目標値1900kclで9か月、20キロ減量。　痩せた。
現在自分の目標摂取量は2100ｋｃｌ

朝食、約450kcal
定番は小さいロールパン二個160kclにむね肉の鳥ハム７０ｇ位100kcalはさんでトースト。
そこにレタス、トマト挟んで塩コショウ、うまし。
あと小さいバナナとコーヒー、　　場合によってゆで卵追加で

夜、およそ1100ｋｃｌ
コメ２５０ｇ４２０ｋｃｌ　　
日替わりでムネ肉（皮は取る）、ささみ、カツオ、鮭、他をメインに野菜で量増しつつ油使わず調理、500kcl弱
あと白菜やキャベツ、キノコ類、モヤシ他を温野菜で又は葉物のおひたし等大量に、ドレシングは使わず塩のみ150kcl弱
大根等の味噌汁３０ｋｃｌ

ここまで合計1550kcl　　

あと500kcl強は昼、ヤバそうなときにバナナやコンビニおにぎり、納豆、海苔、サラダチキンなど臨機応変に
それでも余った分は夜におやつで適当に　とにかくきっちり計算して一杯までく食う
これでもまだ体重減ってしまうのでキープのため少し増やしたりして様子見てる