月水金でワイドスクワット10ｘ4、ヒップリフト10ｘ4、レッグレイズ10ｘ4、プッシュアップ10ｘ3
木日はプランク（フロント3バック3両サイド3）
火土にHIIT4分と背筋10ｘ3って感じ
あと準備体操としてラジオ体操を毎日