お久しぶりです。前スレで低GIで代謝低下、大豆粉やリコリスを勧めていただいた者です。
ルーチンが見つかりつつあるので近況をご報告しに来ました！
スペック/161㎝　45～7kg±まったり維持　分割週4ウエイト＋食前に5分ほど自重(HIIT寄り)
平常1600±200/day　P100～120/C60/F90～100　週1リフィード

寝起き 塩水+BCAA3g+ケト塩2g→出社で30分ほど歩く
10時頃 自重→ゆでたまご3,4個、+ココナッツオイル12g入りコーヒー飲みつつ仕事
（トレ日　午前IF→12時～13時にBCAA5g摂り30分ウエイト、その後プロテイン20g+芋や餅でCBL糖質30g、30分後にたまご）
日中　ココア5g+ステビア、味噌汁など
夜　内蔵系の肉or魚or卵でP50くらい、納豆or豆腐1パック、リンゴ酢40g、低糖質野菜2～300g
寝る前 Mg、メラトニン、百草丸、MCT1g(夕飯にココナッツオイル12g摂る日も)

カルニチン2gとビタミンBを溶かした水を日中通して摂取
アレルギーの気配を感じた日は、午前は完全な断食

糖質は平日にCBL+夜野菜、休日の夕トレ後にリフィード100g～150gほど
トレ後プロテイン単品だと低血糖のような症状がでますが、オイル糖質を加えたCBLだと頭も回るしお腹も空かず、仕事に集中できて良い感じです！
CBLで加えるオイルが5g程度だと、2時間後にキツめの空腹が起きます(糖→脂質代謝切り替えが上手くいかないのでしょうね…)
やはり低GI食は延々とエネルギー不足が起き体もしんどかったので、ナッツはNGでした…
鯖は食後の眠気が酷く、リコリスも体に合いませんでしたが、大豆系は美味しく摂取できております！
低GI食の頃はライフログの睡眠時心拍数が30台、安静時50前後のことも多かった(し、それが普通だと思っていた)のですが、今は睡眠時45くらい、安静時60で
「今までエネルギー不足だったんだな」としっかり気づくことができました！
体も動かしやすくなってより運動が好きになりましたし、自分のライフスタイルとして続けて行けそうです！
また何かありましたらご報告しに来ます！