【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】12

ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

次スレは>>980が立てて下さい。スレ立ての際はスレタイ番号の更新、前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】11
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529500400/

野菜で腹一杯にするとすぐ空腹感に襲われる…

>>266
100kg超級って見るとスポーツ選手みたいでカッコいい

筋トレのメニューは以前より厳しくしているし、
体重もどんどん落ちていってるんだが80kg台を目前にして
なぜか体脂肪率が上昇してしまった。
減量すると筋肉量が減るのは仕方がないと聞いたけど、なぜ体脂肪率が…一旦減ったのに…

【塩は敵か味方か!!】実際のところ、筋トレに塩分は必要なの?!
https://youtube.com/watch?v=9gKtf9Ar-U0
塩分の欠乏により起こる4つのデメリット
・筋収縮力の低下
・痙攣を起こしやすい
・インスリン感受性の低下
・運動誘発性低ナトリウム血症

>>269
お相撲さんの筋肉なしバージョンですね

ニンニク食べたい
そんなに好きじゃないのがつらい

ニンニクだけたべてもパワーつかないらしいよ
ニンニクは豚肉と合わさって初めて疲労回復パワーつくんだってさ

>>270
増えたって簡単にいうけど、どれくらいの数値がどれくらいの期間、どれくらい上昇したの？

>>275
2日でおよそ1%くらい
29.3が30.2に

そんなん誤差だよ
日々の数値で一喜一憂してたらハゲるぞ
１カ月くらいの数値変化でみていったほうがいいよ

やっと115→100
5ヶ月かかったが
皮が余ってるし
腹周りは柔らかくなって
かっこわるい

クーラーとかで乾燥しきった肌でのると3％とか上がるときあるからな

>>277
>>279
体脂肪率ってそんな変わりやすいものだったのか…
体重減少は続いているし言われた通り長い目で見ていくことにするよ

体脂肪って肌が乾燥してると上がるの？正確に測るにはどうしたらいいんだろ

条件さえそろえれば正確に測れると言う発想から間違い

>>281
正確な測定ではなくあくまで推測値。

ただの目安ですので、鏡にうつるご自身の姿と腹囲などのメジャー系数値を頼みにしたほうがよいかと。

体脂肪35%から25%になったけど腹回りは変わってない気がする

>>282
童貞ジジイは引っ込んでろこのバカwww

>>284
面倒くさがらずにメジャーで測れ
変わってるはずだから

>>281
家庭では無理

ほーん家の体重計では体脂肪は正確に測れないのか
ありがとよ

昔ジムでinbodyってので測ったことあるけどあれなら正確に近いのかね
無料計測できる店があるらしいけど、デブだから恥ずかしくて行けないな

そんな悩みがあるときパーソナルジムが役にたつ
ちゃんと体作りしてるトレーナーなら的確なアドバイスや指導してくれる

真夏だろうが真冬だろうが17-18%の俺は安心していいか？
タニタの安い体組成計なんだが

>>290
安い体組成計は+5〜7％くらい上乗せして合ってるくらいの気持ちがええで

体重計は
確か、起床、飯、運動の直後がダメで
10分とか20分ジッとしてから計ってください的なことをhpで見た記憶がある

>>292
体重は関係無いだろ

体重を測るとは書いてないし
話の流れでわかるやろ
あほか

体脂肪をはかるとも書いてないだろ
アホか

>>295
よすんだ
彼は糖質不足でイライラしてるんだ

体脂肪を測るのは体組成計

マクロ管理法ってやつをやろうとして
PFCバランスを出したんだが

タンパク質　体重x2ってマジ？
240g取らないといけないんだが・・

サラダチキンそこまで食えねーよ・・

>>298
肥満は2倍すんなよ
150〜200の間で良いと思うよ

サラダチキンこないだ初めて買ったけどあんま美味くなくて苦痛だった
皆割いてサラダに入れてるの？

>>299
150ならなんとかイケる
タンパク質の減った分のカロリーって炭水化物or脂質に回して良いの？

切り捨てたほうがいい？

ローソンかセブンならレンチンのサムゲタンスープが一緒に売ってる
ファミマは行かないから知らん

>>300
おれはそのまま食ってる
スモークチキン旨かったよ

>>301
理由があって設定カロリーを設定してPFCバランスをせっていしたんだろ？
ある一部分だけを書いて質問するなよ

セブンのサラダチキンロール美味いぞ

>>304
すまん。

健康的に痩せる目的でPFCを設定した。

摂取していい総カロリーは2065kcal
タンパク質　243g
脂質 57g
炭水化物 144g

計算はこっから出した
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/?doing_wp_cron=1531926013.2192070484161376953125

何日か試したが、タンパク質243gは正直無理。
３食サラダチキン+プロテインでも届かねぇ
150gならなんとかってレベル

とりあえずタンパク質150で切り捨て、他は
上限守ってるんだが、そうすると1日の総カロリーが1600kcal程度になる

痩せるスピードは確かに早いんだが、
他に回しても良いのかが知りたい。

>>306
体重120キロだから2000キロカロリー摂っても良いと思う
俺が体重120キロなら2000キロカロリー以上は摂る

というか1600キロカロリーまで減らすダイエットをしたことない

>>307
ありがとう。
タンパク質150gで2000kcalになるよう変えてみる

サラダチキン
メーカーも頑張ってるんだけど
それでもパサパサしてるんだよねぇ

がんばって痩せませう。うだで、おらも痩せるだで。


【皇室】眞子さま、大学のスキー部内で男を“取っ替え引っ換え”の事実★
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1531927389/

ICU大学時代、山守さんも小室さんも同じスキー部員だったとの話。
そのスキー部に眞子様もいた事実。
少ない人数のスキー部内で男を、とっかえひっかえの眞子様。
しかも小室さんに乗り換えた後、山守さんも居るスキー部で活動継続。

小室圭さんに騙されたとかいう風潮は、あまりにもおかしい。
2012年の留学中に英国で知り合ったアジア人や日本人とも関係を持っている眞子様。
その時期、既に小室さんと付き合っていた事実。

これが皇室クォリティー。（秋 篠 宮 家 の 家 柄）

美智子様は、孫である眞子さまの男漁りの結果に心を痛めているのではなく、
それらの話を出している世論に心を痛めていらっしゃるのですよ？

孫の酷さに愕然とするどころか『雑音声明文』を宮内庁から発表するありさまで。
皇室を擁護したいなら、男漁りの数々を正当化できる方法を全国民で考えてあげましょうよ！！

※これらは、どうやって正当化できます？？(日本の為に頑張って考えましょう！)
http://www.laf.im/yahoo_co_jp-news-20180703

せっかくこの世に生まれてきたのにパッサパサのチキン食って人生終わるって寂しくないか？

だったらガッツリ運動してサシのたっぷり入ったビフテキ食った方が絶対に有意義な人生だっての

100キロ超なら細けぇ事は考えなくて腹八分目でいいんだよ
ライザップ？
そんなもんにカネ出すくらいならビフテキ食おうぜ
バーベルなんかいらないぐらいの自重があるんだから、それを生かしてトレーニングすりゃいいじゃんか
丁度夏だし、代謝高くなってるから汗いっぱいかいて心身共に健康になろうや

>>254
肥満外来で栄養指導受けてるけど、蕎麦の実は健康には良いかもしれないけど直接の減量効果は無いのでやめた方がいいと言われました。

ビフテキなんて言葉、アニメの999でしか聞いたことないわ

ビフテキはコレステロール上がるでしょ

https://i.imgur.com/UdQcNxe.jpg
自分ドヤ顔いいすか？

>>315
頭と足の裏に脂肪が計1センチも貯まってたのね、、、

>>315
許す

一年で-32kgか・・・このスレ住民的に一番理想的な痩せ方だな
あやかりたいもんだわ

>>315
乙
お腹のだるんだるんとれた？

来週会社の健康診断あるけど
会社が業者（医者）替えちゃったから前年比が出ない
俺も３０ｋｇちかく痩せたのに・・・

>>308
これは成功するタイプの人間

>>312
逆に直接の減量効果のあるものなんてないよ？
たぶんおまえの聞き方が悪かった

停滞期入っちゃって最近朝だけガッツリ食べてます、体重変動しないし大丈夫ですよね？

>>315
尿タンパク出てるよ

>>319
垂れ下がるとかはないけどポヨポヨ

>>315
やるじゃねーか

腹囲75は立派だね

>>315
しゅごい

108kgエアロバイク買ったんだけど全体重お尻にかかって痛すぎ20分しかもたないよ
ケツ慣れるのかな

>>327
サドルカバーでも買ったら？
ましになると思う

>>327
俺も毎日やってるが、サドルにタオルを敷くのがおすすめ。34kg痩せたよ。

>>328>>329
タオル敷いただけで随分楽になったよ！！すごいコロンブスの玉子！ちょっと興奮してしまった
サドルカバーもジェルとかよさげなのが色々あるんだね検討してみる
これ続ければ３４ｋｇ痩せられるんだよなあ頑張るありがと

エアロバイクの消費カロリーを考えたら
それだけで34kg痩せるのはまず不可能だと思うがな…
あくまで消費カロリーが摂取カロリーを上回ってる場合の話だろう

俺も今73kgくらいまで減ったところだけどエアロバイクだけで減らすんじゃなくて食事制限がメインだぞ

ああそれだけで痩せられるみたいに書いちゃったねすまんありがと

34kg*7200kcal＝244800kcal/365日＝671kcal/日

670kcalをコンスタントに毎日エアロバイクで消費するのって無理じゃね？

俺も最近エアロバイクを漕ぐのにようやく慣れてきたけど、71分で500kcal消費するのがやっとだよ
負荷はもっと上げられるとは思うけど、漕ぐ時間がなぁ、ケツ痛問題は克服しきれていないし

（サドル交換して、サドルカバー付けて、インナーパンツとレーサーパンツ重ね履きで何とか対応している）

500kcal*365日＝182500kcal/7200kcal＝25.3kg

1日500kcal消費で毎日漕いで1年で25.3kg減か

こんなに都合良く痩せられるとも思えないなぁ

だからメインは食事制限だと言ってるだろ
なんでエアロバイクだと痩せる気になってんだよ
くだらない計算して無理だの都合よくどうたらだの寝言言ってるからいつまでもデブなんだよ

食事で太ったんだから食事で痩せよう

夜飯を鳥の胸肉と卵と玉ねぎの鍋にしたらガッツリ落ちたわ
胸肉食え胸肉

>>338
それ美味しそう
味付けはめんつゆ？

>>94
食べないと血糖値が急に上がって太りやすくなるだけだから起きたら30分以内に食べ始めろとトレーナーに言われたよ

>>340
金払って嘘教わったのかよ
無理して食う必要はまったくないぞデブ脳

俺はトレーナーつけないと多分動かないからこれで頑張るわ

>>338
親子丼の具だな

>>339
>>343
イエス。うますぎて低カロリーなのに食べすぎちまいそうになる
胸肉特有のパサパサ感もないしいいよ

エアロバイク馬鹿に鶏胸肉馬鹿とここは馬鹿の天国だな

>>342
筋肉をとにかく落としたくないやり方だと朝すぐ食べろは有り
でも普通のダイエットなら朝食べなければいけないというのは無し


ここも偽物が現れたか

偽物扱いすれば本物のように見えると思ってるのが浅はかだな

ダイエットは順調なんだが
夏休みは子供とでかける事が多いんだよなぁ

さすがにその時はしっかり食わないと倒れそうになる
でも太る

馬鹿はすぐ油断して出かけるからとか、子供が、とか言い訳してリバウンドする

どうせお前は子供もいないんだろ
結婚すらしてないんだろ

子供とかいらん

偽物が適当言うなよ俺は子持ちだわ

子供なんているわけないだろ
それこそ適当言うな
不良債権抱えてどうする。一人だからこそ俺はここまで鍛えられたんだよ

子供と一緒に運動したらいいじゃない
山にハイキングで500キロカロリー減

今日は偽物が張り切ってるのか

朝は食べた方がいいって風習は何でだろう

やっぱり習慣だと思う
知識のあるやつは自分の習慣こそ最高の手法みたいな

>>356
単純に考えても朝起きたら腹減ってるしそれから動かなきゃいけないからじゃないの

体内時計が整うとか自律神経的にも朝ごはんは必要なんだよ

>>358
思考停止してる馬鹿は意見言うなよ

>>359
いちいち意味不明な食べる理由付けしなくていい
自律神経を整えたいなら夜は人工の光を浴びず激しい運動もせず穏やかに過ごす

朝食を食べると血圧が上がるしね

>>315
すごーぃ！期間はどれくらいで気をつけたことはなんですか？？

>>358
朝ってお腹空く？
眠いし時間もないし全然空かないわ、

朝は消化ではなく排泄、代謝の時間なんで、僕はミネラルかま入ってるルイボスティーに高濃度マグネシウムを数滴たらして飲んでますね。
排泄がスムーズにいって体調いいですね
また、朝は玉子、アボガド、プロテインでたんぱく質と脂質をしっかり摂るべきという人もいてそれもいいと思います。


〈参考〉

https://youtu.be/WVcnJg8x2Oc


https://youtu.be/LGt_lsL0ykY

>>122
体重の落ちが鈍化してるが皮下脂肪が減ってる
7月14日 85.1kg
7月21日 84.6kg

睡眠時間増やしたい(´・ω・`)

朝って食べたり飲んだりするとすぐお腹痛くなる

とにかく節制ができない
まるでケモノだよ…情けない