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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217

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2018/08/09(木) 21:43:52.50ID:3e49EoCV0

テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　　　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2018/08/22(水) 18:41:41.39ID:Vam93mRMa
>>99
調べてないわけじゃないよ
他のものと摂ると吸収が遅くなるとか効果が薄れるとかそういったことはでてきた

>>100
運動前に食事できる場合は運動中に多めにとって
食べれない時は運動前にも摂取とかでいいってことかな
ありがとうございます
103名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1757-kgAY [220.221.8.243])
垢版 |
2018/08/22(水) 20:31:21.60ID:MPIjRvWK0
>>94
ありがとう
お腹減っこませるの中心に軽くしてみようかな

女だから肉体改造したいってよりは細くメリハリのある身体にしたいだけなので
ジムで器具使ったりウェイトトレーニングしたり本格的なトレーニングじゃなく
家でクランチとかスクワットとか
104名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1757-kgAY [220.221.8.243])
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2018/08/22(水) 20:32:49.74ID:MPIjRvWK0
>>103
ごめん途中で送信してしまった
家出できる部分痩せ目的の筋トレをダイエットにとりいれようとしたんだけど、
脂肪がある状態で筋トレすると脂肪の下に筋肉がついて太くなるって聞いて不安だったんだよね
105名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ffa-QxOT [219.118.179.129])
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2018/08/22(水) 21:18:13.65ID:ZPrsSEBi0
https://www.samadhi-studio.jp/
2018/08/23(木) 01:51:55.33ID:PdC/yynf0
>>103
部分痩せはできないと思った方がいいよ。

凹ましたいなら減量。
凸したいならウエイト。
107名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b57-kwon [220.221.8.243])
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2018/08/23(木) 06:38:41.31ID:ovCwv4Cn0
>>106
そうなのか・・・ありがとう
ようつべでよく見る足痩せスクワットとかも効果ないのね・・・
じゃあ筋トレは諦めて標準体重まで食事制限と有酸素運動でがんばることにします
108名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7b-oI+E [61.193.83.74])
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2018/08/23(木) 06:55:58.37ID:xV0DmxIr0
>>107
いや、効果はある
部分的に痩せないだけで
脂肪は末端から腹に向かって落ちていくと言われてる
2018/08/23(木) 07:36:19.40ID:RLICLkSVM
筋トレしないとメリハリのない体になるよ
2018/08/23(木) 13:31:48.40ID:2zFnZoFDH
そもそもメリハリって何やねんw
2018/08/23(木) 13:34:46.27ID:J+9hIJL70
同じ痩せるでも萎むと締めるの違いがあるからね
2018/08/23(木) 19:25:38.36ID:D9VunUyMM
例えばこれとか
https://i.imgur.com/HbVTOCE.jpg
113名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b57-kwon [220.221.8.243])
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2018/08/23(木) 19:44:05.36ID:ovCwv4Cn0
>>108
理解力がなくてごめん
その部分だけ優先的に痩せさせることはできないけど、
長期的にやればちゃんと効果はあるんだね

他の人も色々意見ありがとう
筋肉デブになるのが不安で聞いてみたけど、痩せてブヨブヨの身体になるより締まった身体のほうがましだよね！
やっぱ筋トレがんばってみます
2018/08/23(木) 20:39:38.56ID:gkSczqE20
月2回くらいならピザーラ頼んでも平気？
115名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdff-oI+E [49.106.207.128])
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2018/08/23(木) 20:42:49.58ID:8/gA8gQtd
月10にしよう
2018/08/24(金) 08:34:43.61ID:2ymrlnBl0
そう簡単に筋肉つくなら誰も苦労しないわな
2018/08/24(金) 11:14:17.47ID:Z3JyrLsXd
エステや美容機器でウエストが細くなるとよく宣伝してますが脂肪は外部から刺激を与えると減るのですか？
118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-oI+E [183.74.193.13])
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2018/08/24(金) 12:35:39.61ID:gCc4LZxNd
>>117
脂肪冷却とかなら減る
あともみだしで水分は多少減るが脂肪は減らない
2018/08/24(金) 12:36:18.96ID:56x2f5T/0
そんなもんで痩せれるならみんな自分で揉みまくってるやろなあ
2018/08/24(金) 13:00:11.86ID:8FUvVAt8p
>>117
減らない
2018/08/24(金) 18:29:28.08ID:z2LIOEFJ0
>>113
そんなんで筋肉デブになるくらい筋肉なんてつくわけ無いだろ
2018/08/24(金) 19:11:38.03ID:e5kPFHoxM
>>113
筋肉がーとかは、せめてバーベルバックスクワットを日常的にこなすようになってから考えること
まぁどうせお前は続かないから心配するだけ無駄
2018/08/24(金) 19:29:27.33ID:0QjKtjvaa
その点に関して俺もちょっとイラッと来たけど
二人がつっこんでくれたお陰でなんだかスッキリ
2018/08/24(金) 20:57:52.05ID:ei1QkSNK0
>>113はよくいるおつむの足りない勘違いま～んの典型だね
この物言いではちゃんとトレーニングに取り組んでる人を愚弄している
125名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b57-kwon [220.221.8.243])
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2018/08/24(金) 21:19:18.66ID:TdWoDKpm0
なんかすみませんでした
本気でトレーニングに勤しんでる人を馬鹿にするつもりはなかったんだけど、そう聞こえて不快に思った人がいるなら申し訳ない
筋肉デブなんていう言葉が悪かったね・・・すくなくともデブの自分が言える立場じゃない
大人しく減量します
2018/08/25(土) 01:30:48.34ID:ZWZL5rSza
すごく初歩的な質問で申し訳ないんですが、ランニングする時に電池きれた状態みたいになってスポーツドリンクとか飲むとよくなるんだけど、それは糖質が体に入るから？糖質制限やっている人でデブの人はずっと脂肪が燃え続けて電池きれにはならないの？
2018/08/25(土) 02:17:55.81ID:ggvxxaSL0
わたし自身糖質制限やってる
ママチャリ時速10kmちょっと（ぬるい運動）、3時間乗り続けてもハンガーノック（英語だとHitting the wall）になったことはない

＞糖質制限やっている人でデブの人はずっと脂肪が燃え続けて電池きれにはならないの？

ランニングは強度の高い運動だから、なのでは？
2018/08/25(土) 08:32:59.27ID:F1umoqbWd
いい加減にしろ！
認識が甘すぎる。

痩身術と理想の体型を維持するのとアンチエイジングは違うと何回言ったらわかるんだ？

デブはデブらしく身体に悪～い痩身術をやれよ。
そんなもの速やかに終わらせろよ。
何時までもやるなバカ
所詮痩身術なんてものはそんなものなんだよ。
何時までもやってるとそのうち人生が終わる。

痩身術、理想の体型を維持する行為、アンチエイジングを混ぜるな！
間違っても脂肪を落としながらアンチエイジングなんてバカなこと考えるなよ。
全くの別物。反対の行為とも言える。

この3つのうち2つを同時進行で出来ると考えるなよ！

朽ち果ててしぬ
それがダイエットデブの末路だ。
哀れな存在だということを自覚しろ
わからんのか？
129名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7b-oI+E [61.193.83.74])
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2018/08/25(土) 08:36:36.87ID:G6T74TMd0
>>128
標準体重まで32kgもあるし夏だしゆっくりでもいいじゃないか(´・ω・`)
2018/08/25(土) 09:04:14.39ID:m0wsqTTS0
>>126
うん、127の人が言うようにハンガーノックの症状かもね
登山で経験したな、ダイエットだからと無理すると良くないね

体型は関係ないと思う
131名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f64-JH3+ [173.244.192.34])
垢版 |
2018/08/25(土) 12:32:37.02ID:YaoxZkuN0
>>126
小谷のブログ
16 JAN 2018
糖質制限をウルトラマラソンに活かせるか？｜3ヶ月間で起きた変化の報告
http://holosrc.com/post-2560/
糖質制限とマラソン｜糖質制限は本当に疲れやすいのか？
http://holosrc.com/post-3102/
2018/08/26(日) 02:36:22.60ID:VRvnK3P5a
>127 130 131
ありがとう。たぶんハンガーノックってものだと思います。超長距離走の方のブログもためになりました。もう少し糖質制限続けてがんばってみる！
2018/08/26(日) 03:54:58.50ID:LDFZp3G00
>>132

127だけど「摂取カロリー＜消費カロリー」なら誰でも必ず痩せる
糖質制限とは無関係

たしかに糖質制限は血糖値の上下動が少ないため空腹感を感じにくいってメリットはある
しかしそれ以上のミラクルな効果を求めてはいけないと思います

171cm53kg（本日）より
2018/08/26(日) 16:29:01.01ID:DQ9XlhfC0
一般的に、有酸素運動をする前に筋トレをすると脂肪を燃焼させやすいと言うけど、筋トレと有酸素運動の時間を空けすぎてしまうと燃焼の効率は落ちてしまいますか？
2018/08/26(日) 20:41:53.22ID:ce8pZjIV0
効率を考えるのは、ある程度筋肉がついてから(痩せづらくなってから)の事で
少なくともデブのうちは意味無いですから考えるだけ無駄です
とにかく動いて筋肉をつけ基礎代謝を上げる事です

例えば、同じくチートデイもデブには無意味どころか逆効果です
2018/08/26(日) 22:34:58.36ID:DQ9XlhfC0
？
効率を考える段階の場合は教えて頂けない感じでしょうか？
2018/08/26(日) 22:37:43.12ID:DQ9XlhfC0
他の方でも良いのですが、筋トレ後間髪入れずに有酸素、事情諸々により筋トレしてから30分後くらいに有酸素とかだとどうなんでしょう？
2018/08/26(日) 23:51:24.33ID:9Lp4f56w0
たいして変わらない
139名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f4f-JH3+ [173.244.192.32])
垢版 |
2018/08/26(日) 23:58:02.26ID:1TdMINAT0
>>137
https://m.youtube.com/watch?v=16zkvZVzZiw
5:40辺りから参考になるかわからんけど
2018/08/27(月) 08:05:07.21ID:QoLHR+QvM
>>136
お前の負荷がどの程度かわからんのに答えられるかよw
せめてテンプレくらい埋めろよデブ
2018/08/27(月) 09:32:53.97ID:d1KO4F2ka
少なくとも高荷重のマシントレーニング若しくはバーベル握ってるなら疲労と効率を考慮するかな
そこまで努力する人は何も言わず走りに行くだろうけど
2018/08/27(月) 10:08:48.86ID:QoLHR+QvM
>>141
それな
ビルダーやアスリートの領域の話で
ダイエッターが効率とか草
2018/08/27(月) 11:50:56.26ID:nXXzaBVt0
>>138
>>139
>>141

ありがとうございます
2018/08/27(月) 20:26:47.58ID:+9u+j+Us0
効率求めるなら、一切何もしないのが一番効率的ですよ

運動も筋トレも不要
ただし食事も一切不要ですけど
2018/08/28(火) 16:18:38.95ID:kmclU4lx0
今月から2年ぶりにダイエットを始めたのですが最近急に体重が落ちてます。
夜抜き（どうしても食べたいときはところてん1Pもしくは飴1個）ですが
1日1500kcalは取れてると思うのですが体重減少をややセーブする方法がありますか？

仕事は農業なのでハードな時もありますが現状猛暑のため朝2-3時間、夕１時間
働いてる程度で、昼間はプールで歩いてます。

27歳113kg→28歳47kg→30歳60kg→33歳58kg→36歳83kg→37歳60kg
→その後また増え続け42歳8/2時点で83.4kgあって今日78kgです。
2018/08/28(火) 16:31:39.08ID:zPbeW0ktr
66キロ減量って凄いな(笑)
2018/08/28(火) 16:40:31.78ID:jbKpEsdHa
ダイエットで単に痩せるていう身体作り能力向上で
飯しっかり食ってしっかり運動の原点回帰じゃないかね
かくいう俺もその路線でウェイトとジョギングして飯もしっかり
2018/08/28(火) 17:05:27.60ID:zhHFjmlr0
素朴な疑問なんだけど
土日で10000kcal摂取したら
体脂肪は1kgぐらい増えるんだろうか？
1日に吸収できるカロリーって上限ないの？
149名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdff-oI+E [49.104.7.118])
垢版 |
2018/08/28(火) 17:17:31.22ID:FMNLTyCZd
>>148
ある、そして吸収率は個人差デカイ
150名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-Ly0r [49.98.163.213])
垢版 |
2018/08/28(火) 17:33:35.92ID:ARpFscBld
低血糖症の人は太りやすい。
糖質とった後の血糖値の上昇が通常より大きい体質だとインシュリンが過剰分泌され
それによって糖質が脂肪に変換されやすい。
インシュリン過剰分泌で今度は血糖値が急下降しノルアドレナリンが分泌されイライラと過剰な空腹感に襲われる。

メシ食った後急激に眠くなったりメンタルが不安定になってドカ食いする人はこの傾向がある。
2018/08/28(火) 17:52:35.11ID:zhHFjmlr0
てことは
ローカーボやってる人が一時的にどか食いしたら
栄養が吸収されやすいってことかな？
152名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-Ly0r [49.98.163.213])
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2018/08/28(火) 18:05:14.97ID:ARpFscBld
そういう事じゃない。個人の体質の問題。
2018/08/28(火) 19:11:58.59ID:g+smaebyM
>>150
低血糖気味の人程内臓の回復能力も遅い気がするわ
2018/08/30(木) 02:43:44.31ID:Yuoj+8SX0
>>145
やや多めに食うだけだバカw
155名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-3Y6X [49.98.78.247])
垢版 |
2018/08/30(木) 10:41:14.39ID:WlHYbkyad
本スレage
156名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hae-yCPC [101.102.202.84])
垢版 |
2018/08/30(木) 20:01:39.75ID:DpICjm9VH
一日に必要なカロリーが2100kcalくらいなんだが、どう計算してもそんなに食ってない。ダイエットしてるわけではないんだが。
それなのに体重減らないから、カロリー計算によるダイエットとか嘘やわ。
157名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9a-3Y6X [49.104.23.159])
垢版 |
2018/08/30(木) 20:15:18.32ID:1hb26NQHd
>>156
そうだよ？
世界はカロリーから栄養に注目してる
カロリーとかガラパゴス
158名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a04-M6XX [27.140.42.104])
垢版 |
2018/08/30(木) 21:20:09.77ID:mDGQ0ga70
そもそも必要なカロリーとやらが正しいのか、自分の吸収率がどれくらいなのか、そんなん分かる訳無いやん
159名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-yCPC [106.181.122.170])
垢版 |
2018/08/30(木) 22:28:48.51ID:YYHUkJksa
何の栄養に注目したらいいのかね。
2018/08/30(木) 22:35:47.43ID:72xwHaJFa
眉唾すぎる話ではあるが、個人的には低糖質で筋増量に取り組むセルフ人体実験をしているのでネタ自体には興味が無くもない
2018/08/30(木) 22:39:17.99ID:qI0Trhzla
>>156
カロリー重視はあの糞コテしか騒いでない

そもそも栄養素がないと筋肉が死んで基礎代謝が下がって痩せなくなるし
2018/08/30(木) 22:41:05.21ID:qI0Trhzla
>>159
必須栄養素を満たす
↓
筋力を増やす
↓
基礎代謝が自然と増える
↓
後は好きなように運動する
163名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-yCPC [106.181.122.170])
垢版 |
2018/08/30(木) 22:48:40.72ID:YYHUkJksa
最近アプリ使って栄養管理し始めたけど、今まで1500-1800kcalくらいしか摂ってない。
2100kcalなんて摂ろうと思ったら、朝昼晩腹一杯食べなきゃならん。絶対無理やわ。
カロリー無視して他の栄養を基準値に持っていくことを心がけるわ。
164145 (ﾜｯﾁｮｲ 15a5-znuC [182.23.218.247])
垢版 |
2018/08/31(金) 21:48:23.36ID:v1D3LUsn0
>>154
ありがとう
食ってたら増加してしもた・・・
2018/09/01(土) 02:33:14.32ID:0H7ne7rf0
>>164
食い過ぎだバカ
2018/09/01(土) 02:34:58.43ID:0H7ne7rf0
>>156
代謝には個人差があるから、週単位で体重計を見ながら、自分の必要摂取カロリーを探るんだよ。
167名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-yCPC [106.181.105.15])
垢版 |
2018/09/01(土) 08:39:35.75ID:BbvmcFJYa
それだと多分1800kcalくらいだと思う。2100kcalとか食えないわ。食細いのに。それでも体重へらないんだけどね。
1800kcalが上限で、これプラス消費カロリーを増やすのがベストか
2018/09/01(土) 11:40:51.52ID:9L1fiHbP0
代謝ってのがクセモノだな LBMや体重からの基準値が当てはまらない事もある→消費カロリーは当てにならない
同じ栄養構成でも個人差は勿論 食品毎とか食べ合わせで吸収率も変わるだろう→摂取カロリーは当てにならない
的な？
2018/09/01(土) 11:44:59.71ID:7zww/xLa0
吸収率も体の具合で変わるんでしょう？
170名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6bf-QDks [153.210.250.119])
垢版 |
2018/09/01(土) 12:03:50.20ID:hnx3oF820
今ダイエットで食事回数を減らしてるんですが
同時に歯医者に通ってまして先日抜歯をしたのですが、そのときに抗生物質処方されました。
これ1日３回食後に服用ってあるんだけど3回とか食事しない場合ってどうしたらいいんでしょう？
2018/09/01(土) 12:10:54.36
まだ夏休みの阿呆多いのかな
2018/09/01(土) 12:11:37.55ID:jp7/zVXm0
カロリーあてにならんって奴はちゃんとカロリーコントロールした事ない奴だと思う

ちゃんとカロリー管理すると驚くほど計算通りに体重増減するぞ
1～2日単位だとズレまくるが月単位や年単位だと理論値に収まる
173名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9a-3Y6X [49.104.7.225])
垢版 |
2018/09/01(土) 12:13:46.48ID:hafsyiepd
>>170
食後飲むタイプの抗生物質は空腹だと効きすぎることがある
錠剤タイプなら空腹時は半分に割って飲むか
医者と相談して空腹で飲めるやつ出して貰うしかない
2018/09/01(土) 14:28:18.39ID:Bwv8Ee0BH
>>173
ファスティングでないのなら、少なめの量を回数多めにしてもいいのでは？
2018/09/01(土) 14:29:09.73ID:Bwv8Ee0BH
ごめんなさい、>>170宛てで、食事の回数の話でした！
2018/09/01(土) 20:28:27.55ID:YM2hlGJP0
>>170
仕方ないからゼロキロカロリーの寒天ゼリーを食べるしかないな
177名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15a5-znuC [182.23.218.247])
垢版 |
2018/09/01(土) 20:31:36.79ID:9kM1LEnv0
1ヶ月で7kg落として2日で3kg戻してしまった・・・
178名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 217b-3Y6X [218.227.191.39])
垢版 |
2018/09/01(土) 20:33:00.60ID:k8sGQWj60
水抜けと水太り
2018/09/01(土) 21:30:38.22ID:hnx3oF820
>>170
一応薬だけ飲んでみました。
2018/09/02(日) 12:42:00.46ID:YxN02JHbH
食事の回数を増やしたら痩せるとも聞くよな。
トータルの摂取カロリーとか関係ないんだろう。
2018/09/02(日) 13:46:41.88ID:osj66a6R0
いいえ全くそんな事は聞きませんが
2018/09/02(日) 15:51:11.56ID:yYtO2S2Q0
>>180
摂取カロリーを（今までより）チョイ落として分食。分食で空腹の時間を減らす。
月単位とかで慣らしていって少しずつ落として1年後とかに成人標準摂取カロリーにする

ただ、この方法で痩せるのは（摂取カロリーオーバーの）肥満者だったかと・・・
2018/09/02(日) 17:14:41.52ID:7duxFjPMp
>>180
回数増やすと空腹の時間減って単に間食とか暴食しにくくなるからだろ

一切間食も暴食も絶対しないなら
食べる回数多かろうが少なかろうが問題ない
でもそれが出来ない奴らだからダイエット必要になってる
184名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-yCPC [106.181.104.224])
垢版 |
2018/09/02(日) 23:25:59.65ID:znzlr8sMa
お前ら古いな。知識が
185名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d3e-8zu0 [110.54.65.33])
垢版 |
2018/09/03(月) 02:03:17.44ID:zDXeZQLW0
M＆F誌に特集組んであったことあるが
同じ2000kcalでも3食で食べるより
6食に分けたほうがダイエットにいいのは
頻度を少なくすると体が次の栄養補給まで持たせようと
脂肪をためやすくするように変化するので、
エネルギーが尽きないように少量づつ常に与えていくと脂肪をためにくくなるということらしい。

そして食料買い出しは食事前に行くより食事後に行くようにとのこと
食事前に行くと高カロリーのものを選んでしまう傾向があるそうだ
186名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d3e-8zu0 [110.54.65.33])
垢版 |
2018/09/03(月) 02:10:21.26ID:zDXeZQLW0
あと食品の包装に表記されているカロリーは誤差20％まで認められていて
特に弁当類などは少しでも不健康でないことをアピールしようと各メーカーは
20％を利用して故意に低めに表記してる傾向があるもよう。
なので、コンビニ弁当や飲食店で1日トータル2000kcal食べたら、それは2400kcalかもしれない、というつもりで。

カロリー収支がマイナスになってるはずなのに数ヶ月過ぎても一向に痩せないという人は疑ったほうがいいかもしれない
2018/09/03(月) 04:34:05.21ID:C6CHaiq90
1日のトータル計算してればいいよ。
何回に分けるだ、いつ食べるだは、たいして影響ない。
2018/09/03(月) 04:37:10.32ID:C6CHaiq90
>>173
半分、とか気安く医者の処方を曲げるな
189名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9a-3Y6X [49.104.19.151])
垢版 |
2018/09/03(月) 08:32:00.21ID:OqLqh3/sd
>>188
黙れゴミ
2018/09/03(月) 11:22:29.88ID:dZo84n8d0
08:00 朝食(オーツ+プロテイン)
10:00 間食(ゆでたまご)
12:00 昼食(玄米+青魚)
14:00 間食(ゆでたまご)
16:00 夕食(玄米+鶏胸)
17:30 BCAA(トレ前)
18:00 BCAA(トレ中)
19:00 間食(トレ後/プロテイン+カーボ)
20:00 夜食(玄米+鶏もも)
22:00 間食(ソイプロテイン)
24:00 就寝

きんに君ブログ中段の食事タイミングを参考にした
http://theprotein.jp/shop/user_data/lp01.php
朝食/間食/トレ前中後の食事内容を固定して、昼食/夕食/夜食の内容(PFC/Kcal)を随時調整にすると、面倒さが多少は緩和される
2018/09/03(月) 16:28:43.46ID:3ThuDqPNM
ビルダーなら良いんじゃね

ダイエッターとしちゃ間違ってね？
2018/09/03(月) 16:29:25.55ID:3ThuDqPNM
そしてここダ板
2018/09/03(月) 20:31:20.93ID:Nnrp0lMy0
ダイエット始めて1年、
BMI30越えてたが22まできた。
何より嬉しいのが包茎が解消されたことw
今まで腹肉で埋もれてたエクスガリバーが抜き身になって、結果10年ぶりの鬼頭露出w

まぁ彼女とか居ないけどさ、お店なら行けるかなw
194名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9a-3Y6X [49.104.44.17])
垢版 |
2018/09/03(月) 21:52:07.61ID:Pb/RF8U1d
>>193
>>193
包茎の方が気持ちいいのに
2018/09/03(月) 23:56:52.51ID:fBQZRg4da
http://www.glico.co.jp/navi/e05.html
2018/09/04(火) 00:11:44.49ID:4pMiAakO0
ダイエッターからトレイニーへの切り替えのタイミングが分からん

思い立ったが吉日でいいのかな
2018/09/04(火) 00:16:19.39ID:NqncYpeP0
>>193
包皮にも性感帯があるので包茎のほうが本当に気持ちいいんだぞ
2018/09/04(火) 00:17:20.08ID:vI3L10yC0
包茎ども必死かよ
2018/09/04(火) 00:53:03.99ID:CJeajGCU0
>>193
短剣がなんだって？
2018/09/04(火) 02:52:21.28ID:qB70MW5p0
>>193
いろいろ、おめw
2018/09/05(水) 10:53:52.98ID:zDJpCig5M
恥垢臭いスレだな
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