前スレ682
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/682

> 少し蛋白質を増やすと食後ぼーっとする気がして今の量になりました

との状況であれば、体感に従ったほうがよさげな気がします
Aspreyの言う「女性は規則的に蛋白質を控えると若々しくいられて健康に良い」というのは
幼小児から成長期が終わり、その後も蛋白質の適正摂取量を満たしてきた・ともすれば食事量が増えて過剰になってしまってる方には当て嵌まりますが
もともと低蛋白食を続けてきた人や不規則かつ慢性的な栄養欠損があった人はその限りではなく
蛋白質を満たすところから始めなければならないのか、処理能力が低いので不足しないギリギリぐらいを狙っていったほうがいいのか
数ヶ月ごとに血液検査できる環境でもない限り、それを客観的に見極める手段が乏しいのが難しいところです

> 蛋白質を食べる量自体は引き上げて筋トレ後はもっと増やし、蛋白質ファスティングを筋トレ日を避けた隔日週3日にすると良いでしょうか…？

食後にぼーっとしなくなってきたら、この方向性に近づけていくのが望ましいと思います
運動負荷を増やせるようになってくるにつれて、蛋白質の需要と供給の流れも変わってくるでしょうから臨機応変でいてください
一律1日何グラム摂取と決め打ちするよりもサイクルしておくと、適正量をどちら側に寄せたら身体がラクか判断しやすくなるかもなので
絶対量の不足が起こらない範囲で、Aspreyの提案するサイクルは試す価値があると思います
重厚な歴史があったり遺伝的素因のありそうな方の蛋白質の適正量について、以下ご参考

なぜ無駄な食欲が起こるのか？痩せたいならば先ずはタンパク質を食べるべき理由｜08/12/2017 / 最終更新日 : 08/12/2017 栄養
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【タンパク質はどれくらい食べるべき？】BUN（尿素窒素）で知るタンパク質摂取量｜02/25/2017 / 最終更新日 : 08/12/2017 栄養
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高たんぱく質の食事が逆効果になるパターンを考察｜09/22/2017 / 最終更新日 : 10/16/2017 栄養
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