体重別スレッド　70kg〜89kg　 part19

このスレは70kg〜89kgのダイエッター専用です。

自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう

その他の階級のスレが必要ならば立ててください。

【前スレ】
体重別スレッド　70kg〜89kg　 part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/

関連スレ
【自分語り専用】体重別スレッド　70kg〜89kg　 part1 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487487154/

【自分語り禁止】体重別スレッド　70kg〜89kg　 part10 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488959987/

71から70.5を行ったり来たりしてなかなか60台に乗れない

特大うんちを出せ！

ダイエットはじめてから食事制限してるからウンコの量が減ったわ

夕食でワカメと納豆食えば翌朝モリモリ

168、87
ヤバイと思い、白米食べる量を半分にした。スポーツは週1、2激しくしてる。痩せるのか？

https://i.imgur.com/AipCl6c.jpg

痩せない
白米半分にする程度の意気込みじゃ、足りない分を他のおかずやお菓子で補おうとするから。

169/72.5

今日からお願いします
とりあえず無職のうちに60代に行けるよう頑張るんで

>>513
ナイスバディ

糖質制限で確実に痩せるけどスピード遅くてやってらんない
夜ウォーキング開始してから落ちるスピード跳ね上がった
10日で1kgペースで落ちてる
成果が目に見えるって気持ちいい
モチベーションも上がるし楽しさしかない

>>517
何分なんキロ歩いてる？

163cm 89kgヤバくなってきたのでここに入会します！よろしく！

私もさっき健康診断で163.5cm 79.9kgだった…

なんでお前らそんなになるまでほっといたの？
気合入れろ！
夏は目の前だぞ！
ダイエットの記事を読みまくれ！

71.0
今日も夜の食事は気を付ける
雨でウォーキングさぼりたい気分

>>522
豚の品評会

>>521
読み秋田
食事は野菜から、そして大量に
ジョギング月２００キロ
体の回復のためにタンパク質とある程度の炭水化物
こんくらい意識するだけで余計なこと考えなくていいと悟った

70kgでも月200kmじゃ基礎代謝と合わせて１日2000kcal前後。
炭水化物と肉と油をなにも計算せず食欲のまま食ったら簡単に太るよ。
豚バラが100gで400kcal、ご飯が100gで170kcal。

１日豚バラ500g(2000kcal)とご飯500g(850kcal)は大食い選手じゃなくても簡単に胃に入るから
タレと野菜とマヨネーズと卵と油と酒とジュースとお菓子とってやってくと気付いたら4000kcalいく。

計算は絶対に必要。マヨネーズ300g舐めるだけで2000kcalに達する。

計算ガバガバで草
勉強しろよw

ポトフこそ至高って気付いた
飽きたらトマトジュースとニンニクと豆ぶち込んでミネストローネにすればいいし、それにも飽きたらカレーにする
これ最強のダイエットメニューだろ

カレーはあかん(ルウじゃなくカレー粉ならおけ)

>>525
> １日豚バラ500g(2000kcal)
そんな食うわけない

>ご飯500g(850kcal)
そんな食うわけない。しかも白米はありえない玄米食え

>酒、ジュース、菓子
ジュースやら菓子やらが選択肢として浮かぶ時点で意識低すぎ

量から何から発想がデブすぎない？
野菜食いまくって健康的な生活してりゃあ自然と不健康なものを食おうという欲求がなくなるんだけどね
その点は共有できるもんかと思ったが
それかただ単に他人を貶めたいだけか

1週間75.5kgで停滞してなんでかなと思いつつ
昨晩が飲み会でほとんど食べずに飲酒だけして
今朝計ったら74.5kgになってた

硬くてデカイうんちが出るだけで停滞と思ってたのが1キロ近く減るときがある

筋肉模型2kgと脂肪模型2kgの画像も貼っとく
https://pbs.twimg.com/media/DC4cIR2UAAA4o7T.jpg

>>532
筋肉のが重いん？

どっちも２ｋｇだから同じ重さじゃね？

ワロタ

同じ体積辺りの面さという意味ならそう

小食にすると、便秘っぽくなってつらい。カロリー制限と糖質制限一緒にやってるんだけど、どうやったら改善できるかな？

>>537
イヌリンと難消化性デキストリン

>>532
なるほど体重が減らないわけだ

イヌリンだのモチリンだの
可愛い子ぶりやがって

>>529
それを言うなら“マヨネーズ300g舐める”が一番ありえないから(笑)

結婚して糖質制限やめたら67→90に増えたわ
飛び級でこのスレにさえ収まり切れてない太り方
はぁ・・・

>>542
出ていけよ

デブがうつるだろが

>>542
幸せ太りですね
嫁がいるなら管理して貰えるやん

体重計と血圧計買いました
明日から頑張ります！

今から頑張れ！

水がぶ飲みしたら2週間で血圧190から138まで落ちた
水分ほとんどとらない人だったからかな

お前ら痩せてるか？
毎日痩せないと結果でないぞ

毎日痩せるのは無理じゃね・・・

ジムに入って162/77からスタート
測ってもらったら脂肪も多いが筋肉量も多いお相撲さん状態
うまく脂肪だけ落とせればいいけど

ジョギングとウォーキングを今週から取り入れているんだけど、食前でいいの？
食後は動く気がしないからさ

基礎代謝以下の食事カロリーで日々運動や仕事する日々がダイエットね。
毎日体からカロリーをマイナス化していかないとダイエットのつもりでもダイエットじゃない。
基礎代謝と基礎代謝以下の食事カロリーと運動仕事による計算が大事。

１日720kcalのマイナス化を起こせば１日100gずつ痩せていく。１ヶ月続けて３kg。
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質、鉄分亜鉛、カルシウム、ビタミン、食物繊維とれ。
油使わずに卵食べなさい。

許してやってくれ
彼は総消費カロリー以下を基礎代謝以下としか認識できない病なんだ
卵の脂質だけじゃなくオメガ39もとれよ

お前ら他人の揚げ足とってないで
行間を読むことを覚えなさい

って言いそうだよね基礎代謝くん

基礎代謝って植物状態（寝たきり）ですよ。それに運動強度を足したものが適正代謝量です。

ボクはこの8ヶ月間、運動しながら基礎代謝量と適正代謝量の中間の値を摂取し続けました。
結果として30キロ痩せた。過去の平均摂取値を見ても基礎代謝量を常に上回っているが、
しっかり痩せました。

去年の8月は103kg。現在は71kg。
常に週間摂取カロリーの平均値は基礎代謝量を上回ってた。

ざっくり云うと基礎代謝量と適正代謝量を足して2で割ったくらいの食事量だった。
それにちょこっと運動をしただけ。摂取カロリーが基礎代謝量を下回るべきとかのたまうのは
運動しないモヤシのザレゴトでしょ。

巨デブが痩せやすいのって巨デブ体を維持させるほどの摂取カロリーと標準的な摂取カロリーとの落差が大きいからじゃないのかね
摂取カロリーに合わせてだんだん体が変わっていくのであって
７０切るくらいが難しいよなあ
基礎代謝理解してないのは論外だけど

メインテナンスカロリーを掴めてないと痩せないでしょ。摂取量が越えてたら痩せるわけないし。
無論、個々の年齢身長性別運動強度によってメインテナンスカロリーはまちまち。
自分の基礎代謝量とメインテナンスカロリーをわかってないとね。

摂取量が基礎代謝量越えても痩せます。

60kgスレではイキリ豚と呼ばれてるけど、こっちでは基礎代謝くんなんだね
あんな本物のキチガイが家族に居たら家庭崩壊の地獄絵図だろうなあ

71.3キロから下がらない

下がらない、じゃなくて
基礎代謝と、行動消費kcalと、食事kcalを計算して
今日はなんグラム痩せる日なのか予め数字出せるようになれ
基礎代謝1500kcal以下の食事カロリー1480kcalで70kgが10km歩いて700kcal消化の１日720kcal(＝脂肪100g)落とし。
それを毎日やって月に三キロ落ちるペース。

基礎代謝以下の食事で筋肉へのタンパク質や疲労回復のビタミン骨のカルシウム毒物排出の食物繊維血液や細胞の鉄分亜鉛を必ずとれ。
つまり卵と野菜。

>>561
糖質食いすぎ！
炭水化物を極力控えてたんぱく質
1番簡単なのはプロテインシェイク
安い、手軽、高たんぱく質

最近ジョギングしてるコースをGoogleマップで調べてみたら、おおよそ3キロだった
それを30分かけて走ってますわ笑

どんだけ持久力落ちとるねん

停滞期は栄養不足だからちゃんと栄養取れって本で読んだよ

3km30分は歩くの大して変わらんけど
3km通しで走れたら5kmはすぐ余裕になるし慣れたら自衛隊員ぐらい10km走れるようになる
ただそんな体力もダイエットには関係ない

基礎代謝以下の食事カロリーで長距離ウォーキングできれば体重×km＝kcal痩せていく
１日マイナス720kcalで脂肪100g落とし
30日で3kg

６月中にはこのスレ卒業出来るように頑張るね
今朝は74.3

>>564
やばいわ
人間の徒歩は時速4km、1時間に4km進む
走って30分で3kmだとウォーキングに変えた方がペース上がると思う

ダイエット中に息切れしやすくなったりするんだけど、俺だけ？
摂取カロリー制限のしすぎかな？

>>569
カロリー不足じゃなくて栄養不足。
基礎代謝以下の食事カロリーの範囲で卵２つ以上は食べるようにしてみ。走れるから。
タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維。大事。
ダイエット中に疲れやすくなるのはタンパク質やビタミンや鉄分の不足のせい。
カロリーの不足は関係ない。

>>569
筋トレしてる？
ウエイトトレーニングが体を強くするんだよ
ダンベル買ってみ

>>568
じゃあマップで測った距離がが間違ってるのかも
もう一度計り直すわ

俺は横からの人だが、初心者で鉄アレイの10キロを2つ買ったが重すぎて笑えなかったよｗｗｗ
人から借りてちょっと鍛えてた時期に7キロが余裕だったから油断した。

筋肉に興味無い人は、物足りないくらいの重さで回数こなすほうがいいわ。

今はウォーキング用のオモリが欲しい
あれ装備すりゃ不審者感も減るしおっさんダイエッターにとったら一挙両得だろ

>>574
あぁ
http://blog-imgs-73.fc2.com/k/e/n/kendeburogu/20141231225848165s.jpg

>>574
膝に負担かかるしやめとけよ

>>575
そうそう、落とすと地面にちゃんとヒビが入るやつがいいよね！
って、ちゃうわぁぁ〜〜！！ｗ

>>576
オモリっていう言い方が悪かったわ
Dの字みたいな手に持つタイプのやつね

測り直したら4.5キロほどあったわ
今日は同じ距離を24分で走ったぜ

4,5kmなら走れてる方だな
ただしダイエットの効果でいったら歩くのと走るのとで変わらんし、
走る体力を有していることと痩せることとにあまり関係もない

4500m70kgは320kcal消費。

・基礎代謝1500kcal
・行動消費320kcal
・食事カロリー1100kcal
毎日これなら１日脂肪100g(720kcal)程度落とし、１ヶ月3kg落とし。
仕事もして4500m歩くなり走るなら1500kcal食べても１日150g1080kcalは落とせる。

ダイエットの目的ももちろんあるんだけど、体力をつけたいってのが一番なんだよね

社会人になってから運動不足で太ったからね

太ったのは運動不足じゃなくて、
基礎代謝1500kcalと行動消費kcalを上回る食事カロリーを毎日食べ続けたのが原因。

カロリーの増減や維持の数字の根本的な計算が出来てないのが一番の問題で
そこを改善しないと運動量増やしてもまだ太る。
痩せても痩せる数字計算、太る数字計算、維持の数字計算が出来てないと
基礎代謝と行動消費kcalを上回る食事カロリーを取る傾向が続いてリバウンドになる。
ダイエットは数字の計算で＋や−や±にするやり方を身に付けるべき。

数年間ジムで週二、三回程度の簡単な筋トレしてたのをやめて一年
そろそろ笑えない状態になってきたからクロスバイクを買った
坂道だらけの田舎に住んでるから近所を一時間ほど回っただけで死にそうになるわ

数年前までずっと60キロ台だったのにここ1、2年くらいで一気に70オーバーしてあっという間に70後半になってしまった
30半ばだから年齢的に代謝が落ちてきたこともあるんだろうか
最近焦って筋トレと縄跳び中心のダイエット始めました
運動不足だったから毎日筋肉痛との戦い

だから運動不足じゃなくてカロリー計算してないだけ
筋肉痛はただのタンパク質不足
基礎代謝以下の食事カロリーでダイエットしながらでもタンパク質とれば治せるし
ダイエットと筋トレは関係ない

基礎代謝、行動消費kcal、食事カロリーの三つの数字が１日の総計で＋(太る)か−(痩せる)か±(維持)になるかの
カロリー計算だけが大事

チャリいいよな
俺はチンタラ乗りたいからタイヤは太いほうが楽だわ

基礎代謝ガイジゴン消えろ

>>584
縄跳び負荷大きくない？
体壊すよ

175センチ82�sってやっぱデブ？

>>588
短時間でかなり運動になるね
ただふくらはぎの筋肉痛と足の裏痛めて今日は出来ない
そのほかには今のところダメージないけど足の裏が痛いのが結構辛い
室内でやってるんだけどヨガ用のペラペラの靴でやったから痛めたみたい
ちゃんとした靴室内用に買いに行くかー

172.81kg

見た目で自身をハカれる、自分を見れるうちは幸せなんだなぁ。

まきを。

昨日の夜71.8
今日うんこ二回して軽く飯食った状態70.4
うんこどんだけ入ってんだよ

チャリ欲しいな

5000円くらいで買えないか？
盗まれても嫌だし。

今は安くて15000円くらいだよ自転車は

チャリって消費カロリー測りづらいからきらい
漕がずに慣性で進んでたりするから単純に距離を測れないし
ダイエット抜きなら好きだけど

惰性で走らなきゃいいじゃん

>>597
田舎住みか？市街地だとなかなかなあ
信号まで全力でいってキュッと止まればいいだろうけどキチガイっぽい

外チャリは負荷が地形に左右されまくるから
素人はヘトヘトになるまで散策探検するだけ、それだけでいい気がす

179�p80kg

今でもランニング一時間、倒立歩行15mできるから、これ以上痩せなくても良いかな？とも思う。ただ、腹に贅肉は少しあるからやっぱり引き締めたい

だから体力があることと痩せることは別だつってんだろデブ(笑)
体力筋力じゃなくてカロリー計算をしろ
基礎代謝以下の食事カロリー守ってタンパク質やビタミン鉄分カルシウム食物繊維とって運動仕事

体力つけつつ痩せなきゃただの隠れ肥満だろデブw
略さないでお得意の理論しっかり書けよ精神までデブだな

隠れ肥満の定義言ってみろよ、肥満の今から痩せなきゃいけないんだろ
体からカロリーをマイナス化していかないと痩せるわけ無いだろ

痩せるマイナス化計算をせずに運動だけして食い続ける方が肥満の度合いが強まるわ
ダイエットなら運動量じゃなくて１日のカロリー収支を報告しろ

基礎代謝以下の食事カロリーで体のカロリーをマイナス化しながら
タンパク質やビタミン鉄分カルシウム食物繊維は必ずとれ、基礎代謝以下の食事カロリーでそれはできる

安いクロスバイクと三本ローラーとサイコンで快適自転車エクササイズライフが送れるよ
場所とるし結構うるさいけど

運動しまくってるけど体重はそこまで減ってない
昨日の職場の飲み会で実はダイエットしてるんですと言ったら口々に痩せた痩せたって言われた
おかげで気が緩んでしまったので良い迷惑だ

>>601
カロリーカロリーて、頭悪そうだなこのデブ

基礎代謝分食ってないから頭回らないんだろ
ニートだし