【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】

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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/

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>>41
俺のやってる15kmジョギングについてこいよ
半年も続ければ少しはマシになるぞ

手足細くてお腹出てる餓鬼体型って正直筋肉落ちてる老人の体型そのものだよね

体脂肪率23%の男なんだけど二週間前からジムに週4くらいで通いだして筋トレしてます
15%くらいまで頑張りたいのですが、カロリー制限と筋トレだけで達成できるのでしょうか

>>48
何の為にジムに通ってるんだよ
トレーナーに聞けよ

カロリー制限したら筋肉つかないだろ
ってかここで聞いてないでジムのトレーナーに聞けよｗ

>>48
早ければ半年かからんと思うけど継続する意思次第
来年夏までには筋肉付けたいい身体に…くらいの長期計画で考えると楽勝

あっw

うふっｗ

>>45
筋トレと有酸素運動は相反するものという認識があったので真逆と言いました
不快な思いをさせて申し訳ありません

>>46
1日15kmなら自分には無理なのでついていきません

>>41

内臓脂肪10以上がメタボ
おなかぽっこりもあたりまえ

20代男性の平均が6なんで、とりあえず5にいけばいい

そこまで勢いあるスレじゃなのにめちゃ息合うなｗ

>>41>>42
俺もタニタで似たような感じだったから書いとくけど、

毎月200kmくらい走っててBMI23.5程度、体脂肪率14〜16-%くらいで、
内蔵脂肪レベル9だった
腹はレスラーが近い感じかな、やや丸いし出てもいる
服を着てればわからないけど

それから３ヶ月たった今、BMI22.5切り、体脂肪率13%近辺
内臓脂肪レベル6まできた
腹回りもだいぶスッとしてきた感じ？

やったのはレコーディングダイエット
走る量は忙しい為減ってるにもかかわらず減ったのは
やはり食べ過ぎていただけというオチ
腹筋はつけたいと、週一で筋トレはしてる
腕立てと腹筋だけだけど

24時間のジムで夜間に行くからなかなか聞けないんですよ〜

>>55
なるほど
今のペースのまま減ると仮定したら4か月ほどでたどり着けそうです

>>48
体脂肪率は食事管理一択
筋トレはボディメイクだけど食事かあってこそ

>>57
走ってはいませんが、3か月前のあなたとほぼ同じ数字です。

話すと長くなるので割愛する理由でレコダイは難しいので
何年も前にNHKで紹介されてた測るだけダイエットをしています。
ウォーキングもしてますが、歩くより食べる量を減らした方がずっと効きますね。

寝る筋肉は育つ
プロテイン飲んでちゃっちゃと寝るかー

>>40
腹は脂肪を減らすだけ(アンダーカロリー)。

餓鬼の胸のあばらを隠すのは筋肉。
「筋肥大メニュー」でググれカレー。

>>59

48才のオッサンだが、本日の内臓脂肪3.5。
ちょっと油断すると、すぐ5.0とか5.5になる。

年には勝てんｗ
ちなみにタニタの体内年齢だと、今日は33才

オッサンすごいなー
やっと年齢−1歳で安定してきて喜んでた30代だけど頑張ろう

昨日は背脂ギトギトのラーメン大盛りやっちまった

>>61
お前みたいな自堕落な豚はここには不要なのでもう来ないでね

>>67
なんでやん

嵐は放置しよしよ(´・ω・｀)

尼タイムセールはフィットネス品安くならないね
ウェイトトレーニング用に踏み台欲しかったけどさっぱり

>>64
48でそれはすごい
がんばってるなぁ(´・∀・｀)

8月度の成果は-1.5kg -0.5%
BMI20切ってしまったしウェイトとジョギング精一杯やっててこれだし、そろそろ減量も限度かもしれない

5月度-1.1kg -1.4% 6月度-0.4kg -0.4%
7月度-1.1kg -0.6% 8月度-1.5kg -0.5%（BMI19.5体脂肪率14%）
全て7日間移動平均値、食事はPFC計算含めて2000kcal以上
この形で初めて比較してみたけど、体重と脂肪の減少比率が悪化し過ぎててサルコペニアまっしぐらに今更驚愕
もう筋肥大に切り替えないだめみたいね(´；ω；｀)ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ

>>72
記載数値が未知数なので何とも言えないけど、
減量が目的でなければカロリー摂取量をイーブンに戻してそのまま運動を続ければ体脂肪だけ下がると思うよ。

>>73
ありがとう
元が170cm90kg33%くらいの超ブーデーで苦労して分、なかなかイーブン以上なカロリーベースまで戻す勇気がなかったんだ
もっとしっかり食べて身体作りに励んでみるよ

タニタ　
MC-780（スポーツセンター）
11.4%
MC-980A（タニタ食堂）
11.5%

InBody
からだステーション横浜
14.5%
からだステーション池袋
14.3%

いずれもここ1週間以内に計測したもの
さて、どちらを信用すべきでしょう？

>>75
好きな方
体脂肪はそのものの数値をみるんじゃない
長期にわたってどれだけ変化したかをみるんだよ

その通りですなー

その通りかもしれんけど
少なくとも1つ間違ってるよね

俺の家の体重計も20%って出るけどジムので測ったら34%だったよ

足で測るタイプはケツとか太ももに贅肉がついてると体脂肪率が大きく出るらしい
手だけで測るタイプはお尻とか太ももに電気が通らない(手から手へ)から下半身太りだと足で測る奴は数字が大きくなる
痩せると手でも足でも同じような数字になるとの事
体脂肪率の算出に詳しい人が前に言ってたよ

ライザップは全店舗、タニタMC-980Aなんですよね。
都合のいい方、こっちを信用してみよう！

我からアドバイス頼んだのを無視して意味不明なことを言われてもな

皮下脂肪はどうやって落とすの？
教えて

https://i.imgur.com/MaJWrs2.jpg

ググッたら週3で30〜60分筋トレ、そのあとに有酸素運動(水泳やランニング)を30〜60分やれば皮下脂肪に効くとさ

無理だわ

HIITやれよ。あれなら1日8分でいい。
オレ？めちゃくちゃキツくて2週間で挫折した。

皮下脂肪、中々落ちないよなー
これ落とさないと、シックスパック見えてこないんだよね
体脂肪率15%付近までは割と簡単に落ちたけど、そこから中々変動しないわｗ
運動強度や上げたり、ジョギングの距離伸ばしたりしないと厳しいのかねぇ

そもそもの筋量が無いと脂肪削ったところで悲しい結果しか生まれてこないよ

>>87
痩せたい時に飯を変えずに他で何とかしようとする事程無駄な事はない
そして空腹無くて痩せる事もない

そしたら筋肉つけりゃいいじゃん

痩せたらいいやん
と同じくらい無責任

筋肉つくタイプにも色々種類があって見せ筋付きにくいタイプなら幾ら筋トレしてもダメだと思う。
痩せればその内脂肪は減るし腹周りの皮下脂肪は最後に落ちるもんだよ

筋トレコンプレックスかな

アレやん、成功したらええやん！

いくら筋トレしてもダメなんてことはぜっっったいに無い
そういう病気や障害でない限り、頑張ればどんな奴でも筋肉はつく

負荷と補給と休息
この3つが揃えばね
早さはあるだろうけど

筋肉をつける事と体脂肪を減らす事は別のプロセスだからここで熱く語られても弱るけどね。

スレタイ読めない人かな

筋トレ運動食事管理で脂肪取り除いて筋肉体力つける
全く一つのプロセスで効率的で合理だけどね

筋トレとかやりたくないのは本人の勝手だけどアレルギー発症して人の足引っ張ろうとするのは最悪

えっ？
じゃあ、筋肉付けたら脂肪減るの？

え？
誰かそんなレスしてる？

ダ板に筋肉つけながら除脂肪できる初心者ボーナス期間終わってる人いるの？
もう中級トレーニーに足突っ込んでるやん

字読めない人かな？

見えないものまで見えちゃうって認知症や精神疾患ありそう
スレタイ読めない程日本語も不自由らしいし
可哀想だからみんなそっとしておいてあげようね

ダイエットは健康第一だよ


http://fanblogs.jp/fumifumicom/archive/34/0 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:842eac59f97f47c0d6fb1bed016df49c)

前スレだっけ？
体重47kgの女性が体脂肪率を28%→23%
にしたいってレスしたら、筋肉が9kg足らんってレスしてた脳筋が居たっけw
脂肪3kg落としたらいいだけなのにねぇw
そうレスしたら「脂肪だけ減らせるの？」だってw
どんだけ筋肉つけたいんだよw

ねっ！君達も筋肉の話したいなら鵜板行きなよ！

(´・ω・`)？

これはかなりやばいみたいね……
ipNGしておきましょう

減量をするダイエット板で筋肉を増やす話をする人は愚か
筋肉を減らさないように体脂肪を減らす話をする人は賢い

さて、貴方はどちらですか？

筋肉減らさないように体脂肪減らすってほぼ無理だけどな

そうでもない
大量のタンパク質摂取と筋トレなら可能
http://shofitness.com/superhigh_protein_diet

>>111
それってビルダー基準じゃないの
筋トレ初心者なら筋肉付けながら脂肪落とせると思うけど

肥満で筋トレ初心者なら比較的簡単だろうね
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/02/11kg5kg.html?m=0

>>113
せやなすまんかった
維持かちょい減るくらいなら可能やな

むしろ今どき体脂肪と一緒に筋肉を減らすダイエットをする人は愚か
趣味ではなく減量なのに有酸素運動だけやってる人も愚か

この人？

893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-pdb3 [1.75.6.8]) sage 2018/08/23(木) 22:00:15.74 ID:BM4XSz1Pd
BMI18.5、体脂肪率28%、内臓脂肪レベル2.0
これって皮下脂肪が多いってことだよね？
散々既出かもしれないけど、皮下脂肪落とす方法で効果のあったものを教えて欲しい…

そういう人はほぼこれが原因
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

結局のところダイエットの特効薬とか確実な手段はないわけだね

特効薬はないけど確実な手段は誰でも知ってるはず
消費カロリー＞摂取カロリーが確実な手段

肥満なら摂取カロリーを減らす
>>117のように既に痩せてるなら摂取カロリーを人並みにして消費カロリーを増やす

たったこれだけ

>>120
2行目だけでいい
あとは蛇足

蛇足と考えるのはカロリー制限すれば必ず痩せる肥満傾向の人
既に十分すぎるほどカロリー制限してるBMI10代の人がさらにカロリー制限しても動けなくなって体脂肪を減らすには逆効果

http://kai-muscle.com/2017/01/19/post-394/
ちょうどこんなブログを見てた
脂質だけを減らせば筋肉落とせず脂肪を落とせるらしいけど

測定方法がわからないけど
体組成の測定は正確なの？

>>123
ブログにも書いてあるけど、筋トレ前提だよ
はっきりとは書かれてないけど、あのボディからすると筋トレもガッツリやるんじゃないかな

>>124
一般人ができる体組成の測定は体重とインピーダンス法による体脂肪率の推定だけ
DAXもCTも常用するような測定法じゃないよ

>>124
正確ではないけど増減の目安にはなるかな

体のモチモチが取れない苦しい

とにかく体脂肪率を下げたいスレなのに筋トレ否定する人ってなんなの？
どういう考えなの？

非効率だから

時間の無駄だから

>>130>>131
返事ありがとう
俺の考えでは脂肪を落とすときに筋肉も落ちるからそれをなるべく落とさないように落とす量を少なくする為に筋トレが必要だと思うんだけど、この考えは間違いなのかな？
あと効率の良い方法はどういう方法なの？
時間の無駄というのはよく分からないな
教えてほしい

筋肉は体脂肪と共に増量するので筋肉を増やしつつ体脂肪を減らす事は原則出来ない。
ビルダーが増量期と減量期を分けるのもこの為。
ライザップ等のダイエットは基本食事制限で体脂肪を減らすがこれは同時に筋肉も減るので出来るだけ筋肉量をキープする為に筋トレをする。

つまり体脂肪を減らすならまず食事制限ありきで筋トレの優先度は二の次。

>>133
ほとんどの説明に同意できるんだけど、｢つまり体脂肪を減らすなら…｣のところが納得できない
｢筋肉量をキープする為に筋トレをする｣と書いてあるけど脂肪を落としながらの筋肉量のキープの筋トレはメチャクチャ大変だよ
｢二の次｣なんて考えはありえない

だから>>130の｢非効率｣とか>>131の｢時間の無駄｣って意味が分からないんだけどどういうことなのかな？

ハイハイごめんね、君の愛する筋トレを貶しちゃって。

食事制限無し筋トレのみじゃ非効率って意味だけど、まあ分かっててイラついてるだけなんだろうな。

>>136
あぁそういうことね
でも俺は食事制限無し筋トレ無しなんて一言も言ってないよ
｢愛する筋トレ｣ではなくて体脂肪を落とすには食事制限と筋トレ両方必要でどちらか優先かなんてないよ

いやどう考えても食事制限優先だろ

まあ、運動1割食事9割っていうくらいだからなー。
食事の方が圧倒的にカロリーコントロールしやすい。
とは言え、減量中は筋トレしても筋肉落ちてくから、ある程度運動しないとみっともない痩せ方しちゃう。

自分と異なる見解の人もいるってことよ。

筋トレするくらいなら、
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251
その分、有酸素運動増やす（直接脂肪燃やす）

>>122
蛇足

>>129
「率」の意味が理解できないから

透明NG多すぎて引くわ
キチガイが共有NGにでも掛かってるのか下衆な単語を連発してるのか

筋肉6kgも落ちたから180-300kcalも基礎代謝下がったのか…

ここ体脂肪率で
基礎代謝不問だからなぁ