【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】

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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/

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>>595
やってるよ。動かなくなるまで追い込んで。週2-3回かな。

>>578
ありがとう、頑張る！

>>586
見た目引き締めたいなら筋トレ頑張るしかないね
同じ体脂肪率でもしっかり筋トレしてるかどうかで見た目は全然違うし

>>588
稚拙な釣りだな

>>588
摂取カロリー考えてないバカ

2ヶ月経過ぐらいから急に痩せなくなってきた。停滞期が半月以上続いている。食事も増やしてないし、筋トレも有酸素もしてるのに。何じゃこれは！

なんかトリスハイボールとかストロングゼロとか入力したら、
食物繊維が跳ね上がったんだが、
普段第3のビールや焼酎だと不足傾向なわけで、
いったいどこに食物繊維があるのか謎w

>>601
皮下脂肪はそう簡単に落ちない
落ちても数日程度で目に見える変化は無い
停滞期とか思ってる時が皮下脂肪を減らす本当のダイエット

>>603
実に興味深い。どうすればよいか教えてください。今までどおりで構えていればいいのか、さらに食事を減らすのか、運動を増やすのか。このままではモチベーションが保てない。

>>602
誤爆ったw

答え出てますやん

>>604
やることは自分で書いてある通り、痩せた分の目標摂取カロリーの設定見直し、食事運動強度の調整で地道にやるしかないでしょ

>>604
今まで通り続けなされ
大きく減る時期は水分が減って内臓脂肪が減る時期
今からですよ！続ければ半年後に必ずやってて良かった！と思える！必ずだ！信じろ！

>>601
身長体重は？

週1kgペースで削れてますが、市販の体重計だと
ほぼその2／3が脂肪で1／3が筋肉となってます
筋肉落ちすぎでしょうか？

>>610
裏山

>>610
落ちすぎ。タンパク質を体重の1.5〜2.0倍摂りましょう。俺は筋肉減少が減りましたよ。

＞タンパク質を体重の1.5〜2.0倍摂りましょう

正しいけど時に太るよ
消化能力以上のタンパク質摂取は体内に蓄積できないから
それに一回の摂取で消化できる量も限られていると言われている

タンパク質とろうとプロテイン飲みだしたら、オナラはでまくるし
便秘になるしで腹張りまくって散々だよ(　´)Д(｀)

めちゃ臭いオナラがたくさん出るようになったらタンパク質過剰のサイン

>>615
すごく臭いのがたくさん出る
量を半分にしてみるか…

お前らイヌリンや乳酸菌摂れよ
減量のための食事制限すると、PFCミネラルビタミン以外の、身体の機能を保つ栄養が軽視されがちになるからな

イヌリンうますぎ綿あめかあれは

>>610
最初の2週間は水が抜けるだけだから、それくらいのペースで普通。

>>618
腸内細菌がレスしてんのかよ

減量中のイヌリンの甘さは神

>>613
1回20g前後らしいね。超絶デブは何回飲まにゃならんのかw

>>622
何回も飲まなきゃ痩せる

朝昼はソイ、夕方に筋トレ後にホエイ、寝る前にカゼインの計4回飲んでる

普通朝イチはホエイだけどな

>>607
>>608
ありがとうございます。
カロリーを減らし過ぎると省エネモードになって逆効果という情報もあったので、どうしたものか迷いもありました。ほどほどに続けようと思います。

>>609
168センチ。7月に70kg、1月半でマイナス7kgで63kg、その後ほぼ横ばいが半月以上続いています。BMIが標準に近づいたので同じカロリー収支ではダイエット効果がなくなってきたのかもしれません。

摂取カロリーがどれくらいかにもよるけど
ずっと同じ摂取カロリーなら停滞じゃなくて単にカロリー収支が釣り合っただけでしょ

>>626
https://tdeecalculator.net
基礎代謝を計算しなおすといいのでは？

164�p66kg女だけど1600kcalと出た
家のタニタだと1300くらいだから筋肉足りないんだなぁ

178　62キロ
1800とでた。普段は2000キロカロリー維持なんだが。
筋トレと有酸素エアロバイクやってるが。う〜んといったとこか

>>581
長距離走るなり自転車漕ぐなりして足腰鍛える方が手っ取り早い

>>631
それって有酸素運動？

>>629
これ基礎代謝じゃなくて体重を維持するカロリーだよ

>>633
間違ってましたごめんなさい
確かに1600kcalくらいだと維持だ

>>632
日によっては短距離スプリントなんかもやる
筋肉の割合で言えば下半身が大半なんだから腰痛予防も含めて足腰は鍛えた方が良い

鍛えるって何？筋力？
良いって何？腰痛予防に？

>>636
全ての腰痛がって訳ではないけど、腹筋や腰回りの筋肉がないせいで発生する腰痛も多いらしい

>>637
残念だけ、ここの筋トレ君達は腸腰筋より腹直筋の方が好きだと思うよ。見た目重視だから。

>>637
体脂肪率を下げるスレで腰痛予防のアドバイスしてるの？

>>639
>>636が「なんで筋トレで腰痛予防が出るの」って聞いてたからそれに答えただけだよ
それに体脂肪率が下がる以外の効果もあった方が嬉しくない？

>>640
636だが、どう読んだらそうなるw

>>617
カラダにピースがおススメ

>>642
砂糖たっぷり入っているけどいいの？

筋トレの話が出るとすぐ噛み付いてくるガイジおるな

日々走ったりしてるとどんどん心拍数上がりにくくなってるんだけどみんなどうしてる？
脂肪燃焼には心拍数あげてこそーと思ってるんだがやっぱ運動強度上げるしかないよなぁ…
いっそ興奮目的で葛根湯でも飲んで運動するか

>>645
コーヒー(カフェイン)飲んでから走るのは常識だぞ

ドローイングって効果ある？

>>645
心拍数上げちゃうと脂肪より糖を燃やしちゃうから、上げすぎないほうがいいよ。むしろ70%以下の方が脂肪燃焼効果はあるんじゃない。

>>647
体脂肪がまだ16%で下っ腹が出っぱり気味なおっさん的には効いてる気がする。
何より手軽だし。やって損なしw

>>648
比率の話だけで、脂肪燃焼の量は強度高めの有酸素のほうが多いぞ

楽になってきたら少し速度を上げればいいだけのこと、何がそんなに難しい。

>>650
あー、間違ってるけど、説明するの面倒臭いからググって。

>>647
スレタイ的にか？
ほぼ無いだろ

>>652
同じ事思っててワロタw
説明するにも長いしね

しかしまあ無酸素運動で脂肪が使われないわけでもないけど
アフターバーンやらなんやらかんやら

ともかく動いて食事管理しっかりやれば体脂肪率も落ちるって話

EPOC運動後過剰酸素消費量とは？EPOCを最大限に引き出す方法
https://fitlilabo.com/epoc/

>>655
あー、それもあんまり期待できないんだ。アフターバーンでしょ？
安静時のカロリー消費と比べると10%前後消費カロリーが多くなるんだけど、歩くのって安静時比300%だし、筋トレで600%、ジョギングで900%なんだ。
だから、アフターバーンって微々たるものかと。1時間歩いただけでアフターバーン30時間分。

運動強度(メッツ)で調べると分かるかな。

まあ、高強度じゃなくても運動すればアフターバーン効果は有るよ。

有酸素運動のみで体脂肪率下げても、スキニーファットにならないのでしょうか？

身体活動・運動の単位
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html
「メッツ」（強さの単位）
　身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で

ウエイトトレーニングの単位？

>>652
無酸素とか無酸素に近い領域の話と勘違いしてないか？
強度高めの有酸素の話だぞ

>>659
じゃあ、分かんないから説明してみて。

>>660
>>652

>>661
説明出来ないなら絡んでくんなよーw

https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html
7メッツ ジョギング
8メッツ ランニング134m/分
9メッツ ランニング161m/分
15メッツ ランニング（階段を上がる）

説明がめんどくさいから勝手にググれって言っても
前提すら説明してないのに何をどうググれってんだよな

強度の低い有酸素、高い有酸素
せめてそれだけでも説明して欲しいもんだけど

この丸投げ感、木城ゆきとの弟みたいだな

アフターバーンなんてオマケみたいなもんで、ダイエットにおける筋トレは筋肉付けて基礎代謝を上げることだぞ。

そうだぞ！
筋肉1キロ付けると何と基礎代謝が13kcalも上がるんだぞ。

因みにキャラメル一粒17kcalだぞ。

ググったから解説して
>>668
869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 376c-juB9 [114.175.85.168]) sage 2018/08/19(日) 15:41:15.23 ID:J65aFGAF0
>>863
数値的運動強度の求め方には色々ある。
%HRmax、%HRR、%LT等々
意味はググレカス。
その他にも主観的運動強度なんてのもある。
で、どれが正しくてどれが間違ってるというデジタル的なものではなく、自分の運動目的に合ったものを選べば良いと個人的には思う。
カルボーネン式の方が低強度では高い数値が出る。(%HRmaxの方が低強度では低い値になりやすいとも言える)

何言ってるのか分かんないでしょ？
どっちにしても精度の高い運動強度を求めたかったら付随する最大心拍数、平常時心拍数、LT値等々を正確に求めなければならない。

確かに現状、心拍数が110台だと楽すぎるし、140台だとちょっとキツいんじゃない？
ただ、それすら変わってくる。
つまり、HRmaxでやろうがカルボーネンでやろうが主観的運動強度は変化してくる。

グダグダ言ったけど、結論は『自分が楽だと思う範囲で出来るだけ長い時間運動せよ』って事でおk？

強度の高い運動は糖質を消費すると言うけどHIITでも脂肪を減らすことができるんだぜ

たらたら走るの嫌いだからスプリントばっかやってるけど脂肪なんて全然つかねーわ

>>669
ロウソクに例えると芯が糖質、蝋の部分が脂肪、火の勢いが心拍数。
運動強度＝心拍数
火の勢いが強いと蝋は溶けてしまって燃えないけど、芯だけ燃え尽きてしまう。
こんな感じ。

>>670
HIITが強度高い運動じゃなければ何が強度高い運動なんだよ…

>>673
よく読め

>>674
すまない読解力が足りないみたいだ…

>>669
理屈ばかり並べても痩せないってこと

>>675
いや、明らかに文章に問題があるだろw

>>672
自分で書いたレスの解説なのに余計に曖昧になってる

朝食前の運動が24時間の脂質酸化量に及ぼす影響
https://tsukuba.repo.nii.ac.jp/?action=repository_action_common_download&;item_id=39342&item_no=1&attribute_id=17&file_no=1
長時間の連続測定に適しているメタボリックチャンバーを用いて、「低強度運動が体脂肪を減らすもっとも有効な運動であるか」について様々な条件で 24 時間の代謝測定実験を行なった一連 の研究がある。
これらの研究は運動そのものの影響を検討するためエネルギーバランスが等しい （24 時間の摂取エネルギーと消費エネルギーが等しい）条件で行なわれた。
Melanson et al. （2002）は運動による消費エネルギーを 400kcal に統一した低強度運動（40%VO2max）または高強度運動（70%VO2max）による 24 時間の脂質酸化量を比較した。
運動中の脂質酸化量は低強度運動（21.4±1.8 g）の方が高強度運動（11.6±1.7 g）よりも有意に高値を示した（P<0.01）。
しかし、 運動後も含めた 24 時間の脂質酸化量は有意な差が認められなかった。
Melanson et al.（2006, 2007, 2009a, 2009b）は運動条件や対象者の特性を変えた実験でも同様の結果を報告しており、 他の研究グループからも一致した結果が発表されている（Saris and Schrauwen. 2004, Bennard and Doucet. 2006, Bielinski et al. 1985, 表 1）。
これらの結果から Melanson et al. （2002）は、運動で脂質酸化量を増大させるには強度は関係なく、可能な限り多くのエネルギーを消費することに注力 すべきだと提言している。

>>678
さらに Melanson et al.の一連の研究（2006, 2007, 2009a, 2009b）は、運動強度の違いによるエネルギー基質の差が認められなかったことに加え、
運動そのものが脂質酸化量を増大させることに対しての疑問を投げかけている。
運動中のエネルギー代謝測定によって、運動強度が異なる場合には同じ運動量であってもエネルギー基質が異なると考えられてきたが、
運動後も含めた長時間の代謝測定によって運動中の代謝測定だけでは見えてこなかった事実が明らかになった。
同様のことが一晩絶食状態での運動にも当てはまるかもしれない。前述の通り、
一晩絶食状態での運動は食事摂取後の運動よりも 脂質酸化量が大きいことはすでに広く知られている（De Bock, 2005, Horowitz. 1997, Glizezinski et al. 1998, Arkinstall et al. 2004, Hargreaves et al. 1995, Whitley et al. 1998）。
しかし、いずれも運動中に限定した代謝測定による結果に基づいており、
運動後も含めた長時間の代謝測定によって一晩絶食後の運動が食事摂取後の運動よりも脂質酸化量が大きいという事実を再検討する必要があると考えられる。しかしこれまでにそのような報告はなされていない。

>>678
よく君みたいにソースのURLの中身をコピペして書き込む奴がいるけど、よっぽど気にならない限り
誰も長文コピペは読まない。もちろんURLをクリックして原典をあたろうなんてかけらにも思わない。

もし、この書き込みを自分の考えをみんなに知ってほしいという意図で行ったのであれば、
概要を書いて、詳細はURLを参照とした方がいい。
マウント目的ならウザさと反論する気を失せさせるという意味で有効だからこのままでいいけどね。

長文はまとめてどこかへ行って欲しい
680も

一人で何やってるのミナト

>>680
ざっとよんで要約すると

強度低い有酸素運動の時間を長くして強度の高い有酸素運動と
運動量を同じにすれば体脂肪減る量は大差無い

まあ、逆に言えば同じ運動時間なら強度が高い方が体脂肪は減る
当たり前の話だわな
もちろん有酸素運動の範囲内での話　

有酸素や無酸素さえもあまり関係ない
最も重要なのはトータルのカロリー消費が多い運動ほど痩せるということ

とはいえ仕事や家庭やらでダイエットばかりにかまけてられない人も多いわけで
そうなると空き時間にやるしかないんだよね
ガチなのじゃなくてちょっとしたダイエット目的なら意外とツイッターで流れてくる短時間低負荷な奴でもちゃんと継続すると効く

体脂肪率を下げたいなら、脂を採れ。

>>686
ばーか

強度高いと痩せないとかいうバカいるけど、なら、どうやって高強度分のエネルギー調達するんだよ？

コスモパワーか？？？

ジョギングくらいのほうが「痩せやすい」と言ってるだけなのに、なんで「痩せない」にすりかわるんだか

結局運動量が一緒なら、高強度（短時間）も低強度（長時間）も一緒ということだろ。
俺はヒマじゃないから、心拍数オレンジゾーン一日20分を目標としている。

>>689
まー、それがちょっと違うんだけどね。
でも、運動するって言うのは良い習慣だよ。

何をやるかじゃなくて、
活動内容に合わせた適正な食事が大切なわけで

体脂肪率だけなら何かする必要すらあまり無いかもしれない

レシチン飲んでる香具師はウルソも飲みましょう
>>686
MCTとωｰ3を採るのはよいけど糖分と炭水化物はカットしないと
糖新生は何をしようと起こってしまうのでタンパク質かプロテインかアミノ酸で筋肉を保護してあげないと

>>692
糖分と炭水化物をカット？
タンパク質かプロテイン…？？
炭水化物は糖分（＋食物繊維）だしプロテインはタンパク質を英語にしただけだし
めちゃくちゃだな

>>693
スレタイ通りケトジェニック本や栄養学や代謝学を付け焼き刃で必死なのだから
プロテインは本当すまｎ
タンパク質を肉類と言いたかった
炭水化物に関しては糖分表示のない調味料の指標として
確かにセルロースはダイエットファイバー

付け焼き刃の自覚ありながらアドバイスすんなよw