★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ144★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/untitled-cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/l50
ワッチョイ表示
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ142★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1537879263/

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ143★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1537880657/

>>414
知らねーよ
豆乳でも飲んどけよ！！

>>412
フィットネスクラブに見学なら無料だから行きなよ
若い普通の女の子から年配のお母さんまで普通にマシントレーニングやってるよ
女だからウエイトやらないなんていいわけです
むしろ筋トレ女子最近ブームじゃね？

筋肉1�s安静時13Kcal、筋トレ時50Kcal以上だそう

NHKのためしてガッテンでやってたけど、
筋肉の質を運動で変えるんだって。

量はなかなか増えないけど、質を変えることで
摂取した糖に対して血糖値を上がらなくなるんだってさ。

筋肉1�s安静時13Kcal、筋トレ時50Kcalってことは、基礎代謝を上げる意味では
筋トレはほぼ無意味ということだな

消費カロリー＜摂取カロリーにするために、筋トレしてるんだろ
結果、痩せてスタイル良く見える

>>405の言ってること間違ってないやん

>>415
知らねーなら書き込むなよ、アホが。

>>418
わかってないようなのでコピペしてあげるよ

純粋な筋肉が1kg増えた場合、除脂肪体重はもっと増えることになる。つまり一日に50kcal以上増えるようになるってことなのだ。
さて純粋な筋肉が1kg増えて、一日に70kcal多く消費されるようになるとしよう。
一年間トレーニングを頑張って、純粋な筋肉が3kg増えたとする。すると一日に210kcal、一年で76650kcalだ。
1kgの体脂肪を7200kcalとすると、実に10kg以上の体脂肪となる。

つまり3�s筋肉増やすだけでこれだけ消費される

>>416
筋トレ３年前からやってる。
大手じゃなくて個人の夫婦がやってる小さくて地味だけど創立38年のジム。
結婚して20年で20kg増やしちゃってピーク時は155cm72kg42%
８か月で52kg23%まで戻したよ。

ちなみに筋肉3�sくらい初心者なら2〜3ヵ月で達成可能なレベルだよ
もちろん正しい知識をぶち込んだ上での話だけど

>>419
お前の糞以下のコメにまともに答えるわけないだろ

>>421
筋トレ始めて１年間は全く体重は減らなかった。食生活は全く改善してなかったし、有酸素もしてなかったから。
だけど、寝起きが良くなって風邪をひきにくくなった。
１年後に甘い飲み物とお菓子をやめて30分のウオーキングを追加したらみるみる痩せた。

糖質制限食、すなわち人類700万年本来の食事に戻すだけで、野生のDNAが喚起されて筋肉と消費カロリーは増える
筋トレなんか、好きでやる分には別に止めないが、美容と健康のためにやる必要性は極めて薄い

>>420
なるほど
で、女が筋肉３キロ増やすにはどれだけの苦労・労力が要るの？
筋肥大するのは簡単じゃないよ

ジムでセコセコやってる女には到底無理

だから、ダイエットのアドバイスとして、代謝を上げることを目的としたウエイトトレを推奨するのはおかしいってことでしょ

純粋な筋肉が3kg付いたら
徐脂肪体重は何kgふえるの？
一緒に付く脂肪重量は？

＞それに、太ったと同時に血糖値も上がり始めた。

って言ってる人に増量させるのか

糖質制限食は、人類700万年本来の食事だから、人体にとって最も理想的なコンディションを作り出す作用が極めて強い
すなわち、筋肉増と脂肪減（特に内臓脂肪と異所性脂肪は瞬殺）である

>>426
例えで3�sって言ってるだけで1�sでも2�sでもいいじゃない、筋肉があって邪魔にはなんないでしょ
増える筋肉や脂肪なんて食事で変わる

ウエイトトレーニングってどんなイメージ持ってんのよ？ゴリラばかり繁殖してるとでも思ってんのかな？
普通の体型の可愛い看護師さんや、保育士さん、OLさん、全然いますよ。
なんかやりたくない言い訳にしか聞こえない
デブでジムなんて恥ずかしいなら家でもいくらでも方法はある

そう？痩せたいというやる気あればできるよ

https://i.imgur.com/a8CrlVm.jpg
https://i.imgur.com/ui8hkwI.jpg
https://i.imgur.com/5V2Z579.jpg
https://i.imgur.com/I96mzza.jpg
https://i.imgur.com/Y3DEfE5.jpg
https://i.imgur.com/DsA7yE4.jpg
https://i.imgur.com/1rH1KbO.jpg

>>427
ケースバイケースなので体組成計で筋肉量が著しく劣っていたらしっかり筋肉つけさせるね。
筋肉無いと将来高齢になったときに苦労するよ。
女性は本人が思ってる事と実際はかなり違うケースが多いので口で云々言ってる段階だけではメニューは決めれないけど、上の人が食事工夫しても何をしても体重減らなくなったと言ってるのは加齢と運動不足で筋肉が減ってるのはだいたい予想つく。
こうなるとますます太り易くなるよ。
あなたは更にこの方に食事を減らせとか言うんですか？

>>430
おい、貴様！
ありがとう！！！！

詭弁ばっかり
こんな商売人ばかりだから近づかないに限る

>>431
364 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/10/28(日) 13:50:59.18 ID:EHFbLElV
295だけど、生理がある間はそんなに太ることもなかったし、減量も数年前に軽い糖質制限ですぐに何キロも落ちていった。
生理があがってからすぐに太り始め、慌てて再度糖質制限を始めるも、(以前より厳格にやってるのに)なかなか体重減らない。
代謝が落ちる事がこんなに大変と知っていたら太らないようにしていたのに。
それに、太ったと同時に血糖値も上がり始めた。血糖値が上がってきたから太ったのか分からないけど。
女性に言いたいのは、若いうちに痩せておくといいという事。

368 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/10/28(日) 14:21:22.51 ID:gmzLcCYT
答えは簡単、ウエイトトレーニングして代謝あげたらいい
年齢は関係ない
ところが、日本のフィットネス人口はわずか3%ちょっとらしい...
お前らいったいどんだけ筋トレ嫌いなんだよw

>>433
確かにトレーナーですけど別にココで書いて得しませんよ？どこが詭弁ですか？
そしてそのコピペ意味あるんですか？
少しは自分で調べてみてはどうですか？基本中の基本の話ばかりですよw

>>435
ID:gmzLcCYT本人じゃねーのか？
流れ読んでからレスしろボケ

有酸素運動もしないと駄目？
無酸素運動と糖質制限だけでは痩せない？

>>437
今のスペックと目標にもよるんじゃないの？

>>430
ジム行ったら、こんな娘がいるのか？おい！？
もはやウエイトトレの効果なんてどうでもいいわ！

ガチムチ男か高齢者しかいないジムに珍しく若い女性がいたけど、
やっぱあのタイツみたいなのだけ履いてるんだよな
あんなの見るなと言うほうが無理だわ

ホットパンツみたいなので尻肉はみ出させてる美人が来るわ
見ないようにするのが辛い

糖質食べると体細胞がたるむから顔も乳も尻も垂れるんだよな
一秒でも早く1gでも少なく、決然と糖質制限に取り組むしかプリケツを維持する方法は存在しない

やまねなんとかっていう今よっしーって名前でバカッターやってるオバハンは
糖質一切摂ってなくてたるんでるけどね

>>443
プリ尻は筋肉だから糖質制限じゃ維持できないんじゃないの？

あのさぁ、>>430はとても良いモノだけど
ダイエットの必要全く無くね？
個人的には、むしろもうちょっと肉付いて
ムチった方が良いくらいなんだが

とりあえずこの娘が居るジム何処よ
明日から通うわ

マックの三角チョコパイ（白）食ってきたぜ
超うめぇ超甘い
ホワイトチョコマジうまし
お前らも食えばよろし
１ヶ月ぐらいの限定だぞ白は 急げ〜

マックでうまいのって、ブラックコーヒー意外何かあったっけ？

糖質制限女子と付き合うと
・好きな物食えない
・肌が汚くなる可能性大
・細いだけで近々リバウンドする可能性大
・イライラしてて怖い

フィットネス女子と付き合うと
・好きな物が食える
・肌がキレイ
・スタイルが抜群でリバウンドしない
・締まりがいい

こんな感じでおけ？

糖質制限女子なんて体形的にアウトだろ
ブタか鶏ガラの恐怖の選択肢だぜ

身体がだるだるなのはガチ
あと皮膚がしわしわ

糖質制限関係なく、筋肉がないだけ。

デブが変にやせて皮が余ってシワになってるのってマジでキモイよな
まだデブのまんまコロコロしてるほうがシアワセだろ

>>430
スポーツブラで、そのままウェイトするのかよｗ

>>454
自分がデブの言い訳

最近にぎわしたジュリーは、
若いころに中性的イメージを守るために、筋肉が付かないように運動を禁じられてた。
中年を迎えて、代謝が悪い身体になってブクブク太っていくのを止めれなかったようだ

30超えたら筋トレして代謝あげるか、食生活改めないと太るだけだよなあ
自分も筋トレしないと。

胸筋に女の視線を感じる
キモティイイ

お前いつ寝てんの？

>>446
だから筋トレしてるんだろ？
今しか見ないのはアホや
努力しとるやん

https://i.imgur.com/CNhXHEV.jpg
https://i.imgur.com/hPlweKc.jpg
https://i.imgur.com/eooo7L9.jpg
https://i.imgur.com/MhF0Zpe.jpg
https://i.imgur.com/EFya5Lv.jpg
https://i.imgur.com/EP3ASiz.jpg

外人スタイルいいな

>>460
ライザップは厳格な糖質制限＋筋トレらしいよ
あなたの主張とは真逆だね

>>463
年取るとジャバザハットに進化するけどな

https://youtu.be/noO5ly6KoTM

ウェイトリフティングでさえ糖質制限！
http://promea2014.com/blog/?p=6077

今回の研究ではパワーリフティングやオリンピックのウェイトリフティングのアスリートで、
パフォーマンスの変化なしに、体重を落とすことができたという結果を示しています。

>>467
結局のところ、
ケトジェニック初期の順応できていないうちの不調が被ってるから
パフォーマンス低下とか言ってるだけなんでしょ。

５月１日からバターコーヒーダイエットやってます。
人間ドックの結果、異常と判定されたものがいくつかありました。
・コレステロール値（低すぎ）と
・尿中ケトン体反応
はダイエットによるものだと思って気にしていませんが、
・クレアチニンやや高め、
・eGFR（低い）、
・コリンエステラーゼ（かなり低）
・膵アミラーゼ値低下
もバタコダイエットの影響でしょうか

バタコダイエットという単語はじめて耳にした

ケトジェニックダイエットをやめてからの体調の変化
https://www.youtube.com/watch?v=AtVMY_Sc7Sw
良いこと悪いことあるが、少なくとも筋トレのパフォーマンスは落ちるな

血液検査こまめにやってると、かなり変動してることがわかる。

>>472
2年前から比較すると
BMI30→21.3→20.8
中性脂肪223→53→31
HDL45→98→66
LDL142→87→55
non-HDL172→91→68
血清クレアチニン0.79→0.76→0.86
eGFR61.8→64.1→58.6
ケトン体(−)→(−)→(＋＋)
です。

>>469
痩せた影響だろう

>>474
ありがとうございます。
お医者さんに聞いても多分ダイエットやめろって言われるだけだろうと思って自分で調べてはみてるんですけど、よく分からなくて。

数値からすると栄養不足気味
体調が良いなら気にするほどでもないけどクレアチニンはちょっと気になる

>>476
栄養なに摂ったらいいかな？
やっぱり炭水化物…？

>>477
というか、これだけで問題かどうかなんてそもそもわからんですよ？

>>477
クレアチニンが上昇してるけど、
それが問題という証明はないですよ？

>>479
そうなんですね、医師所見に「クレアチニン、eGFRの結果から腎機能障害の疑いが認められます。」なんて書いてあったから。

Cも三大栄養素なんだから摂らないって手はない

>>475
�@クレアチニンやや高め、
�AeGFR（低い）、
�Bコリンエステラーゼ（かなり低）
�C膵アミラーゼ値低下
もバタコダイエットの影響でしょうか

答え
�@血液中のクレアチニン値が高い場合は、腎臓の働きが悪くなり、尿が作れなくなっているかもしれません
�A推算糸球体濾過量（eGFR）は、どれくらい腎臓に老廃物を尿へ排泄する能力があるかを示しており、
この値が低いほど腎臓の機能が悪いということになります
�B血清ChE低値は肝機能低下と低栄養状態があり、急性・慢性肝炎や肝硬変、急性重症感染症、慢性消耗性疾患、悪性腫瘍などがあります。
�C膵型アミラーゼの異常低値を示す疾患には，慢性膵炎、非代償期、膵広範切除など、膵外分泌機能低下の可能性がある。

>>482
返信ありがとうございます。
でもこれ、糖質制限も筋トレもしてない生活前提での話ですよね？

>>480
基準値の話だからね。
徐々に上昇し、1超えてくると悪化していく事から、危険域設定されている。
でもさまざまな条件で変動幅は起きるので悪いと一概には言えないね。

eGFRは血清クレアチニン値と年齢、性別から算出されるため、
長期臥床によって筋肉量が減少している場合や栄養状態が悪い場合は血清クレアチニンが低値となり
腎機能が過大評価されます。
　
逆に運動や肉類の摂取、薬剤投与などで血清クレアチニンが高くなる場合は腎機能が過小評価されます。

http://www.crc-group.co.jp/crc/q_and_a/145.html

例えば上の例で言えば過小評価されたってそれが言い訳ないでしょうし、
過大評価されても同様に悪いわけじゃない。

>>484
過小評価と過大評価逆になってました。

>>484
ありがとうございます。
そう言えばバターコーヒーダイエットしてるってことしか書いてませんでしたが、３年前から筋トレ週２回やってます。

クレアチニン上昇は筋トレじゃないの
それなら気にする必要ないけど

>>487
そうかな、筋トレはたかだか30分週２回だからやり過ぎってことはないでしょうからこれからも続けようと思います。
タンパク質摂りすぎってせいもあるのかな？
ほぼ毎日、バター、納豆、豆腐、卵、チーズ、ヨーグルト、鶏胸肉、きのこ、温野菜で生きてるので。

バターしっかり食べてるならタンパク質摂りすぎはないよ

>>488
で、朝はバターコーヒーのみって事？
バターはグラスフェッドバターってのを使うんだね
これをコーヒーにブチ込むわけか...
美味しいの？

血液検査からのクレアチニン値タンパク質摂取量と、糖質制限のタンパク質摂取量は
ニュアンスが違う。

>>490
スジャータたくさん入れたコーヒーみたい。
いいバター使うと言い香り。
今はお腹が空くと飲みたくなる。

https://youtu.be/noO5ly6KoTM

>>491
難しい…

糖質制限でタンパク質摂取量が増加してクレアチニン上昇したのが
悪影響というエビデンスはないので、

だから数値は経過観察して、1超えて上昇していくようなら問題ありと
みるしかない。
>>495
血液検査の数値の見方は難しいですよ。
糖質制限での数値は糖質摂取の値とは違うんです、インスリン抵抗性による高血糖とか
そう言ったものなら比較的はっきりしていますけど、この程度の微妙なラインだと判断できません。

だから、症状があり、数値が逸脱していて初めて可能性が考えられるというのが、血液検査の判断できる材料となる。

>>495
例えば私のldlをあげても半年くらいのあいだで148、152、136、159、96、137みたいな変動をしています。
増えたり減ったり、これに健康視点での根拠を挙げろと言われても難しいでしょう？

>>496
ありがとう。
クレアチニンと症状について調べてみる。

中性脂肪が100→45まで減りましたがコレステロールが120→190まで上がったんですがこれはやばいですか？

ちなみにコレステロールはLDLコレステロールです

道行く女どもが、俺様の乳首を見て喜んでいる

>>499
総コレステロールのこと？
HDLコレステロール？
LDLコレステロール？
non-HDLコレステロール？

>>500
ごめん、書いてあったね。
LDLが190って多そう。
70〜139くらいが標準みたいだけど。

non-HDL
（総コレステロール−HDL）はどれくらいなんだろ？
それが90〜149なら基準内みたい。

>>499
とりあえず中性脂肪は問題なく低いということで、HDLが異様に低いなら問題。

>>505
HDLは80です

>>506
良いんじゃないでしょうか。
LDLを下げてメリットがあるのは、低HDLの場合だけですので。

糖質制限で増えるのはタダのLDLコレステロールじゃない

それは・・・sd-LDLだ！

さぁみんな！sd-LDLで検索！

>>508
中性脂肪が高い状態で増えるのがそれですね。

>>507
医者からは即急に薬を飲み始めてくださいと言われたけど無視して良さそうですね
ありがとうございました

糖質制限でSD-LDLが増えるとすればインスリン分泌機会が減ることで機能が弱まり
インスリンが分泌されてた時でも効きが悪くなる＝耐糖能の低下からだな
可能性は否定できないから気になるなら検査してみればいいさ

>>510
あなたさあ。

医者の助言より、匿名掲示板の一つのコメントを重視できるって
どんだけお花畑なの？

https://youtu.be/noO5ly6KoTM

>>510
LDLコレステロールを低下させることの有益性の証拠はない
http://promea2014.com/blog/?p=5807

少なくとも今の日本のコレステロールに対する考え方は正しくはないけど、
自分が信じるようにしたら良いと思います。