相談させてください。
他の方を真似てまずはスペックから。

年齢　43歳
性別　女
身長　156cm
体重/体組成
　2018年1月　44kg/17.3％
　2018年7月　48.9/26.9％
運動（ジム歴1年半）
　以前　週2/体幹メイン＋AMT
　現在　週2/全身＋AMT
目標　47kg/22％
相談
　カット→スローバルク or リコンプ
　食事法

トレーナーさんから「適正体重は47kg」と言われていて自由に食べていたら
体脂肪を増やしすぎてしまいまして、ちょっと調整しないといけなくなりました。。。（汗）
筋肉量が若干少なめなので筋肥大も目指しています。
体脂肪が多いのでまずはカットしてからスローバルクすべきでしょうか？
それともこの体組成でいきなりリコンプから始めてもうまくいくでしょうか？
また、それぞれの方針に合う食事法のアドバイスもお願いします。
できるだけカウントなしで手軽に続けられる食事法の方がいいです。
44kg/17.3％の頃はかなりきっちりマクロカウントしていましたが
家族の介護などあって自分に割ける時間があまりなくなってしまったので。。。
長くなりましたが相談内容は以上となります。
どうぞよろしくお願いいたします。