:16:33.39ID:R77svOt4
カロリー計算。これだけ。
女性の基礎代謝は1100kcal。これより食事kcalが下回る日々がダイエット。
2018/05/05(土) 01:34:03.85ID:XZzGsE4i
大嘘

基礎代謝って性別年齢身長体重による
基礎代謝以上でも、摂取カロリーが消費カロリー未満なら誰でも必す痩せる
2018/05/05(土) 01:45:20.05ID:R77svOt4
>>445
四時間かけてウォーキング20km程度じゃ基礎代謝すら上回れない

基礎代謝(女は1100kcal、男は1500kcal)以下の食事カロリーで栄養素取りながら日々体からカロリーを抜いていくのが｢痩せる｣。
基礎代謝と行動消費kcalと同じだけ食事カロリーを取るのが｢維持｣。
基礎代謝と行動消費kcalを一切計算せずに食うのが｢太る｣。

基礎代謝より食って痩せれるわけねえんだわ(笑)
50kg、基礎代謝1100kcal、食事880kcal、ウォーキング10km500kcal。
ここまでやって１日720kcal(100g)痩せれるペースね。

計算が全て。
2018/05/05(土) 02:57:53.85ID:XZzGsE4i
キチガイが自説を・・
2018/05/05(土) 03:01:33.63ID:TdIfDLK0
>>442
すみません。ダイエットに効く筋トレが聞きたかったんです
2018/05/05(土) 03:08:59.95ID:R77svOt4
>>448
そんなものはない。
筋肉の肥大化には体重の増加が伴う。
強いて言うならウォーキングしながら基礎代謝以下の食事カロリーでたんぱく質取ること。
ウォーキングする筋肉を衰えさせずに体からカロリーを抜いていける。

だから基礎代謝、食事、行動消費のkcal計算が全て。
栄養や筋肉の肥大化はダイエットじゃなくても大事だが、ダイエットで語ることじゃない。
2018/05/05(土) 03:25:37.39ID:zby8nX3k
ほんとキチガイの話は、まともに聞いちゃいけないな。
2018/05/05(土) 06:02:32.92ID:i7Pc1zlE
こいつ60キロ台になったから次のスレに行くとか言いながら戻ってきてんじゃん
リバウンドしてるくせに偉そうだなあ
2018/05/05(土) 06:54:13.86ID:1HcgQI/E
基礎代謝以下の飯ってやばくね？
2018/05/05(土) 07:00:07.67ID:yR5dqL25
カロリー把握しろって部分はもっともなのになんで摂取カロリーを基礎代謝以下にしないと痩せないとかの謎理論に取り憑かれてんだかなあ
2018/05/05(土) 07:15:53.34ID:KwpjncQS
たぶん総消費カロリーが基礎代謝＋消化消費＋運動消費の合算てこと理解できないんだろ
小学生以下だなw
2018/05/05(土) 08:10:52.22ID:sMpuTGhJ
そもそも基礎代謝の意味すら理解してないからね
体に必要なエネルギーが外から得られない時に代替としてどういう働きを体がするか
ちょっと調べたらダイエットとしてどうするべきかくらいわかるはずなんだけどな
2018/05/05(土) 08:16:44.56ID:R77svOt4
ちなみにおれは4月30日で69,5kgいって5月5日現在で88,6kgね

基礎代謝1550kcal以下の食事カロリー1000～1200kcalと7～14kmウォーキングで
720～1440kcal(100～200g)を毎日落としてるペース
１日のkcalを計算しないウォーキングや昇降ははっきりいって無意味
ダイエットしたつもりになって維持すら出来てないと思うよ
体からカロリーをマイナス化していくには計算が絶対
痩せる、というマイナスの状態変化を日々起こすには
必ず基礎代謝以下の食事カロリーで運動や仕事をして体からカロリーを抜いていくべき
ダイエットと称して基礎代謝より食うと体重の維持すら怪しい、太る
2018/05/05(土) 08:18:37.77ID:R77svOt4
68,6kgね
2018/05/05(土) 08:23:35.84ID:KwpjncQS
誤差レベルで草
2018/05/05(土) 08:32:01.01ID:R77svOt4
>>458
ほら>>208
2018/05/05(土) 08:33:04.51ID:IoIPptI8
筋肉を減らして痩せた気になるってなかなかおバカさんだね
2018/05/05(土) 08:38:41.96ID:014iWuZv
>>459
ペース遅いね
俺は基礎代謝分食べて2か月で12㌔痩せたよ

俺の基礎代謝は上昇してるけど君は下がる一方だからどんどん痩せにくい体になってるよ
2018/05/05(土) 08:42:51.28ID:014iWuZv
というか基礎代謝1500って低すぎない？
俺2000あるんだが
2018/05/05(土) 08:45:57.40ID:R77svOt4
>>461
基礎代謝は体重が減れば落ちて当たり前
筋肉つけて増える基礎代謝なんかはそれこそ誤差レベルでしかないよ
80kgのデブが基礎代謝1700kcalだとしたら60kgは1500kcalだから
基礎代謝をあげるダイエット、なんてものは通用しない
基礎代謝以下の食事カロリーで運動や仕事をして始めて体のマイナス化を起こしていける
2018/05/05(土) 08:49:51.08ID:014iWuZv
>>463
それは筋肉が落ちてるんだってw
ウエイトしないんだからガリガリ筋肉削ってんのよ
2018/05/05(土) 08:52:01.80ID:014iWuZv
この人体組成計ってないでしょ
ちゃんと体脂肪、内臓脂肪、基礎代謝は計らないと計算も糞もないんだがw
2018/05/05(土) 08:54:01.50ID:R77svOt4
>>462
基礎代謝2000kcal超えるのは体重100kgとかな
筋肉つけただけでそんなにいかないから少し痩せろ(笑)
60kgで1500kcalが目安
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