まさに減量最中なんで立ち寄らせてもらいます。

42歳、163cm　以下体重、体脂肪率です。
2018/10/9 健康管理指導により減量開始　72.2　17.5
10/10〜13出張のため計測できず（食事だけ気を付けたｗ）
10/14　71.05　17.0
10/15　71.18　16.8
10/16　70.45　16.4
10/17　70.28　15.9
10/18　69.78　16.2　
10/19　69.43　15.9
10/20　68.93　15.6
10/21　68.20　15.4

1 飲み物をブラックコーヒー若しくは炭酸水、水のみにする。
2 食事はご飯を小さい茶碗に半分にし、おかずから最初に食べて炭酸水を飲みながら最後にご飯。
3 6kmを1km7分で走って（42分走）、600g〜800g減ります。土曜日は午前午後、日曜日は午前のみ
4 腹筋、腕立て、スクワットを行い、その際部位に集中して限界まで追い込んでます。疲れたらやめますｗ
5 夜の九時以降は食べない。それまでに「スルメ＋炭酸水」でお腹膨らませておく。（タンパク質多めで低カロリー）
6 体重測定のタイミング：起床後、マラソンの前後、寝る前　他、気になった時。
嫁さんも食事の面で協力してくれているのでありがたいです。
今のところ食欲よりも健康な体重になりたい欲求のほうが強いため、あまりキツク感じてないです。
今月中に65kg台にもっていきたいところですー。