★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ142★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/untitled-cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/l50

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536700656/

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

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>>148
私はそもそも変化なかったんでわからないけど、慣れるかもしれんし、
嫌なら糖質摂ってみるしかないね

女のほうがセロトニンが出ないと言うしセロトニンを出すのにはトリプトファンVB6炭水化物が必要
朝日浴びたりリズム運動したり工夫が必要かも
リズムよく呼吸したり咀嚼するのもセロトニンが出ると偉い先生が言ってた

>>148
あと、糖質を制限しても満足するものを食べてるかどうかとか、
生活に楽しみを見出せてるかとか。
まあ、そういうのも影響するだろうね。

夫婦でするリズム運動といえばアレか
食事以前にやってない事が原因だったら笑うｗ

なるほどなー、ありがとね！

トレーナーは金貰ってるから結果を短期で出したがるので
自動的に食事制限もキツめになりやすいけどダイエットは緩やかな食事制限でも十分いけるが食事をいきなり変化させ過ぎるからそのしわ寄せが出る
パーソナルトレーナーの期間が終わっても体重の管理は続くわけだし短期で結果を出す事に俺は価値を感じない

外食するとしたらどんなお店が無難ですか？
お蕎麦屋さん？

>>155
肉メインの店、低糖質を謳った店。
チェーン店でも最近は低糖質メニューを出してるところも増えてるんでググって行く。

蕎麦屋はうどん食ってるのと変わらん。

>>156
ありがとうございます
近所のお店の低糖質メニューを調べてみます

ダイエット中なのに外食するとか
痩せる気が無いだろw
つーか痩せないよそんなんじゃ

付き合いで断れないなら
外食の前後で食事抜いて
3日トータルでカロリー収支を抑えりゃいい

中華料理屋で麻婆豆腐とニラレバ炒めだけ食べてる

すき家　牛丼ライトお肉大盛
いきなりすてーき

宮崎牛うめえー


https://i.imgur.com/71MUOah.jpg

俺は米沢牛
https://i.imgur.com/Nnafu4S.jpg
https://i.imgur.com/ZT1s65V.jpg

ウインナーは素晴らしいですね
カロリーそこそこで炭水化物がとても少ない

糖質制限は外食可能なのも特徴でもあるしｗ
糖質量の把握さえすればね

いきすて嫌いじゃないんだけど、切るのから焼きからすげー下手な人いるし
そもそもサーブをつっ立って30分も40分も待つの、自分の時間の使い方としてどうなんかと

糖質抜きで基礎代謝以上のカロリー取るの難しいですね……
糖質60g以下を目安にして制限してますが、そうするとどうしてもカロリーが1500程度になってしまいます
好き嫌いが多いので毎日同じようなメニューになってしまいます
麻婆豆腐、ウインナー、茹で卵、ブランパン、ハイボール、etc
そんな感じです

>>163
脂質が多い。ほかでコントロールするならいいけど、自分はウィンナー食べないわ。体にも悪いし。

外食は選択肢なくなるし、今までの苦労が泡になると思うと自然と行かなくなるね。

加工肉は難しい

フライ・・・脂多すぎ
ハム・・・塩分多すぎ
ソーセージ・・・塩分・脂質多すぎ

唐揚げ・チャーシューギリギリ許容なのか？

ショッピングモールのフードコートは食えるもんがないな

自分は鶏胸のひき肉買ってきて、うすーく味付けしてそぼろにしてる。
ご飯がわりになるし、それだけでも食える。
タンパク質めちゃくちゃとれるし、腹もいっぱいになる。
サラダチキンはパサパサだし不味くて無理だ

>>155
痩せたいなら蕎麦を食べずにステーキ食えってのがこのダイエットだから。
まあ肉を単品で頼めるとこだよね。
注文する時にご飯抜きにしてもらうのも手。

>>155
外食＝焼肉屋

しかないと思う。
中華屋は絶望的だ

糖質制限って、糖質とカロリーだけではなく、脂質も減らさないといけないのですか？

>>173
脂質は抜かなくてもOK
という話です。
抜いた炭水化物のカロリーを、脂質で補う
というのが肝ですが、みなさんは勘違いしていて
炭水化物を抜く＝カロリーを減らす
という考え方が一般のようです。

脂質プラスたんぱく質もね

体重の2倍グラム、例えば60キロの人なら120グラムぐらい食べるつもりでないと筋肉が落ちる

意識してたんぱく質を摂らないと全然足りない

>>173
脂質は多すぎた分はクソの一部になるから大丈夫らしい。
細胞やホルモンの材料になるから身体にいい。

ただし、オメガ6ってのはあまり摂りすぎないほうがいいとのこと。

でも脂質はちゃんと食べる時間とか考えないと太るだけだよ。
タンパク質と脂質取るにしても、20時までには夜ご飯終わらせたいし、夜にがっつり食べるのもオススメしない。
焼肉食べるなら昼。脂質とっていいからって、カルビとかバラとか食べてたら太るよ。

>>177
おまえの失敗経験談です

>>178
自分は栄養管理してもらいながら食事制限してるから、そんなバカなことはしない。
てか最初に教わることだしね。夜に食う量を1日で一番少なくしろってことを。
夜に焼肉食ってビール飲んで「メタボだ」とか言ってるサラリーマンとかほんとバカだなと思うよ。

>>179
確かに、寝る前に食べる方が脂質代謝が低下する研究はあるけど、
いつ食おうが、そんなリーマンも結局単純に食い過ぎてるのがダメなだけだしねぇ。

ソーセージばっか食ってたら
太った・・・
糖質制限してんのに

ソーセージも糖質量って100ｇ1ｇのやら15ｇのやら結構幅広いんだよなｗ

アルトバイエルンでっせ

前はスーパーの唐揚げパックと
フライドチキンばっかたべて60まで落ちたのに
ソーセージや冷凍唐揚げにしたら
66まで増加や ここ10年でマックス！
ヤバい

糖質制限してもカロリー摂りすぎたら太るって言われてるけど
未だにカロリーは気にしなくて良い、腹いっぱい食べてOKって書いてる糖質制限や糖質オフのレシピ本なんかが多くてよくわからんな
糖質制限で減量する時の1日に摂取していい糖質量は体重×1gってのを他所のサイトで見たけどそこにはカロリーをオーバーしすぎるとダイエット効果は低くなるとは書いてたが太るとまでは書いてなかった
俺は100kg近くあったのが70kgまで下がったけどそこからピクリとも動かなくなったわ
摂ってる糖質量は確かに今の体重と同じくらいかも
今の状況で1日に100gの糖質を摂ったら太るってことか？それともカロリーオーバーさえしなければ体重は増えないのかな？

>>174-177
ありがとうございます

糖質制限するけど脂質制限しないってやつは、
脂肪が巨大化することで高血糖状態を招くことについてどう考えてるか、根拠をもって説明してほしいと思う
2型糖尿病患者の中にも脂質は摂り放題で良いんだとかほざくバカが居る始末のは困ったもんだ

>>184
糞デブがデブになっただけ
まだデブじゃん おまえみたいなのは身長書かないんだよな まだデブだから
156の100が70になってもまだデブじゃん

元が糞デブだから落ちただけ

脂質制限しないも何も脂質が70％超え維持するために何か必死な感じになってきたなｗ
筋量維持しつつ体重もガンガン減ってたけど67キロ前後で停滞モード突入ｗ
BMI20切るのって大変だな

最近脂質のおかげでクソの出がいいぞ。
脂質は便の滑りが良くなるのは本当だったのか。

確かに滑りはいいなw
便秘だけど、出るときはスルッと出る

デブが糖質制限だけして脂質制限しなかったらコレステロール跳ね上がりそう

米国ではコレステロールの上限が撤廃されたそうだよ

そもそも糖質制限と脂質制限をセットでやれとかｗ
どんだけ時代遅れなんだよｗ

脂肪を減らしたいんですぅ＞＜

病院でコレステロールが高く脂質異常症といわれましたが糖質制限出来ますか？

>>195
やっぱりデブ？

質問です。糖質制限では蒸留酒は糖質オフで、アルコールもエンプティーカロリーだから呑んでオッケー、と言われますが本当に太らないのでしょうか。カロリーや摂取するアルコール量に限度はあるのでしょうか。

とあるデブの糖質オフ夜飯
チーズ、サラダチキン、ゆで卵、ハイボール5杯

>>197
デブるかどうかはともかく、飲み過ぎは厳禁。
日本には200万人以上アル中がいると言われてるから。

アルコールは中性脂肪の合成を促進するから
できれば控えたほうがいい

>>199
だろ
糖質ゼロだからアルコール問題ないと言ってる馬鹿が何名かいる まあこいつら維持はできてるだけ デブの維持

アルコールは脂肪肝の原因の1つだから、無関係じゃないだろ。

ガッテンだったかな。
アルコールを飲まない人、たまに飲む人、頻繁に飲む人比較して、頻繁に飲む人が脂肪肝になっていなくて、
全く飲まない、少し飲む人には脂肪肝が！とか以前にやってたけど、
アルコール頻繁に飲む方がいいみたいにミスリードさせる不適切表現んだなぁって思った。

脂質って多すぎた分は排泄されるから大丈夫ってほんと？

ゼニカルっていう、脂質の吸収を妨害する薬が肥満患者に使われる時点でお察し。

膵炎になったから脂質控えないといけなくなった
脂質控えるなら糖質制限できなくなるかね？

尻と太股の横のとこが痩せません・・・
座ると肉がぐにゅってはみ出すんです・・・
糖質減らしてカロリーも減らしているのにどうしてですかね？

>>197
アルコールもカロリーがあるから太る
ダイエットの敵
5杯とか論外

>>205
>>1
＞初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
＞http://www.toushitsuseigen.or.jp/untitled-cnd1

Q6. 糖質制限すべきではない人は？

糖質制限をすべきではない方もいらっしゃるので注意が必要です。

(A) 糖質制限の適応外

★活動性の膵炎がある方

疑問なんだけど、脂質と糖質は膵液によって分解されるんだけど、
なぜ脂質はダメなのに糖質は良いんだろうか？

>>208
さんきゅ

>>206
ヘソ周りとかそーゆーとこって最後に落ちるんじゃないか？俺はそう言われて気づけば落ちてたって感じ

なんか最近ここ過疎ってるな

季節的な要因でしょ

わっちょい入れたからじゃない？
今まで延々と喧嘩してたのは特定の奴らだったわけ

ダイエット板自体過疎ってる気がするけどね
気の所為かな

ご回答ありがとうございます。
デブが糖質オフしてるのに痩せないー。
と言っていたので酒だろ、と指摘したら蒸留酒ならセーフとか言ってたので
いや、それは限度がある、つか痩せたいなら普通控えるだろと思ってたので納得です。

>>216
中途半端に理解してるのと知らないのは同じようなもんだぞ

>>216
いくら糖質ゼロでもアルコールはとらないにこしたことはないね。
息抜きでたまに飲め

糖質制限って、レコダイでもあるし、健康的な生活をすることでもあるし、生活リズムを正すことでもある。
その中で「酒は大丈夫」って発想になるのがよくわからんな。

>>211
レスありがとうございます
気長に続けるしかなさそうですね＞＜

このダイエット始めてから油ものや
カロリー糖質高そうなお菓子も制限してきた
その前は市販の食パンなんて味気のないもの
食えるかって感じで、興味も沸かなかったんだが
今ではその何もつけてない食パン一枚でさえ美味しく感じる

>>221
わwかwるw
ただの米もくっそ美味い
けど太る恐怖で食べれない
エネルギーは専ら肉魚豆腐から摂取

>>221
これが破滅への第一歩 またデブへ返り咲く

たまにビールを飲むと甘く感じる
糖質入ってるんだなと実感する

しばらく絶食して、焼いた肉を塩だけで食べても甘く感じるのは糖が入ってるわけでは無いんだけど、
脂質の味って不思議だね。

自分は米とかパン食べると、お腹が重くなりすぎて「やっぱ食べない方がいいや」ってなる。
嫁のスナック菓子を1個くらいならいいかと思ってつまみ食いすると、脂が気持ち悪くて「食べなきゃ良かった…」ってなる。
それで結構低糖質生活が続いてる。

何痛い事を自慢しているんだろｗ

海鮮物を食べて甘いと感じるのは大抵がミネラルによるものだけど、
肉の脂身食って甘いと感じるなら一度医師に診てもらえよ

おそらく、自己流糖質制限ダイエットのやりすぎで亜鉛不足に陥っているから
味覚障害だと思う。
因みに肉を食べ過ぎると鉄が亜鉛を体外に排泄しようとするから
色々と弊害が出てくる。

だからタンパク質摂るなら肉ではなくミネラルバランスが整っている魚介類か大豆にしろと
栄養素に素人が糖質制限に手を出すと事故る典型例だな、コレ

>>227
妄想？

>>228
脂の甘味って糖質制限してなくても感じるよね。

米にも脂に甘さって表現は糖質制限してなくても使うやんw

ほんとに炭水化物の代わりに脂質に置き換えても大丈夫なのかなぁ？
やっぱ食べ過ぎて太りそうで気になるよ

>>231
マヨとかの精製脂質を多く含むものや、ナッツの一気食いとかしなければ問題なし。

ご飯一膳丸ごと牛脂に置き換えたらどうなるか
自分の頭で考えるといいよ

脂質はカロリー高いから、ご飯1杯も少量の油で代用できるYO！
実は糖質制限って凄い楽チン

ただ糖質になれた体だと脂質代謝は十分に行われない可能性があるから
少しずつ脂質を増やしていくといいかと思います

100円ローソンを愛用してる。
カロリー表示もしてあるしね。
チキンのハーブともつサラダがお気に入り。

>>231
５月からバターコーヒーと始めて毎朝欠かさずバター30gとMCTオイル大さじ２飲んでる。
米、麺、パンは食べず肉、野菜、豆、卵、乳製品はよく食べる。

２年前と今年の比較
体重72kg→52kg
体脂肪率42%→23%
善玉コレ45→98
悪玉コレ142→87
中性脂肪233→31
それでも「ホントかぁ？」って感じだったので先週CT撮った。

https://i.imgur.com/Lu9jTbW.jpg

>>236
まるで糖質制限成功者のお手本

>>236
バターコーヒー勝手レシピスレにもCT写真貼ってた人？

>>238
そうそう。これって反則？

>>237
これでも鶏皮とか豚バラとかは怖くて食べられないよ。

それで蛋白質摂取量が1日100g超えてるなら長期的な不安要素はある

>>241
私のこと？

そう

反則とは？

>>243
違うスレに同じ写真貼ったりすること。

>>241
長期的な不安あるよね、私もこんなに少なくなったとは思わなかったのよ。
止め時（戻し時？増やし時？）がよく分からない。

油飲みしたい奴はスレを分けろよ

>>245
体調不良がないなら体脂肪が少なくなったことに不安はない
不安があるとしたら脂質を避けることによる蛋白質過剰摂取と筋肉不足

写真は問題ない

>>239
反則ってより蒸し野菜と蒸し肉ばっか食べてたから、半分脂質制限だよなーって感じだったから
ナッツとチーズでしか脂質取ってない感じで調理には一切油使ってなかったよね
総カロリーかなり低そうだった